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Beispiel 2300 Kalorien Diät Plan

Sonntags Diätplan

2273.1 Kalorien 260,3 g Kohlenhydrate 80,7 g Fett 141,8 g Protein

Frühstück

726.0 Kalorien | 93,8 g Kohlenhydrate | 23.7g Fett | 45,0 g Protein

1 Portion Schokoladen-Erdnuss-Protein-Shake
538,4 Kalorien | 48,8 g Kohlenhydrate | 22.7g Fett | 40,4 g Protein

1 Melone, mittel (ca. 5 "Durchmesser) (552 g) Melonen
187,7 Kalorien | 45.0g Kohlenhydrate | 1,0 g Fett | 4,6 g Protein

Schokoladen-Erdnuss-Protein-Shake
skaliert auf 1 Portion
Melonen
1 Melone, mittel (ca. 5 "Durchmesser) Melonen

Schokoladen-Erdnuss-Protein-Shake
Fügen Sie eine Tasse Eiswürfel für einen besseren Shake (oder mehr Milch / Wasser). Alles zu einem Mixer geben und gut vermischen. Der Schokoladen-Teil kommt von der Verwendung von Schokoladen-Protein-Pulver, aber andere Aromen können auch funktionieren, oder Sie können einen Teelöffel Kakao hinzufügen, wenn Sie nicht aromatisiertes Protein haben.

Mittagessen

814,7 Kalorien | 76,9g Kohlenhydrate | 28.4g Fett | 60,2 g Protein

2 aufrollen Hühnchen Caesar Wraps
740.9 Kalorien | 62,5g Kohlenhydrate | 27,7 g Fett | 57,9 g Protein

2 mittel (ca. 2-3 / 4 "lang, 2-1 / 2 Durchmesser) (238 g) rote Paprika
73,8 Kalorien | 14,4 g Kohlenhydrate | 0.7g Fett | 2,4 g Protein

Hühnchen Caesar Wraps
Skaliert auf 2 Rollup
rote Paprika
2 mittel (ca. 2-3 / 4 "lang, 2-1 / 2 Durchmesser) rote Paprika

Hühnchen Caesar Wraps
Die ersten 5 Zutaten in eine große Schüssel geben. Dressing hinzufügen; leicht werfen.Löffel auf Tortillas; aufrollen.

Abendessen

732,3 Kalorien | 89,5g Kohlenhydrate | 28.5g Fett | 36,5 g Protein

1 Portion Kreuzkümmel-Linsen in den Endiveblättern
306,7 Kalorien | 48,8 g Kohlenhydrate | 2.8g Fett | 27,9 g Protein

1 Portion Gebutterte Eiernudeln
425,6 Kalorien | 40,8 g Kohlenhydrate | 25.7g Fett | 8,6 g Protein

Kreuzkümmel-Linsen in den Endiveblättern
skaliert auf 1 Portion
Gebutterte Eiernudeln
skaliert auf 1 Portion

Kreuzkümmel-Linsen in den Endiveblättern
Linsenlinsen abtropfen lassen, abspülen und gut abtropfen lassen. Beiseite legen. Die Schalotten ohne Öl hacken und trocken anbraten, bis sie in einer Pfanne etwa 5 Minuten leicht verkohlt sind. Entfernen Sie die Hitze und legen Sie sie in eine Schüssel. Fügen Sie Fenchelsamen, Kreuzkümmel, Joghurt und Linsen hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Die gehackte Petersilie dazugeben und mit Pfeffer und Salz abschmecken. Füllen Sie die Höhlung der Endivie-Blätter mit einem gehäuften Löffel des Linsen-Dips und garnieren Sie mit gehackter Petersilie. Genießen!
Gebutterte Eiernudeln
Bring Wasser, 2 Boullionswürfel und 1/2 Butterstange zum Kochen mit mittlerer Hitze. (1 Stick = 8 Esslöffel). Fügen Sie Eiernudeln hinzu. Kochen bis Nudeln gewünschte Textur sind. (Ca. 6-8 Minuten) Während der letzten Minute des Kochens die restlichen 1/2 Butter hinzufügen. (Sie können zusätzliche Butter hinzufügen, wenn gewünscht. Auch können Sie 1 Dose Hühnerbrühe anstelle von Goldbarren verwenden. Ich schlage vor, Goldbarren zu verwenden).