Brauchen stillende Mütter zusätzliche Kalorien oder Flüssigkeiten? • KellyMom.com

Von Kelly Bonyata, IBCLC

Kalorien | Flüssigkeiten

Brauchen stillende Mütter zusätzliche Kalorien?

Im Allgemeinen sollten Sie einfach auf Ihren Körper hören und Appetit essen - das ist normalerweise alles, was Sie tun müssen, um die Kalorien zu bekommen, die Sie brauchen. Wenn Sie ausschließlich ein kleines Baby stillen, ist es sehr häufig, dass Sie sich die meiste Zeit hungrig fühlen ... hören Sie auf Ihren Körper. Mütter älterer Babys können sich hungriger fühlen, wenn das Baby seine Milchaufnahme vorübergehend erhöht (zum Beispiel während eines Wachstumsschubs) ... hören Sie wieder Ihrem Körper zu. Das Zählen von Kalorien ist selten notwendig, es sei denn, Sie haben Probleme, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie Kalorien wirklich zählen wollen (oder brauchen) ...

Studien haben gezeigt, dass die meisten gesunden stillenden Frauen eine ausreichende Milchversorgung aufrechterhalten, während sie 1800-2200 (oder mehr) Kalorien pro Tag aufnehmen. Der Verzehr von weniger als 1500-1800 Kalorien pro Tag (die meisten Frauen sollten am oberen Ende dieses Bereichs bleiben) kann Ihre Milchversorgung gefährden, ebenso wie ein plötzlicher Abfall der Kalorienaufnahme. (Siehe Kann ich während des Stillens Diät halten? Weitere Informationen zur Kalorienrestriktion).

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Der Bedarf der Mutter an Kalorien (ohne Laktation) hängt von ihrem Aktivitätsniveau, ihrem Gewicht und ihrem Ernährungszustand ab. Eine Mutter, die weniger aktiv ist, mehr Fettreserven hat und / oder Nahrungsmittel mit höherem Nährwert isst, benötigt möglicherweise weniger Kalorien als eine Mutter, die aktiver ist, weniger Fettreserven hat und / oder mehr verarbeitete Lebensmittel isst. Dieser Link aus dem Forschungszentrum für Kinderernährung am Baylor College of Medicine enthält weitere Informationen (einschließlich eines praktischen Kalkulators) zur Ermittlung Ihrer individuellen Kalorienbedürfnisse: Forschung hilft bei der Feinabstimmung der tatsächlichen Kalorienbedürfnisse einer Frau.

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cc flickr Tella Chen

Eine ausschließlich stillende Mutter muss im Durchschnitt 300-500 Kalorien pro Tag aufnehmen, um das Gewicht vor der Schwangerschaft zu halten. Da die empfohlenen zusätzlichen Kalorien während der letzten zwei Trimester der Schwangerschaft 300 Kalorien pro Tag betragen, benötigt eine ausschließlich stillende Mutter in der Regel entweder die gleiche Menge an Kalorien, die sie am Ende der Schwangerschaft zu sich genommen hat, oder bis zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das entspricht 1-2 gesunden Snacks pro Tag.

Pro Stillen und menschliche Stillzeit (Riordan, 2004, S. 438), "Die Menge an Energie, die von stillenden Müttern benötigt wird, wird weiterhin diskutiert. Die stillende Mutter braucht keine merklich höhere Kalorienaufnahme zu haben als vor der Schwangerschaft: In den meisten Fällen sind 400-500 Kalorien mehr als nötig, um das Körpergewicht der Mutter zu halten. "

Die Anzahl der zusätzlichen Kalorien für die Stillzeit hängt ab von:

  • Das Ausmaß des Stillens:
    Wird Ihr Kind täglich 1-2 Mal gestillt, meist gestillt oder gestillt? Wenn Ihr Säugling nur teilweise gestillt wird (z. B. ein älteres Kind, das weniger Milch bekommt, oder ein jüngeres Kind, das Formelpräparate bekommt), wäre der Kalorienbedarf proportional geringer.
  • Mamas Fettreserven:
    Ist Ihr Body-Mass-Index [BMI] niedrig, hoch oder dazwischen? Eine Mutter, die keine überschüssigen Fettreserven hat (und die meisten von uns tun!), Wird die größte Anzahl an zusätzlichen Kalorien benötigen. Maternale Fettreserven liefern normalerweise etwa 200 Kalorien pro Tag in Richtung Laktation. Wenn Ihr BMI also niedrig ist (besonders wenn Sie als sehr untergewichtig angesehen werden, oder BMI <19,8), müssen Sie zusätzliche Kalorien aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen.

Brauchen stillende Mütter zusätzliche Flüssigkeit?

Das Institute of Medicine stellt fest, dass die mediane Flüssigkeitsmenge, die typischerweise von stillenden Müttern eingenommen wird, 3,1 Liter (13 Tassen) beträgt, verglichen mit 2,2 Liter / 9 Tassen für nicht schwangere / stillende Frauen und 2,3 Liter / 10 Tassen für schwangere Frauen. Dies ist nicht unbedingt die genaue Menge an Wasser, die Sie selbst benötigen - die IOM weist darauf hin, "Angesichts der extremen Variabilität der Wasserbedürfnisse, die nicht nur auf Unterschiede im Stoffwechsel, sondern auch in Umweltbedingungen und Aktivität basiert, gibt es keinen einzigen Wasseraufnahme, die für die Hälfte aller scheinbar gesunden Personen unter allen Umweltbedingungen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und optimale Gesundheit gewährleisten würde ... die AI [Angemessene Zufuhr] stellt keine Anforderung dar; es ist eine Menge, die unter den beschriebenen Bedingungen die Bedürfnisse von fast allen in der spezifischen Lebensphasengruppe erfüllen sollte. "

8425195123_91e26403cb_zEs ist nicht notwendig, Flüssigkeiten zu erzwingen; Trinken, um den Durst zu stillen, reicht für die meisten Mütter aus hydratisiert bleiben. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers - beschäftigte Mütter ignorieren häufig den Durst, wenn in der Nähe nichts zu trinken ist - versuchen Sie, ein Getränk in der Nähe des Babys zu halten, an dem Sie normalerweise stillen, oder am Arbeitsplatz bei der Arbeit. Pumping Mütter finden möglicherweise, dass sie mehr Aufmerksamkeit auf das Erinnern halten müssen, um hydratisiert zu bleiben. Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen, sind konzentrierter Urin (dunkler, stärker riechend als üblich) und Verstopfung (harte, trockene Stühle).

Wenn Sie nicht stark dehydriert sind, ist das Trinken zusätzlicher Flüssigkeiten (über den Durst hinaus) nicht vorteilhaft, kann Unbehagen verursachen und erhöht nicht die Milchversorgung. Nancy Mohrbacher Stillen einfach gemacht (2010) stellt fest: "Entgegen der landläufigen Meinung ist das Trinken von mehr Flüssigkeit nicht mit einer höheren Milchproduktion verbunden." In der Ernährung während der Stillzeit fasst die IOM zusammen: "Es wird allgemein angenommen, dass die Milchproduktion eine hohe Flüssigkeitsaufnahme erfordert Mutter, aber die Beweise deuten darauf hin, dass stillende Frauen eine beträchtliche Menge an Wassereinschränkung tolerieren können und dass zusätzliche Flüssigkeiten wenig Einfluss auf das Milchvolumen haben ... Durst kann manchmal zu langsam funktionieren, um Dehydration bei Frauen mit hohen Flüssigkeitsverlusten aufgrund von Bewegung oder hoher Umgebungstemperatur zu verhindern (erlebt von vielen Frauen ohne Klimaanlage im Sommer). Daher ist in solchen Situationen eine sorgfältige Aufmerksamkeit auf die Adäquatheit der Flüssigkeitsaufnahme angebracht, aber unter den meisten Bedingungen scheint es keinen Grund zu geben, eine hohe Flüssigkeitsaufnahme als einen Weg zur Verbesserung der Milchproduktion zu betonen. "[Weitere Informationen finden Sie in den Referenzen unten.]

Für Mütter, die geschwollen sind, versuchen, das Überangebot an Muttermilch zu reduzieren oder zu entwöhnen - Forschung hat gezeigt, dass abnehmende Flüssigkeit nicht die Anschwellung verringert oder die Milchversorgung unterdrückt.

Stillende Mütter werden manchmal gewarnt, dass "nur Wasser zählt" wenn es um die Flüssigkeitsaufnahme geht, aber das macht einfach keinen Sinn - Ihr Körper kann Wasser aus vielen Quellen nutzen, einschließlich Gemüse, Obst, Suppe, Wasser, Obst- und Gemüsesäfte , Milch, Tee und andere Getränke. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, machen etwa ein Fünftel der gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus (IOM, 2004). Einige Flüssigkeiten sind sicherlich nahrhafter als andere, aber selbst Soda liefert Flüssigkeiten, die Sie benötigen (obwohl es auch Zucker, Koffein * usw. enthalten kann, die Sie nicht brauchen).

* Das Institute of Medicine (2004) stellt fest: "Es ist seit langem angenommen worden, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken aufgrund der harntreibenden Wirkung von Koffein auf die Rückresorption von Wasser in der Niere zu einem Gesamtkörperwasserdefizit führen kann. Die verfügbaren Daten sind jedoch inkonsistent. ... Sofern keine zusätzlichen Beweise vorliegen, die auf kumulative Gesamtwasserdefizite bei Personen mit einer gewöhnlichen Aufnahme von signifikanten Koffeinmengen hinweisen, scheinen koffeinhaltige Getränke ähnlich wie nichtkoffeinierte Getränke zur täglichen Gesamtwasseraufnahme beizutragen. "

Zusätzliche Information

@

Ernährung für Mama beim Stillen während der Schwangerschaft oder Tandempflege

Kann ich weiterhin stillen, wenn ich trainiere / trainiere?

Kann ich während des Stillens Diät halten?

Stillen und Mutters Diät

@ andere Webseiten

Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust beim Stillen von Anne Smith, IBCLC

Forschung hilft bei der Feinabstimmung der wahren Kalorienbedürfnisse einer Frau, vom Kindernahrungs-Forschungszentrum am Baylor College of Medicine, hat mehr Informationen (einschließlich eines handlichen Rechners) zur Bestimmung Ihrer individuellen Kalorienbedürfnisse

Nutrition Analysis Tool (NAT) von der Abteilung für Lebensmittelwissenschaft und menschliche Ernährung der Universität von Illinois

Verweise

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Mohrbacher N. Stillen Antworten einfach gemacht, Texas: Hale Publishing, 2010; S. 400, 415.

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Hamosh M, Dewey, Garza C, ua: Ernährung während der Stillzeit. Institut für Medizin, Washington, DC, National Academy Press, 1991: S. 6, 12, 101-102.

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Dusdieker LB, Stand BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Wirkung von Zusatzflüssigkeiten auf die Milchproduktion von Menschen. J Pediatr. 1985 Feb; 106 (2): 207-11.

Illingworth RS, Kilpatrick B. Stillzeit und Flüssigkeitsaufnahme. Lanzette. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005 ed, S. 326) fasste diese Studie von 210 postpartalen Mütter, in denen die Hälfte trank Durst (durchschnittlich 69 Unzen täglich) und die andere Hälfte wurden gezwungen, 6 Liter (durchschnittlich 107 Unzen) täglich zu nehmen. Per Lawrence: "Die Mütter, die gezwungen wurden, über den Durst hinaus zu trinken, produzierten weniger Milch, und ihre Babys wurden schlechter."

Olsen A. Pflege bei Durst oder übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940; 20: 313. "Erzwungenes, exzessives Trinken ist daher weder notwendig noch nützlich, was die Pflege betrifft, und kann sogar schädlich sein" (zitiert in Lawrence, 2005 ed, S. 326).