L-Glutamin und Gewichtsverlust

Ihr Körper kann die Aminosäure L-Glutamin, oft einfach Glutamin genannt, herstellen, und Sie erhalten es auch aus vielen der proteinreichen Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung. Gesunde Menschen brauchen normalerweise keine Glutaminpräparate, aber einige Leute nehmen sie in der Hoffnung, ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu verbessern. Die Beweise dafür sind jedoch noch vorläufig und widersprüchlich. Diese Ergänzungen sind möglicherweise nicht für jeden sicher, also überprüfen Sie mit Ihrem Doktor, bevor Sie sie Ihrem täglichen Regime hinzufügen.

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Wenn Sie Ihr Glutamin erhalten, indem Sie mehr proteinreiche Nahrungsmittel essen, kann es einige Gewichtsabnahmevorteile geben. Nach einer kalorienarmen Diät, die reich an Protein und wenig Fett ist, können Sie sich voller fühlen und verlieren mehr Gewicht als eine Standard-Protein-Diät, die bei gleicher Anzahl von Kalorien fettarm ist, nach einer Studie in der veröffentlichten " American Journal of Clinical Nutrition "im Dezember 2012. Diese Art von Diät kann auch dazu beitragen, den Verlust von Muskelmasse zu minimieren und den Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme zu reduzieren.

Eine kleine Vorstudie, die im November 2014 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Frauen, die vier Wochen lang Glutaminpräparate einnahmen, an Gewicht verloren, ohne ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Wenn sie für die gleiche Zeit eine Protein-Ergänzung nahmen, hatten sie keinen signifikanten Gewichtsverlust. Aber größere Studien sind erforderlich, um diese Vorteile zu überprüfen und zu bestimmen, welche Dosis von Glutamin für den Gewichtsverlust am vorteilhaftesten ist.

Obwohl Protein im Allgemeinen helfen kann, den Verlust von Muskelmasse während des Gewichtsverlustes zu begrenzen, scheint dies bei Glutamin nicht der Fall zu sein. Athleten, die Glutaminpräparate während einer Diät zur Gewichtsreduktion nahmen, behielten in einer Studie, die 2003 im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlicht wurde, nicht mehr Muskeln als Patienten, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Glutamin-Ergänzungen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie eine Lebererkrankung, eine Nierenerkrankung oder ein Reye-Syndrom haben oder wenn Sie schwanger sind oder stillen. L-Glutamin-Präparate können auch bestimmte Medikamente beeinflussen, einschließlich solcher, die zur Chemotherapie, HIV und Anfallsprävention eingesetzt werden.

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L-Glutamin und Gewichtsverlust

Möchten Sie auf natürliche Weise abnehmen? Keine Sorge, es gibt Kräuter, die helfen können, Gewicht zu verlieren, einschließlich L-Glutamin.

Auszug über 6 Kräuter für Gewichtsverlust - Natürliche Gesundheit

1. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit grünem Tee Extrakt

WIE ES FUNKTIONIERT:

Grüner Tee enthält Verbindungen, die Katechine genannt werden, eine Klasse von Antioxidantien, die mit einem erhöhten Stoffwechsel und der Fähigkeit, die Fettverbrennung zu stimulieren, in Verbindung gebracht werden. In einer 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verlor eine Gruppe von Männern, die 690 Milligramm Grüntee-Extrakt pro Tag konsumierten, in drei Monaten mehr Gewicht als eine Kontrollgruppe (durchschnittlich 5,3 Pfund im Vergleich zu 2,9 Pfund). Frühere Studien haben gezeigt, dass grüner Tee auch bei Frauen Gewichtsverlust verursacht.

Bild von mckaysavage via Flickr

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DOSIERUNG: Zwei 400 mg Kapseln pro Tag; 10 bis 20 Tropfen zweimal täglich. Nehmen Sie Kapseln oder fügen Sie flüssigen Extrakt zu einer Tasse Tee hinzu oder kombinieren Sie es mit Essen. "Ich mag es in Suppen und Spaghettisoße", sagt Letha Hadady, Autor von Feed Your Tiger: Das asiatische Diätgeheimnis für dauerhaften Gewichtsverlust und pulsierende Gesundheit (Rodale, 2007).

ACHTUNG: Grüner Tee kann Wasseransammlungen lindern, aber auch Durchfall und Nervosität verursachen.

2. FETT MIT FISCHÖL BRENNEN

WIE ES FUNKTIONIERT:

Fischöls Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Art und Weise, wie der Körper Fett verwendet, zu verändern: Statt es zu speichern, verbrennt der Körper Fett als Treibstoff. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2007 veröffentlicht wurde, fanden australische Forscher, dass sowohl Fischöl als auch Sport unabhängig Körperfett reduzierten. Aber eine Kombination der beiden - die Probanden gingen drei Mal in der Woche 45 Minuten lang und verbrauchten täglich 1,9 Gramm Fischöl - war noch effektiver. "Fischöl scheint auch einige Arten von Fett Heißhunger zu stoppen", sagt Julia Ross, Direktor der Recovery Systems Clinic in Mill Valley, Kalifornien.

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DOSIERUNG: 1000 bis 2000 mg täglich.

ACHTUNG: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung; höhere Dosierung kann den Schlaf stören, sagt Ross.

3. STOPPT DIE ERNTE MIT L-GLUTAMIN

WIE ES FUNKTIONIERT:

Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, neigt das Verlangen zu folgen, weil Ihr Gehirn nicht den Brennstoff bekommt, den es braucht. "L-Glutamin, eine Aminosäure, treibt sofort das Gehirn an, was den Code rot stoppt, der Süßigkeiten und stärkehaltige Nahrungsmittel verlangt", sagt Ross. Beweise deuten auch darauf hin, dass L-Glutamin den Gewichtsverlust erleichtern könnte, indem es die Umwandlung und Speicherung von Kalorien beeinflusst. In einer Studie von 1996 am Duke University Medical Center fanden Forscher heraus, dass die Supplementierung mit L-Glutamin Gewichtsverlust bei Mäusen verursachte.

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Dosierung: Zwei 500-mg-Kapseln dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten für ein bis zwei Monate. Für den schnellsten Effekt, lassen Sie die Kapseln unter Ihrer Zunge auflösen ... .More at 6 Herbs for Weight Loss - Natürliche Gesundheit

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