Warum ich Yoga Athleten nicht unterrichte

Vor einem Jahr habe ich den Fehler gemacht, dem Team in einem CrossFit-Fitnessstudio beizutreten und Athleten Yoga beizubringen. Ich hätte Yoga unterrichten sollen zum Athleten. Es gibt einen großen Unterschied. Würdest du einen super-flexiblen Yogi nehmen, der nie ein Gewicht gehoben hat und ihn in eine olympische Gewichtheberklasse geworfen hat? Nein, denn bei jemandem, der flexibel ist, besteht ein zu großes Verletzungsrisiko. Gleiches gilt für Yoga. Wenn jemand sehr stark ist, neigt diese Person auch dazu, sehr eng zu sein, und Yoga kann ein großes Risiko für Verletzungen dieser Person darstellen.

Das ist eine kontroverse Meinung, aber ich glaube, wir erkennen mehr und mehr, wie Yoga Schaden anrichten kann und nicht, wenn falsch angewandt. In meiner persönlichen Erfahrung, als ich die Schüler durch die Flow-Klassen führte, sah ich jede Woche weniger und weniger auftauchen. In zunehmendem Maße beschweren sie sich über Schulterbeschwerden im Unterricht und ich bemerkte, dass sie einfach nicht in der Lage waren, einen der Grundnahrungsmittel in meiner Klasse zu tun - nach unten schauender Hund. Das war schwer für mich; Ich wusste, dass diese Leute Athleten waren, die hart arbeiten und schwitzen wollten. Ich fürchtete, wenn ich es zu leicht nehmen würde, würden sie alle aufhören, zum Yoga zu kommen. Aber, wie mein Lehrer immer sagt: "Gib ihnen, was sie wirklich brauchen. Nicht was sie denken Sie brauchen."

Das ist eine so wichtige Unterscheidung bei der Arbeit mit Sportlern. Athleten neigen dazu, sehr Typ A, Task-Driven, Adrenalin süchtig Leute. Ich kann das sagen, weil ich selbst ein ehemaliger College-Athlet und totaler Schweiß-Junkie bin. Es ist schwer für mich, zurückzutreten, nein zu meinem Ego zu sagen und anzufangen zu ehren, was auf meiner Yogamatte meinem höchsten Zweck entspricht. Oft brauche ich am meisten, was ich am wenigsten tun möchte. Ich habe angefangen, meinen CrossFit-Athleten das gleiche Leitbild beizubringen. Zugegeben, einige haben aufgehört zu besuchen. Andere tauchten auf, stellten Fragen zu ihren Körpern und Verletzungen und lobten die Wichtigkeit der Mobilisierung für Gleichaltrige.

Hier sind zwei große Unterschiede, die ich anwenden kann, wenn ich Yoga für diese Athleten lehre:

1. Schulterbeweglichkeit vs. Schulterstärke

Statt Schulterkraft arbeite ich mit Sportlern an Schulterbeweglichkeit. In den meisten regulären Yoga-Klassen arbeiten wir daran, die Schulterkraft zu erhöhen. Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im Körper. Aus diesem Grund muss es verstärkt und verstärkt werden, um es sicher und funktional zu halten. Athleten machen das schon. Die meisten meiner Athleten haben Fallen und Deltas überentwickelt, und all ihre Überkopflifte haben ihren Tribut am Schultergelenk gefordert. Viele von ihnen haben eine eingeschränkte Mobilität und können bereits ein Risiko für Kyphose haben - eine Abrundung des oberen Rückens, die wir typischerweise spät im Leben sehen. Wir machen viel Stretching, aber wir bewegen die Schultern einfach so weit wie möglich in den Höhlen.

Eine meiner Lieblingsoptionen dafür ist "Floss the Shoulder".

  1. Beginnen Sie sitzen mit den Beinen in leichte Pose gefaltet. Haben Sie einen Yoga-Gurt oder eine Band.
  2. Halten Sie den Gurt in jeder Hand um die Breite Ihrer Knie, wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen. Dies ist normalerweise eine gute Startdistanz, aber Sie müssen möglicherweise anpassen.
  3. Einatmen, die Arme so gerade wie möglich halten, beginnen, die Arme zu heben, bis die Bizeps direkt hinter den Ohren kommen. Ausatmen, zurücklassen.
  4. Atme ein, beginne wieder zu heben, diesmal um weitere zehn Grad. Atmen Sie die Freisetzung wieder herunter.
  5. Erhöhen Sie den Kreis um etwa zehn Grad, bis die Hände den ganzen Weg hinter dem Rücken herunter kommen.
  6. Wenn Sie sehr eng sind, müssen Sie möglicherweise die Hände breiter am Riemen nehmen oder die Ellbogen beugen, während die Arme ihre Reise machen.
  7. Du wirst in jeder Runde einen Knackpunkt finden, atme ein, anstatt dich dadurch zu zwingen.
  8. Wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Runden

2. Lange Holds vs. Flow

Ein zweiter wichtiger Unterschied, wenn ich Yoga für Athleten lehre, ist die Betonung langer Griffe, um die richtige Ausrichtung zu finden. Idealerweise möchte ich, dass Sportler die funktionellen Herausforderungen, denen sie in ihrem Körper gegenüberstehen, lernen und diese mit ins Fitnessstudio nehmen können. Zum Beispiel drehen viele meiner Athleten ihre Füße leicht aus, tauchen ihren unteren Rücken zu sehr ein oder erlauben es den Schultern, sich aus den Höhlen zu lösen. Indem sie an diesen funktionellen Ausrichtungshinweisen im Yoga arbeiten, gewinnen sie ein besseres Bewusstsein für ihre nächste Lifting-Sitzung. Einfach ausgedrückt, ich unterweise Athleten weder Kraft noch Flow Yoga.

Ja, es gibt Elemente des Flusses, wenn wir die Schultern bewegen, die Brust nach oben und unten schwenken, die Hüften umkreisen oder auf andere Weise die Gelenke mobilisieren. Aber wir kommen nicht in Schlüsselpositionen wie Warrior II. Stattdessen, wenn wir überhaupt eine dieser Posen machen - und das tun wir nicht immer, da diese sowohl Kraft aufbauen als auch Posen mobilisieren, und die meisten meiner Athleten brauchen keine Kraft mehr aufzubauen - wir halten und konzentrieren uns auf die subtile Empfindungen im Körper. Wir stellen Fragen wie:

  • Wie sind meine Füße? Sind sie ausgefallen oder müssen sie eine Korrektur vornehmen?
  • Wie sind meine Knie? Sind sie direkt über den zweiten Zehen, oder drehen sie sich in die eine oder andere Richtung oder ragen über den Knöchel hinaus? Kann ich das einstellen?
  • Wie sind meine Hüften? Beginnt meine gesamte Rotation von der Hüfte und läuft das Bein hinunter? Wenn nicht, kann ich die Hüfte effektiver drehen, um eine kinetische Kette im Bein zu halten?
  • Unterstützt mein niedriger Bauch meinen unteren Rücken? Ist mein niedriger Rücken lang und mein oberer Rücken beweglich?
  • Sind meine Schultern stark in ihren Höhlen gelöst? Sind meine Fallen entspannt?
  • Ist meine Brust offen mit breiten Schlüsselbeinen?

Dies sind nur ein paar Dinge, die wir uns anschauen können. In den meisten Yoga-Posen gelten die obigen Fragen. Sobald wir eine Ausrichtung im Körper finden, halten und arbeiten wir an einer isometrischen Bewegung. Erst nach mehreren Atemzügen verlassen wir bewusst die Pose.

Wenn du ein Athlet bist, der zufällig auch ein Yogi ist - d. H. Wenn du weißt, wie du deine Ausrichtung in jeder Pose korrigieren kannst -, ist es viel sicherer für dich, in eine Fließklasse einzusteigen. Aber wenn du zum ersten Mal auf Yoga stehst oder um Verletzungen zu verhüten und zu heilen, nimm es langsam! Yoga hat eine enorme Kraft, Körper und Geist zu heilen, aber wie jede Form von Übung kann es auch schädigen. Sie arbeiten hart, um Höchstleistungen in Ihrem Körper zu entwickeln. Werfen Sie es nicht weg, nur damit Sie im Yoga schwitzen können.

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