5 Gründe, warum Sie vor dem Schlafengehen essen sollten - gesundes einfaches Leben


[A Dietitian] 5 Gründe, warum Sie vor dem Bett essen sollten

Es ist drei Stunden nach dem Abendessen und du machst dich fertig fürs Bett, wenn du das vertraute Grummeln in deinem Bauch spürst. Dir wurde immer wieder gesagt, dass Essen vor dem Schlafengehen dich fett machen wird; dass Essen vor dem Schlafengehen unnötige Kalorien liefert; dass du nicht essen solltest nachZeit hier eingeben]. Konventionelle Weisheit besagt, dass Essen die ganze Nacht lang in Ihrem Magen sitzen wird, was dazu führen wird, dass Sie die Pfunde packen.

Wort dem unkonventionell Weisen: Fallen Sie nicht darauf herein! Dies sind Mythen, und nicht nur essen die richtige Art von Gutenacht Snacks nicht machen Sie Fett, es wird tatsächlich Ihren Stoffwechsel (Holen Sie sich meine (kostenlose) Leitfaden für mehr Möglichkeiten, das zu tun), und eine Gute-Nacht-Snack bringen Sie näher Ihr Gewicht und Ihre allgemeinen Wellnessziele, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Also, drängen Sie sich nicht durch dieses hungrige Gefühl und gehen Sie auf nüchternen Magen ins Bett, und selbst wenn Sie nicht hungrig sind, ist es immer noch wichtig, um einen Snack zu essen, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten!

Bevor Sie mich des Wahnsinns beschuldigen, lesen Sie diese fünf Gründe, warum Sie unbedingt einen ausgewogenen Schlafgenuss-Snack essen sollten - auch wenn Sie nicht hungrig sind!

1. Essen einen Snack vor dem Schlafengehen kann Gewichtsverlust fördern. Ja, das hast du richtig gelesen! Uns wurde fälschlicherweise gesagt, dass ein Schlafensnack einfach extra Kalorien ist (lies meinen Beitrag darüber, warum ich hier Kalorien hasse!). Es gibt ein großes Problem mit dieser überholten Theorie: Gewichtsverlust kann nicht zu einer Gleichung von Kalorien und verbrannten Kalorien vereinfacht werden. Wenn das wahr wäre, könntest du die ganze Diät-Limonade trinken und all die 100-Kalorien-Keks-Snack-Packs essen, die du willst, solange du oft genug ins Fitnessstudio gehst (hässlich, ich fühle mich krank, wenn ich nur daran denke ... aber ich habe es gebraucht (lies darüber nach, wie fettarme Nahrungsmittel mir zur Verfügung standen und wie sie mich an Gewicht zulegen ließen.) Du siehst, bei allgemeiner Gesundheit und Gewichtsverlust geht es darum, deinen Körper mit den Nährstoffen zu nähren, die er braucht, um am besten zu arbeiten Blutzuckerspiegel stabil Wenn Sie die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel essen, stabilisieren sich Ihre Blutzuckerwerte und Ihr Fettverbrennung Hormon, Glucagon, kann seine Arbeit machen (dh Fett verbrennen !!). Wenn Sie den Schlafenszeit Snack, Ihren Blutzucker überspringen stürzt kurz nach dem Einschlafen ab und du schläfst nicht gut und packst auf die Pfunde Also, ja, deinen Schlafensnack zu überspringen kann tatsächlich Gewichtszunahme verursachen und einen gut ausbalancierten Schlafensnack von Popcorn mit BUTTER oder Äpfeln und Mandelbutter verzehren , kann Gewichtsabnahme fördern. Yep. Butter hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren ider, dass Ihr Metabolismus Boosting Tipp # 1 und für meine besten, Diät-zugelassenen Tipps für Gewichtsabnahme und Rakete Energieniveaus, schnappen Sie sich meine kostenlose Anleitung hier.)

2. Einen zufriedenen Bauch zu haben wird dir helfen, zu fallen und zu schlafen. Viele Menschen kämpfen mit dem Fallen und / oder Durchschlafen. Die einfachste Sache, die unseren Coaching-Klienten beim Schlafen hilft, ist einen Gutenacht-Snack. Wer hätte gedacht!? Bevor Sie eine große Schüssel mit Eis aufschütten, lesen Sie weiter, denn es geht nicht darum, etwas zu füllen. Ihr Schlafensnack sollte aus den F und C unseres PFC Mantras bestehen. (Eiweiß kann den Schlaf stören, Fett und Kohlenhydrate sind perfekt!) Etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, eine Schüssel mit Beeren und Sahne, Karotten und Guac, Apfelscheiben und Mandelbutter, pürierten Avocado und Bananenpudding, a Portion von meinem echten Essen Shamrock Shake oder eine Süßkartoffel mit Kokosöl und Zimt (YUM!). Versuchen Sie, mit ein paar Esslöffel (oder eine halbe Avocado) für Fett, und eine halbe Tasse (oder halbe Banane oder halbe Süßkartoffel) für Kohlenhydrate.

Im Bild unten: Vollfetter griechischer Joghurt + Espressogeschmack Dynamic Greens (ein Veggie- und Fruchtpulver, das alles versüßt und einen ernährungsphysiologischen Effekt verleiht!) + Enjoy Life dunkle Schokoladenstückchen! YUMMMM.

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3. Während du schläfst, ist dein Körper immer noch bei der Arbeit und braucht Energie. Bei Coaching-Terminen arbeiten wir mit Kunden zusammen, um die "Ursache" für ihre Gewichtszunahme, Müdigkeit, Schlafprobleme und ein niedriges Energieniveau zu finden. Sobald Sie beginnen, Ihren Stoffwechsel regelmäßig zu unterstützen, indem Sie die in meinem (FREE!) Metabolism Boosters Guide beschriebenen Schritte befolgen, sind Sie auf dem Weg zu einer schlankeren Taille und viel besseren Energieniveaus. Vor dem Schlafengehen wird ein "FC" (Fat and Carb) Snack Ihren Stoffwechsel unterstützen, was bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin Fett verbrennen kann, während Sie schlafen. Wir haben unsere Kunden auf diesen einen Schlüsselbereich für nur ein oder zwei Wochen konzentriert und sehen drastische Ergebnisse. Ein Gute-Nacht-Snack ist wichtig!

4. Ein voller Magen vor dem Schlafengehen = stabiler Blutzucker = besser schlafen = gesünderes Leben. Schlaf beeinflusst Ihre Immunität, Energielevel, Appetit, Stoffwechsel, Heißhunger und Ihr Gewicht. Je besser du nachts schläfst, desto besser wirst du dich den ganzen Tag fühlen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie dieses gesunde Fett und Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, so dass Ihr Körper die unterstützende Ruhe bekommt, die Sie brauchen, um Sie den ganzen Tag lang am Laufen zu halten.

5. Schlafenszeit Snacks für den Erfolg. Warum berauben Sie sich einen leckeren Snack, wenn er am nächsten Tag Ihrem Gewicht, Energielevel und Ihrer Gehirnleistung hilft? Wer möchte nicht ein paar Löffel Sahne (oder Kokosmilch, wenn Sie Milch frei sind) über gefrorene Beeren gießen und ein köstliches Sorbet vor dem Schlafengehen genießen, wenn es Ihrem Körper wirklich hilft?

Beginnen Sie also heute und machen Sie es sich zur Priorität, einen Schlafensnack in Ihre regelmäßige Schlafenszeit zu integrieren und damit zu beginnen, die Vorteile zu nutzen. Und schnappen Sie sich meine KOSTENLOSEN 5,5-Metabolismus-Booster! Anleitung, so dass Sie wissen, was Sie tun müssen, um auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren, energiegeladeneren Selbst zu sein. YAY!

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5 Gründe, warum Sie vor dem Schlafengehen essen sollten - gesundes einfaches Leben

Die Motivation von Dr. Kevin Gendreau, Gewicht zu verlieren, wurzelte in der Praxis.

"Als bei meiner Schwester eine aggressive, seltene Form von Krebs diagnostiziert wurde, beschloss ich, mein Leben zu ändern", sagte Dr. Gendreau, der 300 Pfund erreicht hatte. indem er "eine Diät voll Brot, Teigwaren und Chips" verzehrte, sagte MENSCHEN. "Für mich war Fettleibigkeit eine Wahl. Wie konnte ich mich buchstäblich zu Tode essen, während meine arme Schwester um ihr Leben kämpfte? "

Der Hausarzt begann mit einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät und verfolgte seine Fortschritte durch MyFitness Pal.

"Als der Zustand meiner Schwester sich verschlechterte, wurde ich motivierter als jemals zuvor, gesund zu essen, weil ich wusste, dass meine Nichte [Sophia, jetzt 7] und Neffe [Henry, jetzt 3] mein Bestes brauchen würden", sagte Dr. Gendreau. Leider ist seine Schwester im Juni 2017 verstorben.

Auf seiner neuen Vollwertdiät sah er "erstaunliche" Ergebnisse, indem er verarbeitete Kohlenhydrate beseitigte und an Obst, Gemüse, Nüssen, Hühnchen, Truthahn, Fisch, Eiern, fettfreiem griechischem Joghurt, Olivenöl, Balsamico-Essig und kalorienfreien Gewürzen klebte und würzen.

Nachdem sein Gewicht ein Plateau erreicht hatte, wandte er sich intermittierendem Fasten zu, was ihm half, die letzten 50 Pfund zu verlieren. von den 125 lbs. Er hat verloren.

Jetzt isst er jeden Tag von 12 bis 20 Uhr. Draußen erlaubt er sich schwarzen Tee, schwarzen Kaffee und Wasser.

Er begann sogar, seine Routine Patienten zu empfehlen. "Das intermittierende Fasten hat für viele meiner vordiabetischen und diabetischen Patienten das Leben verändert", sagte Dr. Gendreau. Aber er warnte: "Intermittierendes Fasten ist für die meisten Menschen sicher, aber nicht für jeden. Sie sollten unbedingt mit Ihrem eigenen Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Diät oder einem Bewegungsplan beginnen. "