Die Kalorien in einer Calzone

Calzone sind nicht gerade gesundes Essen, besonders wenn sie mit Fleisch und großen Mengen Käse gefüllt sind. Eine Calzone verwendet typischerweise die gleiche Menge Pizzateig wie eine Pizzakruste und soll vier Personen servieren. Eine ganze Calzone selbst zu essen kann bedeuten, mehr als die empfohlenen Kalorien für den Tag zu essen.

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Eine Calzone mit 13,8 Unzen Pizzateig, 2 Tassen Mozzarella, 3 1/2 Unzen Ziegenkäse und 2 Unzen Prosciutto enthält 601 Kalorien pro Portion oder 2.404 Kalorien für die gesamte Calzone. Machen Sie Ihre Calzone mit 14 Unzen Teig, 4 Unzen Provolone, 8 Unzen Schinken und ein wenig grobkörnigen Senf für zusätzlichen Geschmack ergibt ein Gericht mit 459 Kalorien pro Portion oder 1.836 Kalorien für die gesamte Calzone. Verwenden Sie 10 Unzen Pizzateig, Marinara-Sauce, eine Unze Peperoni und eine Tasse jeweils Mozzarella und Teil-Skim Ricotta, und Ihre Calzone wird 425 Kalorien pro Portion oder insgesamt 1.700 Kalorien haben.

Wurstkalorien sind kalorienähnlich zu anderen Fleischkalorien. Sie können eine Wurst Calzone mit 13,8 Unzen Pizzateig, 1/2 Tasse Teil-Skim-Mozzarella, eine Tasse Teil-Skim Ricotta, 3 Unzen italienische Hähnchenwurst, Erbsen und Marinara-Sauce für etwa 485 Kalorien pro Portion, oder 1.940 Kalorien pro Calzone.

Vegetarische Kalorien können kalorienärmer sein als Fleischkalorien, aber nur, wenn sie nicht mit Käse beladen sind. Eine Calzone mit 13,8 Unzen Teig, Champignons, Baby Spinat, Gewürzen, 1/4 Tasse Vollmilch Ricotta, 5 Esslöffel Parmesan und 1 1/2 Tassen Fontina hat 522 Kalorien pro Portion oder 2.088 Kalorien pro Calzone. Machen Sie Ihre Calzone mit 10 Unzen Pizzateig, Spinat, Marinara-Sauce, Gewürzen und einer Tasse von jedem Mozzarella und Teil-Skim Ricotta gibt Ihnen ein Gericht mit 400 Kalorien pro Portion, insgesamt 1.600 pro Calzone.

Verwenden Sie mageres Fleisch und beschränken Sie die Menge, oder schneiden Sie das Fleisch insgesamt und ersetzen Sie es mit viel Gemüse, verwenden Sie fettarmen Käse und weniger davon und verwenden Sie Vollkorn-Teig, um Ihre Calzone und das daraus resultierende Gericht niedriger zu sein in Fett und Kalorien und höher in Faser, so dass es eine gesündere Wahl ist. Vermeiden Sie die Verwendung von verarbeitetem Fleisch, begrenzen Sie die Menge an Käse und überprüfen Sie die Nährwertangaben auf anderen Zutaten, um diejenigen mit dem niedrigsten Natrium zu finden; Andernfalls kann Ihre Calzone einen vollen Tag Natrium enthalten. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Beilagensalat, da Sie immer noch auf Ihre Portionsgröße achten müssen und vermeiden, die gesamte Calzone zu essen.

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