50 besten Gewichtsverlust Geheimnisse von dünnen Menschen

Wen würden Sie lieber finanziell beraten: einen Geldcoach oder einen selbstgemachten Milliardär? Wessen Liebe und Glück ist am attraktivsten: ein Freund, der eine enge, erfolgreiche Familie aufgebaut hat, oder ein Eheberater, der sich auf die dysfunktionalen Beziehungen anderer Menschen spezialisiert hat?

Wenn es darum geht, es zu erledigen, vertrauen wir den Menschen, die es geschafft haben. Deshalb, wenn Sie dieses essen, nicht das! Auf der Suche nach den maßgeblichen Ideen, um schlank zu bleiben, suchten wir Leute auf, die es tatsächlich tun - Leute wie Maria Menounos, Padma Lakshmi und Wahnsinn Trainer Shaun T, der das ganze Jahr über schlank bleibt, durch die fettarmen Feiertage und die kalten Nächte, in denen man sich nach Essen sehnt.

Und wir haben genau die Art von Geheimnissen und Strategien entdeckt, die Sie nicht von Ernährungsgurus und Gewichtsverlustdoktoren hören. Hier sind die Regeln-Breaking-Tricks, die für dünne Menschen funktionieren. Warum nicht ihren Reihen beitreten? Und um noch mehr Gewicht zu verlieren - einfach und schnell - verpassen Sie nicht diese essentiellen 25 besten Ernährungstipps!

Maria Menounos Gewichtsverlust

Maria Menounos verlor 40 Pfund. Jetzt möchte sie Ihnen helfen, schlank und gesund zu werden, mit ihrem neuen Buch, The EveryGirl's Guide to Diät und Fitness. Also haben wir sie nach Ihrem ersten Tipp gefragt: "Seien wir ehrlich", sagt sie, "die gesamte Ernährungsindustrie sowie die Botschaften, die wir aus Hollywood, den Medien und fast unserem ganzen Land bekommen, drehen sich um Gewicht und Größe. Verliere mehr Pfunde. Passen Sie in kleinere Kleidung. Werden Sie dünn! ... Die Hauptsache, die ich vermitteln möchte, ist, dass dünn nicht mit gesund konkurrieren kann. Gesundheit ist das Wichtigste in deinem Leben. "

"Hey, wenn du gesund und mager sein kannst, dann mehr Kraft für dich", fährt sie fort, "aber riskiert alles, um dünn zu sein, ist es nicht wert und macht im großen Ganzen keinen Sinn. Ich kenne mehr als ein paar dünne Menschen, die ungesund sind. Sie rauchen Zigaretten, verhungern, leben auf Gallonen Diät-Limonade und Energydrinks oder benutzen Drogen oder andere ungesunde Mittel, um dünn zu bleiben. Infolgedessen werden einige von ihnen kein langes Leben führen, und diejenigen, die dies tun, leben möglicherweise kein gutes Leben. Viele, wenn nicht die meisten, sind auch unglücklich. Behalte die Gesundheit als dein Ziel und es wird natürlich dazu führen, dass du trimmst. "

maria menounos gehende Hunde

Maria geht weiter: "Als ich vierzig Pfund schwerer war und beschloss, das Gewicht zu verlieren, nahm ich eine langfristige, schrittweise Annäherung. Ich hatte nicht die Willenskraft, auf eine extreme Diät zu gehen und alle Nahrungsmittel fallen zu lassen, die ich liebte. Und mit Arbeit, Rechnungen bezahlen, meiner Familie und Freunden und meiner Beziehung hatte ich sicherlich keine Zeit zwei Stunden am Tag zu trainieren. Es dauerte ein Jahr oder so, aber ich verlor die vierzig Pfund. Wenig wusste ich, dass langsam und stetig war nicht nur der realistischste Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch die klügste. Es ist der Hauptgrund, warum ich das Gewicht nie zurückgewonnen habe ... Die Veränderungen, die du in deinem Lebensstil machst, können langsam und graduell sein und dich immer dahin bringen, wo du hin willst! "

padma lakshmi


"Ich beginne immer mit Ingwertee, das ist schwarzer Tee mit Milch, Honig, Ingwer und Kardamom." Spitzenkoch Gastgeberin Padma Lakshmi erzählt Eat This, Not That! über ihr Frühstücksritual. "Dann werde ich einen grünen Saft mit Grünkohl, Rüben, Minze, Apfel, Karotten und Ingwer oder einem drei Ei-weißen Ein-Dotter-Geröll haben. Wenn ich hungrig bin, füge ich den Eiern eine halbe Tasse 1-prozentigen Hüttenkäse hinzu. "Wir essen hier, nicht das! Liebe Tee so sehr, wir haben es Teil unserer Bestseller-neuen Diät-Plan gemacht, die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren bis zu 4 Zoll von ihrer Taille!

Espresso


Cassie Björk, RD, LD. bittet es mit ihrem morgendlichen Java. "Ich halte es einfach bei Starbucks mit einer einfachen Tasse Kaffee, und ich frage danach mit schwerer Sahne - das gute Zeug, das hinter der Theke und nicht mit der Milch gehalten wird", sagt sie. "Heavy Cream ist ein gesundes Fett, das hilft, den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten und Snacks stabil zu halten, was konsistente Energie und Gehirnleistung bedeutet - ganz zu schweigen davon, dass Ihr Kaffee dekadent schmeckt!" Gehen Sie nicht zu weit: Ein Getränk wie das Starbucks Pfefferminz Weiße Schokolade Mocha mit Schlagsahne (Venti, oben gezeigt) hat mehr Kalorien und gesättigtes Fett als zwei Scheiben von Deep-Gericht Wurst und Peperoni Pizza von Domino.

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Möhren

Das Produktpigment kann Ihnen Informationen über seinen Nährwert liefern. Schauen Sie sich an, wie jede der fünf verschiedenen Farbkategorien von Obst und Gemüse Ihre Gesundheit fördert. Dann mix and match für insgesamt fünf Portionen jeden Tag. Eine Portion entspricht 1 Tasse roh oder 1/2 Tasse gekocht.
Blues und Purpur: Blaubeeren, Brombeeren, lila Trauben, Pflaumen, Rosinen, Auberginen. Vorteile: Halten Sie das Gedächtnis scharf und reduzieren Sie das Risiko für viele Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs
+ Greens: Kiwi, Honigtau, Spinat, Brokkoli, Römersalat, Rosenkohl, Kohl. Vorteile: Schützen Sie Knochen, Zähne und Augen
+ Weiß: Birnen, Bananen, Pilze, Blumenkohl, Zwiebeln, Knoblauch. Vorteile: Niedrigere LDL-Cholesterin und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen
+ Gelbe und Orangen: Orangen, Grapefruit, Pfirsiche, Melone, Mangos, Ananas, Kürbis, Karotten. Vorteile: Verstärkt das Immunsystem und beugt Augenkrankheiten vor
+ Rote: Wassermelone, Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Kirschen, Tomaten, Radieschen, rote Äpfel. Vorteile: Verhindern die Alzheimer-Krankheit und verbessern den Blutfluss zum Herzen

Sprechen Sie von Ihrem Ticker, seien Sie sicher, dass Sie auch diese 7 besten Nahrungsmittel essen, um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu verringern.

"Spaghetti Squash ist eine großartige Alternative zu Pasta", Shaun T, The Wahnsinn Trainer, der einen neuen Podcast moderiert, Vertrauen und Glauben, erzählt Eat This, Not That !. "Ich liebe es, es mit hausgemachter Spaghettisoße zu kombinieren, also fühle ich mich, als würde ich Nudeln essen, bekomme aber stattdessen eine Portion Gemüse!" Apropos Veggie Spaghetti, verpasst nicht diese 3 exklusiven Spiralrezepturen!

Bison

Forscher an der Universität von Wisconsin schlagen vor, dass Leute, die auf Kalorien, gesättigtem Fett und Cholesterin - während sie noch ihren inneren Fleischfressern nachgeben möchten - verringern möchten, Spiele spielen möchten. Nein, warte, das ist es nicht. Sie sagen, dass die Leute vielleicht nach Wild suchen wollen. Ah ja. Fleisch wie Strauß, Bison, Wild und Elch enthalten typischerweise so viel Eiweiß und Eisen wie Rind oder Schwein, haben aber weniger Fett und weniger Kalorien. Laut der USDA, während ein 90% -lle Hamburger durchschnittlich 10 Gramm Fett, ein vergleichsweise großer Büffel Burger Ringe in zwei Gramm Fett mit 24 Gramm Protein, macht es zu einem der magersten Fleisch um.

Rotwein

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pinot Noir konsistent die höchsten Konzentrationen von Resveratrol unter den Weinen enthält - und Resveratrol hat gezeigt, dass es Fett verbrennt. Eine Studie fand heraus, dass Pinot mehr als das Fünffache der Menge in Kalifornien Cabernet Sauvignon gefunden hatte. Während es den leichtesten Körper und Tannine der klassischen roten Trauben hat, kann Pinot eine eindringliche Vielfalt von Aromen besitzen: Beeren, Cola, Tee, Pilze, sogar ein Hauch von Hof. Lesen Sie weiter für 16 der besten Weight-Loss-Weine.

Bigfoot Ale

Ziehen Sie deutlich vor der Packung in der Eat This, Not That! Light Beer Taste Test, wurde Sam Adams Light (bei 119 Kalorien) für seinen erkennbaren nussigen Geschmack und relativ vollen Körper gelobt. Ein Tester bemerkte sogar, dass er "schmeckte wie etwas, was ich in einem schönen Biergarten finden könnte!" Was nicht zu trinken ist: Die meisten Biere tragen weniger als 175 Kalorien, aber selbst dein durchschnittliches, extra-berauschendes Gebräu verdeckt selten 250. Das macht Sierra Nevadas Bigfoot, das unbestrittene Biest des Bierdschungels. Zugegeben, der Alkohol selbst liefert die meisten Kalorien, aber es ist das extra Gewicht an Kohlenhydraten, das fast 2.000 Kalorien in jedes Sechserpack stopft. Zum Vergleich: Budweiser hat 10,6 Gramm Kohlenhydrate, Blue Moon 13 und Guinness Draft 10. Wir hoffen, dass das Aussehen dieses Magenfressers in Ihrem Kühlschrank so selten ist wie Begegnungen mit dem sagenumwobenen Biest.

Senkist

Warten . . . Aber sind nicht alle Sodas gleichermaßen schrecklich? Es ist wahr, dass sie alle 100 Prozent ihrer Kalorien aus Zucker verdienen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht immer noch unterschiedliche Gräueltaten gibt. Trotz der Wahrnehmung von Gesundheit neigen fruchtige Erfrischungsgetränke dazu, mehr Zucker als ihre Cola-Gegenstücke zu tragen, und keiner macht das offensichtlicher als der zahnschmerzhaft süße Sunkist. Aber was das Schicksal der Orangenlimonade auf unserer Liste der Krankheiten vereitelt, ist die Abhängigkeit von den künstlichen Farben Gelb 6 und Rot 40 - zwei Chemikalien, die mit Verhaltens- und Konzentrationsproblemen bei Kindern in Verbindung gebracht werden können. Klicken Sie hier, um die 7 erstaunlichen Dinge zu sehen, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soda aufgeben!

... nach dem Training. Die perfekte Nach-Gewicht-Training Mahlzeit hat etwa 400 Kalorien, mit 20 bis 30 Gramm Protein (um neue Muskeln aufzubauen) und 50 bis 65 Gramm Kohlenhydrate (um alte Muskeln zu reparieren). Erdnussbutter und Gelee Sandwiches oder eine kleine Schüssel Nudeln mit Fleischsoße passen diese Formel. Mageres Fleisch ist eine große kalorienarme Proteinquelle, und Wissenschaftler der McMaster University in Hamilton, Ontario, fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Protein das Fett in der Bauchgegend reduzieren kann. Menschen, die täglich 20 Gramm mehr Protein zu sich nahmen als der Gruppendurchschnitt, hatten 6 Prozent niedrigere Taillen-zu-Hüfte-Verhältnisse. Nicht sicher, welche Quellen des Nährstoffs am besten sind? Keine Angst! Wir haben die 29 besten Proteine ​​für die Gewichtsabnahme identifiziert.

Nudeln mit roter Soße

Pasta-Gerichte schwanken am häufigsten nicht wegen eines Überschusses an Kalorien, sondern wegen eines Mangels an substanzieller Ernährung. Um mehr aus den Gerichten der roten Soße herauszuholen, sollten Sie eine der folgenden Zutaten zu dem Mix hinzufügen, um Ihren nächsten Teller mit Pasta zu füllen.
8 Unzen gegrilltes oder geschreddert Rotisserie Huhn
8 Unzen von in Scheiben geschnittenen Knöpfen oder Cremini-Pilzen zusammen mit den Zwiebeln und Knoblauch zu Beginn des Kochens in die Pfanne gegeben
8 Tassen Babyspinat anstelle des Basilikums, im letzten Moment mit der Pasta und der Soße eingerührt, bis sie welk geworden sind

Joghurt

Wenn es um abgepackte und verarbeitete Lebensmittel geht, ist "biologisch" nicht gleich "gesund". Wie Michael Pollan in seinem "Esser-Manifest" sagt: "In der Verteidigung der Nahrung sind" organische Oreos keine gesunde Nahrung "- sie sind immer noch schwer verarbeitete Kekse, die mit Fett und Zucker gefüllt sind, und Ihr Körper verstoffwechselt organisches Fett und Zucker auf die gleiche Weise, wie es konventionell ist. In der Tat, einige clevere Unternehmen verwenden organische als Marketing Rauch Bildschirm, nur um eine Tasse Joghurt oder eine Schachtel Cracker mit ungesunden Mengen von organischen High-Fructose Maissirup (ja, HFCS aus Bio-Mais passt unter den FDA-Richtlinien laden) für Bio).

Was all diese TV-Köche sagen, ist wahr: Du solltest versuchen, deinen Gewürzschrank so oft wie möglich aufzufrischen - mindestens einmal im Jahr. Mit der Zeit verblassen die ätherischen Öle der Gewürze, und mit ihnen geht der Geschmack, den Sie suchen (und bezahlen). Also, was ist ein versierter Koch zu tun, zahlen Sie 6 Dollar für eine Flasche Sternanis, die Sie nur zweimal pro Jahr verwenden werden? Absolut nicht. Stattdessen, kaufen Sie in Geschäften wie Whole Foods und ethnischen Märkten, wo Sie alle Ihre Gewürze aus Großbehältern kaufen können, die Sie die Menge wählen können.Fünfzehn Gramm fettes Kardamom oder Kreuzkümmel oder Koriander kostet ungefähr ein Viertel von dem, was ein normaler Supermarkt für eine kleine Flasche verlangt, und wird Sie den besseren Teil eines Jahres halten. Außerdem sorgt eine hohe Fluktuation dafür, dass du starke Gewürze bekommst - nicht etwas, das seit Reagans Amtsantritt im Regal sitzt. Klicken Sie hier, um die 5 Gewürze zu entdecken, die schnell Fett verbrennen!

Steak

Dies ist immer eine der teuersten Rindfleischstücke, aber alles, was Sie kaufen, ist ein bisschen Zärtlichkeit. In der Tat ist Filet kein besonders schmackhaftes Steak. Warum kostet es so viel? Denn es gibt nicht viele Rinderfiletsteaks auf einer Kuh, und weil die Nachfrage von Gästen, die nach Rindfleisch suchen, das wie Butter schneidet, hoch ist. Wechseln Sie stattdessen zu Rock oder Flankensteak. Sie sind beide mager, die einen viel reicheren, tieferen, kräftigeren Geschmack haben. Marinieren Sie für mindestens 4 Stunden in einer 50-50-Lösung aus Balsamico-Essig und Soja und Sie werden ein Steak haben, das Sie mit einem Löffel schneiden können. Am wichtigsten ist, dass es ungefähr die Hälfte dessen kostet, was Sie für dieses Filet bezahlen würden. Denk daran, dass du das nächste Mal auch im Steakhouse bist. Klicken Sie hier für die Top 5 Fett verbrennenden Fleisch!

triscuit

So alt die Schule auch ist, Triscuit ist ein Cracker wie ein Cracker: Vollkornbrot mit einem Hauch von Öl und Salz. Das gibt Ihnen all die Faser und Geschmack, die Sie benötigen, um ein Snack-Verlangen zu befriedigen. Für größere Hungerattacken versuchen Sie, sie in Erdnussbutter oder Guacamole einzutauchen. Kein Wunder, dass es einer unserer 50 besten Snacks zur Gewichtsreduktion ist!

Pasta

Kalorien tanken unsere Körper, richtig? Eigentlich nicht. Eine Kalorie ist einfach eine Maßeinheit für Wärme; im frühen 19. Jahrhundert wurde es verwendet, um die Theorie der Wärmekonservierung und Dampfmaschinen zu erklären. Der Begriff trat in die Nahrungsmittelwelt um 1890 ein, als das USDA ihn für einen Bericht über Ernährung aneignete und seine Definition entwickelte. Die Kalorien, die wir jetzt auf Nährwertkennzeichnungen sehen, sind die Wärmemenge, die benötigt wird, um 1 Kilogramm Wasser um 1 ° C zu erhöhen. Hier ist das Problem: Ihr Körper ist keine Dampfmaschine. Anstelle von Wärme wird es mit chemischer Energie betrieben, die durch die Oxidation von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in den Mitochondrien Ihrer Zellen angetrieben wird. "Man könnte sagen, Mitochondrien sind wie kleine Kraftwerke", sagt Maciej Buchowski, PhD, Forschungsprofessor für Medizin am Vanderbilt University Medical Center. "Statt einer zentralen Pflanze haben Sie mehrere Milliarden, also ist es effizienter." Ihr Schritt: Verfolgen Sie Kohlenhydrate, Fette und Protein - nicht nur Kalorien - wenn Sie Lebensmittel bewerten.

ISS das! Spitze

Wenn Sie Kohlenhydrate kaufen, stellen Sie sicher, dass sie die gesunde Art sind. Diese 9 besten Kohlenhydrate für Gewichtsverlust sind alle stellaren Wetten.

Bedienung

Bis alle Restaurants BYOP (bringen Sie Ihren eigenen Teller), müssen Sie Ihre Portion auf eine andere Art und Weise verkleinern: Wenn Ihr Entree ankommt, tauchen Sie ein und essen die Hälfte, dann warten Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie für Runde 2 kommen Du sprichst und nimmst Wasser, dein Magen hat eine Chance zu verdauen und zu entscheiden, ob du genug hast - egal was die Platte sagt.

Seien Sie kleinnäckig bei Snacks. In einem Experiment am Lebensmittel- und Markenlabor der Cornell University gaben Forscher den Studienteilnehmern entweder eine einzelne Tüte mit 100 Wheat Thins oder vier kleinere Tüten mit jeweils 25 Thins, warteten, bis das Mampfen abklingen würde, und zählten dann einen Cracker. Die Bilanz: Wer die Jumbo-Tasche bekam, aß bis zu 20 Prozent mehr. Überlisten Sie Ihre Snacks, indem Sie sich an die kleinen 100-Kalorien-Packungen halten, die jetzt für alles von Doritos bis Goldfish verwendet werden. Klicken Sie hier für unsere essentielle Liste der 25 besten proteinreichen Snacks in Amerika!

Eis

Supermärkte sind wie Casinos gestaltet: ohne Fenster und fast fensterlose Weiten mit künstlichem Licht und Muzak, Orte, an denen die Zeit still steht. Casinos zwingen Gäste dazu, durch ein Labyrinth verführerischer Glücksspielmöglichkeiten zu navigieren, bevor sie wichtige Ziele erreichen: Restaurants, Badezimmer, Ausgangstüren. Das Gleiche gilt für den Supermarkt: Die wichtigsten Grundnahrungsmittel - Obst, Brot, Milch und Eier - werden hinten und entlang des Supermarktes platziert, um sicherzustellen, dass die Kunden die gesamte Ladenlänge durchqueren - und sind somit vielen ausgesetzt Junk-Food-Versuchungen auf dem Weg. Arbeiten Sie den Umfang und nur bei Bedarf in die Mitte.

Markt

Laut einer Studie der IHL Consulting Group gehen die Impulskäufe bei Frauen um 32,1 Prozent und bei Männern um 16,7 Prozent zurück, wenn sie den Self-Checkout-Gang nutzen. Achtzig Prozent Süßigkeit und 61 Prozent der salzigen Imbißkäufe sind Impulskäufe. Wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, etwas abzuholen, entscheiden Sie sich für eine dieser 6 besten Süßigkeiten für die Gewichtsabnahme

Grillhähnchen

Der Bereich für Fertiggerichte in Lebensmittelgeschäften ist in den letzten Jahren gewachsen, da Verbraucher schnellere und kostengünstigere Alternativen zu Restaurantmahlzeiten verlangen. Eine Umfrage ergab, dass 64 Prozent der Menschen im Vormonat ein Fertiggericht aus einem Supermarkt gekauft hatten, und Experten schätzten, dass der Sektor bis Ende 2011 auf 14 Milliarden US-Dollar anwachsen würde. Leider können die Aufschläge stark sein und die Ernährung ist kaum ein Problem für Supermärkte, die ihre Gewinne maximieren wollen. Ihre beste Wette auf eine geschäftige Nacht? Ein Rotisserie Huhn - gesund, vielseitig und in der Regel etwa $ 6 ein Vogel, und es ist auch einer dieser 9 Convenience Foods, die Bauch Fett bekämpfen.


entwickeln

Wie bei der Musik und den Filmen ist manchmal das Beste am dunkelsten. Größere Hersteller können sich nicht nur bessere Immobilien leisten, sondern zahlen häufig auch, um kleinere Hersteller von der Stange oder in benachteiligten Lagen zu halten.In Kalifornien reichten unabhängige Bäcker eine Klage ein, in der sie Sara Lee vorwarfen, Supermärkte zu bezahlen, um lokale Bagelhersteller nur auf die oberen und unteren Regale zu verweisen. Leider sind diese weniger bekannten Marken oft gesünder und erschwinglicher als ihre großen Gegenstücke.

gefrorenes Abendessen

Zum Kaloriengehalt des Essens, also bei der Auswahl von Tiefkühlkost. Es ist kniffliger, genaue Kalorien für ein komplettes Abendessen zu berechnen, als herauszufinden, was man von einer Portion eines einzelnen Nahrungsmittels wie einem Müsli oder einer Limonade erhält. Und da Verpackungshersteller so nährstoffarm wie möglich aussehen wollen, werden sie wahrscheinlich auf der niedrigen Seite irren: Als Forscher der Tufts University 10 gefrorene Supermarktmahlzeiten betrachteten, stellten sie fest, dass die von den Lebensmittelunternehmen gemeldeten Kalorien im Durchschnitt 8 Prozent weniger waren die Ernährungsanalysen der Forscher.