10 gesunde Schlafensnacks

Was sind gute Snacks vor dem Schlafengehen? Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Abendessen zu früh zu essen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie vor dem Schlafengehen einen Snack brauchen, damit Sie durch die Nacht gehen und Sie daran hindern, aufzuwachen. Um Schlafstörungen oder unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Art von Snack zu wählen, um den Hunger in der Nacht zu lindern. Brauchen Sie wirklich einen Imbiss? Der Abend ist eine gemeinsame Zeit für sogar die engagiertesten Diätetiker, um zu brechen und für einen geistlosen Imbiss zu greifen. Es ist allgemein eine Zeit, in der wir uns entspannen, und es ist oft leicht, sich daran zu finden, nicht so zu naschen gesunde Lebensmittel, während vor dem Fernseher sitzen, die, wenn übertrieben kann zu einer schweren Gewichtszunahme führen. Bevor Sie sich ein Bett Zeit Snack, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wenn Sie wirklich hungrig sind. Sie essen einfach gedankenlos als Weg zu Entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Tag oder lassen Sie sich nach einem anstrengenden Tag verwöhnen, wenn Sie vor dem Frühstück aufwachen, wenn Sie keinen Snack zu sich nehmen, oder wenn Sie nur extra Kalorien brauchen, die Sie wirklich brauchen? Es ist jedoch wichtig, diesen Snack so nahrhaft wie möglich und relativ wenig Kalorien und Fett zu machen, um unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Gute Schlafenszeit Snack-Optionen für die Gesundheit und gute Nacht schlafen. Ob Ihr Schlaf durch Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst wird Die Nacht ist eine persönliche Sache Menschen werden gut schlafen, egal was, während andere bestimmte Lebensmittel finden, die den Schlaf erschweren.Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafengehen benötigen, müssen Sie vielleicht ein paar verschiedene Optionen ausprobieren, um zu sehen, welches am besten für Sie funktioniert. Schlafenszeit Snacks sollten vor allem gesund, nahrhaft und ideal kalorienarm sein, besonders wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Kohlenhydrate basierte Snacks sind vermutlich die beste Option, um einen guten Schlaf zu bekommen, da sie gedacht sind, um das Niveau zu erhöhen von Tryptophan im Blut, die folglich erhöht Serotoninspiegel im Körper.Dies macht uns müde, weshalb wir oft müde nach einer großen Kohlenhydrat-basierte Mahlzeit fühlen.Gesundheit weise ist es am besten, Kohlenhydrate basierend auf ganzen Körnern zu wählen, wie diese bieten mehr Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine als raffinierte Quellen.Sie sind auch wahrscheinlich, Sie länger voll zu halten, und damit weniger wahrscheinlich, den Kühlschrank mitten in der Nacht überfallen.Protein basierte Lebensmittel wurden auch vorgeschlagen, um Schlaf zu induzieren, obwohl es gibt einige Kontroversen in diesem Bereich, mit einigen behaupten, da Protein schwerer verdaulich ist, kann es in der Tat stören Schlaf. Für einige Leute eine kleine Protein-basierte Snack kann eine gute Schlafenszeit Option sein und wird Ihnen helfen, füllen, aber achten Sie darauf, dass es auch wenig Fett ist, um überschüssige Kalorien und gestörte Verdauung zu vermeiden. Seien Sie vorsichtig bei Snacks, die nahrhaft scheinen können, aber leicht zu viel essen, zum Beispiel Nüsse. Wählen Sie immer ungesalzene, rohe Sorten und begrenzen Sie die Portionsgröße auf eine kleine Handvoll Es wird angenommen, dass Mandeln aufgrund ihres hohen Magnesiumgehalts für den Schlaf einer guten Nacht nützlich sind, was den Schlaf fördern kann.Sehen Sie auch: Beste gesunde Nüsse und SamenNutritive Schlafensnack-OptionenAbananeHaferflockenGetreide-Getreide (Verwendung fettarmer Milch) Vollkornprodukte Crackers (kann auch eine dünne Ausbreitung von Erdnussbutter hinzufügen) Ein hart gekochte EiEine Handvoll ungesalzene MandelnEin paar Scheiben Vollkorntoast mit einer Ausbreitung von Mandelbutter oder eine dünne Scheibe fettarmen Käse.Cottage Käse oder fettarmer Joghurt mit Obst gemischt- Kirschen gelten als besonders gut für eine erholsame Nacht, da sie von Natur aus reich an Melatonin sind, einem Schlafmittel, das eine Chemikalie verursacht.Ein Glas mit fettarmer MilchKuchen-PopcornWas man vor dem Schlafengehen vermeiden kann.KaffeeWir wissen alle, was Koffein ist Es ist ein Stimulans, das den Effekt hat, uns aufzuwecken. Daher ist es sinnvoll, dies vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Für einige Leute macht ein Kaffee ein paar Stunden vor dem Schlafen keinen Unterschied für die Qualität des Schlafes, während für andere nach der Mittagszeit eine raue Nacht zu erwarten ist Glas Wein vor dem Bett ist der perfekte Weg, um eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, aber Studien haben gezeigt, dass während der erste Effekt von Alkohol uns schlafen lassen kann, stört es im Allgemeinen später in der Nacht. Dies bedeutet Wir wachen möglicherweise nicht ausgeruht auf und schlafen entzogen. Alkohol ist auch leere Kalorien, die sehr wenig Nährwert bieten, und wird Sie sicherlich nicht füllen. Große, schwere MahlzeitenAus diesem ist eine persönliche Sache, aber viele Menschen finden eine schwere Mahlzeit zu nahe am Bett kann den Schlaf stören.Mahlzeiten, die hoch sind Fett sollte auch vermieden werden, da diese wahrscheinlich saurem Reflux fördern. Aus diesem Grund, sowie für die Gewichtskontrolle sollte Schlafenszeit Snacks niedrig in Fett und klein sein.Packaged Snack FoodsThese Lebensmittel sind reich an Zucker, Fett und Salz, keine von Dies ist die beste Option für einen guten Schlaf. Nicht nur das, aber sie sind auch kalorienreich und bieten wenig bis keinen Nährwert, was bedeutet, dass sie leicht Gewichtszunahme verursachen können, ohne etwas zu Ihrer Gesundheit beizutragen.Snacks wie Kartoffelchips , Schokolade und aromatisierte Cracker können auch unglaublich süchtig machen und es ist oft schwierig, zu einem kleinen Teil zu stoppen.Referenzen in diesem Artikel verwendet