Die 10 besten und 10 schlechtesten Früchte für dich

9 lebensverändernde Frucht Hacks

Experten sind sich einig, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, der richtige Weg ist. Früchte können essentielle Nährstoffe, Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile liefern. Wenn Sie häufig Früchte genießen, ist das großartig. Das einzige, was zu beachten ist, ist, dass - wie alle Lebensmittel - bestimmte Früchte mehr Kalorien haben als andere, und manche haben viel mehr Zucker.

Denken Sie daran, Obst ist gesund und lecker. Genieß es weiterhin! Nur weil eine Frucht zuckerreicher ist als erwartet, ist sie nicht vergleichbar mit Süßigkeiten. Früchte sind mit einer Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen gefüllt, die sie viel gesünder als Süßigkeiten machen. Plus, Diäten mit Früchten gefüllt bieten unzählige gesundheitliche Vorteile, während Süßigkeiten auf der anderen Seite ... nicht so sehr.

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Die 10 besten und 10 schlimmsten Früchte für Sie

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Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Früchte am besten sind und welche Sie weniger häufig essen möchten.

Das beste

Genießen Sie diese Früchte so viel Sie wollen. Sie sind niedriger im Zuckergehalt und sie sind mit Antioxidantien, krebsbekämpfenden Eigenschaften und vielen Vorteilen gefüllt, um Sie gesund zu halten.

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Blaubeeren

Blaubeeren sind eine der am meisten mit Antioxidantien gefüllten Früchte, die Sie essen können! Heidelbeeren haben einen ziemlich niedrigen glykämischen Index, und es wurde gefunden, dass sie den Menschen mit Diabetes zugute kommen.

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Wassermelone

Mit fast 82 Prozent Wasser ist Wassermelone ein köstliches Sommer-Grundnahrungsmittel. Während Wassermelone Zucker enthält, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein paar Scheiben der Frucht als eine ganze Wassermelone genießen. Sogar mit dem Zucker hat Wassermelone gezeigt, dass es Blutzucker und Blutdruck senkt.

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Himbeeren

Eine halbe Tasse Himbeeren enthält nur 2,7 Gramm Zucker. Die meisten Kohlenhydrate, die in Himbeeren enthalten sind, stammen aus ihrem Fasergehalt, der dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen.

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Zitronen

Zitronen sind sehr wenig Zucker, reich an Vitamin C und haben sich als wirksam gegen rheumatoide Arthritis erwiesen. Der Geschmack von Zitronen kann mit nur einer Schale oder einem Druck genossen werden. Fügen Sie Ihrem Tee Zitronen, Brathähnchen oder sogar Nudeln hinzu.

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Guaven

Drei Unzen einer Guavenfrucht enthalten nur 4,7 Gramm Zucker. Das ist eine gute Nachricht, denn es hat sich herausgestellt, dass Guaven helfen, das Sehvermögen zu verbessern, Krebs vorzubeugen und sogar den Gewichtsverlust zu fördern.

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Grapefruits

Nach Angaben des USDA hat die Hälfte einer Grapefruit nur 8 Gramm Zucker. Grapefruits sind auch mit Vitamin C gefüllt.

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Erdbeeren

Die schöne rote Farbe der Erdbeeren macht sie zu einem Kraftpaket mit Nährwert. Die Phenolsäure, die Erdbeeren ihre charakteristische Farbe gibt, hilft, Blutzucker zu regulieren. Mit nur 7 Gramm Zucker pro Tasse sind Erdbeeren eine gute Option für ein gesundes Dessert.

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Boysenbeeren

Nach Angaben des USDA enthalten Boysenbeeren eine beeindruckende 9 Gramm Zucker für eine ganze Tasse. Die herbe Beere ist mit Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C und Kalium gefüllt.

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Brombeeren

Brombeeren enthalten 4,8 Gramm Zucker pro Tasse, was sie zu einem besonderen Genuss macht. (Nicht erwähnen, dass sie großartig für dein Herz sind.)

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Preiselbeeren

Cranberries haben eine beeindruckende Reihe von Phytonutrients zusätzlich zu Vitamin C. Sie können ziemlich bitter zu einigen schmecken, aber das ist nur wegen ihrer begrenzten Zuckergehalt.

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Das Schlechteste

Mach dir keine Sorgen, diese Früchte sind nicht so schlecht für dich, dass du sie nie haben solltest, aber sie enthalten wesentlich mehr Zucker und Kalorien als die oben genannten Früchte. Übertreib es einfach nicht mit diesen.

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Feigen

Frische Feigen sind mit Ballaststoffen gefüllt und können helfen, den Blutdruck zu senken, aber die Früchte enthalten auch eine gute Menge Zucker - 100 Gramm rohe Feigen (oder etwa eine Tasse) enthalten etwa 16 Gramm Zucker.

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Bananen

Bananen sind ein großartiger Ersatz für eine Energieriegel vor dem Fitnessstudio. Mit Kalium gefüllt und leicht verdaulich, sind sie der perfekte Snack vor dem Training. Trotzdem, mit 14 Gramm Zucker in einer mittelgroßen Banane, ist es wichtig, sie achtsam zu essen.

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Mangos

Mangos sind mit löslichen Ballaststoffen zusätzlich zu den Vitaminen C, A und B6 gefüllt, jedoch ist die schmackhafte Frucht ziemlich zuckerreich, selbst nach Fruchtstandards. Eine Mango enthält 31 Gramm Zucker, also sicher sein, die süße Frucht zu schneiden und zu teilen.

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Granatäpfel

Granatapfelkerne sind köstliche und schöne Winterfrüchte, aber ein ganzer Granatapfel enthält etwa 39 Gramm Zucker, weshalb Sie versuchen sollten, die Samen auf Joghurt zu verteilen, anstatt eine ganze Schüssel zu essen. Trotz seines Zuckergehaltes hat sich gezeigt, dass der Granatapfel das Herz fördert und sogar den Alterungsprozess verlangsamt.

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Kirschen

Kirschen sind mit Vitamin C gefüllt, das hilft, Krankheit abzuwehren, aber das Essen einer 100-Gramm-Portion der süßen Frucht enthält 13 Gramm Zucker.

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Äpfel

Das Sprichwort "Ein Apfel am Tag, hält den Arzt fern" hält sich, weil Äpfel gefunden wurden, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und eine gute Quelle für Ballaststoffe sind. Nach Angaben des USDA hat ein mittelgroßer Apfel jedoch überraschende 19 Gramm Zucker.

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Trockenfrüchte

Trockenobst ist super lecker, weil es im Allgemeinen mehr Zucker enthält als rohes Obst. Eine Tasse Rosinen enthält über 434 Kalorien. Genießen Sie getrocknete Früchte als Leckerbissen oder streuen Sie sie sparsam auf das Geschirr, um eine Extraportion Süße zu erhalten.

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Ananas

Ananas ist ein guter Weg, um eine köstliche Menge an Vitamin C zu bekommen, und sie zu essen kann sich positiv auf die Verdauung auswirken. Aber denken Sie daran, dass eine Tasse Ananasstücke 16 Gramm Zucker enthält, also genießen Sie die würzigen Früchte in Maßen.

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Aber wenn Sie neugierig sind, wie viel Zucker wirklich in dieser Mango ist, lesen Sie weiter. Wir haben die besten und die schlechtesten Früchte zusammengestellt - die "schlimmsten" Früchte sind diejenigen, die einen Zuckergehalt von mehr als 10 Gramm und mehr Kalorien als andere haben.

Schau dir die Slideshow oben für die 10 besten und 10 schlechtesten Früchte an.

Plus, schau unten - solltest du wirklich dein Obst und Gemüse waschen?

Müssen Sie Obst und Gemüse wirklich waschen?

Die 10 besten und 10 schlechtesten Früchte für dich

Machst du mehr Schaden als Gutes mit deiner Essensauswahl?

Obst und Gemüse haben viele gesundheitliche Vorteile. Und wenn es um die Produktion geht, gibt es keinen Zweifel, dass eine Vielzahl von Waren öfter geliefert wird als nicht. Das heißt, wir wissen auch, dass nur wenige Dinge im Leben zu 100% perfekt sind, zu 100%. Leider sind Obst und Gemüse keine Ausnahme.

Es ist sicherlich wichtig, die Aufnahme von frischen Vollwertkost zu steigern, es gibt jedoch einige, von denen Sie vielleicht Abstand nehmen oder zumindest nicht genug davon haben auch häufig.

Werfen wir einen Blick auf 15 der schlimmsten Früchte und Gemüsesorten, die Sie essen können, einschließlich einer überraschenden Frucht, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern könnte (Nr. 8) und eines Lieblings des Sommers, nur in Maßen zu essen (Nr. 12).

1. Ananas

Nahaufnahme von jemandem eine Ananas schneiden Überanstrengen Sie sich nicht in Ananas. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 16,2 Gramm Zucker pro Tasse

Die entspannenden Klänge der hawaiianischen Musik beginnen jedes Mal, wenn Sie in diese süße, saftige Frucht beißen, in Ihrem Hinterkopf zu ruhen. Aber diese ganze Süße kann bis zum Zuckergehalt gezählt werden - 1 Tasse feste Stücke enthalten 16,2 Gramm Zucker.

Das ganze Jahr über, Ananas kann hart sein, sich fern zu bleiben (Ananas Pizza, jemand?). Zum Glück sind sie nur ein paar Monate im Jahr reif. Puh. (Es gibt schließlich einen Grund, warum Ananas-Kuchen eine Sache ist.)

2. Mais

Maiskolben Maisprodukte können GVO enthalten. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Mais ist oft voller GVO

Mit dem Sommer gleich um die Ecke, ist es wahrscheinlich, dass Sie viel Maiskolben mit jedem Grill sehen werden, den Sie besuchen. Aber Mais ist nicht nur eine saisonale Klammer. Wir essen das Zeug in Form von Popcorn, verarbeitetem Sirup, Salsas und Frühstücksflocken. Aus diesem Grund ist Mais oft mit Tonnen von GVO gespickt.

Slice berichtet, dass es keine Möglichkeit gibt, zu wissen, wie die Gene, die zu Mais hinzugefügt werden, uns in Zukunft beeinflussen werden. Darüber hinaus wird Mais oft an Kühe verfüttert, um sie zu mästen, bevor sie für Fleisch geschlachtet werden. Stellen Sie sich also die negativen Auswirkungen vor, die ein solches Produkt auf unseren Körper haben kann.

3. Kirschen

rote Kirschen in einer Schüssel Kirschen sind reich an Nährstoffen, aber sie haben auch viel Zucker. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 17 Gramm Zucker pro Tasse

Kirschen können die perfekte Begleitung zu Ihrem Cocktail sein, aber wir empfehlen, sie in Maßen zu genießen.

Während eine Tüte Kirschen auf jeden Fall einen tollen Mittagsimbiss darstellt, sollten Sie bedenken, dass ihre süchtig machende Natur aus gutem Grund existiert. In nur einer Tasse Kirschen mit Gruben bekommen Sie mehr als 17 Gramm Zucker.

4. Kokosnuss

Organische braune Kokosnuss Lassen Sie sich nicht von den Pro-Kokosnuss-Behauptungen täuschen, die Sie hören. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält eine Überladung von gesättigten Fettsäuren, Zucker und Kalorien

Es gab sicher viel Hype rund um alles Kokosnuss. Lassen Sie sich jedoch nicht täuschen, dass diese gesunde Alternative - ob in Form von Öl, Zucker oder Wasser - für Sie besser ist.

Laut einem Artikel der NY Daily News aus dem Jahr 2015: "Das trendige Superfood, das dank Starbucks, Walmart und Costco den Sprung in die Amerikanische Mainstream-Diät schaffen wird, ist mit herzschädigendem gesättigten Fett, Zucker und Kalorien, die sich verstecken, beladen hinter seinem gesunden Koop-Image. "

So lecker es auch sein mag, es gibt einige Leute, die Kokosnuss überhaupt nicht konsumieren sollten. "Ich warne Patienten mit hohem Cholesterinspiegel oder einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen", sagte Kate Patton, Diätassistentin am Heart & Vascular Institute der Cleveland Clinic, gegenüber der Publikation. Betrachten Sie also den Zustand Ihrer individuellen Gesundheit, bevor Sie eine Kokosnuss knacken.

5. Granatapfel

Granatapfel Granatäpfel haben Tonnen von Nährwert - und Zucker. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 39 Gramm Zucker pro Frucht

Den besten Weg herauszufinden, wie man tatsächlich in einen Granatapfel einbricht, ist schwer genug, und wenn man erst mal da drin ist, wird man wahrscheinlich die Früchte seiner Arbeit in vollen Zügen genießen wollen (Wortspiel sehr beabsichtigt). Aber wussten Sie, dass ein ganzer Granatapfel 39 Gramm Zucker hat?

Trotzdem ist es oft schlauer, sie als Topping für Ihren Joghurt zu verwenden.

6. Mango

Mango-Bananen-Smoothie Mangos sind köstlich, aber essen Sie nicht zu viel. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 23 Gramm Zucker pro Tasse

Diese saftige Frucht ist eine häufige Zutat in Smoothies, Sushi-Rollen und Guacamole (und so ziemlich alles, was Sie sonst noch essen möchten). Mangos sind voller süßer, süßer Güte, also ist es keine Überraschung, dass eine Tasse Mango in Scheiben 23 Gramm Zucker enthält, was sie zur perfekten Ergänzung zu den meisten leckeren Dingen im Leben macht.

7. Kartoffel

Kartoffeln Kartoffeln sind in der Kohlenhydratabteilung schwer. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 36 Gramm Kohlenhydrate pro Kartoffel

Sie haben es erraten - Kartoffeln sind wahrscheinlich die am meisten Vorsicht von allen Gemüse. Während sie an Thanksgiving eine absolute Notwendigkeit (in jeder Form) sind, ist das stärkehaltige Gemüse nicht gerade das am meisten verehrte, wenn es um die Wahl einer gesunden Seite geht.

Die größte Abschreckung ist die 36 Gramm Kohlenhydrate, die in einer einzigen Kartoffel verpackt sind. Also, essen Sie diese stärkehaltige Gemüse in Maßen.

8. Bananen

Bananen und Eier Bananen sind immer noch eine bessere Alternative zu den meisten Süßigkeiten. | iStock.com/anujaree
  • Warum ist es schlecht: Ihre stärkehaltige Qualität ist nicht gut für die Gewichtsabnahme

Bananen sind oft ein Hauptgrundnahrungsmittel in vielen Menschen Küchen.Und obwohl sie sicher besser sind, als sich morgens für Pfannkuchen zu entscheiden, sind Bananen in kleinen Dosen am besten.

Wie Lauren Slayton, Autor von Das kleine Buch der dünnen, sagte die tägliche Mahlzeit, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, für Früchte zu gehen, die nicht so stärkehaltig sind.

9. Winterkürbis

Eichel Squash Winter Squash ist schwer auf Kohlenhydrate, also nicht völlig verrückt werden. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 21 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse

Winterkürbis, der Butternut, Eichel und Spaghetti einschließt, kommt mit seinem gerechten Anteil von Nutzen für die Gesundheit, aber es übersteigt nicht die Diagramme im großen Schema der Gemüsewelt. Mit etwa 21 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse Winterkürbis, laut Verywell, packt das ganze Gemüse einen schweren Kohlenhydrat-Schlag.

10. Feigen

Feigen Gehen Sie nicht über Bord, wenn Sie Feigen essen. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 16 Gramm Zucker pro Tasse

Feigen Newtons waren vielleicht schon vor Jahren ein beliebter Lunchbox-Snack, aber es ist nicht der richtige Weg, wenn Sie nach Zucker suchen. AOL sagt: "Frische Feigen sind mit Ballaststoffen gefüllt und können helfen, den Blutdruck zu senken, aber die Früchte enthalten auch eine gute Menge Zucker - 100 Gramm rohe Feigen (oder ungefähr 1 Tasse) enthalten ungefähr 16 Gramm Zucker."

11. Jicama

Gebratenes Wurzelgemüse Jicama ist auch reich an Kohlenhydraten. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Enthält 10,6 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse

Ein Bauernmarkt Favorit, Jicama ist eine ziemlich spannende, aber ziemlich ungeliebt, Wurzelgemüse, sagt der Kitchn. Aber in der Gesamtschau der Dinge, ist es auch eine, die in der Kohlenhydrat-Abteilung hoch rangiert: 1 Tasse Scheiben hat 10,6 Gramm Kohlenhydrate.

Sein Crunch ist verlockend und seine saftige Konsistenz ähnelt der eines pikanten Apfels. Während es sicher lecker ist, ist es auch nicht das beste Gemüse der Welt.

12. Wassermelone

Wassermelone in Abschnitte geschnitten und auf einem Holztisch angeordnet. Wassermelone ist sicher ein leckerer Sommer-Leckerbissen. | iStock.com/margouillatfotos
  • Warum ist es schlecht: Enthält viel Fructose

Nach einer harten Mountainbike-Tour oder einer Halbtageswanderung gibt es nichts Besseres als ein frisches Stück Wassermelone. Aber wenn Sie nicht nur ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität gemacht haben, ist es am besten, Ihren Wassermelonenverbrauch zu begrenzen.

Laut Fat Loss Foodies hat diese Frucht mit hohem Zuckergehalt "viele wunderbare Eigenschaften, aber sie ist auch sehr reich an Fruktose, dem natürlichen Zucker, der in Früchten vorkommt." Versuchen Sie also, wenn möglich zu begrenzen.

13. Rosenkohl

Ungekochtes Brüssel Rosenkohl kann dich aufgebläht fühlen lassen. | GwylanAnna / iStock / Getty Bilder
  • Warum ist es schlecht: Ursachen Blähungen und Gas

OK, also wissen wir, was Sie hier denken. Wie könnte Rosenkohl jemals schlecht sein? Und wir verstehen Ihre Reaktion. Aber lass uns das erklären.

Nach Aussage von Alissa Rumsey, zugelassene Diätassistentin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sollten Rosenkohl vermieden werden, zumindest wenn man sich Sorgen um Blähungen macht. Wie Rumsey The Daily Meal sagte, sind Rosenkohl einer der schlimmsten Gemüse für Blähungen und Gas. Und niemand will das.

14. Aubergine

Aubergine Aubergine ist eine gute Fleischalternative, aber es gibt bessere Wahlen. | iStock.com
  • Warum ist es schlecht: Sie saugen große Mengen Fett und Salz auf

Ist Aubergine eine gesunde Alternative zu Fleisch? Sicher, aber trotzdem, es macht die Liste. Laut Maggie Moon, Autor des The Elimination Diet Workbook, sind Pilze eine bessere Option.

"Der Nachteil ist, dass sie wirklich alles aufsaugen", sagte Moon zu The Daily Meal. "Sie sind wie Schwämme für Fett und Würze, so dass es einfach ist, Kalorien und Natrium auf Auberginen zu stapeln."

15. Zwiebel

Nahaufnahme von Zwiebeln auf weißem rustikalem hölzernem Hintergrund Zwiebeln bieten keine Tonne Nährwert | iStock.com/Nedim_B
  • Warum es schlecht ist: Zwiebeln können Verdauungsprobleme verursachen

Mit all ihrem Geschmack sind Zwiebeln eine einfache Veggie zu lieben. Und es ist keine Überraschung, dass viele Menschen in einer bestimmten Woche mehr als genug Zwiebeln konsumieren. Sie auf Sandwiches, in Pastasaucen oder dergleichen zu verzehren, ist jedoch nicht unbedingt eine gute Sache.

Ähnlich wie alles andere auf dieser Liste sind Zwiebeln nicht völlig ungesund. Es ist nur, dass es ihnen an Super-Food-Status fehlt. "Zwiebeln bestehen hauptsächlich aus Wasser, Kohlenhydraten und Ballaststoffen", sagt Healthline. "Die Hauptfasern in ihnen, Fruktane, können die freundlichen Bakterien im Darm versorgen, aber sie können bei manchen Menschen auch Verdauungsprobleme verursachen."

Und in diesem Sinne, Leute ... essen Sie Ihre Früchte und Gemüse! Denken Sie nur daran: Alle Dinge in Maßen.