Das ideale Körpergewicht für zierliche Frauen

Ihr ideales Körpergewicht basiert weitgehend auf Ihrer Körpergröße. Selbst kleine Frauen können ihre Körpergröße nutzen, um ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen. Es ist jedoch auch durch Ihren Körper Rahmen, der in eine der drei Kategorien fällt: klein, mittel und groß. Von dort sollten Sie auch Ihren Body Mass Index, ein Maß für die Körperzusammensetzung sowie Ihren Körperfettanteil bestimmen. Beide Zahlen helfen zu klären, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.

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Laut den National Institutes of Health sollte eine Frau etwa 100 Pfund wiegen. für die ersten 5 Fuß Höhe und dann für weitere 5 Pfund. für jeden Zoll über diese Höhe. Wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll groß sind, ist Ihr ideales Körpergewicht genau um 120 lbs. Aber bei zierlichen Frauen mit kleinem Rahmen sollten Sie auch 10 Prozent von diesem Körpergewicht abziehen. Dies bedeutet, dass Ihr ideales Körpergewicht jetzt 108 Pfund ist. Größere Rahmen fügen 10 Prozent hinzu, so dass Ihr ideales Körpergewicht jetzt 132 lbs ist.

Körperrahmen wird durch den Handgelenkumfang bestimmt. Frauen unter der Höhe von 5 Fuß 2 Zoll groß gelten als klein-gerahmt mit einem Handgelenk, das weniger als 5 1/2 Zoll misst und groß mit einem Handgelenk von mehr als 5 3/4 Zoll gerahmt, bemerkt die National Institutes of Health. Frauen zwischen 5 Fuß 2 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll haben einen kleinen Rahmen mit einem Handgelenk von weniger als 6 Zoll und einem großen Rahmen mit einem Handgelenk über 6 1/4 Zoll.

Unabhängig von Ihrer Größe liegt ein idealer Body-Mass-Index einer Frau irgendwo zwischen 18,5 und 24,9, rät MayoClinic.com. Indem Sie Ihre Höhe in Zoll und Gewicht in Pfund verwenden, können Sie diese Zahl leicht feststellen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 703, teilen Sie diese Zahl durch Ihre Höhe und teilen Sie sie dann wieder durch Ihre Höhe. Eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und wiegt 132 lbs. hat einen Body-Mass-Index von 22,6. Wenn die gleiche Frau 108 Pfund hätte, hätte sie einen BMI von 18,5. Beide Zahlen fallen in den gesunden Bereich für den Body-Mass-Index.

Ein weiterer Indikator zur Bestimmung des Idealgewichts ist Körperfett. Die National Institutes of Health empfiehlt Frauen einen Körperfettanteil von 20 bis 21 zu halten. Leider ist der einzige Weg, um Körperfett zu bestimmen, mit einem Arzt oder Fitness-Profi zu konsultieren. Ein Hautfalten-Test wird verwendet, um zu dieser Nummer zu gelangen, die Sie nicht alleine machen können.

Um Ihr ideales Körpergewicht zu erhalten, wird oft empfohlen, dass Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet. Essen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch mit moderaten Mengen von rotem Fleisch, Schweinefleisch und Milchprodukte können mit Ihrer Ernährung helfen. Mindestens 30 Minuten Bewegung, an den meisten Tagen der Woche wird empfohlen, um Ihre körperliche Aktivität aufrecht zu erhalten.

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