5 einfache Yoga-Posen, um hartnäckiges Bauchfett zu reduzieren! - DavidWolfe.com

Hartnäckige Bauchfett kann sehr irritierend sein. Sie können täglich Sport treiben und sich gesund ernähren, aber manchmal gibt es noch das letzte bisschen Bauchfett, an dem sich Ihr Körper festhält. Yoga alleine wird Körperfett nicht eliminieren, aber wenn es mit anderen Übungen und einer Diät kombiniert wird, die frei von Junkfood und schädlichen Zusätzen und Chemikalien ist, kann es helfen, den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln und Ihren Kern zu stärken, um hartnäckiges Bauchfett zu beseitigen.

Üben Sie diese fünf Yoga-Posen, um den getönten Bauch zu bekommen, für den Sie gearbeitet haben!

1. Cobra Haltung (Bhujang Asana)

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Diese Pose kann die Bauchmuskeln stärken, um Bauchfett zu reduzieren. Es wird auch helfen, den Oberkörper durch die Schaffung einer starken und flexiblen Wirbelsäule zu stärken. Um diese Pose auszuführen:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine ausgestreckt und die Handflächen unter den Schultern positioniert.
  2. Dein Kinn und deine Zehen sollten den Boden berühren.
  3. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihre Brust nach oben, während Sie sich nach hinten beugen.
  4. Abhängig von Ihrer Stärke, halten Sie diese Pose für 15-30 Sekunden.
  5. Atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihren Körper in die ursprüngliche Position zurück.
  6. Wiederholen Sie 5 mal mit einer Ruhezeit von 15 Sekunden zwischen jeder Pose.

Wenn Sie schwanger sind, ein Geschwür, eine Hernie oder eine Rückenverletzung haben, versuchen Sie nicht diese Pose.

2. Bogenhaltung (Dhanurasana)

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Diese Pose stärkt deinen Kern und strafft deine Bauchmuskeln, um Bauchfett zu reduzieren. In dieser Pose hin und her zu schwingen, stimuliert das Verdauungssystem und bekämpft Verstopfung, während der Körper sich dehnen kann. Um diese Pose auszuführen:

  1. Lege dich auf den Bauch mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen auf jeder Seite deines Körpers.
  2. Beuge dich an den Knien und strecke deine Arme zurück zu deinen Knöcheln oder Füßen und halte sie.
  3. Atme ein und hebe deinen Kopf, beuge ihn nach hinten und hebe dabei deine Beine so hoch wie möglich.
  4. Versuchen Sie, diese Pose für 15-30 Sekunden zu halten und normal weiter zu atmen.
  5. Beginnen Sie mit dem Ausatmen und bewegen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen an die ursprüngliche Position zurück.
  6. Wiederholen Sie mindestens 5 mal mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen jeder Pose.

3. Ponton-Haltung (Naukasana)

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Diese Haltung hilft Bauchfett in der Nähe der Taille anzugreifen, während die Muskeln in den Beinen und Rücken gestärkt werden. Um diese Pose auszuführen:

  1. Lege dich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen aber zusammen und die Arme an deinen Seiten.
  2. Atme ein und beginne deine Beine zu heben, halte sie gerade.
  3. Strecken Sie Ihre Füße und Zehen und heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können, ohne die Knie zu beugen.
  4. Heben Sie Ihre Arme, um Ihre Zehen zu erreichen und einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu schaffen.
  5. Atme normal weiter und halte diese Pose für 15 Sekunden.
  6. Freigabe und ausatmen.
  7. Wiederholen Sie diese Pose 5 Mal mit einer Ruhezeit von 15 Sekunden zwischen jeder Pose.

4. Tafel (Kumbhakasana)

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Das ist eine leichte Pose, die man ausführen kann. Es verbrennt Bauchfett und strafft und stärkt Schultern, Arme, Rücken, Oberschenkel und Po. Um diese Pose auszuführen:

  1. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien unter Ihren Armen und Schultern.
  2. Stecken Sie Ihre Zehen unter und treten Sie Ihre Füße zurück, um Ihre Beine hinter Ihrem Körper zu verlängern.
  3. Atmen Sie ein, während Sie direkt vor Ihre Handflächen schauen, so dass Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet sind.
  4. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie fest.
  5. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände flach auf dem Boden liegen und Ihre Finger gespreizt sind.
  6. Halten Sie für 15-30 Sekunden oder so lange wie möglich.
  7. Ausatmen und auf die Knie fallen.
  8. Wiederholen Sie diese Pose fünf Mal mit einer Ruhezeit von mindestens 15 Sekunden zwischen jeder Pose.

Wenn Sie unter Bluthochdruck oder irgendeiner Art von Schulter- oder Rückenverletzung leiden, versuchen Sie nicht diese Pose.

5. Windstille Haltung (Pavanamukthasana)

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Diese Pose kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, während die Bauchmuskeln, Oberschenkel und Hüften tonisiert werden. Es wird auch angenommen, dass es den pH-Wert im Körper ausgleicht, um den Stoffwechsel zu fördern und die Gesundheit des Magens zu fördern. Um diese Pose auszuführen:

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an Ihren Seiten flach auf den Rücken.
  2. Deine Füße sollten ausgestreckt sein, während sich deine Fersen berühren.
  3. Atme aus und beuge dich an den Knien, während du sie allmählich zur Brust bringst.
  4. Üben Sie mit den Oberschenkeln Druck auf die Bauchmuskeln aus.
  5. Schließe deine Hände unter deine Oberschenkel, um deine Knie an Ort und Stelle zu halten.
  6. Atme tief durch und halte diese Pose 60-90 Sekunden lang.
  7. Atme aus, während du deine Knie loslässt und deine Hände an die Seiten deines Körpers bringst.
  8. Wiederholen Sie diese Pose 5 mal mit mindestens 15 Sekunden Ruhezeit zwischen jeder Pose.

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