9 Möglichkeiten, ein ausgewogenes Diätdiagramm beizubehalten - Gewicht zu reduzieren

Abnehmen auf gesunde Weise ist überhaupt kein einfacher Prozess. Gewichtsverlust und die Erhaltung von gesundem Gewicht sind ein nie endender Prozess, wo man eine ordnungsgemäße Diät-Plan zusammen mit regelmäßigen körperlichen Aktivität wie Calisthenic Übungen Programm folgen müssen, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Viele von uns glauben, dass, hungern für eine lange Zeit kann ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber es ist höchste Zeit zu wissen, dass eine plötzliche und drastische Reduzierung der Kalorienmenge in Ihrer normalen Ernährung Ihren Körper ausgleichen kann, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und den Körper in einen Fettspeicherungsmodus bringt. Kein Arzt und Ernährungsberater wird vorschlagen, zu verhungern, um das Gewicht zu reduzieren. Das grundlegende Mantra zu einem gesunden und gesunden Körper ist, eine ausgewogene Diätkarte dauerhaft zu folgen.

Wege, ausgeglichene Diät-Diagramm beizubehalten

Jeder Mensch hat einen anderen Kalorienbedarf, abhängig von Alter, Geschlecht, Lebensstil und körperlicher Aktivität. Es ist sehr wichtig, die erforderlichen Kalorien zu verbrauchen, da dies für Ihr Körperwachstum unerlässlich ist. Es ist immer besser, kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre körperliche Fitness effektiv zu verbessern. Wenn Sie gerne Brot haben, dann nehmen Sie statt Milchbrot braunes oder Vollkornbrot. Diese Brote sind wirklich gesund. Und anstatt ein fettes Dessert zu essen, können Sie einen Obstsalat für Ihr Dessert machen. Versuchen Sie auch, normalen weißen Zucker mit braunem Zucker zu ersetzen, und anstelle von alkoholfreien Getränken, versuchen Sie beste Kiwi-Fruchtshake-Rezepte und andere Frucht-Smoothies. Diese kleinen Änderungen in Ihrem Gewichtsverlust Diät-Diagramm wird auf lange Sicht effektive Ergebnisse bringen.

Ein ausgewogenes Diät-Diagramm

Ein gesunder Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme hilft den Menschen, fit zu bleiben und den Gewichtsverlust schrittweise und gesund zu fördern. Es ist auch die ultimative Lösung für die Frage, wie Fettleibigkeit und Übergewicht überwunden werden können. Um eine ausgewogene Diät-Tabelle für die Gewichtsabnahme zu folgen, ist es immer besser, ein Diät-Diagramm vorzubereiten und dabei zu bleiben. Die Diätkarte hilft uns zu wissen, wie viel Nahrung unser Körper braucht und welche Art von Nahrung wir essen sollen.

Wie viele Kalorien verbrauchen Sie an einem Tag?

Es ist immer wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbraucht haben, die Ihnen helfen wird, diese Kalorien auf systematische Weise zu verlieren. Sie können leicht die Kalorien verbrennen, die Sie gerade heute hatten. Obwohl, der Kalorienbedarf jeder Person variiert mit ihrem Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Art der täglichen Aktivität und verschiedenen anderen Faktoren. Aber eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion wie eine einfache 1200-Kalorien-Diät-Plan kann Ihnen helfen, eine Kontrolle über Ihre Kalorienzufuhr, während regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, das Defizit zu schaffen, die erforderlich ist, um Gewicht auf effektive Weise zu verlieren.

Kombination von 1200 Kalorien Mahlzeit Plan mit Übung

Kalorien Defizit in einer Woche, die der Anzahl der Kalorien entspricht, die Sie benötigen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Traditionell ist es für Einzelpersonen empfohlen, ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien aus ihrem täglichen Gesamtkalorienbedarf zu schaffen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies liegt daran, dass ein tägliches 500-Kalorien-Defizit für 7 Tage zu 3500 Kalorien führt

Was ist deine Essenszeit?

Fast alle von uns sind daran gewöhnt, drei schwere Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu haben, aber die lange Pause dazwischen zwingt uns dazu, während der Mahlzeiten mehr zu essen. Am besten teilen Sie Ihre Mahlzeiten in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten mit Frühstück als Hauptmahlzeit des Tages, gefolgt von einem Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Eine ausgewogene Diät-Plan wird aus gesunden Frühstück Ideen zum Abnehmen zusammen mit kalorienarmen Mittagessen, Abendessen und Snacks Ideen umfassen.

Essenszeit

Es muss 5 kleine Mahlzeiten mit einer Pause von 3 Stunden zwischen jeder Mahlzeit geben. Das ist weil; Ein Abstand von mehr als 3 Stunden erhöht das Niveau des Stresshormons Cortisol im Körper, das dem Körper signalisiert, Fett in der Bauchregion zu speichern. Das Essen häufiger kleiner Mahlzeiten hilft, den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten und hilft bei der Reduzierung von Bauchfett bei Männern und Frauen. Hungrig zu sein kann dich auch schwach und lethargisch machen. Wenn Sie eine richtige Mahlzeit einhalten, wird es Ihnen helfen, das Essen besser und schneller zu verdauen.

Aktivitäten während des Tages durchgeführt

Notieren Sie sich immer, welche Aktivitäten Sie im Laufe des Tages ausführen, so dass Sie auf eine viel effektivere Weise trainieren können, um Gewicht zu verlieren. Es wird Ihnen auch helfen, die Kalorien entsprechend den Tätigkeiten zu verbrauchen, die Sie durchführen. Im Allgemeinen benötigt unser Körper 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie nicht in richtige körperliche Aktivitäten einbezogen sind, dann dürfen Sie nicht mehr als 1200 Kalorien für Frauen und 1800 für Männer verbrauchen.

Aerobic-Übungen

Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die im täglichen Leben mit starken körperlichen Aktivitäten beschäftigt sind, benötigen nicht viel Bewegung, um ihr Gewicht zu halten. Aber Menschen mit sitzender Lebensweise oder Personen, die an Übergewicht und Übergewicht leiden, sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren, um ihre Gesundheit zu verbessern, und sie sollte auf 200 bis 300 Minuten pro Woche erhöht werden um eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. 250 Minuten Training pro Woche sind gut genug für einen signifikanten Gewichtsverlust und halten es auf lange Sicht. Aktivitäten mit mäßiger Intensität umfassen Aerobic-Übungen in der Halle, flottes Gehen, Tanzen, Bewegen mittlerer Lasten, Gartenarbeiten usw. Aktivitäten mit hoher körperlicher Aktivität umfassen Laufen, Joggen, Wandern, schnelles Radfahren, Aerobic, Schwimmen usw.

Liste der gesunden Nahrungsmittel

Wenn Sie ein Diät-Diagramm erstellen, um das Gewicht zu reduzieren, ist es besser, gesunde und nahrhafte Nahrungsmittel hineinzutragen, so dass Sie alle essentiellen Nährstoffe für das richtige Funktionieren des Körpers bekommen können. Sammeln Sie vollständige Informationen darüber, was genau ein kalorienarmes Nahrungsmittel ist, welches Nahrungsmittel proteinreicher ist, welches Nahrungsmittel mehr Ballaststoffe enthält, usw.Sie sollten immer Ihre eigene Forschung durchführen, um zu wissen, welches Lebensmittel eine hohe Konzentration an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essentiellen Nährstoffen enthält. Die wichtigsten Lebensmittel, die Sie in Ihre gesunde, ausgewogene Ernährung einbeziehen sollten, sind frisches Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sollten die Basis Ihrer Mahlzeiten bilden, die mit Vitaminen, Fasern, essentiellen Mineralien für den Körper und anderen Nährstoffen beladen sind.

eine ausgewogene Diätkarte

Sie können die Früchte roh oder in Form von Säften und Smoothies genießen, aber Gemüse sollte gekocht oder gedünstet werden, anstatt zu kochen. Die nächste wichtige Nahrungsgruppe sind Proteine, die für Wachstum und Reparatur essentiell sind. Es hilft bei der Reparatur und Wiederherstellung der beschädigten Muskeln und Gewebe nach anstrengenden Trainingseinheiten. Es ist auch wichtig für die Reparatur von Nervenzellen. Die dritte wichtige Nahrungsmittelgruppe, die in eine gesunde Ernährung einbezogen werden soll, sind Milchprodukte, die mit Kalzium beladen sind, das starke Knochen und Zähne fördert und auch für die Muskelkontraktion einschließlich des Herzschlags wesentlich ist. Last but not least kommen Kohlenhydrate, oder genauer gesagt komplexe Kohlenhydrate, die Teil jeder Mahlzeit sein sollten, weil es die beste Energiequelle für den Körper ist.

Essen Sie Obst und Gemüse

Die Vorteile von Obst und Gemüse, Gewicht zu verlieren, sind bekannt, aber leider ist die moderne Ernährung meist abhängig von verzehrfertigen und verarbeiteten Lebensmitteln. Obst und Gemüse sind nicht nur mit essentiellen Nährstoffen beladen, aber sie sind reich an Wasser und wenig Fett, so dass sie eine gute Wahl für einen Diätplan zur Gewichtsreduktion sind.

Obst und Gemüse für Hypothyreose

Mangel an Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung kann zu verschiedenen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zusammen mit verlangsamter Immunität führen. Es wird allgemein empfohlen, jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, die in Form von Salaten, Säften, Suppen und gedünstetem Gemüse verzehrt werden können.

Überspringen Sie nicht die Proteine

Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Körpers, die beim Muskelaufbau und -reparatur helfen. Es ist wichtig, mehr Proteine ​​in Ihre Ernährung zu integrieren, wenn Sie abnehmen wollen, da Proteine ​​mehr Zeit und Energie benötigen, um abgebaut und verdaut zu werden. Ein Mangel an Protein in der täglichen Ernährung kann zu Muskelabbau, Organversagen, Herzproblemen und Arthritis zusammen mit Muskelkater und Krämpfen führen.

Protein-LebensmittelDie besten hochwertigen natürlichen Proteinquellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte usw. Aber Vegetarier und Veganer können ihren Anteil an Protein aus Linsen, Bohnen, Nüssen, Samen und Tofu haben. Die empfohlene tägliche Proteinmenge für Frauen beträgt 45 g und für Männer 55 g. Proteine ​​müssen einen Teil der Hauptmahlzeit machen.

Habe Milchprodukte

Enthalten Milchprodukte wie Magermilch, fettarmer Joghurt und Hüttenkäse in Ihrer täglichen Ernährung id Sie sind nicht laktoseintolerant oder allergisch auf Milch. Milchprodukte sind die beste Kalziumquelle, die für gesunde Knochen essentiell ist und auch für die Regulierung der Muskelkontraktion wichtig ist. Eine unzureichende Kalziumaufnahme durch Nahrung kann zu verschiedenen Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Knochenschwund führen. Diese Krankheiten sind häufiger bei Frauen als bei Männern.

Milchprodukte

Holen Sie sich genug Vitamin D zusammen mit Kalzium, indem Sie sich für einige Zeit dem Sonnenlicht aussetzen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene jeden Tag 3 Portionen Milchprodukte verzehren. Veganer können ihre tägliche Dosis Kalzium aus Sojamilch und Joghurt, Nüssen und dunklem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli beziehen.

Iss deine Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Nahrungsgruppen, die die Hauptquelle der Energie für den Körper sind und daher sollten sie Teil jeder Mahlzeit sein. Aber es ist wichtig, die Kohlenhydrate vernünftig zu wählen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Es ist wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt - einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate.

niedrige Carbs Diät

Einfache Kohlenhydrate sind in Zucker, weißem Reis und weißem Mehl Produkte wie Kuchen, Gebäck und Pizza gefunden und diese Lebensmittel fördern Gewichtszunahme. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, brauner Reis, Hafer, Vollkorngetreide, Vollkornnudeln, Linsen und Bohnen, Gemüse und Früchte sind reich an Ballaststoffen, die Sie für längere Zeit satt machen und chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten vorbeugen. Es gibt eine enge Verbindung zwischen Haferflocken und Gewichtsverlust und es spielt eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen Diät Ernährung. Ein Drittel jeder Mahlzeit sollte eine Art von komplexen Kohlenhydraten sein.

Bleib weg von Zucker, Salz und Fett

Es ist wichtig, kleine Stücke von Zucker, Salz und Fett in Ihrer Ernährung zu enthalten, aber zu viel zu essen kann zu ernsten Gesundheitsproblemen führen und Gewichtszunahme fördern. Wenn es um Fette geht, ist es in kleinen Mengen gut, denn sie versorgen den Körper mit den essentiellen Fettsäuren, die das Herz schützen und die Funktionen des Immunsystems verbessern. Aber übermäßige Fettansammlung im Körper kann zu Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten führen. Daher ist es wichtig, Fette in Maßen zu konsumieren, um gesundes Gewicht zu erhalten.

Zucker

Zucker hat eigentlich keinen Vorteil für unsere Gesundheit, es sei denn, es ist der Zucker aus natürlichen Früchten, deshalb ist es am besten, Zucker zu reduzieren und von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken, Schokoriegeln, Süßigkeiten, Desserts und zuckerhaltigen Frühstückszerealien Abstand zu nehmen. Fette sollten nicht mehr als 35% der Energie in Ihrer Ernährung ausmachen, und gesättigte Fette sollten weniger als 11% der gesamten Energieaufnahme umfassen. Ungesättigte gesättigte Fette werden in Vollmilch, Vollfettjoghurt, Fleisch, Butter und Käse gefunden, während gesunde ungesättigte Fette in fettem Fisch, Nüssen, Samen, Olivenöl und Sonnenblumenöl gefunden werden.

Jetzt ist es immer ratsam, eine richtige Diät-Tabelle zu befolgen, die Ihnen hilft, leicht Gewicht zu verlieren. Ein richtiger Diätplan kann unseren Metabolismus verbessern und verbessern und kann mit Verdauungsproblemen auch anpacken. Wenn Sie sich an diesen Diätplan halten, lassen Sie nicht zu, dass sich Fett in Ihrem Körper ansammelt.Behalten Sie immer Ihr Gewicht im Auge, und wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, sollten Sie immer die gleiche ausgewogene Diätkarte befolgen, um sie zu erhalten. Sie sollten auch einige Zeit in Ihrem täglichen Training verbringen, um Fett zu verlieren, das irgendwo von 30 Minuten bis 1 Stunde sein kann. Wenn Sie diese oben genannten Schritte befolgen, können Sie immer fit und gesund bleiben.