Das einfach zu bedienende Printable Food Journal zur Gewichtsreduktion

Diäten, die ernsthaft abnehmen wollen, führen normalerweise ein Essensjournal. Sind Sie bereit, gesund und schlank zu essen? Dann benutzen Sie dieses druckbare Gewichtverlustjournal, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen zu verfolgen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Vorteile eines druckbaren Gewichtsverlust Journal

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um das Essen zu verfolgen, das Sie jeden Tag essen. Einige Smart Diätetiker verwenden Smartphone-Apps oder Websites, um ihre Kalorien und tägliche Bewegung zu verfolgen. Diese technisch versierten Methoden funktionieren gut für einige. Aber ein bedruckbares Papier-Food-Journal bietet einzigartige Vorteile.

Wenn Sie eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, um Ihre Kalorien zu protokollieren, sehen Sie nicht Ihre tatsächliche Essensliste, es sei denn, Sie wählen. Ihr Smartphone wird möglicherweise ausgeschaltet und in Ihrer Handtasche oder Aktentasche verstaut. Und es ist nicht wahrscheinlich, dass auf Ihrem Computerbildschirm eine Food-Tagebuch-Website angezeigt wird.

Aber ein Lebensmittelprotokoll-Ausdruck kann in Ihrer Küche, wo es leicht zu sehen ist, geschrieben werden. Auf diese Weise ist es schwer zu vergessen, Ihr Essen zu den Mahlzeiten oder wenn Sie einen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sehen, könnte das Ernährungstagebuch Sie auch dazu veranlassen, niedrigere Kalorien zu wählen. Und zu guter Letzt kann der Ausdruck Ihres Essensjournals als Erinnerung an die guten Speisen, die Sie während des Tages, der Woche oder des Monats ausgewählt haben, dienen.

So verwenden Sie das Printable Weight Loss Journal

Schritt zwei: Notieren Sie wichtige Nährstoffe für jedes Essen, das Sie essen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Spalte zu füllen, aber versuchen Sie so viele Informationen wie möglich zu den Lebensmitteln, die Sie essen, zu sammeln. Kalorien sind am wichtigsten, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber genug von diesen essentiellen Nährstoffen zu bekommen, wird es Ihnen leichter machen, schlank zu werden.

  • Eiweiß. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und Milchprodukte liefern Protein. Protein hilft Ihnen beim Muskelaufbau und hilft Ihnen, sich nach den Mahlzeiten satt zu fühlen.
  • Kohlenhydrat. Kohlenhydrate liefern Energie, so dass Sie den ganzen Tag aktiv bleiben können. Gute Kohlenhydrate können auch wichtige Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe liefern, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen.
  • Fett Gesunde Fette wie Nüsse, Fisch oder pflanzliche Öle sind wichtig für eine gesunde Zellfunktion in Ihrem Körper
  • Ballaststoffe Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, bleiben Sie über einen längeren Zeitraum hinweg zufrieden und satt

Schritt drei: Fügen Sie wichtige Lebensstilinformationen hinzu. Zeichnen Sie Ihre täglichen Trainingsaktivitäten, Ihre täglichen Schritte und Ihre Schlafdaten auf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nachts gut schlafen und während des Tages aktiv bleiben, eher abnehmen und die Pfunde ablegen. Sie sollten auch tägliche Leistungen aufzeichnen - auch wenn sie klein sind. Wenn Sie sich für all die klugen Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen, einschreiben, werden Sie motiviert bleiben, während Ihrer gesamten Gewichtsverlust-Reise.

Food Journal Tipps zum Abnehmen

Halten Sie eine organisierte Gewichtsverlust Journal wird dazu beitragen, Ihren Schlankheitsprozess effektiver. Aber dein Essensjournal wird nicht immer perfekt sein. Beachten Sie diese Tipps.

  • Geben Sie die Essensdaten zur Essenszeit ein. Um die genauesten Informationen zu erhalten, versuchen Sie, Nährstoffinformationen sofort einzugeben, wenn Sie essen. Es ist schwer, sich später am Tag Portionsgrößen und Lebensmitteldaten zu merken.
  • Gib nur was du isst. Sie müssen nicht jede Mahlzeit oder jeden Imbiss essen, die auf dem Essensblatt aufgeführt sind. Wenn Sie zum Beispiel kein Dessert essen, füllen Sie diese Zeile nicht aus. Ein häufigeres Essen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen.
  • Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen, werden Sie mit Kalorieninformationen vorbereitet. Sie können die Informationen sogar im Voraus eingeben. Smart Dieters bereiten in einer oder zwei Stunden Mahlzeiten für eine Woche zu, um die Diät einfacher zu machen.
  • Sei geduldig. Denken Sie daran, dass Diät keine exakte Wissenschaft ist. Manchmal dauert es länger als erwartet, um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Gib dir Zeit und bleib beim Plan.

Ein Wort von Verywell

Für beste Ergebnisse verwenden Sie regelmäßig Ihr Gewichtsverlust Journal. Halten Sie jeden Tag Essen Logbuch und jede Woche Gewichtsverlust Journal auf dem Weg zu bewerten. Nehmen Sie dann Änderungen und Anpassungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihres täglichen Kalorienverbrauchs vor, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Das einfach zu bedienende Printable Food Journal zur Gewichtsreduktion


Gewichts-Verlust-Diagramm

Diese kostenlose Gewichtsverlust Diagramm und Journal ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie können Ihr Gewicht täglich, wöchentlich oder beides erfassen.

Darüber hinaus bietet diese Tracking-Tabelle Tracking für Messungen in Ihren Hüften, Taille, Oberarmen, Oberschenkeln und Brust.

Schließlich, wenn Sie ein Mittel zur Messung von Körperfett haben, bietet diese Tabelle auch einen Ort, um Ihren Fettabbau zu verfolgen.



Warum Gewichtsverlust Charts Hilfe

Das Tracking Ihres Gewichts ist ein großartiges Motivationswerkzeug, aber es ist genauso wichtig, Ihre Messungen zu verfolgen. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust-Programm sind, werden Sie oftMal finde die Waage rührt sich nicht.

Aber wenn Sie auch andere Messungen Ihres Körpers und Ihres Körperfettanteils verfolgen, werden Sie den Fortschritt sehen, den Sie machen, selbst wenn Sie die Skala sehenhat sich nicht geändert.

Tracking allein kann nicht alles sein, was Sie brauchen. Wenn Sie ein Tagebuch führen oder ein Tagebuch führen, was Sie essen, wie Sie sich gefühlt haben und andere Dinge können Ihnen helfen, zu erreichenDeine Tore. Dieses Journal ist eine gute Möglichkeit, Emotionen oder bestimmte Tageszeiten zu identifizieren, die für Sie schwieriger sind.Dies wird Ihnen helfen, das Potenzial über das Essen oder das Essen der falschen Lebensmittel zu vermeiden.

Verwenden Sie diesen Teil der Gewichtverlustdiagrammdatei, um Nahrungsmittel, Kaloriengehalt, Übungen aufzuzeichnen, die Sie getan haben und wie Sie über den Tag und Ihr gutes und schlechtes gefühlt habenEntscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre Ernährung getroffen haben.

Gewichtsverlust Tracker-Dateien

Zum Herunterladen und Speichern auf Ihren Computer klicken Sie einfach mit der rechten Maustaste auf die gewünschte Datei und wählen "Speichern unter", um sie auf Ihrem Computer zu speichern.

Excel Gewichtsverlust Diagramm und Journal
Dies ist eine gezippte Datei. Sie müssen die Gewichtverlustdiagrammdatei entpacken, nachdem Sie sie heruntergeladen haben, um sie zu verwenden. Die Excel-Version hat Formeln eingebaut, die das werdenErstellen Sie die Diagramme, die Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zeigen.

Es gibt eine Anleitung Registerkarte, 6 Registerkarten (Wochen 1 -4, Wochen 5 -8, etc.) für die Aufnahme Ihres Gewichts und Messungen. Es gibt eine Registerkarte für die Diagramme und schließlicheine Registerkarte für Ihr Gewichtsverlust Journal.

Die Excel-Version der Gewichtsverlust-Tabelle ermöglicht bis zu 24 Wochen Tracking. Um die Größe klein genug zum Herunterladen zu halten,Ich habe die Anzahl der Wochen auf 24 begrenzt. Sobald Sie auf Ihrem Computer gespeichert haben und Sie Microsoft Excel kennen, können Sie weitere Tabs für weitere Wochen hinzufügen.

PDF Gewichtsverlust Tracker Chart

Dies ist keine gezippte Datei. Sie können direkt über diesen Link drucken oder herunterladen. Verwenden Sie diese Version, wenn Sie es vorziehen, die Details zu drucken und aufzuzeichnenjeden Tag oder jede Woche. Es gibt eine Seite zum Aufzeichnen von Gewicht und Maßen und eine Seite für Ihr Tagebuch.

Wenn Sie nicht über Microsoft Excel verfügen und eine Kalkulationstabelle bevorzugen, besuchen Sie die Seite "Weight Loss Tools"für einen Link zu einer freien Software, die zu Microsoft Excel kompatibel ist, genannt OpenOffice.

Wie man misst und aufzeichnet

Gewicht

Dieser ist selbsterklärend. Wiegen Sie sich auf Ihrer Personenwaage und notieren Sie Ihr Gewicht in der Abmagerungskarte. Ich empfehle nur das WiegenSie selbst einmal pro Woche, da Ihr Gewicht um ein paar Pfund pro Tag aufgrund von Wassereinlagerungen usw. schwanken kann. Die Tabelle ermöglicht die tägliche Aufzeichnungwenn du das bevorzugst.

Taille

Wenn Sie Ihre Taille messen, halten Sie das Maßband nicht zu locker oder zu fest. Es sollte ein behaglicher aber bequemer Halt sein. Messen Sie Ihre Taille beider schmalste Teil des Rumpfes, der etwa 1 Zoll über dem Bauchnabel ist.

Hüften

Messen Sie Ihre Hüften um den größten Teil des Gesäßes, während Sie mit Ihren Heilungen zusammen stehen.

Oberarme

Messen Sie Ihre Oberarme um den größten Teil Ihres Bizeps. Beuge nicht deine Muskeln, während du die Arme vermisst.

Oberschenkel

Messen Sie Ihre Oberschenkel genau unterhalb des hinteren Endes der Oberschenkel.

Brust

Messen Sie den größten Teil Ihrer Brust.

Körperfett

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Körperfett zu messen. Sie können Ihren Arzt oder Ihr örtliches Fitnessstudio diese Messungen für Sie durchführen lassen. Oder Sie können ein kaufenKörperfettmessgerät, das verschiedene Hautfalten nehmen wird, um Ihr Fett zu messen.

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Verwenden des Journals

Verwenden Sie ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, um alles zu verfolgen von Lebensmitteln zu Übungen, Ihre Gedanken und Stimmungen und vieles mehr. Ich benutze mein Tagebuch fast jeden Tag.Ja, es gibt Tage, an denen ich entweder vergessen habe, es mit mir zu bringen, oder ich sage nur, damit zu schlafen, aber es ist normalerweise immer bei mir. Hier ist wieIch benutze mein Tagebuch.

Mein Tagebuch

Mein Tagebuch hat einen Platz, um die Nahrungsmittel, die ich esse, und den Kaloriengehalt aufzuschreiben, welche Übungen ich gemacht habe und wie lange ich sie gemacht habe. Es hat auch eine Flächeirgendwelche Gedanken aufzeichnen, die ich an jenem Tag hatte, die mir entweder geholfen haben, auf Kurs zu bleiben, oder mich daran gehindert haben, auf Kurs zu bleiben.

Ich drucke mein Tagebuch jeden Tag aus und trage es in meiner Handtasche oder auf dem Kühlschrank. So ist es verfügbar, wenn ich es brauche.

druckbare Gewichtsverlust Zeitschrift

Warum verwende ich ein Journal? Nun, für mich werde ich leicht mit den kleinen Überraschungen des Lebens verfolgt und am Ende des Tages ist es einfach überwältigend.Selbst wenn ich es versuche, kann ich mich nicht immer an alles erinnern, was ich gegessen habe.

Aber wenn ich es während des Essens aufspüre, erinnert es mich am Ende eines jeden Tages daran, welche Kalorien ich konsumiert habe. Zum Beispiel, ich bin ein MorgenkaffeeTrinker. Ich mag keinen schwarzen Kaffee, also brauche ich eine Art Sahnekännchen. Obwohl ich schon vorher Magermilch verwendet habe, mag ich es zumindesteine Tasse mit meinem Lieblingsgeschmackscreme - Zimt Vanille.

Jetzt sind die Kalorien in meinem Milchkännchen viel höher als in Magermilch. Wenn ich das nicht aufzeichnen würde, würde ich es am Ende des Tages vielleicht vergessenZählen Sie diese Kalorien.

Ein Gewichtsverlust Journal ist nur eine nette kleine Erinnerung an den Tag. Was hast du gegessen, was hast du gemacht (auch wenn es den Rasen gemäht oder hochgegangen ist)und treppab die treppe 3 mal waschen sie zählt) und wie du dich fühlst.

Hilfreiche Tipps

Um herauszufinden, die Kalorien in den Lebensmitteln, die ich esse, lese ich die Etiketten, verwenden Sie meine Taschenbuchgröße Lebensmittelliste oder auf meiner Website und verwenden Sie die Ernährungsnachschlagetool

Das Tagebuch ermöglicht es Ihnen, eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Sie können also "erraten", wenn nichts verfügbar istim Moment, und dann später online nachsehen.

Computer

Für mein Training notiere ich einfach, welche Übung ich gemacht habe und für wie lange und zu welcher Tageszeit ich die Übung gemacht habe. NachMeine Trainingsroutine logge ich auf meiner Seite ein, um den Kalorien-Kalkulator zu benutzenum ungefähr zu bestimmen, wie viele Kalorien ich während des Trainings verbrannt habe und auf meiner Tagebuchseite des gedruckten Gewichtverlustdiagramms notiere.

Am Ende jedes Tages übertrage ich dann die Informationen aus meinem gedruckten Gewichtsverlust-Tagebuch in meine WochenzeitungKalorienaufnahme-Diagramm, das auch eine Stelle enthält, um mein Gewicht und meine Übungen aufzuzeichnen.

Scheint das wie eine Extraarbeit, sie zweimal aufzunehmen? Ja, aber ich glaube wirklich, dass einer der Schlüsselfaktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist"Wissen", was du tust, funktioniert und was nicht. Der beste Weg, dies zu tun, ist, wenn nötig aufzunehmen und aufzuzeichnen.

Wenn ich mein druckbares Tagebuch tagsüber benutze, bin ich nicht an meinen Computer gebunden. Ich kann es überall hin mitnehmen.

Am Ende jedes Tages, indem ich es wieder in meine Excel Calorie Intake Chart aufnehme, wiederhole ich die Erfolge oder Misserfolge meines Tages. Das gibt mir Motivationfür den nächsten Tag.

Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Tagebuch zu halten, und dann auf Ihr Gewicht-Verlust-Diagramm schauen, können Sie sehen, wo es Muster gibt, wann Sie es gut gemacht habendu hast es nicht gut gemacht. Wenn Sie ein bestimmtes Muster sehen, verweisen Sie zurück auf Ihre Zeitschriften.

Sie können möglicherweise sogar ein emotionales Essverhalten oder Änderungen in Ihrem Lebensstil feststellendas hat deine Fortschritte beeinflusst. Denken Sie daran, das Journal ist Teil der Gewicht-Verlust-Chart-Datei, so laden Sie es heute und beginnen, Erfolg in Ihrer Diät zu sehen.

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Verwenden Sie diesen kostenlosen Online-Rechner, um herauszufinden, was Ihre Kalorienzufuhr sein sollte, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Es gibt Ihnen auch eine Schätzung vonWie lange dauert es, bis Sie Ihre Ziele erreichen?

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