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Fällt es dir schwer, in das Kleid zu passen, das du letztes Jahr gekauft hast? Ist Bauchfett, das Ihnen Probleme beim Schlafen gibt? Wenn die Antwort "Ja" lautet, möchten Sie möglicherweise einige Änderungen in Ihrem Lebensstil implementieren, um diese zu beheben. Magenfett kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wenn es nicht zur richtigen Zeit angesprochen wird. Sicher sieht Bauchfett nicht gut auf Sie ästhetisch aus. Aber der wichtigere Grund für Sie, es anzusprechen, ist seine langfristige Auswirkung auf Ihre Gesundheit. Sie sollten auch diesen Artikel darüber lesen, warum Sie nicht Bauchfett verlieren.

Der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, ist das Trainieren. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, müssen Sie möglicherweise eine Stunde Übung in Ihrem Alltag Routine zu zielen und Bauchfett reduzieren. Es gibt einige großartige Fettverbrennung-Übungen und in unserem Artikel zeigen wir Ihnen 10 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können und natürlich Ihr Bauchfett reduzieren.

1. Crunches

Nichts verbrennt Bauchfett leichter als Crunches. Crunches, so die Meinung einiger Fitness-Experten, nehmen bei fettverbrennenden Übungen den ersten Platz ein. Es ist höchste Zeit, Bauchmuskelübungen in Ihren Alltag zu integrieren.

Beginne damit, flach mit gebeugten Knien und mit den Füßen auf dem Boden liegend zu liegen. Heben Sie Ihre Hände und legen Sie sie dann hinter den Kopf. Sie können sie auch auf der Brust gekreuzt halten. Atme tief ein. Wenn Sie den Oberkörper vom Boden heben, sollten Sie ausatmen. Atme wieder ein, wenn du wieder runter kommst und atme dann aus, wenn du hochkommst.

Wenn Sie ein Anfänger sind, fangen Sie an, Crunches 10 Mal pro Satz zu tun. Jeden Tag musst du zwei bis drei Crunches durchführen. Schau dir das Video oben an, um eine detaillierte Anleitung zu Crunches zu erhalten.

2. Twist Crunches

Sobald Sie mit regelmäßigen Crunches vertraut sind, können Sie das grundlegende Crunch modifizieren, um eine effektivere und ergebnisorientierte Bauchmuskelübung zu erhalten.

Twist Crunches sind wie deine regelmäßigen Crunches. Aber in Twist Crunches, müssen Sie die rechte Schulter nach links heben, halten Sie den linken Torso auf dem Boden.

Wenn du anfängst, fängst du zehnmal pro Set an, Twist-Crunches zu machen. Sie sollten zwei bis drei Sätze Twist Crunches in Ihrer täglichen Routine anstreben. Schau dir das Video oben an, um mehr darüber zu erfahren, wie man Twist Crunches durchführt.

3. Seitencrunch

Dies ist fast dasselbe wie die Twist-Crunch-Routine. Das einzige, was Sie tun müssen, ist, Ihre Beine gleichzeitig mit Ihren Schultern auf die gleiche Seite zu neigen. Das Seitencrunch konzentriert sich mehr auf die Muskeln auf Ihren Seiten.

Ziel für jeden Tag zwei bis drei Sätze von Crunches (10 Mal pro Satz). Sehen Sie sich das Video oben an, um Side Crunches zu machen.

4. Reverse Crunches

Sie würden bemerken, dass das Verlieren von Bauchfett eine Menge Crunches und Crunch-Variationen beinhaltet. Jetzt ist es höchste Zeit, die Crunches umzukehren. Wie die anderen Crunch-Übungen, sind Reverse Crunches eine weitere gute Übung, um Bauchfett zu verlieren, vor allem für Frauen.

Das ist wie die Twist-Crunch-Übung. Neige die Beine gleichzeitig mit den Schultern nach hinten. Es gilt als eine der besten Bauchmuskelübungen für das Unterbauchfett. Schau dir das Video oben an, um mehr darüber zu erfahren, wie man umgekehrte Crunches durchführt.

5. Vertikale Beinknirschen

Legen Sie sich flach auf die Matte oder auf den Boden und strecken Sie die Beine nach oben zur Decke und dann ein Knie über das andere. Atme ein und hebe den Oberkörper in Richtung Becken. Atme langsam aus. Mach ungefähr 12-16 Crunches für zwei bis drei Sets. Schau dir das Video oben an, wie man vertikale Beinknirschen macht.

6. Fahrrad-Übung

Auch wenn Sie kein Fahrrad haben, können Sie diese Übung trotzdem machen. Legen Sie sich auf die Matte oder auf den Boden und halten Sie Ihre Hände entweder hinter Ihrem Kopf oder an Ihrer Seite, wie Sie es bei Crunches tun. Heben Sie beide Beine vom Boden und beugen Sie sie dann an den Knien. Bringe das rechte Knie nahe an die Brust und halte das linke Bein aus. Dann nehmen Sie das rechte Bein und bringen Sie das linke Bein nahe an die Brust. Abwechselnd beugen Sie die Knie, als ob Sie ein Fahrrad benutzen.

7. Rollende Plank-Übung


Die rollende Planke trainiert Ihre Körpermuskulatur um Bauch, Hüfte und unteren Rücken. Positionieren Sie sich auf der Matte oder auf dem Boden mit den Knien sowie Ellenbogen auf dem Boden. Halten Sie den Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet. Auf etwas freuen. Dann heben Sie die Knie hoch und stützen Sie die Beine an den Zehen. Vertrag die Knie und halten Sie Ihre Atmung normal. Das nennen Sie die Plank Pose. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Beginnen Sie nun, für ungefähr 30 Sekunden hin und her zu gehen.

So nennt man das Rolling Plank Übung. Legen Sie sich seitlich auf die Matte oder den Boden. Stützen Sie Ihren Körper auf rechtem Ellbogen und rechtem Bein ab. Der Ellenbogen sollte dann senkrecht zu Ihrer Schulter und Ihr linkes Bein sollte über Ihrem rechten Bein sein, um sicherzustellen, dass sie zusammen sind. Halte die Knie gerade. Die Hüften sollten auch nicht den Boden berühren. Halten Sie diese Haltung für etwa 30 Sekunden. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie diese Position für etwa ein bis zwei Minuten halten.

Wiederholen Sie dies auch mit der anderen Seite.

In dieser Haltung können Sie das aufgelegte Bein heben und wieder zurückbringen. Dies würde für eine effektivere Übung sorgen, da es nicht nur für die Bauchmuskeln, sondern auch für Ihre Oberschenkel und Hüften ist.

8. Gehen


Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kalorien zu verbrennen und unerwünschte Fett aus dem Körper zu verlieren. Walking ist eine der ersten Cardio-Übungen, die Sie haben sollten, da es eine gute und effektive Methode ist, um Bauchfett zu verbrennen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung und ein Laufen in einer guten gleichmäßigen Geschwindigkeit für etwa 30-45 Minuten vier bis fünf Tage pro Woche oder mehr implementieren, werden Sie bald eine Veränderung des Gewichts feststellen. Diese Low-Impact-Übung kann den Stoffwechsel und die Herzfrequenz erhöhen.Es hat ein geringeres Verletzungsrisiko und gilt als effizientes Training für Anfänger.

9. Laufen


Sie müssen verhindern, dass sich der Körper an festgelegte Workout-Routinen gewöhnt. Daher müssen Sie gelegentlich wechseln. Wie wäre es mit dem Laufen? Es ist ein guter effektiver Weg, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, Kalorien zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren.

10. Joggen

Wenn Sie nicht laufen wollen, versuchen Sie es mit Joggen. Die Forschung zeigt, dass Joggen im Vergleich zu Gewichtheben das unerwünschte Bauchfett besser aufspaltet. Dies ist eine gute Form von Aerobic-Übungen, die nützlich sind, um Fett zu bekämpfen und fit zu bleiben.

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