Extremes fettes Verlust-Training, zum zu Hause zu tun

Angenommen, Sie möchten einen extremen Fettabbau erreichen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Wie sieht solch ein extremes Fettabbautraining aus? Ich spreche von einem Workout zu Hause, das dich zum Schwitzen bringt wie verrückt, dass deine Muskeln Kalorien um den Eimer verbrennen und dass du von Minute zu Minute schlanker wirst.

Glauben Sie nicht, dass es möglich ist, so ein Training zu machen? Du liegst falsch und wenn du den Rest dieses Artikels liest, werde ich es dir beweisen. Sie können ein großes Gewichtstraining Workout zu Hause tun, ohne jegliche Ausrüstung und brennen eine Tonne Fett in nur wenigen Minuten Ihrer Zeit. Schau dir dieses Workout selbst an ...

Extreme Fettabbau-Übungsroutine

1. Aufwärmen - Obwohl nicht technisch Teil des Workouts, ist das Aufwärmen entscheidend, um die Gesundheit zu erhalten, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren und die Muskeln auf die Intensität des Trainings vorzubereiten. Manche Leute versäumen es, richtig aufzuwärmen, und ich bin hier, um dir zu sagen, dass du nicht einer von ihnen wirst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training immer aufwärmen. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und diese Muskeln zu lockern.

2. Beginnen Sie mit Kniebeugen oder Ausfallschritte - ich liebe diese beiden Übungen mit niedriger Körperkraft, da sie die Herzfrequenz in eine hohe Geschwindigkeit treiben und Sie sofort zum Schwitzen bringen. Es ist mir egal, ob du schon fit bist, diese beiden Übungen sind immer eine Herausforderung für mich.

3. Burpees - Dies ist ein tolles Cardio-Training, das Sie zu Hause machen können, um viele Kalorien und Fett zu verbrennen. Burpees werden folgendermaßen gespielt: Du beginnst mit einer niedrigen Kniebeuge, in der du beide Hände vor dir auf den Boden legst. Schieben Sie nun beide Beine gerade nach hinten, bis Sie in einer Liegestützposition sind. Machen Sie einen tiefen Liegestütz und bringen Sie diese Beine zurück zu Ihren Händen. Stehen Sie gerade und springen Sie auf. Dies ist ein Satz. Tun Sie mindestens 10, um wirklich dieses brennende Gefühl zu bekommen.

Mit dieser Übung arbeiten Sie praktisch die gesamte Länge Ihres Körpers. Eine Möglichkeit, Burpees härter zu machen, besteht darin, zu springen und die Knie in Richtung Brust zu bringen. Du musst das nicht tun. Es ist nur ein Weg, es ein bisschen schwieriger zu machen.

4. Sprungsequenz - Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas mehr als Schulterbreite auseinander. Springe vorwärts, so weit du kannst und geh in eine tiefe Hocke, sobald du landest. Steh aus der Kniebeuge und spring rückwärts in zwei oder drei kleinen Sprüngen, bis du in der Startposition bist. Dies ist eine Wiederholung und du musst es immer wieder tun. Vertrau mir, du wirst nicht viele davon machen können.

5. Super Crunch - Sobald Sie mit diesen Sprüngen fertig sind, gehen Sie auf den Boden oder die Matte und machen Sie einen Super-Crunch. Bringe beide Knie in Richtung deines Oberkörpers und erhebe deinen Oberkörper auch in Richtung deiner Knie, so dass der einzige Teil von deinem, der immer den Boden berührt, dein Gesäß ist. Die Bewegung sollte mit mittlerer Geschwindigkeit sein, aber es sollte scharf sein. Wirklich knirschen Sie auf diese Bauchmuskeln, um das Gefühl zu bekommen. Dies kann Ihnen wirklich helfen, Bauchmuskeln zu bekommen, wie Sie es schon immer wollten.

6. Plank - Beenden Sie das Training mit einer Plank Übung. Sie können sehen, wie die Position der Planke auf dem Bild am Anfang dieses Artikels aussieht. Du liegst auf dem Boden auf deinem Bauch. Steh auf deine Unterarme und deine Zehen. Behalten Sie einen geraden Rücken und Nacken und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Atme normalerweise ganz durch. Schon bald werden Sie feststellen, dass es schwierig ist, stabil zu bleiben. Dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln auf eine enorme Weise.

7. Strecken und abkühlen - Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um sich abzukühlen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Machen Sie einige Dehnübungen und gönnen Sie sich nach Ihrem fantastischen Training etwas Zeit zum Entspannen.

Dies ist, wie Sie ein Bodyweight Workout für extremen Fettabbau zu Hause machen können. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Körpergewicht zu trainieren und Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie den BodyWeight Blueprint For Fat Loss ausprobieren, einen einzigartigen Trainingsplan für zu Hause ohne jegliche Ausrüstung. Sie können eine vollständige Überprüfung davon hier lesen: BodyWeight Blueprint für Fat Loss Review

Abschließend

Ich hoffe, dass Sie dieses Fettabbautraining genossen haben und dass Sie es tatsächlich tun werden. Sie können ein tolles Training zu Hause ohne Ausrüstung bekommen. Solange Sie bereit sind, hart zu trainieren und ein wenig Phantasie zu verwenden, ist Ihr Körper das einzige Gewicht, das Sie brauchen, um ein tolles Training zu Hause zu bekommen, das zu einer Menge Fettverbrennung führt. Genießen.