Pilates: Was es ist, wie es funktioniert und mehr

Wie es funktioniert

Ziehen Sie Ihre Gymnastikmatte aus und machen Sie sich bereit für eine Reihe von Bewegungen, die Ihren Kern stabilisieren und stärken.

Die Übungen werden normalerweise in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander ausgeführt. Die Bewegungen haben Namen wie "The 100", "Criss-Cross", "The" Elephant "und" Swan ".

Die Bewegungen mögen einfach aussehen, aber sie erfordern viel Präzision und Kontrolle. Es ist nicht wie ein Haufen Crunches; Es gibt eine starke Betonung auf Technik.

Sie können Pilates auf einer Trainingsmatte, entweder in einer Klasse oder zu Hause, mit einer DVD machen. Oder Sie gehen in ein Fitnessstudio oder ein Studio mit spezieller Ausrüstung, einer Klasse oder einem Trainer, der Sie beaufsichtigt.

Pilates-Unterricht dauert in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde, aber Sie können weniger Züge in weniger Zeit machen.

Sie erhalten stärkere, mehr geformte Muskeln und gewinnen an Flexibilität. Sie können auch eine bessere Haltung und ein besseres Gefühl des Wohlbefindens haben.

Planen Sie dieses Training ein paar Tage in der Woche zusätzlich zu Cardio, da Pilates nicht aerob ist.

Intensitätsstufe: Mittel

Es ist anspruchsvoll, aber es ist nicht die Art von Training, die immer ins Schwitzen kommt. Es geht um Konzentration und Atmung. Aber Sie werden es bei jeder Übung in Ihren Muskeln spüren.

Bereiche, die es anvisiert

Pilates konzentriert sich hauptsächlich auf den Kern, aber Sie können erwarten, dass die Kraft in Ihren Armen und Beinen zunimmt. Positionen und Bewegungen, die verwendet werden, um den Kern zu aktivieren, beruhen auf Extremitäten, um Lasten auf den Kern zu kontrollieren und / oder anzuwenden und werden ebenfalls von Pilates profitieren.

Art

Flexibilität: Ja. Die Übungen in einem Pilates-Training steigern Ihre Flexibilität und Beweglichkeit.

Aerobic: Nein. Dies ist kein Cardio-Training.

Stärke: Ja. Dieses Training wird deine Muskeln stärker machen. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht anstelle von Gewichten.

Sport: Nein.

Low-Impact: Ja. Sie werden Ihre Muskeln auf eine starke, aber sanfte Art und Weise aktivieren.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten: Sie können es zu Hause für die Kosten einer Pilates-DVD (etwa $ 15) tun. Oder Sie können in einen Pilates-Kurs gehen. Erwarte, 50 $ oder mehr für eine private Sitzung oder 10 $ - 30 $ für eine Gruppensitzung zu bezahlen.

Gut für Anfänger? Ja. Sie können mit grundlegenden Übungen beginnen und dann fortgeschrittene Bewegungen ausprobieren, wenn Sie besser werden. Wenn Sie anfangen, entscheiden Sie sich für einen Kurs oder Privatstunden, damit ein Trainer Ihr Formular im Auge behalten kann, um Verletzungen vorzubeugen.

Draußen: Nein. Erwarten Sie, dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder in einem Zimmer mit einem Fernseher für dieses Training sind.

Zu Hause: Ja. Ziehen Sie Ihre Matte heraus und drücken Sie Play auf Ihrem DVD-Player für ein bequemes Heimtraining.

Ausrüstung benötigt? Ja, du brauchst eine Matte. Einige Fitnessstudios haben spezielle Maschinen für Pilates, genannt Reformer. Sie können eine modifizierte Version für Ihr Haus erhalten, aber Sie brauchen es wahrscheinlich nicht.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Wenn Sie Ihren Bauch und Ihr Becken stärken und eine gute Körperhaltung beibehalten möchten, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Es hat auch eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper, so dass Sie es mögen mögen, wenn Sie Yoga mögen, aber ein intensiveres Kerntraining benötigen.

Pilates eignet sich hervorragend zur Kräftigung und Tonisierung mit Fokus auf Ihr Herz und zur Steigerung Ihrer Flexibilität. Da es sich nicht um eine aerobe Aktivität handelt, vergessen Sie nicht Ihr Cardio!

Pilates beinhaltet präzise Bewegungen und spezifische Atemtechniken. Es ist nicht für Sie, wenn Sie ein weniger strukturiertes Programm bevorzugen. Es wird auch nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen, wenn Sie nach einem Aerobic-Training suchen.

Pilates kann sehr anstrengend sein, also fang langsam an. Kursleiter müssen nicht lizenziert werden. Daher empfiehlt es sich, Empfehlungen zu erhalten, bevor Sie einen auswählen.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Sie können Pilates auf Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen, so dass es eine großartige Ergänzung zu Ihrem aeroben Training sein kann, auch wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Cholesterin haben. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen in Ihrem Diabetes-Behandlungsplan vornehmen, da das Hinzufügen von Muskelmasse Ihrem Körper hilft, Glucose besser zu nutzen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Veränderungen Sie vornehmen müssen. Sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie an Diabetes leiden, insbesondere wenn Sie Komplikationen wie diabetische Retinopathie haben. Sie müssen möglicherweise bestimmte Pilates Bewegungen vermeiden.

Wenn Sie Arthritis haben, ist ein Krafttrainingsprogramm wie Pilates ein sehr wichtiger Teil Ihres Übungsprogramms. Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Aerobic-Training und Krafttraining helfen kann, Symptome einzudämmen, das Gleichgewicht zu halten, Gelenke flexibel zu halten und ein ideales Körpergewicht zu erhalten.

Wenn du vor kurzem eine Rücken- oder Knieverletzung erlitten hast, ziehe Pilates ab, bis dein Arzt dich aufräumt. Pilates stärkt die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) und beugt Arthritis und Knieverletzungen vor. Es kann auch helfen, größere Behinderung zu verhindern, wenn Sie Arthritis haben.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Pilates eine gute Wahl wäre, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben. Es hilft, deine schwachen Kernmuskeln zu verstärken, die deinem Schmerz hinzufügen können. Für die besten Ergebnisse suchen Sie einen Pilates-Instruktor, der mindestens mehrere Jahre Erfahrung mit Menschen mit Rückenschmerzen hat.

Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt. Sie wird wahrscheinlich lassen Sie Pilates fortsetzen, wenn Sie es bereits tun, solange Ihre Schwangerschaft gut verläuft. Es kann einige Änderungen erforderlich sein, während Ihr Bauch wächst. Zum Beispiel sollten Sie nach dem ersten Trimester nicht trainieren, während Sie flach auf dem Rücken liegen, da dies den Blutfluss zu Ihrem Baby reduziert. Es gibt auch spezielle Pilates-Programme für schwangere Frauen, die Sie ausprobieren können.

Quellen

QUELLEN:

Amerikanischer Rat für Übung: "Pilates Primer."

Die Nemours-Stiftung: "Pilates".

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