Die besten gesunden Frühstücken während der Schwangerschaft zu essen

Ob Sie Übelkeit oder Heißhunger aufwachen, ist das Essen eines gesunden Frühstücks sehr wichtig, wenn Sie schwanger sind. Diese einfachen, meist nur für Assembler erhältlichen Frühstücksoptionen sind voll von essentiellen Nährstoffen, die Sie gesund halten und das Wachstum Ihres Babys fördern - und Ihren Tag richtig beginnen lassen.

Von Natalia Stasenko, MS, RD

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Grüner Smoothie aus Mandelmilch, griechischem Joghurt, Kiwis, Spinat und Chiasamen

Grüner Smoothie 1 von 9

Tanjichica / Shutterstock

Grüner Smoothie aus Mandelmilch, griechischem Joghurt, Kiwis, Spinat und Chiasamen

Wie wäre es mit einem Glas Superfoods am Morgen? Dieser Smoothie ist voll von ihnen beginnend mit Vitamin C aus der Frucht und Protein und Kalzium aus dem Joghurt. Und Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft viel Folat in Ihre Ernährung zu bekommen. Blattgemüse wie Spinat wird den Trick machen. Chia-Samen sind eine große pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, von denen die Wissenschaftler vermuten, dass sie noch mehr benötigen. Um diesen super aufgeladenen Smoothie herzustellen, mischen Sie 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Joghurt, eine Kiwi, eine Handvoll Spinat und einen Esslöffel Chiasamen.

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Geschnittenes gekochtes Ei und gestampfte Avocado auf einem Vollkorntoast.

Toast mit gekochtem Ei 2 von 9

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Geschnittenes gekochtes Ei und gestampfte Avocado auf einem Vollkorntoast.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer nützlichen Dosis Cholin aus Eiern, einem Superstar Nährstoff für werdende Mütter. Neuere Forschungen zeigen, dass wir vielleicht nicht genug davon bekommen, also hüpfen Sie auf den Eierwagen: Ein Eigelb enthält etwa ein Viertel des Cholin, das Sie täglich brauchen. Es hilft, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern (so dass Sie nie wieder das Frühstück vergessen werden) und kümmert sich um die Entwicklung Ihres Gehirns, besonders im letzten Trimester. Und dein Bauch wird dir für die Ballaststoffe aus Vollkorntoast und Avocados danken.

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Overnight Oatmeal mit Walnüssen und Apfel

Apfel scharfe heiße Getreide 3 von 9

Blaine Moats

Overnight Oatmeal mit Walnüssen und Apfel

Deine Morgen sind verrückt? Das ist immer noch keine Entschuldigung, um das Frühstück auszulassen, vor allem mit dieser einfachen Option. Bereiten Sie diese Haferflocken am Vorabend vor und genießen Sie sie beim Packen Ihrer Kinder oder beim Abstellen am Schreibtisch. Mischen Sie einfach 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/2 Tasse Milch in einem Einmachglas, bestreuen Sie mit einem Esslöffel gehackte Walnüsse und reiben Sie einen halben Apfel. Schütteln, dann über Nacht im Kühlschrank stehen lassen, und presto: Frühstück wird serviert!

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Ei, Bohne und Käse Burrito

Ei und Käse Burrito 4 von 9

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Ei, Bohne und Käse Burrito

Wenn Sie während des Tages Schwierigkeiten haben, genug Gemüse zu bekommen, beginnen Sie Ihren Tag mit einer ganzen Portion. Dieser Burrito ist auch ein Protein-Kraftpaket. Die Eier, Bohnen und Käse werden dir helfen, die 25 zusätzlichen Gramm tägliches Protein, die du jetzt brauchst, zu bekommen. Zubereiten, zwei Rühreier, zwei Esslöffel gekochte Bohnen (Dosen sind in Ordnung), zwei Esslöffel geriebener Hartkäse wie Cheddar, und eine mittelgroße gehackte Tomate auf einer Vollkorntortilla. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und aufrollen, dabei die oberen und unteren Ränder einklappen.

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Vollkorn-Bagel, Frischkäse und gekochter Lachs

Weizenbagel und gekochter Lachs 6 von 9

Brent Hofacker / Shutterstock: Bagel; indigolotos / Shutterstock: Lachs

Vollkorn-Bagel, Frischkäse und gekochter Lachs

Räucherlachs ist wegen der Gefahr von Listeriose keine gute Wahl für werdende Mütter. Aber das ist kein Grund, auf die Omega-3-Fettsäuren von Lachs zu verzichten. Diese gesunden Fette sind entscheidend für die Entwicklung Ihres Gehirns! Wählen Sie eine gebackene Fischsorte und genießen Sie sie mit Frischkäse auf Ihrem Lieblingsbagel. Suchen Sie nach Mini-Bagels, die tatsächlich viel näher an der richtigen Portionsgröße sind als die übergroße Coffeeshop-Variante. Wenn Sie eine Vollkornsorte finden, haben Sie einen weiteren Ernährungsbonus für sich und Ihr Baby erzielt.

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High-Fiber Getreide mit Beeren und Milch

Müsli mit Früchten 7 von 9

High-Fiber Getreide mit Beeren und Milch

Probleme haben, Dinge in Bewegung zu bringen? Fügen Sie Ihrer morgendlichen Routine ein Müsli hinzu, das 10-14 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält, z. B. Fiber One, und Sie werden bald einen Unterschied spüren. Wenn Sie zu früh am Morgen viel zu krank sind, versuchen Sie es stattdessen mit Trockenmüsli. Wähle ein mit Eisen angereichertes Getreide und bedecke es mit Beeren. Das Vitamin C der Frucht hilft, mehr Eisen aufzunehmen.

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Englisches Vollkornmuffin mit Mandelbutter und Banane

Englisches Muffin mit Mandelbutter 8 von 9

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Englisches Vollkornmuffin mit Mandelbutter und Banane

Wenn Ihr Naschkatzen am Morgen als erstes zufrieden ist, dann beißen Sie sich in diesen zähen Leckerbissen. Sie erhalten eine großzügige Portion Ballaststoffe aus dem englischen Muffin, ganz zu schweigen von Protein, Magnesium und Omega 3 aus der Mandelbutter. Und vergessen Sie nicht, es mit Vitamin B6 reichen Bananen zu füllen. Einige Studien deuten darauf hin, dass dieser Nährstoff die morgendliche Übelkeit reduzieren kann.

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Vollkorncracker mit Cheddar-Käse und kaltem Pfefferminztee

Käse und Kekse 9 von 9

Blaine Moats

Vollkorncracker mit Cheddar-Käse und kaltem Pfefferminztee

Zu übel, um es morgens in die Küche zu schaffen? Bitten Sie Ihren Partner oder ein Familienmitglied, Sie zum Frühstück im Bett zu behandeln. Cracker und kalte Pfefferminztee als erstes am Morgen werden den Magen beruhigen, während der Käse Ihnen hilft, Ihre Kalzium- und Proteinquoten zu erfüllen. Während des Tages sollten Sie häufig kleine Mahlzeiten einnehmen, um zu verhindern, dass die Krankheit wieder auftritt.

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