10 Wege, um Ihre Fettaufnahme zu erhöhen

Machen Sie eine einfache, schnelle Google-Suche, wie Sie Ihren Fettkonsum steigern können, und es wird offensichtlich, wie unpopulär dieses Konzept ist! Sicher kannst du Tipps finden, wie man Fett oder mein Lieblingsfett schneidet, "Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Fettaufnahme verringern." Wenn das nur wahr wäre, würden wir alle wie Fitnessmodelle herumlaufen! Aber glauben Sie mir, mit der unglaublichen Forschung, die mehr und mehr von der medizinischen Gemeinschaft in Bezug auf die Vorteile der Zunahme von gesunden Nahrungsfetten bekannt und akzeptiert wird, werden Sie es bald schwer finden, diese Tipps überall zu sehen. Also lassen Sie mich Ihnen einige meiner Lieblingswege anbieten, um mehr Fett in Ihre Ernährung zu schleichen, und Sie werden dem Spiel voraus sein!

Machen oder kaufen Sie kreative Pesto zum Eintauchen von Gemüse in oder zum Auffüllen von Fleisch mit. Hier ist mein Lieblings-Pesto-Soße-Rezept.

Wenn Sie Zugang zu artgerecht aufgezogenem, mit Gras gefüttertem, organisch gefüttertem Fleisch und / oder wildem Fisch haben, wählen Sie die fettigen Schnitte wie Flügel, Beine und halten Sie diese Haut an! Da Giftstoffe in Fett gespeichert sind, wählen Sie bitte diese hochwertigen Optionen.

Genießen Sie vollfette, reichhaltige, dekadente dunkle Schokolade. Echter Kakao ist nicht nur eine gute Quelle für gesättigte Fettsäuren, sondern auch eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, die Ihr Herz und Ihre Gesundheit schützen.

Genießen Sie wild gefangenen Alaska Wild Cod und Lachs ein paar Mal in der Woche. Oder nehmen Sie eine hochwertige Ergänzung, um sich Omega-3-Fettsäuren zu verschaffen.

Nachdem Sie Ihren Salat oder Ihr Gemüse in einem Öl-basierten Dressing vorbereitet haben, träufeln Sie ein bisschen mehr Öl wie mein Lieblingssamenöl, bevor Sie es servieren.

Machen Sie Fett zum Mittelpunkt Ihrer Platte statt Kohlenhydrate oder Protein. Zum Beispiel ist mein Essen an einigen Morgen Avocado mit einem Spritzer Teedose Öl!

Fügen Sie Fett zu Ihrem Lieblingsgetränkgetränk hinzu. Meins ist Tee, also liebe ich, meinem Morgentee, Autophatea, ein paar Teelöffel Teesamenöl hinzuzufügen. Blending schafft ein schaumiges Finish, das ich liebe!

Reinvent snacking. Anstelle von Chips, Obst oder Keksen, wählen Sie Fettbomben! Sie machen wirklich Spaß und machen noch mehr Spaß, sich die vielen Möglichkeiten auszudenken. Wählen Sie einfach zwei Fette, die Sie lieben. Einer von ihnen sollte ein gesättigtes Fett sein, so dass Ihre Bomben bei Raumtemperatur erstarren. Sie können meine Fettbombe Rezept hier finden.

Fügen Sie Ihren Smoothies eine Portion Power Seeds hinzu. Jeder Smoothie, den ich mache, enthält etwas gemahlenen Flachs, Chia oder Hanfsamen oder sogar eine Kombination davon.

Wenn Sie Milchprodukte vertragen, genießen Sie Vollmilchcreme und -butter in Ihren Desserts, Suppen und Soßen anstatt fettarmer Milchprodukte wie Nuss- oder Samenmilch. Gleiches gilt für Kokosnuss - Stick mit der Vollfett-Version anstelle der "Lite" -Option. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Nüssen oder Samen erhöhen möchten, essen Sie das echte Ding. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.

Hungrig nach mehr Fett? Schauen Sie sich den Rezeptbereich auf meiner Website an, um nach köstlichen Rezepten zu suchen, die sich auf gesunde Fette konzentrieren. Und wenn Sie mehr über das Hinzufügen von Fette zu Ihrer Ernährung und wie sie Ihrem Wohlbefinden zugute kommen möchten, lesen Sie in meinem Buch, Glow15. Als Bonus bei Ihrer Bestellung erhalten Sie mein herunterladbares Rezeptbuch "Glow Kitchen" kostenlos dazu.