Wie Kalorien berechnen beim Schlafen / Fitness / Gewichtsverlust berechnen

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der physischen nichtphysischen Aktivität einer Person ab. Eine nichtphysische Aktivität wie das Schlafen erfordert immer noch, dass der Körper Fette und Zucker verbrennt und dabei Energie verbraucht. Wie viele Kalorien im Schlaf verbrannt werden, hängt von mehreren Faktoren ab. Gewicht, Alter, Geschlecht, Stoffwechsel und Umwelt beeinflussen die Rate, daher unterscheiden sich die Menschen in der Menge der täglich verbrannten Kalorien.

Berechnung von verbrannten Kalorien

Während des Schlafs bestimmen das Gewicht einer Person und die Anzahl der Stunden, die sie schläft, wie viele Kalorien verbrannt werden. Normalerweise verbrennt eine Person etwa 0,42 Kalorien pro Pfund in einer Stunde Schlaf. Zum Beispiel verbrennt eine 150 Pfund Person ungefähr 63 Kalorien in einer Stunde. Wenn diese Person insgesamt acht Stunden schläft, verbrennt sie 504 Kalorien für die gesamte Dauer. Multiplizieren Sie einfach die durchschnittliche Rate mit jedem Pfund Gewicht und der Anzahl der Stunden Schlaf. Daher gilt, je schwerer eine Person ist, und je länger eine Person schläft, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Andere beteiligte Faktoren

Die Muskelmasse beeinflusst die Kalorienverbrennung. Selbst im Schlaf verbrennt eine Person mit einer größeren Muskelmasse mehr Fett und Zucker als eine Person mit durchschnittlicher Muskelmasse oder, schlimmer noch, eine Person mit mehr Fett. Ein einzelnes Pfund Muskel verbraucht 50 Kalorien für einen ganzen Tag, während ein Pfund Fett nur neun Kalorien verbraucht.

Metabolismus spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Kalorienverbrennung. Eine aktive Person benötigt mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien. Auf der anderen Seite verbraucht eine Person mit langsamer Stoffwechselrate weniger Energie. Es ist während des Schlafes, dass eine Person wieder auffüllt, was er / sie während des Tages verloren hat. Weil ein inaktiver Mensch tagsüber nicht viel Energie verbraucht, gibt es nicht viel Energie, um sich wieder aufzufüllen, wenn er schläft.

In einer kühleren Umgebung benötigt der Körper mehr Energie, um Wärme zu produzieren. Auf die gleiche Weise erhöht Stress oder Unbehagen, der unruhigen Schlaf verursacht, den Cortisolspiegel, ein Hormon, das von der Nebennierenrinde produziert wird und den Stoffwechsel senkt.

Schlafende und brennende Kalorien

Was braucht es, um auch im Schlaf mehr Kalorien zu verbrennen? Hier sind einige Gedanken zu berücksichtigen, basierend auf den Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen.

  • Eine erholsame und ausreichende Menge an Schlaf (7 bis 9 Stunden) führt zu mehr Kalorien sowohl tagsüber als auch nachts verbrannt. Daher ist das Endergebnis: Sie müssen einen erholsamen Schlaf haben, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Mangel an Schlaf kann daher zu einer Gewichtszunahme führen.
  • Schalten Sie die Heizung im Winter aus und schalten Sie die Klimaanlage bei heißem Wetter ein. Eine kühle Umgebung induziert einen angenehmen und erholsamen Schlaf.
  • Halten Sie einen aktiven Lebensstil, um mehr Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Auf diese Weise kann der Körper mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn er sich ausruht.
  • Entspannen Sie Sich. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, gönnen Sie sich ein warmes Bad oder trinken Sie einen entspannenden Tee wie Lavendel oder Kamille.
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen. Es verlangsamt den Stoffwechsel.