15 super gesunde und einfache Snacks für stille Mütter

Sie benötigen zusätzliche Kalorien und Nährstoffe, wenn Sie stillen. Hier sind 15 Snacks für stillende Mütter, die super nahrhaft und einfach sind.
15 Snacks für stillende Mütter

Dies ist ein Gastbeitrag von meiner Freundin und Kollegin Elizabeth Ward, MS, RD, Autor von Expect The Best: Ihr Leitfaden für gesundes Essen vor, während und nach der Schwangerschaft. Sie bloggt auch darüber, wie man ein nahrhaftes Leben führt, während man bei Better Is The New Perfect gesund bleibt.

Von Elizabeth M. Ward, M. S., R. D.

Als einzige Nahrungsquelle für ihre Babys für mindestens die ersten vier Lebensmonate, stillen Mütter wirklich für zwei! Säuglinge können unvorhersehbar sein, und wenn sie während des Essens bereit sind zu essen, ist es möglich, auf die Nahrungsmittel zu verzichten, die euch beide nähren.

Noshing auf nahrhaften Imbissen hilft Ihnen, Ihren Kalorienbedarf zu decken - ungefähr 330 Kalorien mehr täglich als wenn Sie nicht schwanger sind - und erfüllt erhöhte Anforderungen für mehrere Nährstoffe einschließlich DHA, ein gesundes Fett, das die Entwicklung und Vision des Babys und Ihre Herzgesundheit unterstützt sowie die Vitamine A, C und K.

Snacks sind oft synonym mit stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker, Fett und Natrium sind und keine Nährstoffe enthalten. In Wahrheit ist jedes Essen zwischen den Mahlzeiten ein Snack. Die besten Snacks zum Stillen sind einfach zu montieren, energetisierend und ausgewogen. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Machen Sie eine Partie Popcorn. Leeren Sie es in eine Schüssel und werfen Sie mit Parmesankäse.

15 Snacks für stillende Mütter

2. Kombinieren Sie ½ Tasse Vollkorngetreide, ¼ Tasse Trockenfrüchte und 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne oder gehackte Nüsse. Dies ist auch als Belag für Joghurt köstlich.

3. Mikrowelle Haferflocken mit Milch anstelle von Wasser. 1 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver und Süßstoff Ihrer Wahl einrühren. Top mit Früchten oder gehackten Nüssen.

4. Tauen Sie 1 Tasse gefrorenes Edamame in Schoten in der Mikrowelle auf.

5. Zerschneiden Sie 1-2 Unzen Cheddar-Käse. Pair mit einer kleinen Vollkornbrötchen und Baby Karotten.

6. Mache dir ein halbes Sandwich auf Vollkornbrot.

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7. Wärmen Sie Reste auf. Oder nicht. Ein kleines Stück kalte Pizza kann den Trick machen!

8. Kombinieren Sie einfach griechischen Joghurt mit 1 Teelöffel Zucker oder Süßstoff Ihrer Wahl und ½ Teelöffel Vanilleextrakt. Top mit gefrorenen wilden Blaubeeren oder anderen Früchten. Lassen Sie die Mischung für 2-3 Minuten sitzen, dann rühren Sie für eine gefrorene Joghurt-ähnliche Konsistenz.

9. Für einen cremigen Schokoladenmilchshake 1 reife Banane, 1 Tasse Milch, 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, Zucker oder andere Süßstoffe, falls gewünscht, und 1 Eiswürfel in eine Küchenmaschine oder einen Mixer geben. Mischen Sie für 1 bis 2 Minuten hoch. Oder probieren Sie diesen Pumpkin Spice Smoothie, der mit Vitamin A gefüllt ist.

10. 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL Erdnussbutter, Mandelbutter oder Sonnenblumenkernbutter bestreichen und mit geschnittenen Bananenscheiben, Rosinenscheiben oder frischen Himbeeren belegen. (Hinweis: Während Babys in Ihrer Stillkost Allergien gegen Nahrungsmittel entwickeln können, gibt es keine Expertenempfehlungen, dass Mütter irgendwelche Lebensmittel, einschließlich Erdnüsse, vermeiden sollten, um Allergien vorzubeugen.)

11. Probieren Sie diese No-Bake Peanut Butter Müsliriegel. Sie haben 5 Zutaten und benötigen 5 Minuten.

Stillen Snacks für Mütter

12. Spread 1 Stück Vollkorn Toast mit ¼ Tasse Hüttenkäse oder Ricotta-Käse und Spitze mit ½ Avocado in Scheiben geschnitten.

13. Arrangiere 4 Unzen Dosen, abgetropften Thunfisch, 6 bis 8 Vollkorncracker und in Scheiben geschnittene rote Paprika auf einem Teller und genieße. Schwangere und stillende Frauen benötigen wöchentlich 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte.

14. Eine Schüssel Vollkornmüsli gießen und mit Milch auffüllen.

15 Snacks für stillende Mütter

15. Rühre 1 Ei und teile es gleichmäßig in eine kleine Pita-Tasche aus Vollkorn, die halbiert wurde. Fügen Sie Salsa, eine Handvoll Babyspinat und ¼ Tasse geriebenen fettreduzierten Käse hinzu, falls gewünscht.

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Elizabeth WardElizabeth Ward, MS, RD, ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin, Autorin, Rezeptentwicklerin und Mutter von drei Kindern, die auf Kommunikation in den Bereichen Ernährung und Ernährung spezialisiert ist und an Fortschritt und nicht an Perfektion glaubt. Sie ist der Autor von Expect The Best: Ihr Leitfaden für gesundes Essen vor, während und nach der Schwangerschaft. Du kannst sie bei Better Is The New Perfect finden.

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