Low-Intensity Cardio für hohe Fettverbrennung!

Die Debatte wird niemals sterben! Einige Trainer und Experten sind pro High Intensity (HIIT) aufgrund seiner Fähigkeit, Hormone zu stimulieren, ähnlich denen, die während des Krafttrainings stimuliert werden, und auch, es braucht weniger Zeit, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie niedriger Intensität Cardio! Die Befürworter der Low Intensity (LI) Cardio-Zähler mit der Tatsache, dass LI Cardio ist viel besser für den Körper Athlet versuchen, Fett zu schneiden und Muskelaufbau. Nun, welcher ist der Beste? Es kommt darauf an. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Scivation über das Thema zu sagen hat ...


Kardio mit niedriger Intensität

Wir mögen HIIT sehr. Wir mögen auch LI sehr. Der Schlüssel ist, wann man sie benutzt. In einem kohlenhydratarmen Zustand möchten wir während des Cardiotrainings Fett für unsere Energiequelle anzapfen. Hier nennen wir die "Fettverbrennungszone". Während einige HIIT-Befürworter glauben, dass dies völliger Unsinn ist (Requisiten gegenüber dem Vereinigten Königreich), stimmen wir etwas nicht zu.

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Autor:
Hugo Rivera

Diese Zahlen kamen nicht nur aus der Luft und wir wissen, dass der Körper auf einer bestimmten Ebene Kohlenhydrate über Fett als Energiequelle bevorzugt. Was passiert, wenn Sie keine Kohlenhydrate haben? Nun, lassen Sie uns nur sagen, in den meisten Fällen wird Cardio nicht Spaß machen und Sie riskieren auch Verletzungen, wenn Sie sogar die erforderlichen 90% VO2 Max erreichen, damit es als HIIT Cardio gilt!

VO2MAX-RECHNER

Also welches Niveau wäre das? Ich werde Sie nicht mit Statistiken langweilen und Sie dazu bringen, Formeln zu machen, denn wie Sie wissen, wollen wir nur sagen, was Team Scivation empfiehlt. Ich sah das am besten von Dave Palumbo erklärt, der zufällig einen guten Freund von mir ausbildet und auch ein Befürworter von kohlenhydratarmen Diäten ist, um in deinen besten Zustand zu kommen.


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Dave Palumbo.

Um zu paraphrasieren, hat Dave angegeben, um Ihre Herzfrequenz unter 110-120 BPM zu halten und in gemächlichem Tempo zu gehen. Wenn es auf einem Laufband ist, bedeutet dies normalerweise eine Steigung von 0-2,0 und eine Geschwindigkeit von 3,0-3,2. Wenn dies Ihre Herzfrequenz nicht hoch genug macht, machen Sie sich keine Sorgen. Ich persönlich habe eine Ruhe-Herzfrequenz von 44 Schlägen pro Minute und um meine Herzfrequenz auf 110 Schläge pro Minute zu bringen, müsste ich aus einem Gebäude springen.

    Puls:

Ein anderes Problem, das wir haben, ist die Beine des ganzen Marathonläufers gegen Sprinterbeine. Lass uns einfach Genetik aus der Tür werfen, weil es einen Grund gibt, warum Chuck Baseball spielt und ich früher in unserem Leben Fußball gespielt habe - unser Talent und die Freude daran haben DICTATED diese Wahl.

Vielleicht Sprinter wie und wurden gebaut um Sprint- und Marathonläufer zu lieben und wurden gebaut um weit zu laufen? Ich weiß es nicht und es kümmert mich auch nicht. Ich würde lieber meine Wissenskamera nehmen und mich darauf konzentrieren, wie sie trainieren. Sprinter machen eine Menge Beinarbeit im Fitnessstudio. Maurice Green und Ben Johnson sind für ihre Workouts bekannt.

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Marathonläufer laufen, und viele von ihnen trainieren nicht, zumindest nicht so schwer wie zum Muskelaufbau. Ich würde gerne eine Studie sehen, bei der beide das gleiche Krafttrainingsprogramm zusätzlich zu ihrem normalen Training absolvieren und sehen, wer mehr LBM mit festgelegten Variablen baut. Aber es wird nicht passieren. Die Quintessenz ist, dass Marathonläufer und Sprinter verschiedene Athleten sind, die für unterschiedliche Ergebnisse trainieren, Zeitraum.

Wenn nun ein kalorienreicher Überschuss mit Kohlenhydraten aufgenommen wird, gibt es keinen Grund, HIIT anders als die Präferenz zu machen. Ich mache normalerweise zwei Sitzungen mit HIIT pro Woche, während ich Masse speichere, um einen übermäßigen Fettzuwachs zu vermeiden, und auch, weil ich denke, dass es die Hamstrings ziemlich effizient trifft. Aber das ist, wenn mein Körper nicht Glykogen beraubt ist und tatsächlich diesen HIIT-Bereich treffen kann.

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Als ich eine Diät machte, habe ich versucht, HIIT zu machen. Das Ende dieser Geschichte? Ich habe eine Achillessehne gezogen! Und denken Sie daran, dass ich ein ehemaliger Leistungssportler bin, der den 40-Yard-Schuss in den 4.6's lief und auch regelmäßig trainiert. Es ist also nicht so, dass ich nach Monaten, in denen ich mit Ridges auf Ruffles herumkaute, von meiner Couch stieg und sprintete. Ich habe mich aufgewärmt und es ist immer noch verschlossen!

    40 Yard Dash:


Die Ausnahme für die Regel

Wenn du einen Stockpunkt triffst, selbst wenn du eine kohlenhydratarme Diät hast, könnte dir HIIT von den netten Leuten bei Scivation verschrieben werden. Normalerweise empfehlen wir dies an einem Crosstrainer an trainingsfreien Tagen. Der Ellipsentrainer trägt viel weniger Risiko als das Vibrieren eines Laufbands und bringt im Gegensatz zu einem Fahrrad den ganzen Körper in Mitleidenschaft. Wir empfehlen normalerweise 2: 1 Ruhezeiten mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und einer fünfminütigen Abkühlung für insgesamt 25-30 Minuten. Auch dies ist an NON-Trainingstagen zu absolvieren!

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Die Quintessenz

Bei einer Diät mit niedrigeren Kohlenhydraten und bei einem Mangel an Kalorien empfehlen wir Cardio-Cardio mit geringer Intensität bei einer Herzfrequenz von 110 bis 120 Schlägen pro Minute. Wenn du versuchst, das letzte bisschen Fett abzustreifen oder wenn du einen Stockpunkt erreicht hast, selbst während du niedrigere Kohlenhydrate hast, kannst du HIIT an Trainingstagen ohne Training hinzufügen, am besten auf dem Crosstrainer.

Wenn Sie sich auffüllen, tun Sie einfach eine Form von Cardio, um zu vermeiden, wie Oprah auf D-Bol zu sehen.

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