Gramm Protein pro Tag - wie viel müssen Sie täglich essen?

Was Ihre Ernährung betrifft, ist der wichtigste Aspekt von allem immer Kalorien. Ob Sie abnehmen oder an Gewicht zunehmen möchten, Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist immer der Schlüssel zum Erfolg.

Nach den Kalorien, wie viel Gramm Protein Sie essen pro Tag ist jedoch der nächste wichtige Teil Ihrer Ernährung, egal was Ihr Ziel ist (Muskelaufbau, Fettabbau, beides tun, etc.).

Die meisten Menschen wissen das bereits, weshalb "wie viel Protein ich täglich brauche" und "wie viel Gramm Protein sollte ich pro Tag essen" Fragen sind, die ich jeden Tag verdammt gefragt bekomme. Nun, wenn Sie sich jemals dieselbe Art von Frage gestellt haben, haben Sie Glück. Dies ist der Artikel, der es endlich beantworten wird.

Warum sollte ich mich um Protein kümmern?

Bevor wir die Frage der allmächtigen Gramm Protein pro Tag beantworten, wollen wir uns zunächst einmal kurz überlegen, warum zur Hölle Sie sich überhaupt erst darum kümmern sollten.

Für den Anfang ist das tägliche Verzehr von genügend Eiweiß eine unbedingte Voraussetzung für das Wachstum, die Reparatur oder Funktion von Organen, Knochen, Haaren, Haut und natürlich ... MUSKEL!

Ihr Körper braucht jeden Tag eine ausreichende Menge an Protein, um eine beliebige Menge an Muskel aufzubauen. Plus, es ist auch die # 1 diätetische Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Fett zu verlieren. Die Leute sagen immer, sie wollen "abnehmen", aber was sie wirklich wollen, ist Fett zu verlieren ... nicht Muskeln. Wie viele Gramm Protein Sie pro Tag essen, ist der Schlüssel dafür, dass dies richtig passiert.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen gibt es viele andere wichtige Gründe, warum Ihre Proteinaufnahme eine so wichtige Rolle bei Ihrer Fähigkeit spielt, Ihr Aussehen oder Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Mein Artikel über die proteinreiche Ernährung erklärt alle ausführlich.

Jetzt, da wir die Grundlagen des Grundes besprochen haben, warum Sie es brauchen, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie viel davon Sie tatsächlich benötigen.

Wie viele Gramm Protein muss ich pro Tag essen?

Diese Antwort hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab. Bist du inaktiv oder aktiv? Trainierst du oder nicht? Welche Art von Training machen Sie (Gewichtheben, Cardio, etc.)? Was sind deine Ziele (Muskeln aufbauen, Fett verlieren usw.)? Bist du männlich oder weiblich? Wie viel wiegst du? Und mehr.

Also, hier sind die täglichen Protein-Empfehlungen, die Sie wissen müssen:

  • Wenn du NICHT trainierst und keine echte Diät oder ein Fitness-Ziel hast (wie Muskelaufbau, Fettabbau etc.), solltest du zwischen 0,5-0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag essen. Dies ist, was die meisten als die ideale minimale Proteinaufnahme für die allgemeine Gesundheit und Funktion für den durchschnittlichen gesunden Erwachsenen betrachten.
  • Wenn Sie trainieren und Sie irgendeine Art von Diät oder Fitness-Ziel haben (wie Muskelaufbau, Fettabbau, etc.), sollten Sie zwischen 0,8-1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag essen. Dies ist das, was die meisten als den idealen Proteinzufuhrbereich für gesunde Erwachsene ansehen, die regelmäßig Sport treiben und versuchen, ihren Körper in irgendeiner Weise zu verbessern.

Also, um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, nehmen Sie einfach Ihr aktuelles Körpergewicht (in Pfund) und multiplizieren Sie es mit dem empfohlenen Bereich, um Ihre ideale tägliche Aufnahme herauszufinden.

Eine 180-Pfund-Person, die NICHT trainiert oder ähnliche Ziele hat, würde zum Beispiel 180 x 0,5-0,7 tun und 90-126 bekommen. Das heißt, sie müssten in diesem Beispiel zwischen 90 und 126 Gramm Protein pro Tag essen.

Und eine 180 £ Person, die trainiert und versucht, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, würde 180 x 0,8-1,5 tun und 144-270 bekommen. Das heißt, sie müssten in diesem Beispiel zwischen 144 und 270 Gramm Protein pro Tag essen.

Aber das ist eine ziemlich große Auswahl, nicht wahr?

Sicher, der empfohlene Proteinzufuhrbereich für Menschen, die trainieren und versuchen, ihren Körper zu verbessern, kann ein bisschen breit sein (0,8-1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht), aber das liegt daran, dass verschiedene Szenarien etwas unterschiedliche Mengen erfordern.

Allerdings ist eine gerade 1 Gramm pro Pfund für die meisten Menschen in der Regel eine perfekte Mitte der Straße. Ehrlich gesagt, solange Sie im empfohlenen Bereich sind, geht es Ihnen gut.

Wenn Sie etwas genauer werden wollen, erkläre ich Ihnen, wie Sie es anhand Ihres Körpers und Ihrer genauen Ziele in meinem Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide eingrenzen können.

Erwähnenswert ist auch, dass im Fall von Personen, die sehr übergewichtig sind, bei der Berechnung der täglichen Proteinzufuhr in Gramm das Zielkörpergewicht anstelle des aktuellen Körpergewichts verwendet werden sollte. Die signifikant übergewichtigen tragen viel zu viel überschüssiges Körperfett für die Mathematik, um genau zu arbeiten, wenn ihr aktuelles Gewicht verwendet wird.

Wenn Sie also zu dieser Beschreibung passen ("deutlich übergewichtig" oder "sehr übergewichtig"), verwenden Sie stattdessen Ihr Zielgewicht. Alle anderen sollten immer noch ihr aktuelles Gewicht verwenden.

Wo sollte ich dieses Protein von jedem Tag bekommen?

Einfach. Aus proteinreichen Lebensmitteln und bei Bedarf ergänzt.

Einige proteinreiche Nahrungsmittel umfassen: Huhn, Fisch, Truthahn, Fleisch, Eier, Eiweiß, Hüttenkäse, Milch, Nüsse und Bohnen.

Soweit Ergänzungen gehen, verwende ich persönlich und empfehlen vollständig Optimum Nutrition 100% Whey. Es ist bei weitem das beste Pulver, das ich in den letzten 10 Jahren verwendet habe.

In Bezug auf die Qualität der Vorteile ist es wirklich nicht besser oder schlechter als normale feste Lebensmittel. Es ist jedoch viel schneller, einfacher und bequemer und ist definitiv nützlich, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtigen Gramm Protein zu sich nehmen. Nicht zu vergessen, es ist auch ideal in Ihrem Post-Workout-Mahlzeit.

*** NEU *** Hast du noch Fragen, wie viel Protein pro Tag zu essen ist? Verwirrt über den Rest Ihrer Diät oder Training? Brauchen Sie Hilfe beim Zusammensetzen? Nun, nach fast 10 Jahren Anfragen habe ich endlich die ultimative Lösung geschaffen.

Ich nenne es den Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide, und darin gebe ich alle Antworten, Details und Fakten, aus denen das bewährte Workout- und Diät-System besteht, mit dem ich zahllosen Männern und Frauen geholfen habe, ihren Körper vollständig zu transformieren. Jetzt bist du dran. Erfahren Sie mehr hier.

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Gramm Protein pro Tag - wie viel müssen Sie täglich essen?

[Unten ist meine Abschrift meines Videos über den täglichen Proteinkonsum, zusammen mit ergänzenden Informationen zu diesem Thema.]

Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, ist: "Wie viel Protein sollte ich pro Tag konsumieren?"

Proteinnahrung ist wichtig für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung, die Unterstützung des Stoffwechsels und sogar für die Gesundheit bestimmter Organe wie Schilddrüse und Nebennieren - mit anderen Worten, wir brauchen Protein, um gesund zu werden und gesund zu sein. Aber wie viel Protein sollte man pro Tag haben? Es hängt wirklich davon ab, was Ihre Gesundheitsziele sind.


Ihre täglichen Proteinbedürfnisse

Um zu diskutieren, wie viel Gramm Protein pro Tag Sie benötigen, werde ich die Dinge in drei Kategorien unterteilen:

  1. Wie viel Protein brauchen Sie regelmäßig, um im Allgemeinen zu heilen und Ihren Körper zu regenerieren?
  2. Wie viel Protein brauchen Sie, um Fett zu verbrennen?
  3. Wie viel Protein benötigen Sie, um Muskeln pro Tag aufzubauen?

Erstens, im Allgemeinen, wenn Sie nur allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit haben wollen, verbrauchen ungefähr 50 Prozent Ihres Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag ungefähr, was Sie wollen. Nehmen wir an, Sie wiegen 160 Pfund und Sie wollen gesund sein, dann würde ich Ihnen empfehlen, etwa 80 Gramm Protein pro Tag in Ihrer Ernährung zu haben.

Wenn Sie also drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, werden Sie ungefähr 25 Gramm Protein pro Mahlzeit bekommen, und das bringt Sie wirklich dorthin, wo Sie in Bezug auf die Menge an Protein, die Sie brauchen, sein müssen deine Diät.

Zweitens, lassen Sie uns sagen, Sie versuchen, wirklich Körperfett schnell zu verbrennen und auf der Suche nach der richtigen Fettverbrennung Lebensmittel. Nun, Sie müssen mit einer erheblichen Menge an Protein beginnen, da so viele Menschen (besonders Frauen), die hoffen, Körperfett zu verlieren, tatsächlich einen Proteinmangel haben. Daher empfehle ich insgesamt etwa 0,7 Gramm bis 0,75 Gramm Protein pro Tag für die Fettverbrennung. Im Wesentlichen werden Sie einige dieser zusätzlichen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durch mehr Protein ersetzen.

In diesem Fall, wenn Sie 160 Pfund wiegen, multiplizieren Sie diese Zahlen mit 0,75. Sie sollten dann 100 bis 120 Gramm Protein pro Tag verbrauchen, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie also vier Mahlzeiten am Tag einnehmen, sollten Sie jedes Mal 25 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen.

Drittens versuchen Sie entweder mehr Muskeltonus aufzubauen oder einfach nur schnell Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen willst du dein Gewicht tatsächlich nehmen und das mal eins multiplizieren. Essen Sie so viele Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen und Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie versuchen, 160 Gramm Protein pro Tag zu bekommen. Bei vier Mahlzeiten wären das 40 Gramm Protein pro Mahlzeit.

Also, um diese ursprüngliche Frage zu beantworten, wie viel Gramm Protein pro Tag Sie brauchen, hängt es wirklich davon ab. Ist Ihr Ziel für die allgemeine Gesundheit? In diesem Fall die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein. Wenn Ihr Ziel Fettverbrennung ist, 0,7 bis 0,75 Gramm Protein; Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, brauchen Sie pro Tag eine gleiche Menge an Protein pro Gramm Körpergewicht.


Warum Protein wichtig ist - Plus beste Quellen

Protein ist nicht nur wichtig für den Aufbau von fettarmem Muskelgewebe, sondern auch wichtig für die Organfunktion. In der Tat benötigen viele Ihrer Organe, Zellen und Gewebe Protein für die richtige Regeneration.

Protein hilft auch im Heilungsprozess. Es gibt Studien, die zeigen, wenn Sie Verbrennungen oder Schnitte an Ihrem Körper haben, benötigen Sie tatsächlich mehr Proteinzufuhr während dieser Zeit.

Einige der besten Formen von Protein zu bekommen sind Lebensmittel wie Gras gefüttert Rindfleisch, Freilandhaltung Huhn und Truthahn, Eier aus Freilandhaltung, und hochwertige Gras gefüttert Eiweißpulver (wie ein nährstoffreiches Molkenprotein). Einer meiner Favoriten ist Kollagen Protein, das sind Aminosäuren, die leicht absorbierbar und verdaulich sind.

Außerdem erhalten Sie etwas Protein aus hochwertigen Nüssen und Samen wie nährstoffreiche Mandeln, Chiasamen und Leinsamen. Sie werden etwas Protein von bestimmten Arten von Bohnen und sogar von bestimmten Körnern (wie glutenfreier Hafer) bekommen, die niedrigere bis mäßigere Proteinmengen haben.

Ich bitte Sie, diesen Proteinkonsum diese Woche wirklich bewusst zu machen. Untersuchen Sie Ihre Gesundheitsziele und schauen Sie, wie viele Gramm Protein Sie pro Tag regelmäßig bekommen. Passen sie zusammen?

Übrigens, wenn Sie mehr Gesundheitstipps wünschen und mehr Informationen wie diese möchten, abonnieren Sie meinen Dr. Axe YouTube-Kanal.

Lesen Sie weiter: 8 Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von mehr Protein-Lebensmitteln


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