Wie man 3 Kilo in 10 Tagen verliert

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Wie kann ich 3 Kilo in 10 Tagen verlieren?

Oliver Stojcevski, Kraft / Bodybuilding Athlet | Fitness- und Ernährungsführer

Die meisten Menschen sind auf viel Wasser Gewicht, wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen (0,33 kg pro Tag) sollten Sie mehr als 3-4 Liter Wasser pro Tag trinken, abhängig von Ihrer Größe und Gewicht.

Bleiben Sie weg von Salz, verarbeiteten Lebensmitteln, da diese Dinge eine Menge Natrium enthalten.

Wenn Sie viel Natrium in Ihrem Körper haben, hält Ihr Körper natürlich viel Wasser unter Ihrer Haut. Auch wenn Sie nicht genug Wasser trinken, lassen Sie Ihren Körper denken, dass Ihr Zugang zu Wasser begrenzt ist, und hält deshalb dieses Wasser in Ihrem Körper.

Wenn du also viel Wasser trinkst, reinigst du deinen Körper tatsächlich von dem überschüssigen Wasser, das du trägst. Das liegt daran, dass Sie Ihren Körper glauben machen, dass Sie sehr guten Zugang zu Wasser haben und deshalb nicht daran festhalten müssen.

Dies allein wird Sie leicht verlieren mehr als 3 kg in 10 Tagen.

Wenn Sie dies mit moderatem Cardio- und Gewichtheben kombinieren (zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben), werden Sie bemerkenswerte Ergebnisse sehen.

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie in einem Kaloriendefizit haben müssen (es gibt viele Rechner dafür online) und bleiben Sie dabei. Versuche so frisch wie möglich zu essen.

Hoffe das hat geholfen! ;)

EDIT: Ich habe vergessen zu erwähnen, die effektivste Art Fett zu verbrennen, ist 3 Meilen am Morgen zu gehen. Tun Sie dies, bevor Sie irgendwelche Kalorien konsumieren, da dies Ihren Körper dazu bringen wird, Ihr Fett für die Energie, die für Ihren Spaziergang benötigt wird, abzubauen

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Roberta Stiles, Dietisan, Gesundheitsinstatut

Minus 3 Kilo in 10 Tagen - Getreide basierte Diät

Dies ist eine relativ neue Art von Diät, die viel verspricht! Cereal based Diät verspricht, Ihnen zu helfen, bis zu drei Kilogramm in 10 Tagen hinauszukommen, ohne zu verhungern.

Dies ist eine relativ neue Art von Diät, die viel verspricht! Cereal based diat verspricht Ihnen, in zehn Tagen bis zu drei Kilogramm auszugeben, ohne sich zu verhungern und Ihnen sogar die Möglichkeit zu geben, täglich drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu sich zu nehmen.

Die Hauptgrundsätze für diese Diät sind: zwei der drei Hauptmahlzeiten sollten auf Getreide, Milch und Früchten basieren. Die anderen Mahlzeiten müssen normal sein, also eine Suppe, ein Salat mit gegrilltem Fleisch oder jede andere Kombination von Gemüse oder neuen Früchten. Snacks können auch aus Früchten, Müsliriegeln, einem Joghurt oder einem Glas natürlichen Fruchtsaft mit 2-3 diätetischen Keksen bestehen.

Dauer - Getreide basierte Diät wird für 10 Tage beibehalten und ist in erster Linie für die schnelle Gewichtsabnahme im Übermaß gedacht und hilft Ihnen auch, sich an ein gesundes Frühstück (ganzes Getreide mit Milch und einer Frucht) zu gewöhnen.

Restaurant - Natürlich können Sie im Restaurant zu Mittag essen, denn in einer der Hauptmahlzeiten darf man (gesundes!) Essen. Die anderen beiden Hauptmahlzeiten bestehen aus Getreide und Milch.

Espresso - ein Glas Espresso ist in den frühen Morgenstunden vor dem Frühstück erlaubt, aber ohne Zucker.

Bist du Vegetarier? - Es kann keine Nörgelei geben, diese Diät kann von Ihnen gehalten werden und wenn Sie lakto-vegetarisch sind. Wenn Sie den vegetarischen Diätplan verwendet haben, können Sie Milchprodukte normalerweise durch Soja ersetzen.

Schauen Sie sich das an, das hilft, Muskelmasse mit einem vollständigen pflanzlichen Ernährungsplan aufzubauen!

Vorteile des Getreideplans:

Vor allem Vollkornprodukte mit Milch sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und Kohlenhydrate, und Ernährungsstudien haben daher deutlich gezeigt, dass das Kalzium aus Lebensmitteln vielen Menschen hilft, Gewicht direkt zu reduzieren.

In der Folge helfen regelmäßige Mahlzeiten, Frühstückszeit häufig jeden Tag speziell, in Pfund Verlust.

Und drittens, es wurde gezeigt, dass die Aktualisierung einer primären Mahlzeit mit ganzen Körnern, in einer kurzen Zeit relativ Gewichtsverlust helfen kann.

Nachteile für die Einhaltung des Getreideplans:

Sie können sich schnell von Getreide mit Milchprodukten gelangweilt fühlen.

Sie werden drei Lebensmittel, reich an Gemüse und Obst für Ihren Körper wünschen, um die erforderlichen Vitamin-Ergänzungen und Ernährung für den regelmäßigen Aufstieg erhalten.

Wenn Sie nach Abschluss des Diätplans nicht wirklich Ihre Lebensweise ändern und Sie wieder zu schädlichen Konsumgewohnheiten kommen, könnten Sie wieder an Gewicht zunehmen.

Testmenü:

Morgenstunden: Ein Gericht mit essentiellen Getreide und Milchprodukte + Eine Frucht oder eine Kiwi + Espresso oder Tee

Gönnen: Joghurt

Mittagessen: Veggie und gegrilltes Fleisch + Eine Tasse Weißwein

Treat: Eine Frucht

Abendessen: Getreide mit Molkerei und einige Walnüsse.

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Quelle "Minus 3 Kilo in 10 Tagen - Getreide basierte Diät - Beautips

Angus Foster, studierte an der Bay House School