Shed HALF A STONE in einer Woche beim Essen gutes Essen

Jetzt, wo die Sommerferien hier sind, kann es verlockend sein, ein paar Pfund zu verlieren, bevor Sie an den Strand gehen.

Aber bevor du die Kühlschranktür einrastest - hör auf! Crash-Diäten verheerend auf unseren Körper und verursachen Chaos für unseren Stoffwechsel.

Es gibt eine Möglichkeit, bis zu 2 Pfund über Nacht und bis zu 9 Pfund in einer Woche zu verlieren - sicher und gesund auf der treffend genannten Übernacht-Diät. Und Sie können leckere Schokoladen-Smoothies, Bananen-Lattes und Pina Coladas trinken, während Sie es tun.

Wenn Sie nur einen Tag pro Woche einen Diätplan machen und hausgemachte Smoothies essen, während Sie auf der anderen Seite normale, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper schneller Fett und hilft Ihnen, in Rekordzeit Pfund zu verlieren.

Es wird auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Hungerattacken abhalten und eine narrensichere Möglichkeit bieten, das Gewicht zu halten - lange nachdem Ihre Bräune verblasst ist.

Der erste Tag wird als Power-Up bezeichnet. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen trinken Sie leckere Smoothies anstelle von festem Essen. Die Naschkatzen werden verrückt nach dem Spa Crazy Chocolate Smoothie aus Kokosnussmilch, Banane und Kakao, während diejenigen, die es heiß mögen, den Delightfully Spicy Smoothie probieren sollten, der frischen Pfeffer und Avocado mit Orange und Chili kombiniert.

Die restlichen sechs Tage sind dein Tanken. Zum Frühstück Omelettes, frischen Hühnchen Salat zum Mittagessen und Steak oder Schweinebraten am Abend.

Hähnchen Salat Sandwich Wrap
Das ist ein Wrap: Hähnchensalat (Bild: Getty)

Dr. Caroline Apovian hat den Plan nach jahrelanger Forschung über die Art und Weise, wie wir Lebensmittel verarbeiten, erstellt.

Sie sagt: "Der Plan kombiniert intermittierendes Fasten mit einer proteinreichen Diät und voller frischem Obst und Gemüse. Der kalorienarme Smoothie-Tag wird Power-Up genannt, weil er den Fettverbrennungsprozess für die Woche ankurbelt.

"Während des 6-tägigen Fuel-Ups hilft Protein, sich länger voll zu fühlen, während es dir hilft, Muskeln aufzubauen - das wird deinen Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Fett schneller zu verbrennen.

"Dies ist der Plan, den ich Patienten in meiner Klinik durchführe, und meine Erfahrung zeigt, dass der Wechsel zwischen den Phasen das Geheimnis ist, um schnell Gewicht zu verlieren und weiter zu machen.

"Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie den Smoothie-Tag ablegen oder mischen - zum Beispiel einen statt Frühstück an einem Tag.

"Der Schlüssel zum Erinnern ist, dass dies keine Crash-Diät ist. Wenn du dich daran nimmst, proteinreiche, magerere, gesündere Kohlenhydrate und viel Obst und Gemüse zu essen, kannst du dies zu einem Lebensstil machen - und du kannst immer noch kleine Mengen Milchprodukte und gelegentlich Schokoladen-Brownies haben. "

Beginnen Sie unseren siebentägigen Mahlzeitenplan am Montag und schauen Sie sich die Auswahl an Smoothie-Rezepten am Ende dieses Artikels an, um loszulegen.

Wir sehen uns am Strand!

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Im Gegensatz zu Crash-Plänen, die unseren Körper verheerenden Schaden anrichten, ist die Overnight-Diät eine sichere und gesunde Alternative

Sieben-Tage-Plan

Tag 1, Montag

Wähle einen Smoothie pro Mahlzeit aus den Rezepten am Ende dieses Artikels, zum Beispiel:

Frühstück: Bananenlatte

Mittagessen: Grüner Zinger

Abendessen: Herrlich würzig

Tag 2, Dienstag

Frühstück: 1/2 Grapefruit, leicht geröstet unter dem Grill, ein Eier-Spinat-Omelette mit einem dünnen Stück Vollkornbrot und Kaffee oder Tee (halten Sie Magermilch und einen Süßstoff statt Zucker)

Mittagessen: Bohnen-, Mais- und Quinoasalat mit 115 g gebratenen Mini-Hähnchenfilets und gekochten Karottenscheiben

Abendessen: 225 g in der Pfanne gebratener Wildlachs mit schwarzem Pfeffer, Avocado, Fenchel und Zitronensalat und gebratenem Baby Spinat in Olivenölspray. Zum Nachtisch: Ein Schokoladenkeks und 250g fettfreier Joghurt

Snacks: Geschnittene Birne mit einem fettfreien Dip, geschnittene Mango, gemischte getrocknete Rosinen und Preiselbeeren

Lachsfilet mit Wildreis
Lecker: Lachsfilet mit Wildreis (Bild: Getty)

Tag 3, Mittwoch

Frühstück: Mandarinorange-Scheiben und 50 g Haferflocken gemischt in 250 g fettfreien griechischen Joghurt, Eier- und Gemüse-Rührei und Kaffee oder Tee

Mittagessen: Puy Linsensalat mit 115g gegrillter Hähnchenbrust

Abendessen: 225g gegrilltes Filetsteak, gebratene Zucchini, 80g gekochter bulgarischer Weizen. Zum Nachtisch: Eine kleine Kugel mit fettarmer Eiscreme und einem figgy Keks

Snacks: Vanille-pochierte Birnen, Himbeeren, Brombeeren, Trauben

Tag 4, Donnerstag

Frühstück: 1 Orange, pochierte Eier mit Bohnen und Kaffee oder Tee

Mittagessen: 115 g gebratener Wildlachs, im Ofen gerösteter Blumenkohl mit Olivenöl und schwarzem Pfeffer, 1 kleine Portion Nudeln

Abendessen: Schweineschnitzel mit Mango, Ananas und Koriander Salsa, gedünstete grüne Bohnen, gedämpfter Brokkoli. Zum Nachtisch: 5 cm quadratischer Brownie, 1 EL fettarme Crème Fraiche

Snacks: Gebackene Zimt Äpfel, Ananasscheiben, Trauben

Tag 5, Freitag

Frühstück: Wurst- und Ei-Rührei, 250ml fettfreier Joghurt und Kaffee oder Tee

Mittagessen: Zitronen-gebratener Lachs, gegrillte Spargelstangen, 80g gekochter brauner Basmati-Reis mit gehacktem frischem Koriander

Abendessen: Thailändische Hühnernudelsuppe, thailändischer Hühnchensalat. Zum Nachtisch: Gegrillte Früchte mit Balsamico-Sirup

Snacks: Geschmorte Äpfel mit Zimt, Melonenwürfel, Handvoll Trockenobstmischung

Tag 6, Samstag

Frühstück: Zwei pochierte Eier, 250g fettfreier Joghurt und Kaffee oder Tee

Mittagessen: 115 g gegrillte Garnelen, sautierte grüne Bohnen, 75 g eingeweichter Vollkorn-Couscous

Abendessen: Indisches gewürztes Hühnchen, Reispilaf und Spinatseitensalat mit fettfreier Salatsauce. Zum Nachtisch: 100 ml fettfreier gefrorener Erdbeerjoghurt mit geschnittenen Erdbeeren

Snacks: Kiwis, roher Blumenkohl mit pikantem Joghurtdip, Apfelscheiben

Tag 7, Sonntag

Frühstück: Wurst- und Ei-Rührei, 155g fettarmer Hüttenkäse und Kaffee oder Tee

Mittagessen: Vollkorn-Putenwickel mit fettarmem Käse, Salat aus Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Sojasprossen und Senf, sautierten grünen Bohnen

Abendessen: Rosmarin Schweinebraten und gemischte Salatblätter mit Honig Knoblauch Balsamico-Vinaigrette. Zum Nachtisch: Zitronencreme mit frischer Blaubeersauce

Snacks: Pflaumen, Dosenfrüchte (im eigenen Saft), Melonenkugeln

Die Nacht Diät
Hör auf damit: Dr. Apovian

Power-up Smoothies

Grüner Zinger

1 Portionsproteinpulver oder 250g fettfreier griechischer Joghurt

120ml Wasser

1 EL frisch gepresster Zitronensaft

1 Apfel, entkernt, geschält und gehackt

1 Handvoll Spinat

50 g Gurke, in Scheiben geschnitten

3 EL frische gehackte Minze 3 EL frische gehackte Petersilie

1 TL gemahlener Ingwer

Bananenlatte

1 Portionsproteinpulver oder 250g fettfreier griechischer Joghurt

250ml Magermilch (ungesüßte Soja- oder Mandelmilch funktioniert auch)

175ml starker schwarzer Kaffee (entkoffeiniert, wenn Sie bevorzugen)

2 Bananen, in Scheiben geschnitten

Eine Handvoll Eiswürfel

Herrlich scharf

1 Portion Proteinpulver oder 250 g fettfreier griechischer Joghurt 1 großer Pfeffer (rot, orange oder gelb ganz fein)

1 Orange, geschält und geviertelt

1 Selleriestange

20g Rakete

350ml Wasser

1/4 TL zerkleinerte Chili Flocken (optional)

Morgen Sonnenschein

1 Portionsproteinpulver oder 250g fettfreier griechischer Joghurt

5 entsteinte Pflaumen

1/2 Banane, in Scheiben geschnitten

165g Mango, geschält und gewürfelt

2 Handvoll Spinat

Pina Colada Insel

250g fettfreier griechischer Joghurt

165g Ananasstücke (entweder frisch oder in Dosen im eigenen Saft)

1 Banane, in Scheiben geschnitten

1/2 TL Vanilleextrakt

1/2 Teelöffel Kokosnuss-Extrakt

1 TL Agavennektar

Eine Handvoll Eiswürfel

Spa verrückt Schokolade

1 Portionsproteinpulver oder 250g fettfreier griechischer Joghurt

120ml ungesüßte Kokosmilch

1/2 Teelöffel Melasse

2 EL natürlicher Süßstoff wie Truvia

2 EL ungesüßtes Kakaopulver 1 Banane, in Scheiben geschnitten

1 kleine Karotte, in Scheiben geschnitten

1 kleiner Selleriestock, in Scheiben geschnitten

1 Handvoll Spinat

2 Handvoll Eiswürfel

Rezepte

Thailändische Hühnernudelsuppe

Sojasoße Hühnernudelsuppe
Nährend: Thailändische Suppe

dient 4

460g Hautlose Hähnchenbrust, gewürfelt

225-280g breite thailändische Reisnudeln

1,5 Liter Hühnerbrühe

2 Zitronengrasstiele, fein gehackt

2,5 cm frischer Wurzel Ingwer, geschält und gerieben

2 Karotten, in Scheiben geschnitten

180g Brokkoli, in Röschen geschnitten

140g Pak Choi

200ml leichte Kokosmilch

4 EL Sojasauce

1 EL heiße Chilisauce

Olivenöl Spray

1 Handvoll frisches Basilikum, gehackt

  1. Eine große Pfanne Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln hinzufügen. Entfernen Sie von der Hitze, damit die Nudeln weich werden, während Sie die Brühe zubereiten. In einer anderen Pfanne bei starker Hitze die Brühe, Zitronengras, Ingwer und Karotten hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann den Brokkoli und Pak Choi hinzufügen.
  2. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere und köcheln Sie für fünf Minuten oder bis das Gemüse aufgeweicht worden ist, aber noch helle Farbe haben. Reduziere die Hitze auf ein niedriges Niveau und füge Kokosmilch, Sojasauce und Chilisauce hinzu.
  3. Eine Bratpfanne mit Ölspray bei mittlerer Hitze erhitzen und die Hähnchenwürfel darin anbraten. Fügen Sie das Huhn mit der Brühe in die Pfanne.
  4. Die Nudeln abtropfen lassen und unter Suppenschalen verteilen. Gießen Sie mehrere Schöpflöffel Suppe über jede Schüssel mit Nudeln. Mit frischem Basilikum bestreuen.

Indisches gewürztes Huhn

Für 2 Personen

2 x 225g Hautlose Hähnchenbrust

1 TL Currypulver

1/2 TL Salz

1/2 TL zerdrückte Chili Flocken

1 TL gemahlener Kreuzkümmel

1 TL gemahlener Koriander

1 TL getrocknete Minze

1/2 TL Kurkuma

1/2 TL gemahlener Ingwer

Olivenöl Spray

  1. Den Ofen auf 180 ° C vorheizen. Das Currypulver in eine kleine Schüssel geben und das Salz, die zerdrückten Chiliflocken, Kreuzkümmel, Koriander, Minze, Kurkuma und Ingwer hinzufügen. Gut mischen.
  2. Besprühen Sie jede Seite der Hähnchenbrust mit Ölspray und bestreuen Sie sie mit der Gewürzmischung. In ein ofenfestes Gericht geben und 15-20 Minuten backen, bis das Hähnchen gekocht ist.

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Wie Sie Ihre Gesundheit steigern können

Shed HALF A STONE in einer Woche beim Essen gutes Essen

Dies ist Seite 1 von 1 (Dieser Thread hat 14 Nachrichten.)

Kannst du in 4 Wochen einen halben Stein verlieren?

(14 Beiträge)

ElgartheCat Mo 06-Jun-16 12:35:46

Ich habe Anfang Juli eine große Veranstaltung, und aufgrund der Halbzeit, die ich mit dem Konsum von Cream Teas und Trinken verbracht habe, ist meine gesunde Ernährung aus dem Fenster verschwunden.

So große Frage, denkst du, dass es möglich ist, in vier Wochen einen halben Stein fallen zu lassen?

Denkübung 3-4 Mal pro Woche (nicht für Schwerelosigkeit, nur für Gesundheit / Muskelaufbau).
Kohlenhydrate schneiden
Upping Protein
Snacks schneiden.

Was denkst du, o weise? Bin ich dumm?

PinkFluffiEinhorn Mo 06-Jun-16 12:37:35

Ich mache gerade Schlankheitswelt, ich habe 1/2 Stein in 3 Wochen verloren

Queenbean Mo 06-Jun-16 12:37:50

Es ist definitiv möglich, in der Tat, ich habe das gleiche Ziel, also sollen wir es zusammen versuchen?

Ich bin 5 '7 "und treffe die Waage bei 12 Stein und Größe 14. Ich möchte bis Mitte August auf 10 1/2 für hols sein.

Also hoffe ich, dass ich innerhalb von 4 Wochen mindestens einen halben Stein runter bin. Ich werde Low Carbing machen und den Kayla Itsines Trainingsplan machen

ElgartheCat Mo 06-Jun-16 12:42:56

Cool.

Ich bin 5 '4 "(an einem guten Tag) und 11,3 (auch an einem guten Tag). Ich würde gerne 10.10 bis zum 2. Juli und möglicherweise 10.6 bis Mitte August für Ferien. Ich kaufte ein Kittel in den Verkauf für die Veranstaltung und möchte wirklich hineinpassen, da ich nicht mehr daran interessiert bin, noch mehr einzukaufen.

Ich mache Garnelen und Gemüse.

SprogletsMum Mo 06-Jun-16 12:44:24

Leicht, ich verlor einen Stein pro Monat 5: 2, verlor ich 2 Pfund letzte Woche ohne es zu versuchen.

Queenbean Di 07-Jun-16 09:38:57

Wie geht's? Ich bin spät dran, um heute zu arbeiten. Eek.

Tiredemma Di 07-Jun-16 09:41:36

Sprichwörter-

Kann ich fragen, wie war dein allgemeiner Fasttag? (Welches Essen hast du gegessen?)

QuimReaper Di 07-Jun-16 12:39:26

Sprichwörter Ich bin ungefähr in Woche 3 von 5: 2 und habe nichts verloren! traurig

Zu viel Überdruss an den Wochenenden, fürchte ich Grinsen

SprogletsMum Fr 10-Jun-16 21:00:53

Müde schnelle Tage sind 500 cals oder weniger, normalerweise ein fantastischer fishcake oder gefüllte Pilze mit einem Berg des Salats. A 10 Cal Gelee, möglicherweise einen Apfel und eine Option heiße Schokolade oder 2.
Quim Ich war auch an nicht schnellen Tagen extrem streng, ging nie über Tdee hinaus und war normalerweise unter ihm.
Es gibt einen langen laufenden Thread hier mit vielen Tipps und Unterstützung für 5: 2er.

Snapcrap Sa 11-Jun-16 08:31:05

Es ist Touch und gehen, ob Sie es tatsächlich auf der Waage je nach Alter, Wassereinlagerungen etc. sehen. Aber wenn Sie starren Kalorien zählen von 1000 oder ja tun 5: 2 kann Ihr Körper einen halben Stein leichter aussehen und besser, wenn das macht Sinn. Ich bin über 50 und während ich nur einen halben Stein übergewichtig bin, finde ich es unmöglich, zu dem Gewicht zu kommen, zu dem ich früher gekommen bin, obwohl ich trainiere und meine Nahrungsaufnahme beobachte. Aber mein Körper sieht gut aus, also muss ich daran denken, kein Sklave der Waage zu sein, sondern Fotos von meinem Körper machen und an meinen Klamotten vorbei gehen.

Pfefferfrucht Sa 11-Jun-16 08:39:03

Nun, ich habe es leicht gemacht (ohne zu versuchen !!) Ich habe gerade einen Gesundheitskick gestartet. -

Schneiden Sie alle koffeinhaltigen Getränke aus. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und Kräutertees.

Ate Frucht auf nüchternen Magen. Ich habe tatsächlich einen Stein verloren.

Um mehr zu verlieren, essen Kohlenhydrate und Protein zu verschiedenen Zeiten, z.B. Hühnersalat nicht Hähnchenbrote. Salat-Sandwiches sind in Ordnung.

1frenchfoodie So 12-Jun-16 07:40:19

elgar auf jeden Fall machbar. DH verlor letzte Woche 7 Pfund auf einer niedrigen GL Diät (in Wirklichkeit niedrige carbs, niedriges cal). Es ist ein paar Steine ​​schwerer als Sie den großen Verlust, aber die Prinzipien der Ernährung waren ziemlich einfach zu folgen. Viele große Salate mit Protein für die Fülle zur Mittagszeit, Low / keine Carb Tees (Türkei Tajine, Schellfisch backen, Meeresfrüchte Stirfry, Steak mit Pilzen und ein paar Chips). Nicht auf ungesundem Zeug zu naschen war wahrscheinlich der Hauptgrund für den Verlust - er hatte ein Stück Obst, 2x Scheiben Schinken oder Ryvita mit Hüttenkäse für Snacks, nicht wenige Choccie Biccies und riesige Brocken Käse. Er hat mich gebeten, die Kichererbsen für die nächsten Wochen zu wählen (ich bin Hauptkoch bei Hime).

ElgartheCat Do 16-Jun-16 13:28:48

Danke euch allen. Ich bin auf 11.0 runter und muss in den nächsten zwei Wochen 2 Pfund pro Woche verlieren.

PrimalLass Fr 17-Jun-16 11:46:40

Ich versuche das Gleiche zu tun. Ich fahre gestern 4 Wochen in den Urlaub. Ich war letztes Jahr 11,0 an dem Tag, an dem wir gingen, und viel mehr getönten. Heute Morgen war ich 11.7 und habe wegen Ischias keine Übungen gemacht.

Ich mache 5.2, habe aber die Blutzuckerdiätversion bestellt, da es hier einen guten Thread gibt. Ich werde versuchen, dieses Wochenende wieder mit dem Laufen zu beginnen, mit dem Ziel jeden zweiten Tag 5 Meilen zu fahren.

Werde meinen Bikini für die Thinspiration anprobieren.

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