R / keto - Bauchfett.

OK, also bin ich seit ungefähr 6 Monaten auf Keto und keine Beschwerden, ich habe meine Makros aufgespürt um sicherzustellen, dass ich genug Elektrolyte und das ganze bisschen bekommen habe. Ich habe bis jetzt etwas über 40 Pfund verloren und fühle mich großartig. Ich habe eine nagende, frustrierende, wirklich an meiner Seele leidende Art von Problem: Wie Sie an dem Titel erkennen können, ist es mein Magen.

Ich bin 27 Jahre alt, 5'7 und begann bei 210 Pfund und wiege derzeit zwischen 165-170 Pfund. Ich bin von Größe 36 auf Größe 32 gegangen. Mein Gesicht sieht anders aus, meine Beine sind schlanker und meine Brust kommt dahin, wo ich will, dass sie langsam ist. Mein Magen ist eine andere Geschichte. Natürlich habe ich etwas von dem Fett verloren, aber es ragt immer noch viel mehr heraus, als ich es für das Gewicht empfinde, auf das ich stehe. Ich hatte nie einen flachen Bauch in meinem Leben und habe gelesen, dass es vielleicht nur Genetik ist und ich sehr hart arbeiten muss, um die Form zu verlieren. Was die Übung betrifft, mache ich die meiste Zeit P90X, in der ich bei Keto war.

Kann ich irgendetwas dagegen tun? Hat sonst noch jemand dasselbe gemacht? Ist es so einfach wie die nächsten 10-15 Pfund zu verlieren? Ich habe ungefähr 1400 Kalorien pro Tag gegessen, seit ich angefangen habe und tiefer zu gehen, als das fühlt sich nicht richtig an mit der Menge an Übung, die ich mache. Es ist frustrierend, weil meine Taille kleiner geworden ist, aber mein Bauch steht über meiner Hose. Behalte ich einfach Ruhe und Keto oder kann ich etwas ändern?

R / keto - Bauchfett.

Zuhause " Keto-Diät » Keto Diät Erfolgsgeschichten »Wie die zyklische Keto-Diät mir geholfen hat, einen flachen Magen zu erreichen

Wie Keto mir geholfen hat, einen flachen Magen zu bekommen (einschließlich vor und nach Fotos)

Holly Dolke ist eine Brit mit einer Leidenschaft für Reisen und Fitness, die Keto verwendet, um Blähungen zu schlagen und ihren Gewichtsverlust zu erhöhen. Sie können ihre Sharing-Tipps und Trainings auf Youtube und Instagram finden.

Vor dem Start meiner Keto Diät:

Ich entschied mich, Keto zu starten, weil ...

... Ich hatte viele Verdauungsprobleme, die auch nach vielen Arztbesuchen nicht verschwanden. Darüber hinaus würde ich nach dem Verzehr von Kohlenhydraten extrem aufgebläht werden, wodurch ich mich auch lethargisch fühlen würde.

Bevor ich mit Keto anfing ...

... Ich habe viel Zucker gegessen und nicht die Menge, die ich verzehrt habe, oder die Menge an Kohlenhydraten, die ich täglich zu mir nehme. Ich würde immer irgendeine Form von Kohlenhydraten in jede Mahlzeit einschließen, jeden Tag, ob das Reis, Pizza, eine Packung oder Süßkartoffel war.

Als ich mit Keto anfing, gab es einige Herausforderungen

Essen war am Anfang schwer

Als ich mit Keto anfing, war es ein großer Kampf, auswärts zu essen. Ich kämpfte nicht zu wissen, welche Zutaten in meinen Mahlzeiten in Restaurants waren und ich musste wählerisch werden, wohin ich gehen sollte.

Ausschneiden von Kohlenhydraten war eine große Veränderung

Ich kämpfte darum, Kohlenhydrate von meinen Abendessen auszuschließen. Aber sobald ich angefangen habe, online nach Gerichten zu suchen und meine Makros mit der MyFitness Pal App zu zählen, wurde es so viel einfacher. Und es hat mir wirklich bewusst gemacht, wie viele Kohlenhydrate ich früher getrunken habe.

Das Hinzufügen von mehr Fetten zu meiner Ernährung war eine weitere Herausforderung

Ich denke, ich hatte auch Probleme jeden Tag mehr Fette zu konsumieren, weil ich nie Sahne, Butter oder viel Käse angefasst habe. Ich hatte immer gelernt, dass Fette schlecht für Sie sind, also sagte ich mir unterbewusst, ich solle mich von ihnen fernhalten und viel Salat, Gemüse und Protein essen.

Aber nachdem ich die Vorteile von Keto untersucht habe und verstanden habe, dass Fette dich nicht dick machen, habe ich nicht nur meinen Standpunkt geändert, sondern auch meine Essgewohnheiten.

Da ich bei Keto bleibe, bleibt mein Magen jeden Tag flach (anders als bei Keto) und insgesamt fühle ich mich energetischer und gesünder.

Meine zyklische Keto-Diät

Ich mache Cyclical Keto (CKD), weil es mir ermöglicht, an den Wochenenden Kohlenhydrate zu genießen, die ich als meine Schummelmahlzeiten betrachte.
Mein zyklischer Keto-Diätplan

Ich plane es so:

  • Start Keto: Sonntagabend nach 18 Uhr
  • Auf Keto: Bis Freitag 18 Uhr
  • Aus Keto: Freitag 18 Uhr bis Sonntag 18 Uhr

Wie du sehen kannst, bin ich insgesamt 2 Tage von Keto weg und den Rest der Zeit bin ich Keto freundlich.

Wenn ich auf Keto bin, ist mein Bauch immer flach und straffer und meine Arme haben kein Wassergewicht.

Einige meiner Lieblings-Keto-Gerichte sind:

Mein Lieblingssnack ist Doppel-Sahne-Schlag und dann rohes Kakaopulver eingemischt. Einmal in den Kühlschrank gestellt, schmeckt es mit etwas Schlagsahne fantastisch, wenn Sie Ihre Fette auffüllen wollen! Oder einen guten griechischen Joghurt mit etwas Honig, wenn Sie wenig Kohlenhydrate haben.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise Avocado, Rührei, Spinat und Feta-Käse

Mein Lieblingsessen Rezept ist hausgemachte Thai Green Curry mit einer guten Menge an Kokosmilch, serviert mit klobigem Gemüse. Oder marinierte Garnelen in Olivenöl, Paprika, Kreuzkümmel und Koriander, serviert auf einem Bett aus Salat und Halloumi-Käse.

Die Keto-Diät hat mir und meiner Schwester geholfen, Gewicht zu verlieren

Seit ich Keto gemacht habe, habe ich mein Gewicht verändert

Keto Erfolgsgeschichte - Vorher und Nachher Fotos

Ich hatte bereits vor genau einem Jahr einen Stein verloren, bevor ich mit Keto angefangen habe und es geschafft habe, bei diesem Gewicht zu bleiben.

Seit dem Start von Keto habe ich 2,5kg verloren, aber das Gewicht schwankt, je nachdem ob ich Kohlenhydrate gegessen habe oder nicht. Ich schwanke zwischen 51,5 - 52,5 kg und seit ca. 6 Wochen bin ich CKD.

Meine Beine und mein Hintern sind mein Hauptproblembereich, also ist dies mein Kernpunkt für Training und sauberes Essen. Ich leide an einem "doppelten Hintern" (das ist, wo du Gewicht unter deinem Hintern trägst) und ich habe eine Veränderung meines Gewichts gesehen, seit ich Keto gemacht habe.

Ich glaube jedoch, dass ich ein Plateau habe, weil ich nicht viel Fett zu verlieren habe, außer an meinen Beinen, daher bin ich mir nicht sicher, ob sich für mich mehr Gewicht verschieben wird. Ich möchte 1kg verlieren, um mein Ziel zu erreichen, aber das ist nicht mein Fokus auf Keto.

Die Keto-Diät half auch bei meinen Verdauungsproblemen

Keto hat mir enorm bei meinem Verdauungssystem geholfen, besonders als ich MCT-Öl in meine Ernährung einführte. Alles hat sich wieder normalisiert, was mich wirklich überrascht hat, seit ich ein oder zwei Jahre Probleme hatte.

Das Aufblähen, wenn ich auf Keto bin, ist nicht existent, was ich liebe und mein Magen bleibt flach, auch wenn ich viel esse!

Zyklisches Keto Vorher Nachher Fotos

Ich habe auch meine Schwester, die Cyclical Keto Diät zu versuchen, und sie hat Ergebnisse auch gesehen

Sie ist in nur 3 Wochen von 64 kg auf 56 kg gesunken. Sie liebt es, zyklisches Keto zu machen. Sie kann immer noch am Wochenende eine Pizza essen gehen und während des restlichen Wochenendes einfach Keto essen.

Dies ist tatsächlich das erste gesunde Ernährungsprogramm, dem sie jemals gefolgt ist und geblieben ist. Sie ist erst 21 und eine Studentin, und aus vergangenen Erfahrungen kann es schwierig sein, sich an einen sauberen Ernährungsplan zu halten.

Tipps von mir für jeden Start der Keto-Diät

1 - Laden Sie die MyFitness Pal App herunter

Dies hilft, Ihre Makros auf Kohlenhydrate und Fette zu verfolgen. Sie wären so überrascht, wie viele versteckte Kohlenhydrate in Ihrem täglichen Essen sind und diese App ist fantastisch!

2 - Beginnen Sie mit der zyklischen ketogenen Diät

An den Wochenenden kannst du deine Cheat-Mahlzeiten genießen, und du wirst die Keto-Essgewohnheiten so viel einfacher finden. Besonders wenn Sie jemand wie ich sind, der normalerweise Kohlenhydrate in jede Mahlzeit einschließt.

3 - MCT-Öl hinzufügen

Ein großer Tipp für alle, die auf Keto wenig Energie haben und trainieren möchten.Ich empfehle sehr, etwas MCT-Öl in entweder nur etwas Wasser als ein Schuss oder in einem Tee zu haben. Ich werde definitiv jedem sagen, dass gute Musik auch beim Training hilft!

4 - nicht über die Skala besessen!

Mein letzter und letzter Tipp ist ein sehr ehrlicher von mir selbst - besiege dich nicht über die Skala! Ich habe das getan und tue es immer noch oft. Ich muss mich daran erinnern, dass es nur eine Nummer ist, und der beste Weg, Gewicht zu verfolgen, ist mit Fotos. Die Skalen ändern sich täglich aufgrund der Monatszeit der Frau, Wassereinlagerungen, Muskelgewicht und anderen Faktoren. Also bitte nicht entmutigen und jeden Tag nachschauen.