Was ist der perfekte vegane Ernährungsplan, bei dem ich alle meine Nährstoffe bekomme?

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Was ist der perfekte vegane Ernährungsplan, bei dem ich alle meine Nährstoffe bekomme?

Ashok Spikerfd, Student (2017-heute)

Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile der veganen Ernährung - normalen Blutdruck, viel Energie und ein verringertes Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs - ernten möchten, sollten Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Bohnen, ganz essen Getreide und andere gesunde pflanzliche Lebensmittel. Große Überraschung, nicht wahr?

Zum Glück können pflanzliche Lebensmittel alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Wenn Sie die folgenden Nährstoffe in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren, werden Sie eine Goldmedaille vegan

Pflanzenbasiertes Protein

Fast jedes Nahrungsmittel enthält Protein, so dass es fast unmöglich ist, nicht genug zu bekommen, wenn Sie eine ausreichende Menge an verschiedenen Kalorien zu sich nehmen. Schauen Sie sich diese eiweißreichen veganen Lebensmittel an und das Praktische Infografik, die alles erklärt, was Sie über pflanzliches Protein wissen müssen.

Hier ist ein proteinreiches Rezept von Veganer Richa:

Fischfreie Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Gesundheit von Herz, Gehirn, Haut und Gelenk. Zum Glück können Sie sie ohne das gesamte Cholesterin und Giftstoffe in Fisch bekommen. Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl sind gute vegane Quellen für die Omega-3-ALA. Es ist auch eine gute Idee, vegane DHA-Kapseln zu nehmen, die aus Algen gewonnene Omega-3-Fettsäuren enthalten (woher kommt der Fisch?).

Vitamin B12 für Veganer

Führende Gesundheitsexperten ermutigen jeden, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um ausreichende Mengen an Vitamin B zu erhalten

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. Es ist auch in befestigten gefunden Nährhefe, einige Supermarkt-Cerealien und angereicherte Soja- und Reismilch sowie einige vegane Fleischsorten. (Klicken Sie hier, um mehr über Vitamin B12 zu erfahren.)

Kalzium plus Mitgefühl

Kühe müssen nicht leiden damit die Menschen Kalzium bekommen. Es ist reichlich in Kohlgemüse, Grünkohl, Brokkoli, Bohnen, Sesam Tahini und Mandeln. (Hier sind 50 Möglichkeiten, Grünkohl in Ihre nächste Mahlzeit einzubauen.) Es kann auch in Kalzium-angereicherte Soja-oder Reismilch, Orangensaft und einige Marken von Tofu gefunden werden. Eine vollständige Anleitung zu veganem Kalzium finden Sie auf dieser Seite.

Vitamin D, das Sonnenschein-Vitamin

Sunshine ist eine der besten Quellen für Vitamin D. Viele Marken von Milchprodukten enthalten etwas Kalzium und Vitamin D, wie auch einige Marken von angereicherten Orangensaft. Tofu und Pilze sind auch reich an diesem notwendigen Vitamin. Um mehr zu erfahren, sieh dir diese an Fünf Wege, um mehr Vitamin D zu bekommen.

Eisen, um Popeye stolz zu machen:

Spinat ist reich an Eisen, also esse es herzlich. Andere eisenhaltige Nahrungsmittel umfassen Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Haferflocken, getrocknete Früchte, Nüsse, Sonnenblumensamen, Ernährungshefe, Melasse und Körner wie Quinoa und Hirse. Vitamin C hilft, die Eisenaufnahme zu erhöhen, also essen Sie für einen optimalen gesundheitlichen Nutzen Lebensmittel, die reich an beiden sind, wie zum Beispiel dunkelgrünes Blattgemüse.

Marina Yanay-TrinerErnährungstrainer

Alle Ihre Nährstoffe zu bekommen ist ziemlich einfach, solange Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen! Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Körner, etc. in voller Form, Sonnenschein und ein Vitamin B12-Zuschlag.

Hier ist ein Speiseplan, den ich liebe und selbst benutze: WFPB 2 Wochen Menüplan und Einkaufsliste | Seele im Rohen

Und darf ich sagen, es macht auch der Palette Spaß :)

Ernährungstage

Hallo,

Nach einer veganen Ernährung oder sogar nur mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihrer Routine, kann eine gesunde und köstliche Art zu essen sein. Ob Sie Veganer, Vegetarier oder Fleischesser sind, 22 Days bietet die beste pflanzliche Basis Veganer Essensplan Das kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. 22 Days Nutrition ist eine pflanzliche Lifestyle-Marke, deren Ziel es ist, Menschen dabei zu helfen, schlechte Essgewohnheiten zu überwinden und ihre Ziele mit nachhaltigen Lösungen zu erreichen. Die Idee hinter 22 Days Nutrition ist, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu brechen. Idealerweise werden Sie am 22. Tag unseres Ernährungsplans begonnen haben, neue Gewohnheiten - wie eine pflanzliche Ernährung - in Ihren Lebensstil zu integrieren. Schau hier nach - 22 Tage Ernährung | Gesunde, vegane, pflanzliche Mahlzeiten und Mahlzeiten Lieferprogramm

Hoffe das hilft!!!

Enric Martinez, Vegetarisch seit 1994 und vegan seit 2013.

Mischen Sie Körner mit Hülsenfrüchten wie Reis mit Bohnen oder Cous-Cous mit Kichererbsen. So erhalten Sie alle essentiellen Aminosäuren.

David Nunya

Jede Mahlzeit besteht aus einem Korn, einer Bohne und einem Grün. Ergänzung mit Obst für Snacks und eine sublinguale b12 Ergänzung. Iss so viel Gemüse wie möglich.