1000 Kalorien Workout - Stärke, HIIT Cardio und Bauchmuskeltraining um 1000 Kalorien zu verbrennen

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Hier möchten wir Ihnen alles geben, was Sie für ein hochwirksames Training in einem Format benötigen, das so viele unterschiedliche Trainingstypen verwendet, dass es trotz des langen Trainings unmöglich ist, sich zu langweilen. Nach einem kurzen Cardio-Warm-up gehen wir in eine HIIT-Routine, gefolgt von einem gründlichen Bauchmuskeltraining, Bauchmuskelübungen und Übungen im unteren Rückenbereich, gefolgt von einem Ganzkörper-Krafttraining und einer Abkühlung und Dehnung.

Keine Muskelgruppe ist unbearbeitet und alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Hanteln - auch wenn Sie keine Hanteln haben, ist dies immer noch eine Herausforderung mit nur Körpergewicht.

Wir haben etwas in diesem 1000-Kalorien-Training gemacht, das wir noch nie zuvor gemacht haben. Wir haben die Routine zusammen gemacht, so dass einer von uns die fortgeschrittene Version jeder Übung zeigen konnte, während der andere sich durch die Routine bewegt und eine Low-Impact-Version von allem macht, was für den unmittelbaren Level-Trainer oder für diejenigen, die weniger Erschütterungen benötigen auf den Gelenken. Wählen Sie Ihren Schwierigkeitsgrad und bewegen Sie sich zwischen den beiden Levels hin und her, um es speziell für Sie herausfordernder zu machen.

Denken Sie daran, sich selbst zu drücken, aber auf Ihren Körper zu hören und sich frei zu fühlen, aufzuhören und zusätzliche Pausen zu nehmen, wenn und wann Sie sie wirklich brauchen. Manchmal kann sogar das Anhalten für ein paar Sekunden Ihnen die zusätzliche Energie geben, die Sie benötigen, um das Ende eines aktiven Intervalls zu durchbrechen. Wenn deine Form jemals zu leiden beginnt, mache eine kurze Pause, bevor du zurückspringst. Während der gesamten Routine, aber vor allem während des Krafttrainings, ist eine gute Form wichtig.

6 Minuten Cardio Warm Up - je 30 Sekunden
Seitlicher Schritt zieht
Hohe Kniezüge
Crossover Toe Touch
Zeh Touch Swing
Andere Seite
Walkdowns
Kniebeugen
Abwechselnde Ausfallschritte
Boxershuffle
Arschkicker
Switchfoot springt
Springende Buben

HIIT Workout - Gruppen von 2 Übungen; 20 An, 10 Aus x2, zweimal für insgesamt ca. 4 Minuten pro Gruppe (AA BB, AA BB Format)

1 3 Squat Jacks + Springen
2 Plank Jack Knie (1 Planke Jack 1 Knie, alt)

1 3,2,1 Springen Ausfallschritt
2 Burpees

1 Ski / Sumo Sprung Squat
2 Toe Berühren Getups

1 Side Squat Pops
2 Surfer Burpee

Wasser bruch

1 hohe Knietropfen
2 Trizeps Dip Tritte

1 Sprungkniebeugen + Frontkicks
2 Stutter Jacks

1 Superheld Push Ups
2 Sterne springt

1 Up & Out Buchsen
2 Kniebeugen

Wasser bruch


10 Minuten Abs und Obliques Workout - je 50 Sekunden
Single Jackknife Crunch
Schwimmer
Fahrrad Crunches
Heel Taps
Russischer Twist
Zurück Bow Pulls
Plankenstufen
Toe Touch Impulse
Side Hip erhebt sich
Andere Seite

1 Minute Jogging an Ort und Stelle

Total Body Strength Training - 10 Wiederholungen im ABAB-Format

1 Kniebeuge + Overhead drücken
2 Pullover Brücke + Kicks

3 Kreuzheben Fly
4 Brust Drücken Bein Bein Tropfen

5 Lunge + Wellung
6 Ski Squat Reihe + Trizeps

7 Wadenheben + Ventrale Erhöhungen
8 Seitliche Longe + Seitliche Erhöhungen

Cool Down & Stretch

Verbrennt dieses Training wirklich 1000 Kalorien?
Manche Menschen werden mehr als 1000 Kalorien verbrennen und manche werden weniger brennen. Wie Sie im Video sehen können, gibt es eine große Bandbreite für den geschätzten Kalorienverbrauch. Die Ausgaben hängen von einer Reihe von Variablen ab; Hier sehen Sie, wie wir unsere Kalorienverbrauchsschätzungen berechnen. Wir raten nicht, genau darüber nachzudenken, wie viel Sie während einer Sitzung verbrannt haben. Die genauen Zahlen sind weit weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie trainieren und sich fitter, stärker und gesünder machen.