Kniebeugen verbrennen Bauchfett?

Während du Fett nicht selektiv aus deinem Bauch verbrennst, verbrennt das Hocken Fett und baut Muskeln auf. Während Kniebeugen in erster Linie Kraft und Kraft entwickeln, erhöhen schwere Kniebeugen Ihre fettfreie Muskelmasse, was Ihre Fähigkeit erhöht, im Ruhezustand im Laufe des Tages Kalorien zu verbrennen. Das Kniebeugen selbst ist nach wie vor eine schwierige Übung, und die Anstrengung, schwer zu hocken, kostet viel Mühe und verbrennt dabei Kalorien. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttraining oder Diät-Programm beginnen.

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Das Kniebeugen erfordert einen großen Aufwand, und der Aufwand bleibt direkt proportional zum Gewicht, das du beim Hocken verwendest, und deinem Trainingsvolumen. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und während diese Bemühung nicht direkt von dem Fett kommt, das um Ihre Taille gespeichert wird, wird etwas von der Energie. Im Laufe der Zeit kann dieser Anstieg der Kalorienzufuhr zu einem Anstieg des Körperfettverlustes führen, aber Ihre Ernährung muss auch in Ordnung sein. Sie können den ganzen Tag schwer hocken, aber wenn Sie Limonaden trinken und zwischen den Sätzen Junk Food essen, können Sie nicht erwarten, Fortschritte zu machen.

Um anzufangen, Körperfett zu verlieren, machen Sie kleine Anpassungen in Ihrer Diät. Plötzliche, drastische Kürzungen in Ihrer Diät können einen negativen Effekt auf Ihren Metabolismus haben und verursachen, dass Sie magere Muskelgewebe verlieren und Ihren Metabolismus verlangsamen, der größere Schwierigkeit ergibt, Fett zu verlieren. Schneiden Sie Ihre Kalorien zunächst um nur 250 pro Tag ab und reduzieren Sie so die Aufnahme von gesättigten Fetten, wie sie in fettem rotem Fleisch, Eiern und Butter vorkommen. Eliminieren Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Tafelzucker, Limonaden und Junkfood. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen mit Ihrem Fortschritt nicht zufrieden sind, können Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren.

Die Methode, mit der du trainierst, spielt eine Rolle, wie viel Fett du verbrennen kannst. Nach dem Hocken erhöht sich der Stoffwechsel, sowie Ihre Testosteron- und Wachstumshormonspiegel. Beide Hormone helfen Ihnen, fettarme Muskelmasse während der Diät beizubehalten und Fett zu verbrennen. Indem Sie beide durch Training erhöhen, können Sie Ihren Körper veranlassen, ein wenig zusätzliches Fett zu verbrennen. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, nicht mehr als eine Minute zwischen Kniebeugen im Fitnessstudio. Training mit einem Gewicht, das Sie kämpfen, um zehn Wiederholungen zu absolvieren, während nur eine Minute Pause zwischen den Sätzen wird eine signifikante Erhöhung Ihrer Wachstumshormonspiegel führen, nach einer Studie 1993 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht.

Das Tabata-Protokoll ist eine fortgeschrittene Methode, um Intervalltraining an Widerstandstraining anzupassen, und es ist sowohl effektiv als auch brutal. Um mit dieser Methode zu hocken, würden Sie so viele Wiederholungen wie möglich während einer 20-Sekunden-Periode durchführen, dann 10 Sekunden lang ruhen und dann wiederholen. Dieser Vorgang dauert vier Minuten. Jede 10-Sekunden-Pause bedeutet genau 10 Sekunden. Elf Sekunden nach der letzten Kniebeuge deines vorherigen Satzes solltest du in deinem nächsten Satz auf den Boden deiner ersten Kniebeuge gehen. Vier Minuten mögen nicht lange erscheinen - bis Sie es versuchen.

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Kniebeugen verbrennen Bauchfett?

Wenn Sie nach einer großartigen Möglichkeit suchen, Ihren Körper zu kräftigen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, insbesondere Bauchfett, bieten Kniebeugen eine großartige Lösung und liefern erstaunliche Ergebnisse in kurzer Zeit. Aber es hängt davon ab, wie Sie sie machen.

Der brand

Während die Fitnesswelt gerne über "Fettverbrennung" spricht, wollen Sie Kalorien verbrennen. Kalorien versorgen Ihren Körper mit Energie, und wenn Sie sie nicht brauchen, werden sie als Fett gespeichert. Bei jeder Bewegung, die Sie in Bewegung bringt, tippt Ihr Körper diese Kalorien für das nötige "up-and-go".

Während Sie trainieren, fackeln Sie die Kalorien in Ihrem Fett, was zur Gewichtsabnahme führt. Die Anzahl der tatsächlichen Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren, liegt typischerweise bei etwa 3.500.

Lass dich von dieser Nummer nicht erschrecken. Mit einer großartigen Routine, die Muskeln aufbaut und Ihnen hilft, Fett zu verlieren, können Sie die Kalorien durch Training angehen, die Sie steigern können, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag begrenzen. Und eine solche Routine dreht sich um Kniebeugen.

Kopiere eine Kniebeuge

Es gibt keine Übung ohne Ausrüstung, die Ergebnisse in Ihren Beinmuskeln und Gesäßmuskeln wie Kniebeugen liefert. Wie der Name schon sagt, ist diese Übung sehr einfach: Sie legen Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit dem Rücken in einer neutralen Position. Beuge langsam deine Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen, und sorge dafür, dass du dein Gewicht gleichmäßig über deinen gesamten Fuß verteilt (kein Aufstehen auf deinen Zehenspitzen!)

Du kannst deine Kniebeuge so lange halten wie du kannst und dann langsam wieder hochheben. Diese Übung hilft dir, mehr Muskeln aufzubauen. Und für jedes Pfund Muskeln, das dein Körper gewinnt, brennt es zwischen 50 und 70 Kalorien mehr pro Tag, was sich bei deinen Muskeln summieren kann.

Ein wenig Kalorien-brennender Oomph

Kniebeugen allein sind eher eine muskelaufbauende Übung als eine fettverbrennende Übung. Die Bewegung ist ziemlich statisch und Sie zielen auf bestimmte Muskelgruppen, anstatt Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie werden Kalorien verwenden, aber nicht auf die gleiche Weise wie aerobe Aktivität. Also, warum nicht etwas Aerobic zu Ihren Kniebeugen hinzufügen?

Nehmen Sie dazu die gleiche Haltung wie für Kniebeugen und senken Sie sich. Sobald du in deiner Kniebeuge bist, springe statt langsam aufzustehen, auf. Achten Sie darauf, Ihren Nacken und Rücken in einer neutralen Position zu halten und lassen Sie die untere Hälfte Ihres Körpers den Aufprall absorbieren.

Indem du von deiner Kniebeuge hochspringst, lässt du dein Herz etwas härter arbeiten, was dir hilft, Kalorien schneller zu verbrennen.

Schließlich, wenn Sie Ihren Sprungkniebeugen wirklich etwas Energie hinzufügen möchten, erhöhen Sie allmählich ihre Zahl und tun Sie, die Handgewichte an Ihren Seiten halten.

Während Sie nicht regieren können, wo Ihr Körper wählt, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Kniebeugen in Ihre Übungsroutine hinzufügen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, mehr Kalorien verbrennende Muskeln aufbauen und dieses Bauchfett bekämpfen.