Kalorienarme Fisch & Meeresfrüchte Rezepte

Gut essen

Herzlich willkommen! Um Ihnen den bestmöglichen Content auf unseren Websites und in unseren Anwendungen zu bieten, arbeitet Meredith mit Drittanbietern zusammen, um digitale Anzeigen, einschließlich personalisierter digitaler Anzeigen, zu schalten. Diese Werbetreibenden verwenden Tracking-Technologien, um Informationen über Ihre Aktivitäten auf unseren Websites und in Anwendungen sowie über das Internet und Ihre anderen Apps und Geräte zu sammeln.

Sie haben immer die Wahl, unsere Websites ohne personalisierte Werbung auf der Grundlage Ihrer Web-Browsing-Aktivitäten zu erleben. Besuchen Sie dazu die Seite "Consumer Choice" von DAA, die Website von NAI und / oder die EU-Auswahlseite für jeden Ihrer Browser oder Geräte. Um personalisierte Werbung basierend auf Ihrer mobilen App-Aktivität zu vermeiden, können Sie die AppChoices-App von DAA hier installieren. In unserer Datenschutzerklärung finden Sie viel mehr Informationen zu Ihren Datenschutzoptionen. Auch wenn Sie Ihre Aktivitäten nicht von Dritten für Werbedienste verfolgen lassen, werden auf unseren Websites und in den Anwendungen weiterhin nicht personalisierte Anzeigen angezeigt.

Indem Sie unten auf Weiter klicken und unsere Websites oder Anwendungen verwenden, stimmen Sie zu, dass wir und unsere Drittanbieter-Werbetreibenden:

  • Übertragen Sie Ihre Daten in die USA oder in andere Länder; und
  • verarbeiten und teilen Sie Ihre Daten, so dass wir und Dritte Ihnen personalisierte Werbung anbieten können, abhängig von Ihren Möglichkeiten, wie oben beschrieben und in unserer Datenschutzerklärung.

Kalorienarme Fisch & Meeresfrüchte Rezepte

Abnehmen

6 besten Fisch zum Abnehmen

Fische sind verwirrend.

Durch Cecelia Smith 19. Februar 2015

War es Heilbutt, das du letzte Nacht gegessen hast - oder Schellfisch? War es Zufall oder Flunder? Rotbarsch oder Weißfisch? Bluefin oder Gelbschwanz? Schneekrabbe oder Steinkrabbe? Welcher war gut für die Umwelt? Welcher war gut für deine Taille? Und welche war so mit Quecksilber beladen, als würde man an einem Thermometer kauen?

Eine Sache, die wir sicher wissen, ist, dass regelmäßig essen Meeresfrüchte als Teil einer gesunden Ernährung kann Wunder für Ihre Ziele Gewichtsverlust - so lange wie Sie die richtige Art wählen. Dort werden die Gewässer wieder trüb. Also hatten wir unser Forschungsteam hier bei Eat This, Not That! Tauchen Sie ein in die Wissenschaft hinter Ihren Meeresfrüchten. Mal sehen, ob wir mit dieser Liste der besten Fische nicht abräumen können, um Gewicht zu verlieren.

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass gedämpfter Weißfisch wie Heilbutt faserreiche Haferflocken und Gemüse in der Sättigungsabteilung anführt. Der Saturity Index von Common Foods, eine australische Studie, die in der Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung, rangiert es die Nummer zwei am meisten Füllung Essen-nur von gekochten Kartoffeln wegen seiner Fülle Faktor übertroffen. Eine separate australische Studie, die das Sättigungsgefühl verschiedener tierischer Proteine ​​verglich, fand einen nahrungsähnlichen weißen Fisch (Flocken), der signifikant sättigender war als Rind und Huhn; Das Sättigungsgefühl nach dem Weißfischmehl nahm ebenfalls viel langsamer ab. Studienautoren schreiben den Füllfaktor von Weißfisch wie Heilbutt dem beeindruckenden Proteingehalt und dem Einfluss auf Serotonin zu, eines der wichtigsten Hormone, die für das Appetitsignal verantwortlich sind. Achte einfach darauf, dass du Tilapia meidest.

Wissenschaftler haben den bekannten Ruf der Austern als Aphrodisiakum noch zu beweisen, aber Forschung hat das weniger bekannte Potential der Austern als natürliche Gewichtverlusthilfe gezeigt. Bei einem halben Dutzend Bestellungen werden Sie nur 43 Kalorien (das entspricht einem einzelnen Saltine Cracker!) Zurückgeben und 21 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für Eisen bereitstellen, deren Mangel mit einer signifikanten Zunahme der Fettgenexpression verbunden ist. Außerdem sind Austern eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das zusammen mit dem "Ich bin hungrig!" - Hormon, Leptin, arbeitet, um den Appetit zu regulieren. Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen im Vergleich zu schlanken Menschen tendenziell höhere Leptinspiegel und niedrigere Zinkwerte aufweisen. Eine Studie in der Zeitschrift Biowissenschaften gefunden Ergänzung mit Zink könnte Leptin Produktion bei übergewichtigen Männern um 142 Prozent erhöhen. Holen Sie sich eine Ladung Zink natürlich mit Austern - nur sechs erfüllt Ihren empfohlenen Tagesbedarf um 200 Prozent! Machen Sie sich also die Happy-Hour-Angewohnheit, die rohe Stange für ein Dutzend auf der Halbschale zu schlagen; Die Bestellung wird dich in deine Röhrenjeans bringen, auch wenn es dich nicht in die eines anderen bringt.

Lassen Sie sich nicht vom relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt des Lachses täuschen; Studien deuten darauf hin, dass der ölige Fisch einer der besten für Gewichtsverlust sein kann. (In der Tat, es macht unsere Liste der fetthaltigen Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.) In einer Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen eingeteilt und eine von drei äquatorischen Gewichtsverlust Diäten, die keine Meeresfrüchte (die Kontrollgruppe) enthalten, zugeordnet, magerer weißer Fisch oder Lachs. Jeder verlor an Gewicht, aber die Lachsesser hatten die niedrigsten Insulinwerte im Fasten und eine deutliche Verringerung der Entzündung. Eine andere Studie in der Internationales Journal der Korpulenz festgestellt, dass essen drei 5-Unzen Portionen Lachs pro Woche für vier Wochen als Teil einer kalorienarmen Diät in etwa 2,2 Pfund mehr Gewicht verloren als nach einer Equip-Kalorie-Diät, die nicht Fisch enthalten. Wilder Lachs ist magerer als gezüchtet, was auf Fischmehl aufgefüllt wird; und es ist auch erwiesenermaßen deutlich niedriger in Krebs-PCBs. Also los - wörtlich!

Die Meeresfrüchte-Jury Regeln Jakobsmuscheln bleiben unschuldig bis bewiesen, schuldig! Während sie oft als in Verbindung mit cremigen und dekadenten Restaurant-Saucen (nicht für Gewichtsverlust) schuldig sind, sind die proteinreichen, kalorienarmen Mollusken selbst gut für Ihre Taille und sogar Ihr Cholesterin. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft fanden bioaktive Kapseln, die aus Jakobsmuschel-Nebenprodukten hergestellt wurden, um signifikante Anti-Adipositas-Effekte zu zeigen. Tiere, die über 4 Wochen die Kapseln - eine Mischung aus Jakobsmuscheln und Seetang - erhielten, zeigten im Vergleich zu einer Kontrolle, die von den Autoren auf den hohen Proteingehalt der Jakobsmuschel zurückgeführt wird, eine stärkere Abnahme von Körpergewicht und Körperfett (tatsächlich ist eine Jakobsmuschel 80 Prozent) Protein, und der Teil, den Sie essen, ist der Adduktorenmuskel der Molluske!). Eine separate Studie, die sich mit den Auswirkungen verschiedener Proteine ​​auf das Fettgewebe und die Glukosetoleranz befasste, fand, dass Jakobsmuscheln die Oberhand gewinnen. Mäuse, die mit Jakobsmuschelprotein gefüttert wurden, zeigten niedrigere Blutcholesterin- und ernährungsinduzierte Fettleibigkeitsniveaus im Vergleich zu Mäusen, die äquivalente Teile von Casein oder Hühnerprotein erhielten.

Thunfisch oder zu-nicht? Das ist hier die Frage. Als eine Hauptquelle von Docosahexaensäure (DHA), ist Thunfisch in Dosen einer der besten und erschwinglichsten Fische zur Gewichtsreduktion, besonders aus dem Bauch! Eine Studie in der Zeitschrift für Lipidforschung zeigten, dass Omega-3-Fettsäure-Supplementierung die profunde Fähigkeit hatte, abdominale Fettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in kaltem Wasser Fisch und Fischöle-DHA und Eicosapentaensäure (EPA) -Forscher finden, DHA kann 40 bis 70 Prozent effektiver als EPA bei der Regulierung der Fett-Gene im Bauch, verhindern Bauch Fettzellen aus der Größe zu erweitern.Aber was ist mit dem Quecksilber? Die Quecksilbergehalte in Thunfisch variieren je nach Art; Im Allgemeinen gilt: Je größer und schlanker der Fisch, desto höher der Quecksilbergehalt. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Nach einer Studie in Deutschland gehören Roter Thun und Weißer Thun zu den giftigsten Biologie Buchstaben. Aber Thunfisch in Dosen, der von den kleinsten Fischen geerntet wird, gilt als "Fisch mit wenig Quecksilber" und kann - und sollte! - nach den neuesten Richtlinien der FDA zwei bis drei Mal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) genossen werden .

Fish and Chips werden Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, zumindest nicht aus der Fritteuse. Aber Forschung schlägt eine regelmäßige Portion des pazifischen Kabeljaus vor, der Fisch, der für Fischstöcke typisch ist, hält Sie möglicherweise dünn. Eine Studie in der Zeitschrift Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt, dass Essen fünf Portionen Kabeljau pro Woche als Teil einer kalorienarmen Diät für acht Wochen führte zu einem zusätzlichen £ 3,8 Gewichtsabnahme im Vergleich zu einer Diät mit der gleichen Menge an Kalorien, aber kein Fisch. Und eine zweite Studie in der Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass die Leute beim Abendessen 11 Prozent weniger aßen, nachdem sie Kabeljau zum Mittagessen hatten, als diejenigen, die ein Rindfleischessen zu sich nahmen. Forscher führen die sättigenden und schlank machenden Eigenschaften dem hohen Proteingehalt und dem Aminosäureprofil des Kabeljaus nach, die helfen können, den Metabolismus zu regeln. Kein Wunder, dass Captain Birdseye so selbstgefällig aussieht!

No-Diät Gewichtsreduktion - garantiert!

Schau, fühle und lebe großartig, während du auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit mit dem neuen Eat This, Not That! Zeitschrift