Wie man Unterarm Fett loswerden

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Wie man Unterarm Fett loswerden

4 Methoden: Kalorien verbrennenMususton aufbauenErhaltung der richtigen ErnährungMit Quick FixesCommunity Q & A

Menschen können Gewicht überall auf dem Körper tragen, und die Achselregion ist keine Ausnahme. Leider ist es nicht möglich Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verlieren. Eine routinemäßige Kopplung von Bewegung und richtiger Ernährung kann jedoch helfen, das gesamte Körperfett zu reduzieren, auch im Bereich der Achselhöhle. Der Aufbau von Muskeln in der Brust, den Schultern und den Armen kann sich drastisch ändern, um die Achselhöhlen zu betonen, ebenso wie die Fettspeicherung insgesamt reduziert werden kann.

Schritte

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Brennende Kalorien

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    Erstellen Sie einen Fitness-Trainingsplan. Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining verbrennen Kalorien effektiv, und effektiver Gewichtsverlust umfasst beides.[1] Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit 300 Minuten (5 Stunden) moderaten kardiovaskulären Übungen pro Woche oder 150 Minuten (2,5 Stunden) mit kräftigem Training oder einer gleichwertigen Kombination aus beidem.[2]
    • Ein Fitnesstrainer kann Ihnen helfen, ein Programm zu entwickeln, das Ihren Fitnesszielen entspricht, einschließlich der Arbeit an "Problemzonen" wie dem Unterarm.
    • Planen Sie, wann Sie in ein Fitness-Center gehen oder Zeit für Fitness nehmen können. Nehmen Sie Ihre Trainingsbekleidung mit, damit Sie nach der Schule oder der Arbeit direkt ins Fitnessstudio gehen können.
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    Wählen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übung. Übung ist ein wichtiger Teil des Abnehmens, Kalorien verbrennen und die Gesundheit zu erhalten. Mäßiges Training bedeutet, dass Sie leicht schwitzen, ein bisschen härter atmen (aber nicht außer Atem sind) und immer noch während des Trainings sprechen können.[3] Moderate aerobe Aktivität kann Tanzen, Radfahren und zügiges Gehen umfassen. Kräftiges Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien schneller und beinhaltet Jogging, Zirkeltraining, Aerobic-Kurse, Widerstandstraining und Treppensteigen.
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    Probieren Sie eine neue Aktivität aus. Eine Möglichkeit, sich auf eine neue Art fit zu machen, ist eine neue Aktivität auszuprobieren. Dies kann so einfach sein wie eine neue Klasse in Ihrem Fitnessstudio zu versuchen oder etwas Aktives im Freien auszuprobieren. Sie möchten Fitness zum Vergnügen machen und es gibt viele Möglichkeiten, die körperliche Aktivität zu genießen.
    • Wandern ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und aktiv zu sein, während man die natürliche Schönheit genießt. Wenn Sie keine Wanderwege in Ihrer Nähe haben, sollten Sie in einen lokalen Park gehen oder Sie können in die Natur eintauchen, während Sie Ihren Körper bewegen.
    • Biken abholen. Finden Sie einige lokale Radwege und genießen Sie die Zeit draußen. Sparen Sie Gas und Fahrrad zu Ihren Besorgungen, wie in den Supermarkt gehen.
    • Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und eine neue Fähigkeit zu erlernen. Viele verschiedene Formen des Tanzes existieren, wie Ballsaal, Salsa, Bachata, Hip Hop, Ballett und Freestyle. Schauen Sie sich Tanzkurse in Ihrer Nähe an und haben Sie Spaß, während Sie Kalorien verbrennen.
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    Versuchen Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT). Lass dich von diesem schnellen und kraftvollen Training nicht täuschen! Sie werden schwitzen und hart arbeiten. Ein Ansatz besteht darin, mit mäßiger Intensität drei bis vier Minuten lang zu trainieren und dann die Intensität für eine Minute anzuheben. Wiederholen Sie ein bis sechs Mal mit jeder Art von Cardio-Übung, die Sie durchführen.
    • Aktivitäten können Joggen / Laufen, Springseil, Hampelmänner, Kniebeugen oder Kickboxen sein. Werde kreativ! Jede aerobe Aktivität, die in unterschiedlichen Intervallen durchgeführt werden kann, kann ein HIIT sein.

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Aufbau von Muskeltonus

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    Ziel Muskelgruppen. Eine Möglichkeit, das Aussehen Ihrer Achselhöhlen zu verbessern, besteht darin, die Muskeln rund um den Achselbereich gezielt anzuvisieren und zu stärken.[4] Dazu gehören der Trizeps (an der Unterseite des Oberarms über dem Ellenbogen), Brustmuskeln (über der Brust) und Latissimus dorsi (bekannt als "Engelsflügel" oder Lats nahe der Rückseite der Achselhöhlen). Die Muskulatur in der Nähe der Achselhöhlen zu straffen, wird die Muskeln straffen und in diesem Bereich an Attraktivität gewinnen.
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    PushUps machen. Push-ups zielen auf viele Muskelgruppen im gesamten Körper, insbesondere auf die Muskeln, die den Unterarm umgeben. Achte darauf, dass du deinen Körper gerade hältst, als ob dein Körper von Kopf bis Fuß gerade ist. Wenn diese Position schwierig ist, lassen Sie Ihre Knie fallen. Beginne mit 3 Sätzen zu 10 und steigere den Betrag mit Geschick.
    • Ändere deine Handposition, um eine Herausforderung zu erstellen. Arme, die weit auseinander liegen, werden die hinteren Muskeln trainieren, und Hände, die näher beieinander liegen - wie zum Beispiel eine Rautenform mit Zeigefingern, die sich oben berühren und Daumen, die sich an der Basis berühren - arbeiten mit Trizeps.
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    Trizeps taucht ein. Dips helfen beim Aufbau von Trizepsmuskeln, indem Sie sich auf Ihren Trizeps verlassen, um Ihr Gewicht zu unterstützen, während Sie Ihren Körper eintauchen. Verwenden Sie ein Trainingsgerät, das für Trizeps-Dips geeignet ist, oder verwenden Sie eine Bank, um eine gute Form zu gewährleisten. Mach 3 Sätze von 10.
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    Mache Supermänner. Bei dieser Übung werden die Muskeln entlang der Wirbelsäule sowie auf den Schultern, dem Gesäß und sogar auf den Rücken der Arme und Beine trainiert. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Fußknöcheln auf den Bauch. Deine Arme sollten nach oben ausgestreckt sein, die Handflächen nach unten gerichtet. Heben Sie Ihre Beine und Arme an, so dass nur Ihr Mittelteil am Boden ist, und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen.

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Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung

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    Essen, um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, die durch Ernährung und Bewegung erreicht werden können. Sichere Gewichtsabnahme beinhaltet den Verlust von 0,5 bis 2,0 Pfund pro Woche[5], die eine 500-1.000 Abnahme der Gesamtkalorien pro Tag erfordert.[6]
    • Keine Diät kann einen bestimmten Teil Ihres Körpers für Gewichtsabnahme zielen. Ihr Ziel ist es, das allgemeine Körperfett zu reduzieren, das Fett in der Nähe der Achselhöhlen enthalten wird.
    • Erstellen Sie eine Denkweise, die Sie ermutigt, Gewicht zu verlieren. Abnehmen bedeutet, sich auf einen Plan festzulegen und ihn zu befolgen. Du kannst es schaffen!
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    Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch. Viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen, was dazu führt, dass sie frustriert sind, weil sie nicht abnehmen können. Mit einem Ernährungstagebuch erhöht sich Ihr Erfolg beim Abnehmen.[7] Mit einem Ernährungstagebuch verfolgen Sie die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, und verfolgen auch die Kalorien, die Sie beim Sport verbrauchen.
    • Wenn Sie ein Smartphone haben, laden Sie eine Anwendung für ein Ernährungstagebuch herunter. Es gibt viele kostenlose Apps, die die gesamte Ernährung, einschließlich Protein, Ballaststoffe und Vitamine in Ihrem Essen finden. Es ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung und die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung essen.
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    Iss, wenn du hungrig bist. Essen als Reaktion auf emotionale Probleme kann große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, was zu unnötigem Gewicht führt.[8] Es ist leicht, ein emotionaler Esser zu sein, aber fange an, deinen Körper umzuschulen, damit du dich nicht der Nahrung zuwendest, wenn du bestimmte Gefühle empfindest. Höre auf deine emotionalen Hinweise, aber kümmere dich separat um diese Dinge außerhalb des Essens.
    • Fangen Sie an, die Signale Ihres Körpers zu hören, wenn er sich hungrig fühlt. Wenn Sie eine Anzeige von Ihrem Körper bekommen, hören Sie es sich an. Welche Menge an Essen wird den Hunger stillen? Welche Art von Nahrung will dein Körper? Könntest du Durst haben? Wenn Sie ein Verlangen haben, finden Sie heraus, ob es eine gesunde Alternative gibt, die das Verlangen befriedigen kann.
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    Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Zucker. Nahrungsmittel mit einem hohen Zuckergehalt haben oft auch einen hohen Fettgehalt, was das Abnehmen ziemlich schwierig machen kann.[9] Moderieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fett oder Zucker, und sparsam essen Lebensmittel mit viel Fett und Zucker.
    • Gemeinsame hohe Zuckerquellen sind Limonaden, Süßigkeiten, alkoholische Getränke, Kuchen und Gebäck.
    • Gewöhnliche Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, umfassen Margarine, Butter, Kochöle, milchfreie Molkereiprodukte, frittierte Nahrungsmittel, viele Desserts, ungestrichenes Fleisch, Aufschnitt und verarbeitete oder verpackte Nahrungsmittel.
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    Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu und fügen Sie eine Vielzahl von Körnern und Proteinen hinzu, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.[10]
    • Werden Sie kreativ beim Hinzufügen von Obst und Gemüse. Machen Sie morgens einen Frucht-Smoothie oder packen Sie Sandwiches mit Gemüse ein. Gönnen Sie sich zum Nachtisch süße Früchte.
    • Essen Sie eine Vielzahl von Getreide wie Reis, Quinoa und Hafer.
    • Mischen Sie Ihr Protein durch Essen Trail Mix, Ersatz Tofu oder Hinzufügen von Bohnen.
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    Verwenden Sie gesunde Alternativen zu Lebensmitteln mit wenig Nährstoffen. Wenn Sie Essen zubereiten, holen Sie sich das Beste für Ihr Geld. Wenn Sie nach nährstoffarmen Nahrungsmitteln suchen, sollten Sie sie durch eine Alternative mit einem höheren Nährstoffgehalt ersetzen. Suchen Sie online, um Ersatz zu finden, viele können mit einer einfachen Suche im Internet gefunden werden.
    • Anstatt Spaghetti zuzubereiten, bereiten Sie Spaghettikürbis zu. Spaghettikürbis hat einen ähnlichen Geschmack und Konsistenz wie Spaghetti. Spaghetti Squash ist ein Gemüse und ist voller Nährstoffe.
    • Wenn Sie sich nach Eiscreme sehnen, bereiten Sie "Bananeneis" vor. Mischen Sie eine gefrorene Banane in einer Küchenmaschine oder einem Mixer, bis sie cremig sind. Sie werden überrascht sein, wie viel gefrorene Banane Eiscreme ähnelt!
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    Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken. Sportgetränke, Softdrinks und Fruchtsäfte können einen hohen Zuckergehalt haben und sind mit Kalorien gefüllt. Wasser liefert ein gesundes und billiges Getränk, um Sie während des Tages und während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen.

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Verwenden von Schnellkorrekturen

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    Tragen Sie richtig passende Kleidung. Kleidung, die zu eng ist, kann Aufmerksamkeit auf Bereiche Ihres Körpers lenken, die Sie möglicherweise nicht Aufmerksamkeit wollen. Stellen Sie beim Anprobieren von Kleidung sicher, dass sie gut um den Arm- und Achselbereich passen. Wenn Sie besonders auf Ihre Achselhöhle achten, tragen Sie keine Kleidung mit elastischem oder dehnbarem Material in der Nähe der Achselhöhle.
    • Wenn Sie Kleider tragen, achten Sie darauf, Kleider zu kaufen, die in der Nähe der Achselhöhle geschnitten sind. Wenn es zu eng ist, kann es Haut um Ihre Achselhöhlen ziehen, wodurch die Haut ausbeult.
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    Wählen Sie richtig passende BHs. Ein schlecht sitzender BH kann Hautanhäufungen in der Nähe oder in der Nähe der Achselhöhle verursachen. Ein richtig sitzender BH bedeutet, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Halt und Komfort bieten. Der BH ist eine Grundlage der Garderobe, und wenn sie nicht passt, ist es unwahrscheinlich, dass Kleidung, die darauf gelegt wird, gut passt.
    • Gehen Sie zu einem Fachgeschäft und fordern Sie einen BH-Anprobe an. Achten Sie besonders darauf, wie der BH in den Unterarmbereich passt und wie der Unterarm beim Tragen von Kleidung aussieht.
    • Die Größen können von Geschäft zu Geschäft variieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einen BH anprobieren, bevor Sie ihn kaufen, da einige Geschäfte keine Rückgaben zulassen.
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    Pflegen Sie eine gute Haltung. Eine gute Körperhaltung lässt Sie nicht nur größer und schlanker aussehen, sondern auch gut für Ihre Knochen und Muskeln.[11] Slouching oder hunching over kann beeinflussen, wie Ihr Körper erscheint und kann Haut bündeln in der Nähe der Achselhöhlen. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern aufrecht und achten Sie darauf, beim Sitzen, Stehen oder Gehen nicht zu hocken.
    • Beim Arbeiten am Schreibtisch oder am Computer ist es leicht, die Schultern hochzuziehen. Führen Sie gelegentlich Körperuntersuchungen durch, um bei der Arbeit eine gute Körperhaltung beizubehalten.

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    Wie kann ich generell gesünder sein?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Es gibt viele Aspekte für die Gesundheit, einschließlich einer gesunden Ernährung, täglich mindestens 30 Minuten Training und genügend Ruhe. Wählen Sie eine Art zu essen und zu trainieren, die Ihnen und Ihrem Zeitplan entspricht. Bleiben Sie so gut wie möglich und erholen Sie sich am Ende eines jeden Tages.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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    Ich bin dünn, aber ich habe schlechte Achselhöhlenfett.Wie kann ich es ohne zu viel harte Arbeit loswerden?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Arm Fett ist nicht anders als Fett auf Ihren Oberschenkeln oder Gesäß, wenn es darum geht, es loszuwerden: Sie müssen Kalorienzufuhr reduzieren und mehr Kalorien durch Sport verbrennen. Es gibt keine Abkürzungen, aber die hier vorgeschlagenen Übungen könnten das Aussehen Ihrer Arme verbessern und verbessern. Versuchen Sie schwimmen, die Cardio und viel Armarbeit bietet.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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    • Es gibt keine über Nacht Ergebnisse, daher ist Konsistenz der Schlüssel.
    • Nimm eine Sportart als neues Hobby auf.
    • Treten Sie einem Fitnessstudio oder einer Trainingsgruppe bei.

    Quellen und Zitate

    • Videos von Gesunder Lebensstil
    1. ↑ http://www.webmd.boots.com/fitness-exercise/guide/cardio-vs-strength
    2. ↑ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
    4. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-best-arm-exercises
    5. ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/choosing-safe-successful-weight-loss-program/Pages/choosing-safe-successful-weight-loss-program .aspx
    6. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
    7. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/can-food-diary-help-you-lose-weight
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/emotional-eating
    9. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/which-are-better-desserts-high-fat-or-sugar
    10. ↑ http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced-diet
    11. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
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