Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert

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Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert

4 Teile: Zählen KalorienDiätÜbungSample Diet PlanCommunity Q & A

Gesunder Gewichtsverlust ist in der Regel 1 bis 2 Pfund pro Woche; 10 Pfund in einer Woche zu verlieren ist riskant, sollte nicht oft gemacht werden und sollte nur mit der Zustimmung Ihres Arztes versucht werden. Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie zwischen 3.500 und 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, indem Sie Ihre Diät auf kleine Portionen von nahrhaften, aber kalorienarmen Lebensmitteln beschränken und Ihre Aerobic-Übungen mit Intervalltraining signifikant erhöhen. Sport und andere kraftvolle Aktivitäten. Dieses Ziel ist sowohl riskant als auch schwierig zu erreichen, aber es kann getan werden.

Schritte

Teil 1
Kalorien zählen

  1. 1
    Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie an einem Tag verbrennen. Das ist das ganze Geheimnis der Gewichtsabnahme. Und während die Theorie einfach sein kann, ist die Praxis sehr schwierig. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, und um 10 Pfund in sieben Tagen zu verlieren, müssen Sie etwa 1,4 Pfund verlieren oder etwa 5.000 Kalorien pro Tag verbrennen.[1]
    • Wissen Sie, dass Sie viel trainieren müssen, um 10 Pfund in einer Woche zu verbrennen. Sich zu verhungern ist keine Option. In der Tat, verhungern selbst macht Gewichtsverlust schwieriger, vor allem, nachdem Sie mit Ihrer Diät fertig sind.[2]
    • Denken Sie daran, dass Sie während der täglichen Aktivitäten Kalorien verbrennen, Treppen steigen und sogar atmen werden. Es wird nicht viele Kalorien sein, aber Sie müssen nicht erwarten, alle Ihre Kalorien zu verbrennen, die harte Übung machen.
  2. 2
    Verstehe, dass dein Ziel extrem schwierig ist. Wenn Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren wollen, müssen Sie 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag aufnehmen. Das ist eine Menge. Das soll dich nicht entmutigen. es ist nur als eine Erinnerung daran, wie schwer 10 Pfund in einer Woche tatsächlich zu verlieren ist. Bereite dich auf eine harte, harte Reise vor!
    • Nur um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel das ist, denken Sie daran: Eine 160-Pfund-Person verbrennt 90 Minuten lang etwa 1.000 Kalorien, die Wettkampffußball spielen.[3] Das bedeutet, dass Sie während des Tages 7,5 Stunden am Wettkampf Fußball spielen müssen, um 5.000 Kalorien zu verbrennen.
  3. 3
    Verstehen Sie, dass die durchschnittliche Person etwa 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt.[4] Das heißt, wenn Sie jeden Tag exakt 2.000 Kalorien in der Nahrung zu sich nehmen, wird Ihr Gewicht gleich bleiben - Sie werden weder abnehmen noch zunehmen.
    • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie Sie wahrscheinlich tun, sollte eine gesunde Person mindestens 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren, unabhängig davon, was ihre Ernährung ist. Wenn Sie 1.200 Kalorien essen, werden Sie etwa 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.
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Teil 1 Quiz

Was ist der beste Weg, um gesund zu bleiben, während Sie abnehmen?

Jep! Um gesund zu bleiben, sollten Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, egal was Ihre Diät und Gewichtsverlust Ziele sind. Diese Kalorien sollten hauptsächlich aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten stammen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Nee! Brennende 7.000 Kalorien pro Tag ist zu viel. Selbst wenn Ihr Ziel ist unglaublich schwierig, wie 10 Pfund in einer Woche verlieren, sollten Sie nur 5.000 Kalorien pro Tag brennen. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Definitiv nicht! Nicht genug zu essen oder selbst zu verhungern wird den Gewichtsverlust schwieriger machen. Essen Sie gesunde Lebensmittel und trainieren Sie oft, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie auch daran, dass Sie Kalorien verbrennen können, indem Sie tägliche Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen ausführen. Rate nochmal!

Teil 2
Diät

  1. 1
    Trink nur Wasser. Wasser ist der beste Freund der Diät. Süße, zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke sind der Feind der Diät. Eine einfache süße "Energie" oder "Sport" Getränk kann so viel wie 400 Kalorien sein. Das ist ein Drittel Ihrer gesamten Kalorien für den ganzen Tag. Bleib weg von jedem Getränk außer Wasser, mit einer Ausnahme.
    • Ungesüsster grüner Tee kann gelegentlich getrunken werden. Wenn Sie genug davon haben, täglich nur Wasser zu trinken, ist der gelegentliche grüne Tee in Ordnung. Grüner Tee hat viele Antioxidantien und 0 Kalorien, was es gut macht, zu trinken.
    • Wenn Sie während des Essens wirklich hungrig sind, trinken Sie eine schöne große Tasse Wasser bevor Sie essen. Dies wird dazu beitragen, deinen Magen dazu zu bringen zu denken, dass du satter bist, als du tatsächlich bist und dich weniger hungrig macht.
  2. 2
    Schneiden Sie die einfachen Kohlenhydrate aus Ihrer Diät heraus. Einfache Kohlenhydrate, auch raffinierte Kohlenhydrate genannt, sind in der Regel nicht sehr nahrhaft für unseren Körper und werden sehr schnell vom Körper aufgenommen.[5] Bleiben Sie weg von einfachen, raffinierten Kohlenhydraten wie diese während Ihrer Diät:
    • Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und andere gebackene Süßigkeiten
    • Honig, Melasse und Sirup
    • Weißbrot, weißer Reis und normale Pasta
    • Viele verpackte Cerealien
  3. 3
    Ersetzen Sie die einfachen Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten voller Ballaststoffe und anderer Nährstoffe und werden vom Körper verdaut und viel langsamer in den Blutkreislauf abgegeben.[6] Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind:
    • Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis
    • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln
    • Gemüse und Früchte wie Spargel und Aprikosen
  4. 4
    Essen Sie mageres Protein. Gehen Sie für Rindfleisch, das 98% mager und nur 2% Fett ist. Gehen Sie für Hühnerbrust ohne die Haut an. Soja-Produkte wie Edamame oder Tofu sind ebenso proteinreich wie viele Fischarten, einschließlich Lachs.
  5. 5
    Günstig bleiben weg von Fast Food.Neben dem Kochen in Transfetten sind Fastfood-Burger, Pommes und Shakes (oder Burritos, Mac 'n' Cheese oder Sandwiches) eine große Sache, wenn es um Salz und Zucker geht. Sie sind im Wesentlichen leere Kohlenhydrate, ohne echte Nährstoffe für sie. Wenn es dir ernst damit ist, diese Pfunde loszuwerden und dein Gewicht wieder auf den richtigen Weg zu bringen, wirst du dem Fast Food fernbleiben.
  6. 6
    Essen Sie wie ein König zum Frühstück, ein Prinz zum Mittagessen und ein Bettler zum Abendessen. Schon mal den Satz gehört? Es hat etwas Wahrheit dahinter. Essen Sie früh, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und geben Sie genug Energie, um bequem bis zum Mittagessen zu dauern, und dann zum Abendessen beginnen, sich abzukühlen und die kleinste Mahlzeit des Tages zu essen. Hier sind einige Beispiele für Mahlzeiten, die Sie tagsüber selbst zubereiten können, mit einem Snack dazwischen:
    • Frühstück: Eiweiß-Omelette mit Spinat und Hähnchenbrust, dazu Banane und frische Blaubeeren.
    • Mittagessen: übrig gebliebenes Lachssteak über Quinoa mit einem kleinen Salat
    • Snack: eine Handvoll Pistazien
    • Abendessen: Bok Choy, Karotten, Champignons und Paprika
    • Einige Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder weniger Kalorien zu haben, sind:
      • Erdnussbutter
      • Reiskuchen
      • Beeren
      • grünes Gemüse
      • grüner Tee
      • Wasser
      • griechischer Joghurt
      • ungesalzene Nüsse
      • Mandelmilch
  7. 7
    Starte ein Kalorienjournal, in dem du die Werte von allem aufschreibst, was du isst. Erstellen Sie ein Kalorienjournal und schreiben Sie es konsistent, damit Sie wissen, wann Sie Ihr Limit überschritten haben. Es wird Ihnen sagen, welche Lebensmittel wann und ob sie gut schmeckten. Es wird Ihnen eine Aufzeichnung Ihrer Kämpfe geben, die immer wieder Spaß machen, wenn der Schmerz vorüber ist!
    • Holen Sie sich sehr gut in Kalorienzählen und Portionsgrößen. Es wird schwer sein, am Anfang alles zu berechnen, aber nach einer Weile wird es wie eine zweite Natur erscheinen. Seien Sie religiös bei der Schätzung, wie viele Kalorien in einer bestimmten Nahrung oder Mahlzeit enthalten sind. Genau sein! Sich selbst zu belügen ist es nicht wert, wenn der Einzige ist, den du verletzt hast Sie.
  8. 8
    Wenn Sie rutschen (und jeder tut), protzen Sie nicht. Es ist in Ordnung, hin und wieder etwas auszulassen und etwas zu essen, von dem du weißt, dass du es nicht solltest. Jeder macht das. Aber wenn du verrutschst, fälle nicht hin. Versprich es nicht, immer und immer wieder über Bord zu gehen. Es macht dein Ziel noch härter und entmutigt dich noch mehr.
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Teil 2 Quiz

Wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen, sollten Sie essen:

Nicht ganz! Weißer Reis ist ein einfacher Kohlenhydrat, auch bekannt als raffiniertes Kohlenhydrat. Raffinierte Kohlenhydrate werden schnell von unserem Körper aufgenommen und sind im Allgemeinen nicht sehr nahrhaft. Weißbrot, gebackene Süßigkeiten und Honig sind andere einfache Kohlenhydrate, denen Sie wegbleiben sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wähle eine andere Antwort!

Richtig! Süßkartoffeln sind ein komplexes Kohlenhydrat. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe und werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate. Vollkornbrot, brauner Reis, Bohnen, Spargel und Aprikosen sind andere komplexe Kohlenhydrate, die Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Versuch es noch einmal! Zuckerhaltige Getränke wie Sport oder Energydrinks können bis zu 400 Kalorien enthalten. Versuchen Sie statt eines Sportgetränks die meiste Zeit Wasser zu trinken. Gelegentlich können Sie ungesüßten grünen Tee haben. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um den richtigen zu finden ...

Teil 3
Übung

  1. 1
    Gehe überall hin. Müssen Sie den Supermarkt gehen? Gehe dorthin. Müssen Sie in den 15. Stock eines Gebäudes kommen? Geh dorthin, nimm nicht den Aufzug. Müssen Sie zum Fußballtraining kommen? Gehe dorthin. Betrachten Sie jede Gelegenheit zum Wandern als eine Gelegenheit, mehr Kalorien zu verbrennen und fitter zu werden.
    • Holen Sie sich einen Schrittzähler. Ein Schrittzähler überwacht die Anzahl der Schritte, die Sie während des Tages machen, und Sie können sie auf Ihrer Hüfte verstecken, so dass niemand sie sehen kann. Ein guter Schrittzähler wandelt die Anzahl der Schritte in Kalorien um. Sie sind es wert!
  2. 2
    Gewöhnen Sie sich an, sich aufzuwärmen / auszudehnen, bevor Sie alles durchgehen. Ziehe einige der besten, motivierendsten Tanzmusik der 80er Jahre an und mach dich bereit, dich fertig zu machen. Aufwärmen und Strecken wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Und wer kann trainieren, wenn er verletzt ist? Beispiele für Aufwärmübungen sind:
    • 20 Liegestütze, 20 Sit-ups und 20 Burpees. (Burpees sind, wenn Sie in die Luft springen, dann fallen lassen, Liegestütze machen und wiederholen.)
    • Intensiv für 1 Minute an Ort und Stelle, und dann wechseln zu 1 Minute Licht joggen an Ort und Stelle.
    • Berühre deine Zehen, strecke deine Arme im Tandem, lass die Quad- und Beinbeuger los und vergiss deinen Oberkörper und deinen Nacken nicht.
  3. 3
    Versuchen Sie Intervalltraining. Intervall-Training ist, wo Sie wirklich intensive Aktivität nur für einen kurzen Zeitraum, und dann moderate oder helle Intensität arbeiten für den Großteil der Zeit. Wissenschaftler haben in mehreren Studien herausgefunden, dass Menschen, die Intervalltraining absolvieren, tatsächlich für kürzere Zeiträume trainieren und verbrennen mehr Kalorien als Menschen, die für ihr gesamtes Training mit mittlerer Intensität gehen.[7]
    • Ein Beispiel für Intervalltraining wäre dies: Während du um die Strecke rennst, fahre eine ganze Runde so schnell du kannst und jogge dann für die restlichen drei Runden mit Lichtgeschwindigkeit. Alle vier Runden sind eine Meile. Fühlen - und lieben - die Verbrennung.
  4. 4
    Beteiligen Sie sich an einem Sport. Der große Teil über Sport ist, dass sie wettbewerbsfähig sind. Der Wettbewerb zwingt uns dazu, härter zu werden, als wir es selbst meistens tun würden. Du denkst vielleicht: Ich bin in keinem Sport gut, oder Es macht mir keinen Spaß, Sport zu treiben. Denken Sie daran, dass Menschen andere respektieren, die sich anstrengen und sich selbst respektieren. Wenn Sie denken, dass Fußball, Basketball oder Schwimmen Spaß machen und Sie verlocken, dann machen Sie es. Lassen Sie Ihre Wettbewerbssträhne die Kalorien für Sie verbrennen.
  5. 5
    Nutzen Sie Cardio-Geräte. Wenn Sie zu Hause keine Cardio-Geräte bei sich haben, ziehen Sie in Erwägung, einem Fitnessstudio beizutreten, damit Sie es nutzen können. Probieren Sie die folgenden Cardio-Geräte aus und sehen Sie, welche für Sie am besten funktionieren:
    • Laufband. Das Laufband könnte sich tatsächlich schlechter anfühlen als der freie Lauf, aber es ist definitiv besser als nichts. Versuchen Sie, eine schöne, schnelle Geschwindigkeit zu finden, die Sie schwitzt.
    • Elliptisch. Sie können für die meisten Ellipsentrainer eine andere Widerstandskraft einstellen, was dies zu einem guten Krafttraining / Cardio-Dual-Workout macht.
    • Stationäres Fahrrad. Wenn Sie eine Spinning-Klasse nehmen, machen Sie sich bereit, Ihren Hintern getreten zu haben. Spinning-Kurs auf dem stationären Fahrrad ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren.
  6. 6
    Cross-Training. Cross-Training umfasst eine Reihe von verschiedenen Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen, die viele verschiedene Teile des Körpers trainieren, während Sie im Allgemeinen davon abhalten, sich zu langweilen (was ein großer Grund ist, warum Menschen aufhören, Sport zu treiben). Cross-Training-Regimes wie Crossfit sind vielleicht nicht die besten, um sehr schnell viele Kalorien zu verbrennen (sie sind besser darin, Fett durch mageres Muskelgewebe zu ersetzen), aber es lohnt sich, es auszuprobieren. Wer weiß, du könntest eine neue Inspiration finden!
  7. 7
    Die Nacht durchtanzen. Um wirklich Ihre aerobe Fähigkeit zu tippen, versuchen Sie zu tanzen. Nein, nicht unbedingt in Ihrem Zimmer, obwohl das immer erwünscht ist. Was ist mit einem Tanzkurs in Ihrem lokalen Y?
    • Sie können etwas wie grundlegenden Jazz oder Pop oder Hip-Hop-Kurse versuchen, wenn Sie bereits vertraut sind und Sie die Tanzbewegungen oder Musik beruhigend finden.
    • Sie könnten auch etwas wie zumba ausprobieren, das lateinamerikanische und internationale Musik in einem fantastischen Training kombiniert. Zumba wird wie ein regelmäßiger Tanzunterricht von einem Tanzlehrer unterrichtet.
  8. 8
    Trainiere und tue es doppelt. Du wirst wahrscheinlich doppelt so viel trainieren müssen, um deine Ziele zu erreichen. Wählen Sie lieber ein paar Übungen, die Sie wirklich mögen, denn wahrscheinlich werden Sie eine Menge von ihnen tun, um 10 Pfund in einer Woche zu verbrennen.
    • Vielleicht möchten Sie 4 Stunden am Tag zur Seite stehen, um Sport zu treiben: 2 2-stündige Sitzungen, in der Mitte unterbrochen mit einer Pause. Wenn du irgendeine Motivation brauchst, denke nur an all das Gewicht, von dem du dich verabschiedest, und den fabelhaften Körper, den du in kürzester Zeit willkommen heißen wirst. Viel Glück!
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Teil 3 Quiz

Wie können Sie durch Sport abnehmen?

Versuch es noch einmal! Sie sollten sich auf jeden Fall aufwärmen, bevor Sie intensivere Übungen machen. Sit-ups, Liegestütze und Laufen sind hervorragende Möglichkeiten, sich aufzuwärmen. Es gibt jedoch andere gute Möglichkeiten, Gewicht durch Bewegung zu verlieren. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Schließen! Intensive Aktivität für kurze Zeit, gefolgt von leichten oder moderaten Aktivitäten wird als Intervalltraining bezeichnet. Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit, Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Es ist jedoch nicht der einzige Weg, Gewicht durch Bewegung zu verlieren. Wähle eine andere Antwort!

Nicht ganz! Cross-Training beinhaltet mehrere verschiedene Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen, die viele Teile Ihres Körpers trainieren. Cross-Training ist vielleicht nicht der beste Weg, um schnell eine Menge Kalorien zu verbrennen, aber es ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Es gibt jedoch zusätzliche Möglichkeiten, Gewicht durch Bewegung zu verlieren. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Stimmt! Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie verschiedene Übungsmethoden aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Beispiel Diätplan

Essen und Trinken Auswechslungen zu 10 Pfund in 1 Woche zu verlieren
Essen und Trinken zu vermeiden, während der Diät
Essen, das Sie beim Abnehmen essen können

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  • Frage
    Könnte Depression zu einer Gewichtszunahme führen, ohne dass ich es merke?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja! Depression kann definitiv Gewichtszunahme verursachen. Es kann Sie müde und unmotiviert machen, was dazu führen kann, dass Sie das Training auslassen oder mehr als normal sesshaft bleiben. Dies, kombiniert mit Stress-Ess-und schlechte Ernährung, die oft Depression begleiten, kann leicht zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Wie kann ich mich vom Essen abhalten?
    wikiHow-Mitwirkender
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    Wenn Sie hungrig sind, essen Sie gesund. Und wenn Sie essen möchten, wenn Sie nicht hungrig sind, lenken Sie sich ab. Zum Beispiel, laufen, oder zeichnen, lesen, Sie können es tun!
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Was ist der beste Weg, Bauchfett zu schneiden?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Essen Sie kein zuckerhaltiges Essen, essen Sie mehr Protein, essen Sie ballaststoffreiches Essen und machen Sie Aerobic.
    Vielen Dank!
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  • Frage
    Muss ich trainieren oder kann ich einfach gesund bleiben?
    wikiHow-Mitwirkender
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    Trainieren beschleunigt den Prozess und trägt viel zu Ihrer Gesundheit bei. Gesundes und moderates Essen funktioniert aber auch.
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    Ja Nein
    Nicht hilfreich Hilfreich 61
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    Gibt es noch andere Übungen, die eine schnelle Gewichtsabnahme unterstützen würden?
    wikiHow-Mitwirkender
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    Cardio ist der beste, wie elliptische, Laufflächenmühlen, Hampelmänner; alles, was die Herzfrequenz erhöht, was Kalorien verbrennt. Nach dem Cardio werden Ihre Muskeln aufgeheizt, also bewegen Sie sich zum Gewichtheben. Wenn du zu Hause bist und keine Gewichte hast, sieh im Schrank nach Suppendosen und benutze sie als kleine Gewichte. Muskeln wiegen mehr als Fett, aber Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett. Das bedeutet, dass Sie auf der Waage stehen und denken, dass Sie zugenommen haben, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung besser passt. Konsistenz ist der Schlüssel. Holen Sie sich 6 bis 8 Stunden Schlaf, und Sie werden 2 Pfund in der Nacht verlieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 79 Hilfreich 384
  • Frage
    Ist es in drei Monaten möglich?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Es ist ziemlich schwierig, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. 10 Pfund in drei Monaten zu verlieren wäre vergleichsweise ein Kinderspiel. Sie müssten jedoch regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich Hilfreich 107
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    Ist es möglich?
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    Ja, es ist möglich, solange Sie sich dafür entschieden haben und wenn Sie glauben, dass Sie es tun können.
    Vielen Dank!
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  • Frage
    Ich habe einen sehr langsamen Stoffwechsel; Wie kann ich 10 Pfund in einer Woche verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
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    Mit einem langsamen Stoffwechsel ist es schwierig und Stress kann tatsächlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Schneiden Sie Lebensmittel aus, die viel Natrium enthalten. Natrium wird das Wasser behalten, das du trinkst, dich verursachend, Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie etwas mit einem hohen Natriumgehalt haben, nehmen Sie eine Banane, da der Kaliumgehalt hilft, das Natrium zu entfernen. Cardio-Übung ist die beste, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Fett zu treten. Trainiere, wenn du morgens aufstehst, auch wenn du für eine Minute Hampelmänner machst oder an Ort und Stelle rennst. Die Herzfrequenz ist hoch und verbrennt Kalorien, was den Stoffwechsel ankurbelt. Streuen Sie Cayennepfeffer auf Ihr Essen, um den Stoffwechsel zu fördern. Zimt hilft auch Zucker zu verstoffwechseln. Kalorienverbrauch von nur 1200 Kalorien pro Tag.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 83 Hilfreiche 380
  • Frage
    Wie kann ich die Laufübungen mit einem wunden Absatz machen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Mache keine Übungen, die deine wunde Ferse verschlimmern. Es gibt noch viele andere Übungen, die Sie ausführen können - denken Sie daran, einen Übungsball zu benutzen, der Ihr Gewicht anhebt, schwimmt oder kleine Gewichte in sitzender Position anhebt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 9 Hilfreich 57
  • Frage
    Wie oft kannst du Fast Food essen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie sollten versuchen, Fast Food zu vermeiden. Im ersten Monat sind keine Cheat-Mahlzeiten erlaubt, aber nachdem du dich an deine Routine gewöhnt hast, kannst du eine Cheat-Mahlzeit pro Woche hinzufügen. Achte darauf, dass es nur ein MEAL-Cheat ist, kein Cheat-Tag.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 31 Hilfreich 152
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    Kurze Zusammenfassung

    Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, beschränken Sie sich auf 1.200 Kalorien pro Tag und vermeiden Sie, verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Pommes Frites zu essen. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag 4 Stunden lang Sport zu treiben und konzentrieren Sie sich auf hochintensive Cardioübungen wie Laufen, Radfahren und die Verwendung eines Ellipsentrainers. Versuchen Sie auch zu laufen, anstatt so viel wie möglich während der Woche zu fahren, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.

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    Warnungen

    • Übertreib es nicht! Du könntest dich verletzen.
    • Nehmen Sie keine Pillen, die Sie abnehmen lassen.
    • Nehmen Sie diese Routine nicht für längere Zeit so ernst. Es könnte möglicherweise zu Untergewicht oder vielleicht sogar Magersucht führen.
    • Wie bei jedem Gewichtsverlust-Programm, konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie sich entscheiden, damit fortzufahren.

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
    2. ↑ http://www.functional-fitness-facts.com/starvation-diets.html
    3. ↑ http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
    5. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/de/bildseiten/19534.htm
    6. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/carbohydrate
    7. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110

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