20 Tipps zum Brechen von Binge Eating

Pause von FressattackenBildnachweis: Einige Rechte vorbehalten von Corie Howell

Der Ess-Ess-Zyklus und andere Essstörungen sind brutale Gewohnheiten zu brechen.

Ich werde meine eigenen Erfahrungen in diesem Artikel nicht wiederholen, aber Sie können hier über meinen persönlichen Kampf mit ungeordneten Essgewohnheiten lesen.

Es ist mein Ziel mit diesem Artikel einige der Dinge zu enthüllen, die mir geholfen haben, aus dem Ess-Zyklus auszubrechen und ungeordnete Essgewohnheiten abzulegen. Aber bevor wir weitermachen, muss ich ein paar wichtige Notizen machen.

Hinweis 1 - die folgenden Tipps hat für mich gearbeitet; Das garantiert nicht, dass sie für dich arbeiten. Es ist meine aufrichtigste Hoffnung, dass Sie von den Informationen profitieren, aber es gibt keinen einzigen "one size fits all" -Ansatz, um Essattacken zu stoppen.

Anmerkung 2 - Es dauerte einige Zeit, bis das Essattacken beendet und andere obsessive Essgewohnheiten gelöst wurden. Ich sage das nicht, um Sie zu entmutigen, sondern um realistisch zu sein. Ja, es wird Zeit brauchen. Sie entwickeln keine ungeordneten Essgewohnheiten über Nacht, also können Sie nicht erwarten, sie über Nacht auch zu brechen. Jeder, der Ihnen sagt, dass dies schnell erledigt werden kann, versucht nur, Sie dazu zu bringen, Ihren Geldbeutel zu öffnen. Sei geduldig, aber sei beständig. Wissen Sie, dass es besser wird und Sie erfolgreich sein werden.

Hinweis 3 - nennen wir dies den offiziellen Haftungsausschluss dieses Artikels - das ist kein medizinischer Ratschlag. Wenn Sie an Essattacken, Essstörungen oder Essstörungen leiden, suchen Sie bitte professionelle Hilfe auf. Dieser Artikel ist NICHT dazu bestimmt, eine dieser Bedingungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Mein Ziel ist es, zu teilen, was mir geholfen hat, von obsessiven Ernährungsgewohnheiten und dem Ess-Ess-Zyklus loszukommen.

20 Tipps zum Brechen von Binge Eating

Diese Tipps sind nicht in einer bestimmten Reihenfolge aufgeführt.

1) Eine andere Diät ist NICHT die Antwort

Es gibt eine gute Chance, dass eine Diät ist, die Sie zu Fressanfällen in erster Linie brachte. Ich weiß, das war der Fall für mich. In der Vergangenheit habe ich mit verschiedenen Diäten experimentiert: fettarm, kohlenhydratarm und viele andere. Und ich hielt nach der Diät Ausschau, die all die Verwirrung beenden und mir erlauben würde, dem Binge-Eating-Verhalten zu entkommen, das ich entwickelt hatte.

Aber zum Glück habe ich das endlich erkannt Eine andere Diät ist nicht die Antwort.

Nach meiner Erfahrung, strikte Diäten, vor allem diejenigen, die sich um die Begrenzung oder vollständige Beseitigung von Nahrungsmitteln, Nahrungsgruppen oder Makronährstoffen drehen, fügen nur Brennstoff dem Ess-Feuer hinzu.

Die Lösung wird nicht in einer Diät gefunden, also suche nicht nach einer.

2) Denken Sie an ZUSÄTZLICH statt an EINSCHRÄNKUNG

Dieser Tipp kommt von David Dellanave und er hat ihn vor einer Weile auf seinem Twitter-Account veröffentlicht, und ich denke, es ist so intelligent einfach.

"Im Allgemeinen sage ich den Leuten, sie sollten hinzufügen statt entfernen. Wenn du etwas hinzufügst, muss natürlich etwas anderes wegfallen. Außerdem konzentrierst du dich auf eine Aktion, die du tun kannst, und versuchst NICHT, etwas zu tun, das du bereits in einer starken Gewohnheit hast. "

Denken Sie nicht über Lebensmittel nach, die Sie einschränken sollten. Zum Beispiel liebe ich Eiscreme und ich weiß, dass es nicht etwas ist, das ich jeden Tag essen sollte. Aber statt zu denken: "Oh, ich esse lieber kein Eis jeden Tag." Stattdessen konzentriere ich mich darauf, mich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die ich jeden Tag zu mir nehme, und ich bemühe mich, eine große Auswahl an Nahrungsmitteln in mein Ernährungsprogramm aufzunehmen.

Einschränkung -> Binge Eating -> Schuld -> Einschränkung -> Binge Eating -> Schuld

Wie Sie können, führt ein Fokus auf Einschränkung nur zu einem Teufelskreis von Essattacken und Schuldgefühlen. Denken Sie nicht über Einschränkungen nach, weil es die Dinge nur verschlimmert.

Fragen Sie sich also, was sind Ihre Lebensmittel, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können? Sie können sich sogar bemühen, ein Lebensmittel aus mehreren Lebensmittelgruppen wie Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse usw. zu wählen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel wählen, die Sie mögen oder neue Lebensmittel, die Sie ausprobieren möchten.

3) Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein

Mir wurde einmal gesagt, dass Leute, die selbsternannte Perfektionisten sind, eher ungeordnetes Essverhalten entwickeln, und ich denke, dass sie recht hatten.

Ich war die meiste Zeit meines Lebens Perfektionist. Ich schaffte es sogar, direkt am College zu studieren, und ich lehnte es ab, mich mit weniger zufriedenzugeben. Als Ergebnis habe ich diese Einstellung auch auf meine Ernährung angewandt, was, wie ich glaube, dazu führte, dass ich ungeordnete Essgewohnheiten entwickelte.

Bevor ich ein zwanghafter Binge Eater wurde, verlangte ich Perfektion und aß nur "das beste" Essen. Meine Ernährung war "blitzsauber", was auch immer das bedeutet.

Wenn ich versagte, gab ich mir die Hölle und verlangte besser. All dies machte mich unglücklich. Ich erlaubte mir nicht, Mahlzeiten zu genießen, meine Lieblingsspeisen oder sogar Familientreffen, die mit meinen Lieblingsgerichten gefüllt waren, weil sie nicht "sauber" genug für mich waren.

Nach einer Weile kam all das zu mir. Da fing ich wirklich an, zu essen.

Ich konnte es nicht mehr aushalten. Egal wie sehr ich es versuchte, ich konnte nicht immer perfekt sein. Also begann ich zu sagen: "Screw it!" Und schneide los. Das ist, wenn ich etwas in der Stelle essen binge.

Ich erinnere mich noch an das erste Mal, als ich die Kontrolle verlor und mein erstes Gelage erlebte. Es war gruselig. Ich wusste nicht, dass es der erste von vielen war.

"Perfekt ist der Feind des Guten" ist ein Zitat von Voltaire, das im Grunde behauptet, dass das Streben nach Perfektion oft überhaupt keinen Fortschritt bringt.

Ich glaube auch, dass das wahr ist.

Als ich endlich aufhörte, "perfekt" zu sein, konnte ich mich entspannen.

Betrachte die Dinge nicht so, als wären sie schwarz oder weiß. Sie müssen nicht "perfekt auf Plan" oder "komplett aus" sein.

Es kann ein Gleichgewicht geben.Lerne, dieses Gleichgewicht zu finden und zu leben.

Überlasse den Gedanken an Perfektion. Sie werden glücklicher und weniger gestresst sein.

4) Bleib von der Skala

Viele Menschen, die gegen Essattacken kämpfen, wiegen sich häufig.

Geh von der Waage.

Diese Zahl gibt NICHT deinen Selbstwert an. Diese Nummer sagt dir nicht, was wirklich mit deinem Körper vor sich geht. Es zeigt nicht Ihren Erfolg an, weil diese Nummer Sie nicht definiert.

Maßstab

5) Ditch Cheat Tage

Einige Leute behaupten, dass ein Cheat-Tag die Antwort auf ihr Problem mit Essanfällen ist.

Sie sind "gut" während der Woche und dann eines Tages, in der Regel am Wochenende, werden sie verrückt und essen alles was sie wollen zum Frühstück, Mittag-, Abendessen und Snacks. Ich denke, das trägt nur zum Essattacken bei. Da Sie nur "verbotene" Lebensmittel für diesen einzigen Tag genießen dürfen, sind Sie eher dazu überzuessen und essen Lebensmittel, die Sie nicht einmal interessieren, da sie jeden zweiten Tag "tabu sind" die Woche.

Viele Leute, mit denen ich gesprochen habe, die den ganzen "Schummeltag" gemacht haben, sagen, dass sie sich normalerweise an diesem Tag und nach dem Essen so schrecklich fühlen. Meiner Meinung nach können Cheat-Tage auch Binge-Eating fördern, weil man denkt: "Das ist die einzige Chance für eine ganze Woche, dass ich diese" verbotenen "Lebensmittel essen muss." Als Ergebnis verschlingen sich die Menschen.

Am Ende essen sie Nahrungsmittel, die sie nicht einmal mögen, und packen so viel Essen in ihren Bauch, wie sie können.

Meiner Meinung nach, halte dich von Cheat-Tagen fern.

6) Feiere ALLE Siege und bewege dich nicht über kleine Rückschläge

Meine Essgewohnheiten waren so schlecht, dass ich jeden Tag binge. Ich glaube, ich ging einen Monat lang direkt dorthin, wo ich mindestens einmal am Tag binge.

Aber als ich mich schließlich dazu verpflichtete, nett zu mir selbst zu sein und die Dinge langsam zu machen, erinnere ich mich an den ersten Tag, an dem ich in über einem Monat ohne Essattacken ging.

Und ich habe diesen Sieg gefeiert.

Sicher, am nächsten Tag habe ich am nächsten Tag noch etwas gegessen, aber diesen Sieg habe ich immer noch gefeiert. Schließlich habe ich zwei Tage ohne Essattacken gemacht. Dann drei. Dann würde ich rutschen, binge und von null weg starten.

Aber der Punkt ist, dass ich jeden Sieg gefeiert habe. Ob es ein Tag ohne Essattacken war, ob ich nett zu mir selbst war oder positive Selbstgespräche führte - ich meditierte auf die guten Dinge und nicht auf dem Negativ verweilen.

Sei nicht so hart zu dir selbst. Feiern Sie wann immer möglich, auch wenn es etwas sehr kleines ist.

Und wenn du versagst, bleib nicht dran.

Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan, aber wenn du binge, bleibe nicht stunden- oder sogar tagelang darauf.

Geh einfach weiter.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas POSITIVES.

7) Lass die starren Regeln fallen

Graben herrscht darüber, was zu essen ist, was nicht zu essen, wann zu essen und andere strenge Regeln.

Lernen Sie stattdessen, auf Ihren Körper zu hören.

Sie brauchen kein Buch, um Ihnen zu sagen, was Sie essen sollen oder wann Sie essen sollen.

Ich ermutige Sie stattdessen, die ganze Zeit echte, ganze, natürliche Lebensmittel zu essen. Essen Sie, wenn Sie körperlich hungrig sind und lernen Sie, etwas anderes zu tun, als sich dem Essen zuzuwenden, wenn Sie von Emotionen ergriffen werden und essen wollen. Es kann einige Zeit dauern, aber lernen Sie Ihre natürlichen angeborenen Hinweise auf physischen Hunger neu.

Wenn du nicht hungrig bist, aber dich dem Essen zuwenden willst, bemühe dich, etwas anderes zu tun. Ein müßiger Geist ist oft schwer zu bekämpfen, also versuche etwas körperlich Aktives zu tun, geh aus dem Haus, geh eine Wanderung oder unterhalte dich mit einem Freund.

Wir werden mehr darüber sprechen, wie du in einem Moment auf deinen Körper hörst. . .

8) Essen kann Brennstoff sein, aber es sollte auch genossen werden

"Essen ist nur Treibstoff für den Körper", rufen einige Leute aus. Daher ist es einigen Menschen egal, wie ihr Essen schmeckt, weil sie ausschließlich für den Kraftstoffaspekt essen.

Ich gehöre nicht zu diesen Leuten. ich Liebe Lebensmittel.

Und ich habe in der Vergangenheit den ganzen "Essen ist nur Brennstoff" -Ansatz ausprobiert, und infolgedessen aß ich "gesunde" Nahrungsmittel, die ich stark ablehnte. Ich zwang mich, sie zu essen, weil sie gut für mich waren.

Ebenso bestanden viele meiner Binge-Episoden aus Lebensmitteln, die ich nicht besonders mochte.

Ich würde Junk Food essen, das da war, weil ich dachte, es sei "verboten" oder "unrein", und so würde ich es riskieren. Ich aß so viele Kekse, Kuchen, Schokoriegel und andere verarbeitete Lebensmittel, von denen ich nicht einmal glaubte, dass sie gut schmeckten.

So ist die Lösung einfach - essen Sie nur Nahrungsmittel, die Sie genießen, ob es wirklich, Vollwertkost oder einige Ihrer Lieblingsnicht-so-gesund-aber-köstlichen Nahrungsmittel ist.

Essen sollte genossen werden.

Egal, was Sie essen, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie mögen.

9) Konzentriere dich darauf, was dein Körper tun kann

Inmitten meiner Essgewohnheiten war das Training anstrengend. Es war etwas, was ich getan habe, um mich dafür zu bestrafen, so viele Kalorien zu essen.

Und ich begann jedes einzelne Training zu fürchten.

Aber als ich einige der Tipps auf dieser Liste auf meine Essgewohnheiten anwandte, beschloss ich, meine Herangehensweise an Krafttraining zu überarbeiten.

Ich konzentrierte mich darauf, was mein Körper tun konnte, und sonst nichts.

Mein einziger Zweck und Fokus im Fitnessstudio war stärker und immer toller. Der Bar mehr Gewicht hinzufügen. Durchführen von mehr herausfordernden Körpergewichtsübungen. Und das war eine enorme Hilfe für mich. Es erlaubte mir, stolz auf meine körperlichen Fähigkeiten zu sein. Stolz darauf zu sein, was mein Körper erreichen könnte, anstatt darüber nachzudenken, wie es aussah.

Ich schätzte meinen Körper für das, was er konnte und wozu er fähig war.

KlugheitIch konzentriere mich jetzt darauf und bin stolz darauf, was mein Körper tun kann.

10) Haben Sie eine positive Unterstützung

Die längste Zeit erzählte ich niemandem von meiner Essgewohnheit.

Aber ich wusste, dass ich Hilfe brauchte, und so vertraute ich jemandem, der mir nahe stand. Jemand, von dem ich dachte, würde mir helfen und verstehen.

Junge, habe ich falsch gelegen.

Ich wurde im Grunde mit einem "Das ist keine große Sache. Warum hörst du nicht einfach auf, zu fressen und dich zu beruhigen? "Eine Art Antwort.

Oh wow! Da ist eine Idee! Warum höre ich nicht einfach auf?

Mach nicht den gleichen Fehler wie ich. Sag jemandem, von dem du weißt, dass du ihm vertrauen kannst und wer dich unterstützen wird. Umgib dich nicht mit Idioten, die sich grundsätzlich über dich lustig machen und behaupten, du würdest Dinge übertreiben.

Jahre später, als sich meine Essattacken verschlimmerten, nahm ich den Sprung und vertraute auf jemand anderen. Dieses Mal ging es unglaublich gut. Diese Person verurteilte mich nicht und war verständnisvoll und unterstützend, und das machte einen RIESIGEN Eindruck auf mich.

Es war schön, jemanden zum Reden zu haben, der zuhörte, ohne herablassend zu sein. Finde jemanden, dem du vertrauen kannst und rede mit ihnen. Sie können immer mit einem Berater oder jemandem anfangen, der qualifiziert ist, mit ungeordneten Essgewohnheiten zu helfen.

11) Konzentrieren Sie sich auf Aktionen, nicht auf Ergebnisse

Verkünden: "Ich möchte aufhören zu essen" ist nicht genug.

Es ist viel besser, sich auf AKTIONEN zu konzentrieren, die Sie konsistent führen können und die Sie in diese Richtung führen. Treffen Sie einige Aktionen, die Sie wöchentlich durchführen können.

Hier sind einige Beispiele:

  • Stock Ihr Haus mit echten, ganzen Lebensmitteln, die Sie genießen
  • Führen Sie 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche durch und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das, was Sie tun können
  • Nehmen Sie 1-3 mal pro Woche an einer lustigen Aktivität teil
  • Konzentriere dich darauf, deine Mahlzeiten langsam zu essen
  • Sagen Sie sich jeden Morgen und Abend eine positive Sache
  • Iss langsam und genieße dein Essen

Notieren Sie diese Aktionsziele und alle anderen, die Sie sich vorstellen können, und bemühen Sie sich, sie jede Woche zu vervollständigen.

12) Wie man binge foods behandelt?

Unterschiedliche Dinge funktionieren für verschiedene Leute, aber was für mich funktionierte, war, die Nahrungsmittel zu behalten, die ich höchstwahrscheinlich aus dem Haus bombardieren würde.

Jetzt waren diese Nahrungsmittel keineswegs "tabu". Ich lernte, auf meinen Körper zu hören, und wenn ich wirklich ein gemeinsames Essen wie Eis essen wollte, dann ging ich hinaus und kaufte ein Bier, brachte es nach Hause und genoss es schuldfrei. Das ist wichtig - lernen Sie, Ihre Lieblingsspeisen ohne Schuldgefühle zu essen.

Meine Lösung bestand also darin, gewöhnliche Lebensmittel aus dem Haus fernzuhalten, aber geh und hol sie mir, wenn ich mich wirklich danach sehnte.

Wenn du mit jemandem zusammen bist, der gerne eine Menge Snacks oder andere Lebensmittel isst, die dich rund ums Haus verführen, dann sprich mit ihnen. Hoffentlich verstehen sie und springen mit dir an Bord. Dieser Trinkgeld war sehr hilfreich für mich, und im Laufe der Zeit war ich in der Lage, vorherige Binge-Lebensmittel im Haus zu haben, ohne versucht zu werden.

13) Bleiben Sie weg von "schnellen Fettabbau" -Ansätzen

Als Ergebnis meiner Essanfälle habe ich ziemlich viel zusätzliches Fett gewonnen. Und es hat mich am Boden zerstört. Bei mehreren Gelegenheiten wandte ich mich der "schnellen Lösung" zu, weil ich ausrastete und das Übergewicht sofort verlieren wollte. All dies hat die Dinge deutlich verschlechtert.

Sie müssen die "Quick Fix" Denkweise verlieren und diese Methoden um jeden Preis vermeiden. Es klingt pathetisch Klischee, aber Sie müssen diese Reise einen Tag nach dem anderen nehmen.

Denken Sie daran, sich auf tägliche AKTIONEN zu konzentrieren, die Sie steuern können, wie positive Selbstgespräche zu führen, hausgemachte Mahlzeiten mit neuen Nahrungsmitteln zu kochen, sich auf Ihre Leistung mit Ihren Trainingseinheiten zu konzentrieren, sich einem Freund anzuvertrauen und andere Aktionen.

Hier geht es nicht um eine schnelle Lösung. Es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, zu heilen und sich zu verabschieden nachhaltiger Lebensstil Ansatz das erhöht dein Leben und dominiert es nicht.

Sie möchten langsam Essgewohnheiten entwickeln, die Sie langfristig aufrechterhalten können.

14) Sei geduldig

Das ist kein lustiger Tipp, aber es ist wichtig.

Während dieses Prozesses müssen Sie geduldig sein. Erwarten Sie keine Übernacht-Ergebnisse und geben Sie auch nicht auf. Es wird einige Zeit brauchen, um den Binge-Zyklus zu unterbrechen, zusätzlich zu anderen schlechten Angewohnheiten wie negative Selbstgespräche.

Aber lerne geduldig zu sein. Das bringt uns zum nächsten wichtigen Punkt ...

15) Sei nett zu dir selbst

Du wirst ausrutschen.

Und wenn du es tust, du musst nett zu dir selbst sein. Sich selbst zu beschimpfen, wenn du dich bugst oder verrutschst, macht die Sache nur noch schlimmer.

Anstatt dich selbst als "Versagen" oder ähnliches zu bezeichnen, sei nett zu dir selbst. Erkenne, dass es nur ein kleiner Fehler ist. Gönnen Sie sich eine Pause, weil Sie Ihr Bestes versuchen.

Du bist absolut wundervoll, und du musst das wissen.

Du bist großartig und stark. Sei nett zu dir selbst.

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Darüber hinaus wurde dies im positiven Social-Support-Tipp erwähnt, aber stellen Sie sicher, dass Sie von Menschen umgeben sind, die freundlich zu Ihnen sind, und Menschen, die Sie kennen, sind eine erstaunliche Person.

Hier ist ein tolles Zitat:

Zitat2

Um Menschen herum zu sein, die negativ sind oder dich dazu bringen können, kann die Dinge nur noch schlimmer für dich machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit positiven, erhebenden Menschen umgeben. Wenn nicht, dann ist es Zeit, etwas zu ändern.

16) Wisse, dass du so großartig bist, wie du bist, in diesem Moment

Mein Freund, Sie sind nicht fehlerhaft. Sie müssen in keiner Weise "repariert" werden.

Wisse, dass du erstaunlich bist, wie du in diesem Moment bist.

Du musst dich nicht komplett aus dem Binge-Eating-Zyklus befreien, bevor du großartig sein kannst, denn du bist es schon.

Kenne das. Umfassen Sie es.

17) Lerne, auf deinen Körper zu hören

Wir haben das schon angesprochen, aber es hat mir wirklich geholfen.

Lerne, auf deinen Körper zu hören. Lerne wieder, wie du physischen Hunger identifizierst.

Inmitten meiner ungeordneten Essgewohnheiten konnte ich physischen Hunger nicht erkennen. Ich verlor diese Fähigkeit über ein Jahr lang, selbst als ich mich von Essattacken erholte.

Aber ich war geduldig und wurde mehr auf die Signale meines Körpers abgestimmt.

Lerne, physischen Hunger zu erkennen. Und wenn Sie essen, essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und identifizieren Sie, wenn Sie zufrieden sind. Bemüh dich, mit dem Essen aufzuhören, wenn du zufrieden bist, aber nicht zu vollgestopft.

Wisse, dass du nicht binge, weil du wieder essen kannst, wenn du körperlich hungrig bist. Auch das wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, aber seid geduldig und konsequent.

Ebenso, schauen Sie nicht auf Diät Bücher, um Ihnen zu sagen, was zu essen und was zu vermeiden - hören Sie auf Ihren Körper.

Essen Sie die Lebensmittel, die Sie am besten fühlen und schneiden Sie diejenigen, die das nicht tun. Du brauchst niemanden, der dir sagt, was du essen sollst.

Dein Körper ist schlau, also lerne es zu hören.

18) Hör auf, dich auf den Fettabbau zu konzentrieren

Chancen sind eines Ihrer primären Ziele, Fett zu verlieren. Und wenn das der Fall ist, bin ich bereit, darauf zu wetten, wie Sie essen und trainieren dreht sich um den Gedanken, Körperfett zu verlieren.

Nun, es ist Zeit aufzuhören, über Fettabbau nachzudenken und eine positivere Einstellung und Konzentration anzunehmen.

Dies war ein weiterer wichtiger Tipp, der mir geholfen hat, aus dem Ess-Zyklus auszubrechen, und ich schlage vor, dass Sie es versuchen. Klicken Sie hier für weitere Informationen zu diesem Thema (aber bitte auch den Rest dieses Artikels).

19) Sich in positive Selbstgespräche einbringen

Wir verwenden häufig Wörter wie "Hass" und "nicht mögen", wenn wir uns auf unsere Körper beziehen.

Es ist Zeit, das zu ändern.

Lösche diese Wörter aus deinem Vokabular und nimm stattdessen positive, motivierende, erhebende Worte.

Lernen Sie, Ihre körperlichen Fähigkeiten, Persönlichkeit und sogar Dinge, die Sie an Ihrem Körper lieben, zu ergänzen. Konzentriere dich auf diese Dinge. Möglicherweise müssen Sie die Fälschung anwenden, bis Sie sich nähern, aber es ist dennoch ein wichtiger Schritt.

Das erste am Morgen sagen und bedeuten, etwas Positives für dich. Es kann sich um einen Körperteil handeln, den du magst, eine körperliche Fähigkeit oder etwas anderes. Sag einfach etwas erhebend.

20) Sei zuversichtlich

Ich weiß, wie entmutigend es sein kann, wenn man sich mit ungeordneten Essgewohnheiten herumschlägt. Ich habe mich öfter gefragt, als ich zählen kann: "Will das? je besser werden? Werde ich jemals in der Lage sein, einen Tag ohne Essen und Essen zu verbringen? "

Zugegeben, es gab Zeiten, in denen ich dachte, ich würde mich nie befreien, aber dann änderte ich meine Perspektive.

ich wusste Ich könnte das besiegen. Ich wusste eines Tages, dass ich diese schreckliche Erfahrung für etwas Positives nutzen konnte.

Und deshalb schreibe ich diesen Artikel.

Es ist meine aufrichtigste Hoffnung, dass dies mindestens einer Person hilft. Wenn es so ist, bin ich dankbar für den Kampf, den ich gekämpft habe, und habe gewonnen.

Und ich weiß, dass du auch gewinnen kannst.

Sei zuversichtlich. Es wird besser.

Du bist dran, frei zu brechen

Wie genau Sie die obigen Tipps implementieren, liegt ganz bei Ihnen. Ich schlage jedoch vor, beginnend mit den Tipps, die für Sie am einfachsten zu verwenden sind.

Versuche nicht, alles auf einmal zu machen. Wählen Sie ein paar Tipps, die am einfachsten klingen und wenden Sie sie an. Geben Sie Ihr Bestes, um diese Tipps für einige Wochen konsistent anzuwenden, und fügen Sie dann noch ein oder zwei Tipps hinzu.

Merken - sei geduldig und sei nett zu dir selbst.

Konzentriere dich auf AKTIONEN, die du täglich machen kannst.

Wählen Sie die Tipps, die am einfachsten klingen und beginnen Sie, sie anzuwenden jetzt sofort.

Break Free von Binge Eating

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Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel Inhalt in diesem Buch enthalten ist, enthält der gerade gelesene Artikel mehr als 3.000 Wörter und das Buch über 22.000. Wie Sie sehen können, gibt es im Buch viele neue Informationen.

Nia Shanks ' 33 Wege, frei von Binge Eating zu brechen bekommt den ersten von fünf Sternen dafür, wie die Autorin ihre eigenen Kämpfe mit Essattacken teilt und wie sie sich letztlich befreit. Sie behält den Ton "Ich war schon da" im ganzen Buch. Das zeigt nicht nur, dass sie aus Erfahrung weiß, wovon sie spricht, sie schafft auch eine Bindung zu den Lesern und lässt sie sich verständlicher fühlen.

Ein weiterer Stern für dieses Buch: Es ist praktisch, nicht Theorie. Nias Ratschlag ist definitiv persönlich und erfahrungsbezogen. Es wird auch durch Beweise gestützt, und sie zitiert ihre Quellen. Aber anstatt Seiten mit wissenschaftlichen Studiendetails zu füllen, gibt sie Ihnen praktische Verhaltensweisen und Denkweisen, die alle sofort angewendet werden können.

Ein dritter starker Punkt ist, dass das Buch prägnant und leicht zu lesen ist. Es sind knapp über 100 Seiten der wichtigsten Informationen. Der Ton ist dialogorientiert, und alle 33 Artikel in der Artikellänge können in einer oder zwei Sitzungen beendet werden.

Das Buch behandelt sowohl physische als auch mentale Strategien. Zum Beispiel, "Kochen Sie Ihre Mahlzeiten" ist eine physikalische Strategie und "Sei nett zu dir selbst" ist eine mentale Strategie. Das Buch sagt dir Dinge zu tun und Dinge zu tun. Beispiel: Habe keine verbotenen Lebensmittel. Feiert Siege. Die Weisheit in diesem Ansatz ist einen anderen Stern wert.

Ich gebe einen 5. Stern, weil dieses Buch mit Fitness geschrieben wurde. Dies trennt auch das Buch von anderen in der Kategorie.Nia ist als Verfechterin des Krafttrainings für Frauen bekannt. Ihr Ratschlag, sich von Essattacken zu befreien, wird in den Kontext einer totalen Veränderung des Lebensstils gestellt, die Bewegung beinhaltet, nicht nur Diät - wie es sein sollte. In der Tat, Strategie Nummer eins ist, "Sie nicht" brauchen eine andere Diät.

Die meisten der 33 Strategien in diesem Buch sind meiner Meinung nach universell für alle; mach sie einfach und sie werden arbeiten. In einigen Bereichen müssen Sie sich selbst kennen und entscheiden, ob eine Strategie zu Ihrer Situation passt. Vor diesem Hintergrund schließt Nia in ihrem letzten Tipp nicht nur die Strategien ab, die am häufigsten zu Ihnen sprechen, sondern beginnt auch klein, auch wenn Sie sich auf einen einfachen Handlungsschritt konzentrieren (Vermeidung von Überforderung ist ein wichtiger Teil) diese Arbeit zu machen).

Nia 'Buch scheint auf Menschen gerichtet, die derzeit mit Essattacken kämpfen. Die meisten Ratschläge gelten jedoch allgemein für die Verbesserung der Gesundheit und der Körperzusammensetzung im Allgemeinen, so dass jeder, der gesünder und schlanker werden und gleichzeitig eine gute Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen möchte, davon profitieren würde.

Ich kaufte und überprüfte die Kindle-Version. Ich wurde nicht dafür entschädigt oder gebeten, diese Rezension zu schreiben, aber als Enthüllung der Vereinigung, ich kannte Nia, bevor sie ihr Buch las, weil sie ein Gastautor auf meinem Blog war. Übrigens gehörten ihre Gastbeiträge zu den meist gelesenen und beliebtesten auf meiner Website. Wie Nias Blogs enttäuscht ihr Buch nicht.

Tom Venuto, Autor von Verbrennen Sie das Fett, füttern Sie den Muskel