Hähnchen - Spinat - Kuchen | Schlankheits-Welt Rezepte

Mit einem köstlichen goldenen rustikalen Kartoffelbelag - dieser Huhn und Spinat Pie ist ein fester Familienfavorit.

Abnehmen Isst Huhn und Spinat Pie - glutenfrei, abnehmen Welt und Weight Watchers freundlich

Das ist so ein tröstliches Mahl, das die ganze Familie lieben wird. Zarte Hähnchenstückchen, in einer cremigen Sauce mit der Güte von Spinat und die rustikalen goldenen Kartoffeln für den Topping sind einfach himmlisch.

Meine Lieblingszeit der Kartoffeln für diesen Kuchen ist Yukon Golds, Sie werden keine bessere Kartoffel finden. Toller buttriger Geschmack, ohne einen Knopf und diese schöne goldene Farbe hinzufügen zu müssen.

In Großbritannien ist eine ähnliche Sorte die Elfe Potato, die man bei Aldi oder Waitrose finden kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese auch zu finden, empfehle ich, eine wachsartige Kartoffelsorte über mehlig zu verwenden. Es macht nur einen viel schöneren Topping für dieses Huhn und Spinat Pie.

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Für die cremige Sauce verwende ich fettfreien Frischkäse, Milch und Brühe. Was insgesamt 4 HE ist, aber da dieses Rezept 4 Personen serviert, wird es nur 1 HEA pro Portion und 1,5 Syns für ein wenig Maisstärke sein. Welches ist weniger als 0,5 Syns pro Portion.

Kaum etwas für diese leckere Hähnchen-Spinat-Pastete, die überall mit klaren Tellern versehen ist.

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WIE KANN ICH DIESEM REZEPT EIN 1/3 GESCHWINDIGKEITSMITTEL HINZUFÜGEN?

Offensichtlich wird der Spinat in diesem Kuchen auf Ihre 1/3 Geschwindigkeit Lebensmittel zählen, aber diese auf ein Drittel Ihrer Platte zu erhöhen. Ich empfehle, einige andere Greens der Wahl hinzuzufügen, wir gingen für etwas Dampf Brokkoli und grüne Bohnen, schön und einfach und ich gewürzte es gerade mit gutem ole Seesalz und schwarzem Pfeffer.

Wenn Sie oft über Schnellgerichte verwirrt sind. Ich empfehle das Lesen von The Benefit of Speed ​​Foods - es wird wirklich helfen zu verstehen, wie es in Slimming World funktioniert.

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Love Pie Rezepte wie diese? Es gibt viele ähnliche Rezepte auf Slimming Eats, die wirklich helfen, diese Heißhunger auf einen Kuchen zu heilen, wenn Sie nicht viele syns auf Gebäck verschwenden wollen.


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Machen Sie das für weniger als 4 Personen? Machen Sie es in kleineren Portionsschüsseln und dann können Sie die anderen Portionen einfrieren, Sie werden dankbar sein, sie in Ihrem Gefrierschrank für eine schnelle Mahlzeit zu haben, um an einem hektischen Arbeitstag in den Ofen zu setzen.

Sie können es sogar mit Ihrer Portion 1/3 Geschwindigkeit Lebensmittel einfrieren, um noch mehr Zeit zu sparen. Stellen Sie sicher, Sie wählen ein Gemüse, das gut im Ofen mit dem Kuchen kochen wird. Brokkoli ist perfekt gebraten und ist einer meiner Favoriten.

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WAS KÜCHE-ARTIKEL BRAUCHE ICH FÜR DIESES HÜHNCHEN UND SPINATEN?

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Cremige Hühnchen - Spinat - Pastete | Abnehmen der Welt

Vorbereitung

Koch

Gesamt

Ausbeute 4 Portionen

Dieses Rezept ist glutenfrei, Abnehmen Welt und Weight Watchers freundlich

  • Extra Easy - 1 HEa und 0,5 Syns pro Portion
  • WW Smart Points - 9 pro Portion (Hühnerbrust verwenden)

* zum Einfrieren geeignet

Zutaten

  • 500g knochenlose Hähnchenschenkel oder -brust, gehackt (alles sichtbare Fett entfernt)
  • 800 g Yukon goldene Kartoffeln (oder ähnliche Kartoffeln)
  • 1 Zwiebel, halbiert und in Scheiben geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen, zerdrückt
  • Salz und schwarzer Pfeffer
  • 150 g / 5,3 oz fettarmen / fettarmen weichen Frischkäse - 2 HE's
  • 350 ml / 1,5 Tassen Vollmilch - 2 HE's
  • 180ml / 0,75 Tassen) Hühnerbrühe
  • ca. 6 Tassen Spinat
  • 1 EL Maisstärke - 1,5 Syns
  • Sprühöl

Anleitung

  • Ofen auf 200c / 400f vorheizen (Gasmarke 6)
  • Die Kartoffeln in einen Topf mit Wasser geben, zum Kochen bringen und bis zur sehr weichen Konsistenz köcheln lassen (nicht zu weich, dass sie matschig sind) - ca. 8-10 Minuten
  • Abtropfen lassen und mit einer Gabel aufrühren und beiseite stellen.
  • Eine Bratpfanne bei mittlerer Hitze mit Sprühöl einsprühen, das Hähnchen zugeben, mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und goldbraun kochen.
  • Entfernen Sie und legen Sie beiseite, fügen Sie die Zwiebel und den Knoblauch und ein bisschen von der Aktie hinzu und braten Sie bis durchscheinend.
  • Den Frischkäse, die Milch und die Brühe hinzugeben und glatt rühren.
  • Mischen Sie die Maisstärke mit etwas kaltem Wasser zu einer Aufschlämmung, gießen Sie diese in die Sauce und rühren Sie, bis sie dickflüssig und cremig sind.
  • Zurück in das Hähnchen geben und den Spinat einrühren. Es wird viel scheinen, aber sobald du anfängst, es in dich hineinzurühren, wird es fast zu nichts.
  • Fügen Sie das Huhn und die Soße zu einer ofenfesten Schüssel hinzu. Top mit den rustikalen Kartoffeln. Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  • Besprühen Sie die Oberseite mit Sprühöl, und stellen Sie in den Ofen und backen Sie, bis die Kartoffeln eine schöne goldene Farbe haben (ca. 40 Minuten)
  • Serve mit Ihrer Wahl des Gemüses.

Anmerkungen

Für die schlank machende Welt USA-Mitglieder verwenden 227g / 8oz fettfrei - 2 HEs

Nährwertangaben sind Schätzungen und dürfen nur zu Informationszwecken verwendet werden. Die Zutaten können von Marke zu Marke sehr unterschiedlich sein und daher ist es unmöglich, genaue Informationen zu geben.

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Nährwertangaben

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 426

% Täglicher Wert

Gesamtfett 7,6 g

12%

Gesättigtes Fett 2,8 g

14%

Cholesterin 112 mg

37%

Natrium 739 mg

31%

Gesamt Kohlenhydrate 49,6 g

17%

Ballaststoffe 1,5 g

6%

Zucker 8 g

Protein 34,9 g

70%

* Prozent tägliche Werte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

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