Die 10 besten und 10 schlechtesten Früchte für dich

9 lebensverändernde Frucht Hacks

Experten sind sich einig, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, der richtige Weg ist. Früchte können essentielle Nährstoffe, Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile liefern. Wenn Sie häufig Früchte genießen, ist das großartig. Das einzige, was zu beachten ist, ist, dass - wie alle Lebensmittel - bestimmte Früchte mehr Kalorien haben als andere, und manche haben viel mehr Zucker.

Denken Sie daran, Obst ist gesund und lecker. Genieß es weiterhin! Nur weil eine Frucht zuckerreicher ist als erwartet, ist sie nicht vergleichbar mit Süßigkeiten. Früchte sind mit einer Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen gefüllt, die sie viel gesünder als Süßigkeiten machen. Plus, Diäten mit Früchten gefüllt bieten unzählige gesundheitliche Vorteile, während Süßigkeiten auf der anderen Seite ... nicht so sehr.

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Die 10 besten und 10 schlimmsten Früchte für Sie

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Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Früchte am besten sind und welche Sie weniger häufig essen möchten.

Das beste

Genießen Sie diese Früchte so viel Sie wollen. Sie sind niedriger im Zuckergehalt und sie sind mit Antioxidantien, krebsbekämpfenden Eigenschaften und vielen Vorteilen gefüllt, um Sie gesund zu halten.

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Blaubeeren

Blaubeeren sind eine der am meisten mit Antioxidantien gefüllten Früchte, die Sie essen können! Heidelbeeren haben einen ziemlich niedrigen glykämischen Index, und es wurde gefunden, dass sie den Menschen mit Diabetes zugute kommen.

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Wassermelone

Mit fast 82 Prozent Wasser ist Wassermelone ein köstliches Sommer-Grundnahrungsmittel. Während Wassermelone Zucker enthält, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein paar Scheiben der Frucht als eine ganze Wassermelone genießen. Sogar mit dem Zucker hat Wassermelone gezeigt, dass es Blutzucker und Blutdruck senkt.

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Himbeeren

Eine halbe Tasse Himbeeren enthält nur 2,7 Gramm Zucker. Die meisten Kohlenhydrate, die in Himbeeren enthalten sind, stammen aus ihrem Fasergehalt, der dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen.

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Zitronen

Zitronen sind sehr wenig Zucker, reich an Vitamin C und haben sich als wirksam gegen rheumatoide Arthritis erwiesen. Der Geschmack von Zitronen kann mit nur einer Schale oder einem Druck genossen werden. Fügen Sie Ihrem Tee Zitronen, Brathähnchen oder sogar Nudeln hinzu.

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Guaven

Drei Unzen einer Guavenfrucht enthalten nur 4,7 Gramm Zucker. Das ist eine gute Nachricht, denn es hat sich herausgestellt, dass Guaven helfen, das Sehvermögen zu verbessern, Krebs vorzubeugen und sogar den Gewichtsverlust zu fördern.

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Grapefruits

Nach Angaben des USDA hat die Hälfte einer Grapefruit nur 8 Gramm Zucker. Grapefruits sind auch mit Vitamin C gefüllt.

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Erdbeeren

Die schöne rote Farbe der Erdbeeren macht sie zu einem Kraftpaket mit Nährwert. Die Phenolsäure, die Erdbeeren ihre charakteristische Farbe gibt, hilft, Blutzucker zu regulieren. Mit nur 7 Gramm Zucker pro Tasse sind Erdbeeren eine gute Option für ein gesundes Dessert.

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Boysenbeeren

Nach Angaben des USDA enthalten Boysenbeeren eine beeindruckende 9 Gramm Zucker für eine ganze Tasse. Die herbe Beere ist mit Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C und Kalium gefüllt.

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Brombeeren

Brombeeren enthalten 4,8 Gramm Zucker pro Tasse, was sie zu einem besonderen Genuss macht. (Nicht erwähnen, dass sie großartig für dein Herz sind.)

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Preiselbeeren

Cranberries haben eine beeindruckende Reihe von Phytonutrients zusätzlich zu Vitamin C. Sie können ziemlich bitter zu einigen schmecken, aber das ist nur wegen ihrer begrenzten Zuckergehalt.

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Das Schlechteste

Mach dir keine Sorgen, diese Früchte sind nicht so schlecht für dich, dass du sie nie haben solltest, aber sie enthalten wesentlich mehr Zucker und Kalorien als die oben genannten Früchte. Übertreib es einfach nicht mit diesen.

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Feigen

Frische Feigen sind mit Ballaststoffen gefüllt und können helfen, den Blutdruck zu senken, aber die Früchte enthalten auch eine gute Menge Zucker - 100 Gramm rohe Feigen (oder etwa eine Tasse) enthalten etwa 16 Gramm Zucker.

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Bananen

Bananen sind ein großartiger Ersatz für eine Energieriegel vor dem Fitnessstudio. Mit Kalium gefüllt und leicht verdaulich, sind sie der perfekte Snack vor dem Training. Trotzdem, mit 14 Gramm Zucker in einer mittelgroßen Banane, ist es wichtig, sie achtsam zu essen.

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Mangos

Mangos sind mit löslichen Ballaststoffen zusätzlich zu den Vitaminen C, A und B6 gefüllt, jedoch ist die schmackhafte Frucht ziemlich zuckerreich, selbst nach Fruchtstandards. Eine Mango enthält 31 Gramm Zucker, also sicher sein, die süße Frucht zu schneiden und zu teilen.

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Granatäpfel

Granatapfelkerne sind köstliche und schöne Winterfrüchte, aber ein ganzer Granatapfel enthält etwa 39 Gramm Zucker, weshalb Sie versuchen sollten, die Samen auf Joghurt zu verteilen, anstatt eine ganze Schüssel zu essen. Trotz seines Zuckergehaltes hat sich gezeigt, dass der Granatapfel das Herz fördert und sogar den Alterungsprozess verlangsamt.

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Kirschen

Kirschen sind mit Vitamin C gefüllt, das hilft, Krankheit abzuwehren, aber das Essen einer 100-Gramm-Portion der süßen Frucht enthält 13 Gramm Zucker.

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Äpfel

Das Sprichwort "Ein Apfel am Tag, hält den Arzt fern" hält sich, weil Äpfel gefunden wurden, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und eine gute Quelle für Ballaststoffe sind. Nach Angaben des USDA hat ein mittelgroßer Apfel jedoch überraschende 19 Gramm Zucker.

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Trockenfrüchte

Trockenobst ist super lecker, weil es im Allgemeinen mehr Zucker enthält als rohes Obst. Eine Tasse Rosinen enthält über 434 Kalorien. Genießen Sie getrocknete Früchte als Leckerbissen oder streuen Sie sie sparsam auf das Geschirr, um eine Extraportion Süße zu erhalten.

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Ananas

Ananas ist ein guter Weg, um eine köstliche Menge an Vitamin C zu bekommen, und sie zu essen kann sich positiv auf die Verdauung auswirken. Aber denken Sie daran, dass eine Tasse Ananasstücke 16 Gramm Zucker enthält, also genießen Sie die würzigen Früchte in Maßen.

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Aber wenn Sie neugierig sind, wie viel Zucker wirklich in dieser Mango ist, lesen Sie weiter. Wir haben die besten und die schlechtesten Früchte zusammengestellt - die "schlimmsten" Früchte sind diejenigen, die einen Zuckergehalt von mehr als 10 Gramm und mehr Kalorien als andere haben.

Schau dir die Slideshow oben für die 10 besten und 10 schlechtesten Früchte an.

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