Wie man 2 kg Gewicht in 2 Tagen verliert

Gewichtsverlust Beratung
Körpergewicht
Gewichtsverlust

Wie verliere ich 2 kg Gewicht in 2 Tagen?

Tejas Bansod, studierte bei Krafttraining und Gewichtheben

1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr mageres Eiweiß

Sie können einige Pfunde verlieren, indem Sie für einige Tage eine kohlenhydratarme Diät befolgen.

In der Tat haben viele Studien gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät eine sehr effektive Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Eine kurzfristige Abnahme der Kohlenhydratzufuhr kann auch das Wassergewicht und Blähungen reduzieren. Verbrauchen Sie grünen Tee dreimal am Tag.

Dies ist der Grund, warum Menschen, die kohlenhydratarm sind, oft schon am nächsten Morgen nach Beginn der Diät einen Unterschied auf der Skala sehen.

Darüber hinaus können Sie sicherstellen, dass Sie viel Protein essen, um Ihren Appetit noch weiter zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Versuchen Sie, alle stärkehaltigen Kohlenhydrate und Zucker zu beseitigen oder drastisch zu reduzieren

2. Essen Sie ganze Lebensmittel und vermeiden Sie die meisten verarbeiteten Junk Foods

Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, dann kann es hilfreich sein, eine einfache Ernährung basierend auf Vollwertkost zu essen.

Diese Nahrungsmittel neigen dazu, sehr sättigend zu sein und es leichter zu machen, weniger Kalorien zu essen, ohne zu hungrig zu werden.

Während der Woche sollten Sie darauf achten, dass Sie hauptsächlich ganze Lebensmittel mit nur einer Zutat essen. Vermeiden Sie die meisten Lebensmittel, die in hohem Grade verarbeitet werden.

Essen meist mager Proteine ​​und kohlenhydratarme Gemüse kann unglaublich befriedigend sein, auch wenn Sie nicht so viele Kalorien bekommen.

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie diese Tipps befolgen

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr kann der wichtigste Faktor sein, wenn es um Gewichtsverlust kommt.

Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, werden Sie kein Fett verlieren

Hier sind ein paar einfache Tipps zur Reduzierung der Kalorienaufnahme:

Zähle Kalorien: Wiege und logge die Nahrungsmittel ein, die du isst. Verwenden Sie ein Kalorienzähler, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen, die Sie einnehmen, zu verfolgen.

Essen Sie nur zu den Mahlzeiten: Reduzieren Sie alle Snacks und essen Sie nichts nach dem Abendessen.

Schneiden Sie Ihre Gewürze: Vermeiden Sie kalorienreiche Gewürze und Soßen.

Füllen Sie Gemüse auf: Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und begrenzen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate und fügen Sie Fette für die Woche hinzu.

Wählen Sie magerere Proteine: Wählen Sie fettärmere Proteine ​​wie Huhn und Fisch.

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien: Wählen Sie stattdessen Wasser, kalorienfreie Getränke, Tee oder Kaffee.

Protein Shakes sind in Ordnung, wenn Sie sie als eine Mahlzeit zählen.

4. Gewichte heben und Hochintensitätsintervalltraining versuchen

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und Ihr Aussehen zu verbessern.

Widerstandstraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, kann zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führen wie das regelmäßige aerobe Training. Es hilft Ihnen auch Muskelmasse und Stärke hinzuzufügen oder beizubehalten

Ganzkörper-Krafttraining Training ist auch eine gute Methode, um Ihre Körper Kohlenhydratspeicher und Wasser Gewicht zu senken, die zu einem starken Rückgang des Gewichts führen kann

Gewichtheben kann auch den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt, der während der Diät oft abnimmt, schützen

Intensives Intervalltraining (HIIT) ist eine weitere sehr effektive Trainingsmethode.

Wie Gewichtheben, kann es schnell reduzieren Muskel-Kohlenhydratspeicher und auch andere wichtige Aspekte der Gewichtsabnahme, wie Ihr Stoffwechsel und Fett-brennende Hormone

Sie können HIIT drei bis vier Mal pro Woche nach dem Training oder als Teil Ihres normalen Trainingsplans durchführen. Es ist sehr wichtig, dies mit 100% Anstrengung oder Intensität zu tun. Die meisten Sprints sollten nicht länger als 30 Sekunden dauern.

Hier sind ein paar Protokolle, die Sie ausprobieren können. Diese können vor Ort oder draußen ausgeführt werden oder auf ein Cardio-Gerät wie ein Fahrrad, Rudergerät oder Laufband angewendet werden:

Sitzung 1: 10 x 20 Sekunden Sprint mit 40 Sekunden Pause.

Sitzung 2: 15 x 15 Sekunden Sprint mit 30 Sekunden Pause.

Session 3: 7 x 30 Sekunden Sprint mit 60 Sekunden Pause.

Sitzung 4: 20 x 10 Sekunden Sprint mit 20 Sekunden Pause.

5. Sei aktiv außerhalb der Turnhalle

Um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren, können Sie auch Ihre tägliche Aktivität steigern.

In der Tat, wie aktiv Sie den ganzen Tag, wenn Sie nicht trainieren, spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und Fettleibigkeit

Einfache Lebensstiländerungen wie Gehen oder Radfahren zur Arbeit, die Treppe zu nehmen, Spaziergänge draußen zu machen, mehr zu stehen oder sogar das Haus zu reinigen, kann Ihnen helfen, eine Menge Kalorien zu verbrennen.

6. Intermittierendes Fasten ist eine weitere einfache Möglichkeit, Gewicht schnell zu reduzieren

Intermittierendes Fasten ist ein weiteres wirksames und bewährtes Werkzeug zum Fettabbau

Es zwingt Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, da Sie Ihr Essen auf ein kurzes Zeitfenster beschränken.

Es gibt viele verschiedene Protokolle, z. B. eine 16-Stunden-Fastenzeit mit einem 8-Stunden-Fütterungsfenster oder eine 20-Stunden-Fastenzeit mit einem 4-Stunden-Fütterungsfenster.

Wenn Sie Fasten mit Bewegung kombinieren, kann es sinnvoll sein, das Fasten zu einem anderen Zeitpunkt als dem Training zu machen.

7. Verwenden Sie diese Tipps, um die Wasserretention zu reduzieren

Mehrere andere Methoden können Ihnen helfen, das Wassergewicht zu senken und schlanker und leichter erscheinen. Diese beinhalten:

Nehmen Sie Löwenzahn-Extrakt: Eine Ergänzung namens Löwenzahn-Extrakt kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Kaffee trinken: Kaffee ist eine gesunde Koffeinquelle. Studien deuten darauf hin, dass Koffein Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen und überschüssiges Wasser zu verlieren

Achten Sie auf Ihre Intoleranzen: Dinge zu essen, die Sie nicht vertragen, wie Gluten oder

Laktose kann zu übermäßiger Wasserretention und Blähungen führen. Vermeide Lebensmittel, von denen du glaubst, dass du intolerant bist. Viel Glück!!

Wenn es Ihnen gefällt, bitte folgen Sie mir.

Vivek Pratap, Gesundheit und Fitness Blogger bei Medylife.com

Überhaupt nicht schwierig

  1. Habe nur grünes Gemüse
  2. Frühstück reich an Ballaststoffen vorzugsweise Dalia
  3. Kein OILY Essen oder Junk Food
  4. Gehen Sie für 45 Minuten in den Morgenspaziergang oder joggen Sie noch besser.
  5. Vermeiden Sie Reis während des Mittagessens und ein gesundes Mittagessen gefolgt von frühem Abendessen.
  6. Keine harten Getränke oder Soda
  7. Schlaf gut und pünktlich. Folge diesen und du bist gut zu gehen. Lesen Sie diesen Blog, der für Sie wirklich nützlich sein kann-

https://www.medylife.com/blog/fi ...

Mantis HugoIch gebe nützliche, aber einfache Tipps, um das Gewicht zu reduzieren.

2 Tage ist wirklich eine sehr kurze Zeit und ist definitiv ein sehr unpraktisches Ziel. Du solltest ein Ziel haben, 2 KG in 2 Wochen stattdessen zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Kohlenhydrate essen. Vermeiden Sie Zucker und Junk-Food wie Pizza Burger usw. Sport jeden Tag. Nur so können Sie erfolgreich abnehmen.

Grüße,
Mantis Hugo
Goji-Beerensaft Lieferant

Neokanal, B.tech Bachelor of Technology Studiengänge & Business, Jaipur National University (2015)

Wie man zu Hause Gewicht verliert http: //educationbygyan.blogspot ....

Nikhil Chaudhary, Menschen durch Diät heilen. Einige verloren 35 KG in 4 Monaten ohne Nebenwirkungen

In einem leichteren Modus:

Sie müssen wahrscheinlich Ihren 2 kg schweren Körperteil abschneiden.

Wie Sunny Deol hat Dhai Kilo Kaath.

In einem ernsthaften Modus:

Hängt von Ihrem Gewicht und Körperzustand ab. Es ist fast unmöglich, 2 kg in 2 Tagen zu verlieren, wenn es ein großer Prozentsatz Ihres Körpers ist.

Wenn Sie sehr übergewichtig und auch ungesund sind, könnte es möglich sein. Ansonsten denke ich nicht.

Prost

Nikhil

Abhishek Saha, studierte am Indian Institute of Management Lucknow

Iss nichts für 2 Tage.