Drei Tage Smoothie Diät | Dünne Hündin

Die dreitägige Diät ist bei weitem die beliebteste Suche auf unserer Website. Und es ist leicht zu verstehen, warum. Ein Last-Minute-Event erscheint in Ihrem Kalender oder die Feiertage schleichen sich auf Sie und das nächste, was Sie wissen, haben Sie 3 Tage, um einige schwere Pfund fallen zu lassen.

Eine dreitägige Diät ist nie eine Erfahrung, auf die sich die Leute freuen. Es bleibt jedoch eine effektive Methode, um in kurzer Zeit sichtbare Mengen abzubauen.

Dieser Artikel erklärt genau, wie man das Beste aus einer dreitägigen Diät macht, die grüne Smoothies als Ergänzung für die Ernährung verwendet. Sie werden lernen, wie Sie schnell Gewicht verlieren, ohne Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen zu berauben, während Sie auch die dringend benötigte Flüssigkeitszufuhr bereitstellen.

Wie die 3 Tage Smoothie Diät funktioniert

Bei dieser dreitägigen Smoothie-Diät passieren Ihrem Körper und Ihrem Stoffwechsel mehrere Dinge. Sie verlieren Gewicht nicht nur wegen der Kalorienbeschränkung, aber für eine Vielzahl von anderen unten beschriebenen Gründen. Wenn Sie nichts als das in diesem Artikel beschriebene Smoothie-Rezept konsumieren, werden Sie folgendes erleben:

Drei-Tage-Diät-Kalorien-Beschränkung

Die dreitägige Smoothie-Diät ermöglicht es Ihnen nicht, den Gewichtsverlust über einen langen Zeitraum aufrecht zu erhalten. Es ist eine schnelle Lösung für dringende Situationen. Obwohl die dreitägige Diät Kalorien stark einschränkt, bietet es eine Fülle von Nährstoffen, um Ihren Körper gesund zu halten, während Sie ein paar Pfunde fallen lassen. Durch die Verwendung von Smoothies, um den Gewichtsverlust zu fördern, leiden die Zellen in Ihrem Körper nicht das Trauma, das oft mit einer Crash-Diät verbunden ist. Der Smoothie, den Sie trinken werden, ist voller Ballaststoffe, die Sie benötigen, um Ihr System zu spülen, sowie die Mineralien und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.

Die Energiebilanz ist der wahre Schlüssel zum Abnehmen und zur Erhaltung Ihres Idealgewichts. Energiebilanz bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie einnehmen, im Vergleich zur Anzahl der verbrannten Kalorien. Es ist einfache Mathematik. Wenn die Zahlen gleich sind, behalten Sie Ihr aktuelles Gewicht bei. Wenn das Verhältnis aus dem Gleichgewicht gerät, gewinnen Sie oder verlieren Sie Gewicht.

Das Ziel der dreitägigen Smoothie-Diät ist es, das Gleichgewicht in Richtung Gewichtsverlust zu verschieben, indem Sie viel weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.

Unabhängig davon, wie wenig Sie essen, benötigt Ihr Körper immer noch eine Grundlinie an Kalorien, um zu funktionieren, selbst wenn Sie sich ausruhen und schlafen. Wenn es Kalorien in Nahrung nicht finden kann, wird der Körper stattdessen Kalorien aus Fettreserven ziehen. Kalorienrestriktion ist die Grundvoraussetzung für diese Diät, aber es ist nicht die einzige.

Reduzieren Sie die Insulinproduktion bei der Drei-Tage-Diät

Unter anderem veranlasst Insulin unsere Fettzellen, ihre Türen zu öffnen und etwas Fett in den Zellen speichern zu lassen. Die Zellen nehmen das Fett auf und schwellen auf - genau wie deine Taille.

Ihr Körper produziert Insulin basierend auf wie viel Essen Sie verbrauchen. Nach einer Mahlzeit, Insulin Spikes und sagt dem Körper zu stoppen, Fett zu verbrennen und zu speichern.

Während Ihrer dreitägigen Diät essen Sie viel weniger Nahrung, was die Insulinmenge verringert, die Ihr Körper produziert. Mit reduziertem Insulin können Sie Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzen. Zusammen mit Kalorienrestriktion trickst die dreitägige Diät deinen Körper in mehr Fett verbrennen.

Tipp: Der beste Weg, die Insulinspiegel niedrig und die Fettverbrennung hoch zu halten, besteht darin, den Smoothie den ganzen Tag über zu schlürfen, anstatt ihn in ein paar Tuckern zu schlucken. Bluttests zeigen einen Anstieg des Insulins, je schneller Sie es trinken. Um die Spitze zu vermeiden, trage deinen Smoothie mit dir herum und nimm im Laufe des Tages kleine Schlucke. Lass dich nie lange genug gehen, um einen großen Schluck zu brauchen.

Menschliches Wachstumshormon (HGH)

Ein natürlich vorkommendes Hormon, das für die Muskelentwicklung, den Stoffwechsel und das Wachstum verantwortlich ist, verlangsamt sich in der Produktion, wenn wir älter werden - und wenn wir fett werden. Studien haben herausgefunden, dass adipöse Erwachsene niedrigere Spiegel an menschlichem Wachstumshormon haben als ihre nicht-adipösen Kollegen. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie stark das menschliche Wachstumshormon in der Muskelentwicklung ist, ist es in den Olympischen Spielen und anderen Sportarten verboten.

Wenn Erwachsene mit einem diagnostizierten HGH-Mangel eine Ergänzung erhalten, um sie zu ersetzen, erfahren sie eine Zunahme der Knochenmasse, Muskelmasse und eine Abnahme der Fettreserven. Holen Sie sich nicht die Idee, dass knallharte Pillen Ihre Antwort sein werden. Übergewichtige Patienten, die sich nicht darum kümmerten, ihr Kalorienverbrauchsverhältnis zu ändern, sahen auf lange Sicht nur sehr geringe Verbesserungen - selbst wenn sie mit HGH ergänzt wurden.

Glücklicherweise können Sie Ihre körpereigene Produktion von menschlichem Wachstumshormon natürlich auf der dreitägigen Smoothie-Diät steigern.

Die dreitägige Smoothie Diät ist eine Form des milden Fastens. Anstatt Ihren Körper völlig zu verhungern, wird der grüne Smoothie (Rezept, um zu folgen) Ihre Zellen ernähren und hydratisiert halten, während Sie Gewicht verlieren. Eine Sache, die wir aus Fastenexperimenten gelernt haben, ist, dass die Spiegel des menschlichen Wachstumshormons während des Fastens häufig ansteigen. Dies wird Ihnen einen noch größeren Schub geben, um am Wochenende fabelhaft auszusehen.

Jetzt haben Sie den Vorteil der Kalorienrestriktion, reduziertem Insulin und einem Ausbruch von menschlichem Wachstumshormon. Wenn Sie sich jetzt unaufhaltbar fühlen, warten Sie einfach. Da ist noch eins.

Eine dreitägige Diät, um Ihren Metabolismus zu beschleunigen

Es hat sich gezeigt, dass ein dreitägiges Fasten die Menge an Norepinephrin, die durch das Körperfett freigesetzt wird, erhöht. Warum sollte es dich interessieren? Noradrenalin beeinflusst direkt den Stoffwechsel, einschließlich des Ruhenergieaufwands. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, führte kurzfristiges Fasten zu einem signifikanten Anstieg des Ruhenergieaufwands aufgrund von erhöhtem Noradrenalin.

Dies bedeutet, dass der Körper während des Fastens mehr Kalorien verbrennt, während er in Ruhe ist, als es vor dem Fasten war. Die metabolische Rate wurde tatsächlich ohne die Anwesenheit von Übung oder Chemikalien stimuliert.Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen wollen, ohne überhaupt etwas zu tun, dann ist es die Art und Weise, dies zu tun.

Zusätzlich enthält die dreitägige Smoothie-Diät (optional) Protein. Protein hat mehrere Vorteile, von denen einige später diskutiert werden, aber einer von ihnen ist der offensichtliche Anstieg des Metabolismus. Laut Women's Health Magazin, "für einen überladenen Stoffwechsel, sollten zwischen 25 Prozent und 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein kommen." Um den gesamten Artikel zu lesen, klicken Sie hier.

Wenn man sich die starke Kombination ansieht, die die dreitägige Smoothie-Diät bieten kann, ist es leicht einzusehen, warum die Leute immer wieder darauf zurückkommen.

Tipp: Um die Stoffwechselrate kurzfristig oder langfristig zu steigern, sollten Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität (FIIT) durchführen. Ein solides Cardio-Training erhöht den Stoffwechsel, während Sie es tun, aber Dinge wie FIIT und Krafttraining erhöhen Ihren Stoffwechsel für Stunden nach dem Ende - manchmal mehr als 24 Stunden. Der Aufbau von Muskeln erfordert eine Menge Energie und Ihr Körper arbeitet lange nach dem Training am Prozess.

Wie man die dreitägige Smoothie Diät macht

Wir haben für Sie ein ganz besonderes Smoothie-Rezept vorbereitet (mit einigen Alternativen für die Vorliebe für Speisen und Optionen für die Zugabe von Fett verbrennendem Protein). Ähnlich wie bei anderen Drei-Tages-Diäten, basiert dieses auf einer Ernährungsessen (oder Smoothie), die Sie für die gesamte Dauer von drei Tagen essen werden.

Für eine mildere Version der Diät, können Sie einen Smoothie für Ihr Abendessen jede Nacht ersetzen und normal den Rest des Tages essen.

Wenn Sie jedoch die Zeit genommen haben, um diesen Artikel zu lesen, gehen wir davon aus, dass Sie für das Gold in Bezug auf drei Tage Gewichtsverlust gehen. In diesem Fall werden Sie eine große Portion Smoothie machen und den ganzen Tag über schlürfen. Wenn Sie hungrig sind, entweder 8 Unzen Wasser trinken oder etwas von Ihrem Smoothie haben. Sie sollten mindestens 64 Unzen Smoothie pro Tag und mindestens so viel in Wasser verbrauchen.

Wissen Sie, dass 3 Tage Nahfasten Ihnen Unbehagen und Hungergefühle bringen werden, die Sie bewältigen müssen. Der Smoothie ist voller Ballaststoffe und grünem Blattgemüse, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Das Hinzufügen der Proteinoption wird noch mehr helfen.

Variationen

Wie im vorherigen Abschnitt erwähnt, können Sie Ihre Gewichtsverluststrategie vergrößern oder verkleinern. Hier sind die Optionen:

Am wenigsten aggressiv: Für eine milde Version der dreitägigen Diät können Sie den grünen Smoothie verwenden, um eine Mahlzeit pro Tag zu ersetzen und den Rest des Tages normal zu essen. Sie werden keinen spürbaren Gewichtsverlust in drei Tagen erleben. Allerdings werden Sie Ihre Vitamin-, Mineralstoff- und Antioxidantien-Aufnahme steigern, indem Sie täglich einen grünen Smoothie trinken, und Sie werden wahrscheinlich bemerken, wie viel besser Sie sich fühlen.

Mild Aggressiv: Befolge die oben genannten Schritte und ersetze eine Mahlzeit pro Tag so lange, wie du möchtest, mit einem grünen Smoothie. Zehn Tage oder ein ganzes Leben werden Ihren Körper nach und nach in einen viel gesünderen Zustand versetzen. Weil Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien jeden Tag über einen langen Zeitraum entfernen werden, wird Ihr Gewichtsverlust langsamer aber länger dauern.

Aggressivste: Sie können die ursprüngliche dreitägige Diät für bis zu zwei Wochen sicher folgen. Das bedeutet nichts als grüne Smoothies für zwei Wochen. Sie können Proteinpulver nach Bedarf hinzufügen, um Ihr Energieniveau zu halten und Ihren Magen voll zu machen. Sie werden eine beeindruckende Menge an Gewicht verlieren und die Fülle der Ernährung wird Ihre Energie sowie Ihre Stimmung steigern.

Wenn Sie sich für einen aggressiveren Ansatz für die dreitägige Diät entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie wieder ganz essen gehen. Abhängig von Ihrem individuellen Make-up kann sich Ihr Körper schnell an die Smoothie-Diät anpassen und Schwierigkeiten haben, kaubares Essen für ein paar Tage zu verdauen. Andere Leute sehen kein Problem beim Zurückschalten. Du wirst wissen, ob du langsam gehen musst, wenn dein Magen nach dem Essen von Vollwertkost schmerzt.

DREI TAG DIÄT SMOOTHIE REZEPT

Unten ist das Grundrezept, das Sie für die gesamten 3 Tage der Diät verwenden können. Unterhalb des Rezepts finden Sie auch eine Liste der Substitutionen und Zusätze, die Sie an dem Rezept vornehmen können, ohne die Effektivität zu ändern.


Zutaten

1 Bund Kale (Stiele entfernt)

¼ Tasse Minzblätter

1/2 Tasse gehackte flache Blattpetersilie

2 Tassen Wasser

1 Apfel entkernt (mit Schale)

1 Tasse gefrorene Mango

1 Gurke mit Haut an

Saft von 1 Zitrone

* 2 Esslöffel ungesalzene Nussbutter oder 1 Kugel deines Lieblingsproteins (empfohlen, aber nicht erforderlich)

Prise Salz

Richtungen

Fügen Sie die ersten 4 Zutaten zum Mixer hinzu und vermischen Sie sie, bis sie glatt sind. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie erneut, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben. Add Wasser zu dünn.

Wichtige tägliche Ernährungsvorteile:

Vitamin A 292%

Mangan 86%

Vitamin K 1537%

Vitamin C 432%

Kupfer 101%

Sie können ersetzen:

· Spinat oder Mangold für den Grünkohl

· 2 Tassen Ananas für den Apfel, Mango und Zitronensaft

· Cilantro für die Minze oder Petersilie, aber nicht für beide.

· 2 Stangen Sellerie für die Gurke (beachten Sie, dass dies den Geschmack deutlich verändert)

Du kannst hinzufügen:

· 1 Paket Stevia für die Süße, wenn Sie es brauchen. Sie können finden, dass die Frucht diesen Smoothie wirklich sehr süß macht.

· 1 Kugel deines Lieblingsproteins. Sie können jede Art verwenden, aromatisiert oder nicht aromatisiert.

· ¼ Hanfherz / Hanfsamen. Wir empfehlen diesen Zusatz, weil die gesundheitlichen Vorteile unglaublich sind. Sie können jedoch in einigen Bereichen schwierig zu finden sein.

· 2 Stangen Sellerie für einen frischen Ausbruch.

· Der Saft von 1 Limette.

Vergiss nicht:

Eiweiß

Die Vorteile der Zugabe von Proteinpulver oder Nussbutter ist die Erhöhung der Sättigung oder Völlegefühl.Proteine ​​sind die Bausteine ​​unserer Zellen und wenn der Körper genug hat, schaltet er den Hunger-Reflex ab. Das heißt, Sie fühlen sich nach dem Essen voller und das Gefühl der Fülle hält viel länger an. Protein ist ein großer Schlüssel in kurzen sowie langfristigen Gewichtsverlust Strategien.

Wasser

Sie müssen gleiche Mengen Wasser und Smoothie (oder etwas ähnliches) trinken. Weil Sie so viel Ballaststoffe aufnehmen werden, brauchen Sie Wasser, um alles ausspülen zu können. Ohne genug Wasser riskieren Sie Verstopfung und Blähungen - das letzte, was Sie wollen.

Bonus

SIE KÖNNEN KAFFEE TRINKEN! Es wurde gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel ankurbelt und den ganzen Tag mehr Konzentration und Energie liefert. Solange Sie keinen Kaffeeweißer oder Süßstoff hinzufügen, können Sie so viel Kaffee (oder Tee) trinken, wie Sie normalerweise trinken.

Getränke

Die erlaubten Getränke sind auf Wasser, Kaffee und Tee beschränkt. Nichts fügte sich ihnen hinzu. Kein aromatisiertes oder vitaminhaltiges Wasser. Sie sind voller Kalorien ...

Salz

Achten Sie darauf, jede Smoothies-Portion, die Sie herstellen, mit einer Prise Salz zu verfeinern. Ihr Körper braucht Salz für den Elektrolythaushalt. Ohne, wirst du dich wackelig und schwach fühlen.

Mach weiter

Sie können Ihre Smoothies im Voraus machen und sie in kleinen Gefrierbeuteln einfrieren. Stellen Sie sicher, sie in den Kühlschrank zu übertragen, lange bevor Sie es benötigen. Seien Sie sich bewusst, dass frische Produkte auch im Kühlschrank nicht lange halten. Sobald Sie sie in einen Smoothie gemischt haben, sind sie noch anfälliger. Wir empfehlen Ihnen, entweder jeden Morgen eine frische Charge herzustellen oder eine große Charge in kleinere Portionen einzufrieren. Einfrieren funktioniert großartig und, im Gegensatz zu Gerüchten, verschlechtert sich der Nährwert von Produkten nicht. Es bewahrt es.

Maximieren Sie Ihren Gewichtsverlust

Sie werden sich erfrischt und gereinigt fühlen, ganz zu schweigen von ein paar Kilo leichteren. Wenn Sie sich entscheiden, die vollen 10 Tage zu gehen, können Sie erwarten, bis zu 15 Pfund zu verlieren.

Eine dreitägige Diät ist eine gute Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren. Um den Gewichtsverlust zu maximieren, klicken Sie, um mit dem Lesen fortzufahren.

Ich jubel dir zu.