Eliminiere Untere Hündchen

Eliminiere Untere Hündchen

Haben Sie einen lästigen Unterbauch Hündchen, die Sie nicht loswerden können? In diesem Artikel werde ich 3 wichtige Schritte skizzieren, um das untere Bauchfett zu eliminieren und endlich eine straffere und fitere Figur zu sehen!

Bauchfett ist eines der größten Probleme, die ich von meinen Klienten höre. Unglücklicherweise nehmen die meisten von uns außerhalb des Bauches Gewicht auf, bevor irgendwo anders. Und wenn es einmal da ist, kann es schwierig sein, loszuwerden.

Was diesen Unterleib noch frustrierender macht, ist, dass es unmöglich ist, den Zug zu erkennen. Was ich damit meine ist, dass du nicht ins Fitnessstudio gehen und Übungen machen kannst, die Bauchfett alleine verbrennen. Es funktioniert einfach nicht so. Stattdessen müssen Sie Ihren gesamten Körper trainieren und Ihren gesamten Metabolismus erhöhen, und das wird im Ergebnis mehr Bauchfett verbrennen.

Hier ist, wie es geht ...

3 Schritte zur Beseitigung der unteren Bauch Hündchen

1. Arbeite deinen ganzen Körper aus

Bevor Sie etwas anderes tun, müssen Sie beginnen, Ihren Körper zu bewegen und mehr Bewegung zu bekommen. Die Nummer eins, um das untere Bauchfett zu verbrennen, ist in einem häufigeren Übungsplan zu engagieren.

Sie sollten sowohl kardiovaskuläre Übungen, die Kalorien und Fett an Ort und Stelle verbrennen, als auch Gewichtstraining integrieren, die Ihren Stoffwechsel auf lange Sicht durch Erhöhung der fettfreien Muskelmasse ankurbeln werden. Dieser zweigleisige Ansatz wird Ihnen helfen, das Fett zu verlieren, einschließlich Ihres Unterbauchhündchens!

2. Tone Ihre unteren Abs

Das nächste, was Sie tun müssen, um Ihr Unterbauchhündchen zu beseitigen, ist, Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen. Obwohl Sie nicht Ihre Fettverbrennung anstreben können, können Sie Ihre unteren Bauchmuskeln konditionieren und stärken, was Ihre Taille und den unteren Bauch straffer und straffer erscheinen lässt. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um diesen lästigen Hündchen-Look loszuwerden.

Um zu beginnen, versuche mein Best Lower Abs Workout, das völlig auf deine unteren Bauchmuskeln passt. Straffen Sie die Dinge und Sie werden einen großen Unterschied bemerken!

Sie können auch dieses Yoga Abs Training nützlich finden, die Ihre unteren Bauchmuskeln auf eine etwas andere Weise konditionieren wird. Sie brauchen jede Strategie, die Sie finden können!

3. Adoptieren Sie eine Fettverbrennung Diät

Last but not least, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um das untere Bauchhündchen zu beseitigen. Diät ist etwa 50% des Problems - und die Lösung. Zuerst müssen Sie alle schlechten Sachen ausschneiden. Das bedeutet keine trans- oder gesättigten Fette, weniger Zuckerzusatz und nur gesunde Kohlenhydrate (wie Quinoa und Vollkornreis). Wenn Sie können, empfehle ich auch, Ihre Kohlenhydratzufuhr auf etwa 3 Portionen pro Tag zu reduzieren (1 Portion = 1 Scheibe Brot). Dies wird einen großen Einfluss auf Ihr Unterbauchfett haben.

Als nächstes müssen Sie Lebensmittel essen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper mehr Kalorien und Fett verbrennen. Es gibt eine Tonne von Lebensmitteln, die dies tun können, aber eine einfache Lösung ist Omega-3-Fettsäuren. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass Omega-3 tatsächlich Fett von Ihrer Taille weg verteilen! Zur täglichen Unterstützung (und weniger Bauchfett!), Versuchen Sie diese Optimum Fischöl Softgels.

Um es richtig zu machen, führe ich Sie zu meinem Sixpack Abs Diätplan. Diese Diät-Plan ist ideal für die Beseitigung von Unterbauch Hündchen und get getont und fit!

Haben Sie Fragen oder Feedback zum Thema Lower Belly Pooch? Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar unten ...

Teile das:

Eliminiere Untere Hündchen

Dieser Artikel wurde von Jenny Sugar geschrieben und mit freundlicher Genehmigung von POPSUGAR Fitness wiederverwendet.

Sauberes Essen und Fitnesstraining können dir helfen, dein Abnehmziel zu erreichen, aber du wirst vielleicht feststellen, dass du ein kleines Extra-Hündchen in deiner Mitte hast. Hier sind drei Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, einen Trimmerbauch zu erreichen.

Werbung - Lesen Sie weiter unten

(Auf der Suche nach einem Programm, das Ihnen hilft, einen flachen Bauch zu bekommen - und es so behält? Mit unseren Übungen "Bauch verlieren - Fett für gut" können Sie Ergebnisse in nur zwei Wochen sehen.)

Beim Essen
Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung und Ihr Badezimmer Zeitplan. Ihr Bauch wird vielleicht nicht durch Fett verursacht, sondern durch Luft, die in Ihrem Verdauungssystem eingeschlossen ist. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen (Sie brauchen 25 bis 30 Gramm pro Tag), kann Verstopfung Blähungen verursachen. Auf der anderen Seite, übermäßig auf Ballaststoffe oder essen zu viele Gas produzierenden Lebensmitteln wie Brokkoli, Äpfel oder Bohnen können auch Ihren Bauch Hündchen ein bisschen machen. Zum Glück gibt es auch Lebensmittel, die Sie essen können - wie Blaubeeren - die erwiesenermaßen Bauchfett reduzieren, also nippen Sie an diesem flachen Bauch-Smoothie oder knirschen Sie an diesem flachen Bauchsalat, um Sie regelmäßig zu halten und Ihnen zu helfen.

Wenn Sie Cardio machen
Studien zeigen, dass die Einbeziehung von Intervall-Training in Ihrem Herz-Kreislauf-Training nachweislich Bauchfett zu verringern. Wenn du feststellst, dass du beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen normalerweise ein gleichmäßiges Tempo hältst, mische es mit 10- bis 60-Sekunden-, schnellen oder Sprint-Intervallen - hier ist ein 45-minütiges Laufbandtraining, das genau das tut. Intensives Intervalltraining (HIIT) arbeitet nach dem gleichen Prinzip wie Intervalle, bei denen Sie für eine gewisse Zeit auf Ihr maximales Training drücken und eine kürzere Ruhephase folgen. Probieren Sie diese Art von Training mit unserem Ganzkörper-10-Minuten-HIIT-Training aus.

Kurze Zeit? Probieren Sie dieses 5-minütige Intensivtraining:

Werbung - Lesen Sie weiter unten

Wenn Krafttraining
Grundlegende Crunches können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber sie zielen nur auf bestimmte Bauchmuskeln ab. Integrieren Sie Ganzkörperübungen wie Variationen von Planken- oder Kernbewegungen mit einem Ball. Einfach auf einem BOSU auf einem Bein balancieren, wird auch auf deinen Kern zielen. Probieren Sie auch verschiedene Arten von Ausrüstung aus - dieses 10-minütige Video zeigt ein kleines Handtuch, um Ihren Kern zu formen.

Mehr von POPSUGAR Fitness:
25 Salate, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Wie um Gewicht zu verlieren, keine Turnhalle oder Diät erforderlich
Wie viel sollten Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?