37 besten Frühstück Lebensmittel, die 16 Pfund Fett in zwei Wochen schmelzen werden

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme zu steigern und Ihren Tag auf den rechten Fuß zu starten, ist ein gesundes Frühstück zu essen. Das ist eine unbestreitbare Tatsache, laut einer neuen Studie von der Cornell University. Als die Forscher 147 schlanke Personen befragten, die sagten, sie hätten nie mit ihrem Gewicht zu kämpfen gehabt, stellten sie fest, dass 96 Prozent von ihnen fast täglich frühstückten. (Laut einer Studie der NPD-Gruppe verzichten rund 28 Prozent der Männer und 18 Prozent der 18- bis 34-Jährigen in der Bevölkerung täglich auf das Frühstück).

Wir haben es sogar selbst erlebt! Als Testpanelisten nur zwei Wochen lang täglich ein Frühstück von Zero Belly Breakfast aßen, verloren sie bis zu 16 Pfund!

Aber es ist nicht nur das Frühstück, das die Körper von schlanken Menschen mühelos erscheinen lässt. Menschen, die ihr Gewicht gut bewältigen, neigen dazu, ähnliche Lebensmittel zum Frühstück zu essen. Einundfünfzig Prozent der Befragten gaben an, an einem typischen Tag eine Portion Obst zu sich genommen zu haben. Einundvierzig Prozent sagten, sie hätten Milchprodukte gegessen; Andere populäre Wahlen waren kaltes Getreide (33 Prozent), Brot (32 Prozent), Eier (31 Prozent) und heißes Getreide (29 Prozent). Und in einem sehr interessanten Ergebnis sagten nur 26 Prozent der schlanken Menschen, sie hätten ihren Tag mit Kaffee begonnen.

Um Ihnen zu helfen, Bauchfett als erstes am Morgen zu strahlen, Essen Sie das, nicht das! tauchte in die Forschung ein und entdeckte diese best-überhaupt Gewichtverlust-Frühstücknahrungsmittel. Für mehr einfache Möglichkeiten, um Ihre Kalorienverbrennung vor Mittag zu erhöhen, verpassen Sie nicht diese 40 Möglichkeiten, 4 cm Körperfett-Fast zu verlieren!

Wir haben diese muskelaufbauenden Lebensmittel von denen mit dem geringsten bis zum größten Protein eingestuft - sie sind alle grandios, aber Nr. 1 wird helfen, deine Arme, Beine, Brust und Po schnell zu straffen.

Protein, pro ½ Tasse: 7 g

Vollgepackt mit löslichen Ballaststoffen - eine kraftvolle Bauchfettkämpfer-Bohnen werden Sie nicht nur stundenlang füllen, sondern auch dazu beitragen, Sie schlank zu machen. Wake Forest Baptist Medical Center Forscher fanden heraus, dass für jede 10 Gramm Anstieg der löslichen Ballaststoffe täglich konsumiert Bauchfett der Studie Teilnehmer um 3,7 Prozent über fünf Jahre. Um die magische Frucht zum Frühstück zu essen, machen Sie ein Omelett im Southwestern-Stil, gefüllt mit schwarzen Bohnen, Salsa (wir mögen Newman's Own Mild) und Käse ohne Milchprodukte.

Protein, pro 2 Esslöffel: 7-8 g

Während verarbeitete Erdnussbutter mit Zucker und taillenerweiternden Ölen gefüllt ist, wird das echte Zeug mit nur zwei Zutaten hergestellt: Erdnüsse und Salz. Diese Hülsenfrucht ist gefüllt mit herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und Genistein, einer Verbindung, die Fettgene herunterreguliert. Die Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Kristin Reisinger schlägt vor, das gesunde Fett in einem a.m. Smoothie zu verwenden. Nehmen Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch und mischen Sie es mit 1 Kugel Ihres Lieblingsproteins, 1/2 Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter. „Dieses Getränk eine einfache Art und Weise ist es, den Tag mit einer perfekten Balance von gesunden Fetten, Eiweiß und Kohlenhydrate zu starten Glykogenspeicher aufzufüllen und das Muskelwachstum zu fördern, ohne eine Überfülle von Kalorien für die Gewichtsabnahme sucht“, sagt Reisinger. Neugierig, was die beste Verbreitung ist? Verpassen Sie nicht 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Protein, pro 2 Esslöffel: 7-8 g

"Mandelbutter ist reich an Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten", sagt Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. „Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, sind weniger wahrscheinlich als die übergewichtig werden, die sie zu vermeiden, wahrscheinlich, weil es hilft Sie, voller Gefühl, länger.“ Um die Vorteile beim Frühstück zu ernten, schlägt McKittrick einig Nussbutter auf Vollkorn Toast verbreitet oder Hinzufügen eines Esslöffels zu Haferflocken oder Smoothies.

Protein, pro zwei große Eier: 13 g

"Eier sind eine hervorragende Quelle für Protein und andere gesunde Nährstoffe, einschließlich fettverbrennender Cholin", sagt McKittrick. Cholin, auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Grünkohl gefunden, greift den Genmechanismus an, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett um Ihre Leber zu speichern Zero Belly Kochbuch. Eine Test-Testperson, Morgan Minor, machte ihr Ei zum Frühstück, und nach nur 3 Wochen auf dem Programm verlor die Feuerwehrfrau 11 Pfund und 4 Zoll von ihrer Taille! Je mehr Eier du isst, desto weniger Eiform bekommst du.

Protein, pro 3 Unzen: 17 g

"Die gesunde Menge an Proteinen und gesunden Omega-3-Fettsäuren, die man im Lachs findet, sorgt dafür, dass Sie den ganzen Morgen über zufrieden und energiegeladen sind", sagt Kristen Carlucci Haase, RDN. „Ich liebe Lachs und zertrümmerte Avocado auf Vollkorn-Toast geräuchert oder Reste von gegrilltem Lachs und Gemüse für einen schnellen, Supernahrungsreiche Start in den Tag Nacherwärmung.“ So stellen Sie sicher, dass Sie die gezüchtete Sorte zu vermeiden, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel. Für mehr Gewichtsverlust Tipps, verpassen Sie nicht diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

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Protein, 3 Streifen: 18 g

Viele Speckmarken enthalten Natriumnitrat und Nitrit, um das Fleisch frei von schädlichen Bakterien zu halten. Unter bestimmten Bedingungen reagieren Natriumnitrit und Nitrat mit Aminosäuren zu krebserregenden Chemikalien, die Nitrosamine genannt werden. Natriumnitrat beeinträchtigt nachweislich die natürliche Fähigkeit des Körpers, Zucker zu verarbeiten. Wenn Sie jedoch mit der richtigen Sorte bleiben, kann Speck ein gesunder, schlanker Teil Ihres Frühstücks sein. Geh mit Kanadier.

Protein, pro 4 Unzen: 19 g

Huhn ist vielleicht nicht das durchschnittliche Frühstück, aber vielleicht sollte es sein. "Einige Morgen, Joghurt oder Eier werden es einfach nicht schneiden", sagt Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, Gründer der New York Nutrition Group."Um mein Frühstück aufzupeppen, ziehe ich ein übrig gebliebenes Abendessen heraus, das oft viel ballaststoffreiches Gemüse und mageres Protein enthält, das den Hunger stillt. Diese perfekte Kombination von Nährstoffen hält mich stundenlang fit und voller Energie ", sagt sie. Und für eine Liste der reinsten Proteine, verpassen Sie nicht diese 29 besten Proteine ​​für die Gewichtsabnahme!

Protein, pro 4 oz: 22 g

Wenn Sie Ihre morgendliche Dosis Protein aufstocken möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, gemahlenen Truthahn (zusammen mit einigen Zwiebeln, Paprika und Pilzen) zu Ihren Eiern hinzuzufügen. Die Kombination ist ziemlich lecker und etwas unerwartet, so dass es eine perfekte Wahl für müde Geschmacksnerven ist. Bonus: Das Fleisch ist eine Hauptquelle von DHA-Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion und -stimmung verbessern und verhindern, dass Fettzellen wachsen.

Protein, 2 Messlöffel: 34-48 g

Proteinpulver ist die vielseitigste und nährstoffreichste Quelle des Muskelaufbau-Nährstoffs und hat es zu einem Spitzenplatz auf unserer Liste gemacht. Verwenden Sie es, um einen Zero Belly Smoothie zu machen, fügen Sie ihn zu Haferflocken hinzu, um die Proteinzahl zu erhöhen, verwenden Sie ihn, um eine hausgemachte Nahrungsriegel zu machen, mischen Sie ihn in Pfannkuchenmischung - die Optionen sind wirklich endlos. Willst du eine Wanne greifen? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: Wir haben 10 Proteinpulver getestet, und das ist das Beste!

Um die einzelnen Obst- und Gemüsesorten zu bewerten, haben wir uns die Faser- und Zuckerzahlen angesehen, um Punkte zu erhalten, die mit Ballaststoffen gefüllt sind und Punkte von denen mit mehr Zucker als Ballaststoffen abziehen.

Zucker, pro Medium Obst: 19 g
Faser, pro Medium Frucht: 4,4 g

Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe, die, wie wir über schwarze Bohnen sagen, der Schlüssel zum Strahlen von Bauchfett ist. Werfen Sie einen Apfel in Ihre Tasche mit einer Nährstoff-Bar und einem zuckerarmen Joghurt für ein einfaches, nährstoffreiches Frühstück auf dem Sprung.

Zucker, pro Frucht: 14 g
Faser, pro Frucht: 3 g

"Bananen sind nicht nur Superstars, wenn es um Kalium geht, sondern liefern auch Füllfasern und Wasser", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Sie schlägt vor, Scheiben der gelben Frucht in ungesüßten Hafermehl zu werfen. Schmieren Scheiben mit etwas Nussbutter ist eine andere Fett bekämpfen Kombination einen Versuch wert. Und um noch mehr Fett zu sprengen, verpassen Sie nicht diese 50 Möglichkeiten, 10 Pfund schnell zu verlieren!

Zucker, pro 1/2 Tasse: 8 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 1 g

Denken Sie an Grapefruit (eine der besten Früchte für den Fettabbau) als Frühstück Vorspeise. "Auch wenn Sie nichts anderes über Ihre Ernährung ändern, kann das Essen einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit Ihnen helfen, bis zu einem Pfund pro Woche zu verlieren", sagt Patricia Bannan, MS, RDN. "Forscher fanden heraus, dass wenn fettleibige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, sie durchschnittlich 12 Kilo weniger als 12 Wochen abgaben", sagt sie. Wie funktioniert es? Die spritzige Frucht hilft dabei, Insulin, ein Fettspeicherhormon, abzusenken. Es ist auch 90 Prozent Wasser, also füllt es dich aus, damit du weniger isst, erklärt Bannan.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 3-7 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 2-4 g

Beeren sind eines der besten Früchte zum Frühstück, Hände runter. Sie sind nicht nur reich an Herz-gesunden Antioxidantien, sie bieten auch eine großzügige Menge an sättigenden Ballaststoffen und Vitamin C und K, sagt Torey Armul, zugelassener Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Beeren sind auch mit Polyphenolen, natürlich vorkommenden Chemikalien verpackt, die den Gewichtsverlust unterstützen und die Bildung von Fett stoppen. Fügen Sie sie Getreideflocken, Haferflocken, Gewichtsverlust Shakes, zerdrücken sie auf Erdnussbutter Toast, oder nosh auf ihnen Ebene.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 6,5 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 1,25 g

In einer Studie an adipösen Ratten hat sich gezeigt, dass Kirschen mit Törtchen sowohl der Herzgesundheit als auch dem Körpergewicht zugute kommen. Eine 12-wöchige Studie der Universität von Michigan ergab, dass Ratten, die mit Antioxidantien angereicherten Sauerkirschen gefüttert wurden, eine 9-prozentige Verringerung des Bauchfetts gegenüber Ratten zeigten, die mit "westlicher Ernährung" gefüttert wurden die Expression von Fett-Genen.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 7 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 2 g

Die kräftigen Knollen heißen aus gutem Grund Superfoods: Sie sind voller Nährstoffe und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam absorbiert werden und Sie sich länger satt fühlen. Minchen verwendet sie gerne, um einen Süßkartoffel-Hasch zu zaubern. "Ich liebe jede Variation dieses Gerichtes, weil es reichhaltige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aus allen Gemüsesorten liefert. Es ist sehr sättigend, was den Appetit und die Portionen im Laufe des Tages unter Kontrolle hält ", sagt sie.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 1 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 0,8 g

Grün, rot oder gelb, frisch oder gefroren, Paprika ist niemals ein schlechter Begleiter für Ihre Eier. Dank des hohen Vitamin-C-Gehaltes der Gemüse kann es helfen, gespeichertes Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate in Treibstoff umzuwandeln. Studien weisen auch darauf hin, dass Vitamin C den Muskeln hilft, eine Fettsäure namens Carnitin zu verarbeiten, die für das Muskelwachstum und die Muskelerholung wesentlich ist. Nur eine viertel Tasse gehackte Paprika - was Sie zu einem Omelett hinzufügen würden - bietet 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Zucker, pro Pfeffer: 0,6 g
Faser, pro Pfeffer: 0,4 g

Die ausgebildete Ernährungswissenschaftlerin Isabel Smith liebt es, ihr Frühstück aufzupeppen - und das aus gutem Grund: "Dank ihres Capsaicingehaltes können scharfe Paprikaschoten den Stoffwechsel anregen und auch die Sättigung fördern", erklärt sie. "Versuchen Sie, Jalapeño oder einen anderen scharfen Pfeffer zu einem Eiergericht oder Avocado-Toast hinzuzufügen", schlägt Smith vor.

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Zucker, pro 1/2 Tasse: <1 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 1 g

Den Tag mit gekochtem oder rohem Gemüse zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, um eine gesunde Dosis von schwer zu konsumierenden Nährstoffen zu erhalten, sagt Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. "Ob in einem Smoothie, einem Omelett oder auf einem offenen, fettarmen Käsesandwich, Gemüse wie Brokkoli, Champignons, Tomaten und Zwiebeln sind mit Ballaststoffen beladen - ein Nährstoff, der Sie während Ihrer geschäftigen Morgenstunden fit hält ", Erklärt Mills.

Zucker, pro 1/2 Tasse: 5 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 5 g

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Ruf, weil sie reich an Zucker ist, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Forschungen, die an der Universität von Kentucky durchgeführt wurden, zeigten, dass das Essen von Wassermelonen Lipidprofile verbessern und die Fettansammlung reduzieren kann.

Zucker, pro 1/2 Tasse: <1 g
Faser, pro 1/2 Tasse: 2 g

"Spinat ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass man sich satt macht", sagt Armul. Es ist auch eine reiche Quelle von pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose zu reduzieren. Es ist auch einer der Superfoods gesünder als Kale. Verwenden Sie es, um die Nährstoffdichte Ihrer Omeletts, Smoothies und Ei-Sandwiches zu erhöhen.

Zucker, pro 1/4 Frucht: 0,33 g
Faser, pro 1/4 Frucht: 3,5 g

Avocados - eines der besten Gewichtsverlust Lebensmittel auf dem Planeten - enthalten fast 20 Vitamine und Mineralstoffe in jeder Portion, sagt McKittrick, einschließlich Ölsäure-Fettsäuren, die gezeigt haben, Bauchfett zu reduzieren. Avocados sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Fett. "Verwenden Sie die grüne Frucht, um Avocado Toast zu machen oder ein Ei in der Hälfte einer Avocado zu backen", schlägt McKittrick vor. Sehen Sie, nicht alle Fette sind schlecht.

Hier haben wir Punkte für hohe Faser- und Proteinzahlen vergeben. Wir haben dann Punkte von Produkten abgezogen, die eine höhere Zuckerzahl als die Konkurrenz hatten.

Faser pro Tasse: 3 g
Protein pro Tasse: 5 g
Zucker pro Tasse: 6 g

Stahl-geschnittener Hafer ist in der Faser höher und hat einen niedrigeren glycemic Index als andere Hafersorten, der hilft, Bäuche voll zu halten und Stunden nach dem Essen zufrieden zu stellen. Während Standardstahl-geschnittener Hafer länger zum Kochen braucht als die meisten anderen Sorten, bietet Pacific Foods eine vorgekochte, mit Rohrzucker gezuckerte Sorte an, die in einer praktischen Zubereitungsbox geliefert wird und in wenigen Minuten verzehrfertig ist. Schütten Sie es einfach in eine Schüssel, zappen Sie es und essen Sie es wie es ist - Sie müssen kein Wasser hinzufügen.

Faser pro Tasse: 1 g
Protein pro Tasse: 2 g
Zucker pro Tasse: 1 g

Sicher, sie mögen "schnappen, knistern, knallen", aber diese 100 Prozent Gluten-freien Vollkorn-Puffs (ich mag die Marke Erewhon) sind eine nahrhaftere Wahl als die Marke, an die Sie wahrscheinlich denken. Dieses zuckerarme Müsli trägt einen leicht nussigen Geschmack und passt gut zu Erdbeeren und Himbeeren. Diese Früchte liefern die hungertreibende Faser, die diese sonst nahrhafte Getreideart vermissen lässt, um sicherzustellen, dass Sie bis zum Mittagessen gesättigt bleiben. Während knuspriger brauner Reis ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein sollte, stellen Sie sicher, dass Ihre Speisekammer von diesen unhealthiest Getreide auf dem Planeten frei ist.

Protein pro Tasse, gekocht: 8 g
Faser pro Tasse, gekocht: 5,2 g
Fett pro Tasse, gekocht: 3,5 g

Obwohl dieses trendige alte Korn nicht traditionell als Frühstücksnahrung gedacht ist, kann es am Morgen zu einem guten Start in den Tag werden. Sie können das gekochte Korn zu einem Omelett zusammen mit Tomaten, Spinat, Zwiebeln (ein Gemüse, das Fett speichert), und eine Prise Kreuzkümmel hinzufügen. Alternativ verwenden Sie Quinoa, um über Nacht Hafer zu machen. Hier ist Reisingers Rezept: Kombiniere 1 Tasse gekochte Quinoa, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/4 Tasse fettfreien griechischen Joghurt, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Teelöffel Vanilleextrakt. Über Nacht in einem Einmachglas oder einer abgedeckten Schüssel kühl stellen. Am Morgen oben mit 1/2 Tasse Beeren oder einer halben Bananenscheibe. "Dies ist eine tolle zuckerarme Art, den Tag für diejenigen zu beginnen, die ein paar Pfund abnehmen wollen", sagt Reisinger. Für alternative Körner zu Quinoa mit ebenso viel Protein, überprüfen Sie diese Liste der 20 besten Superfoods, die Sie nie gehört haben!

Protein, 2 Scheiben: 8 g
Faser, 2 Scheiben: 6 g
Fett, 2 Scheiben: 1 g

Nicht alle Brotlaibe sind Carb Bomben darauf warten, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu zerschlagen und gekeimte Korn Toast ist das beste Beispiel dafür. Dieses nährstoffreiche Brot ist mit folatgefüllten Linsen, Eiweiß und wohlschmeckenden Körnern und Samen wie Gerste und Hirse beladen. Um den Geschmack ihrer Scheiben zu steigern, liebt Marisa Moore, RD, es mit zerschlagener Avocado und geräuchertem Lachs - zwei andere Lebensmittel, die diese beste Frühstücks-Food-Liste gemacht haben! "Die gesunden Fette in der Avocado und Lachs nähren das Herz, während die Faser und Protein helfen, Hunger in Schach zu halten", erklärt Moore.

Faser pro Tasse, gekocht: 4 g
Protein pro Tasse, gekocht: 6 g
Zucker pro Tasse, gekocht: 1,1 g

"Haferflocken - eine große Quelle von komplexen Kohlenhydraten, um den Körper und die Faser zu tanken, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken", sagt Jim White, RND, Experte für Ernährung und Fitness. Er empfiehlt, Hafermehl mit Blaubeeren, Walnüssen und Mandelmilch zu kombinieren, um ein fülliges, nährstoffreiches Frühstück zu erhalten.

Im Gegensatz zu den anderen Kategorien auf dieser Liste haben wir die Dinge hier anhand ihrer Vielseitigkeit und ihrer allgemeinen Vorteile für Ernährung und Gesundheit bewertet. Lebensmittel, die mehrfach verwendet wurden, verdienten zusätzliche Punkte, ebenso wie Dinge, die nachweislich Gewichtsverlust Bemühungen zu überhöhen.

Piperine, die kraftvolle Verbindung, die dem schwarzen Pfeffer seine charakteristische Wärme und seinen charakteristischen Geschmack verleiht, wird seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände, einschließlich Entzündungen und Magenbeschwerden, verwendet.Und neuere Tierstudien haben gezeigt, dass die Verbindung auch die Fähigkeit haben kann, die Bildung neuer Fettzellen zu blockieren - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Würzen Sie Ihre Omeletts, Frühstückssandwiches und Avocado Toast mit ein paar Grinds; Deine Taille wird dir danken.

Reicher an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren als Lachs, beladen mit mehr entzündungshemmenden Polyphenolen als Rotwein und halb so viel muskelaufbauendem Protein wie Hühnchen, klingt die Walnuss wie ein Frankenfood, aber sie wächst auf Bäumen. Andere Nüsse kombinieren nur ein oder zwei dieser Merkmale, nicht alle drei. Zied fügt sie gerne kalten Müslischalen, Haferbrei und Joghurt hinzu. "Eine kleine Menge verleiht den Mahlzeiten viel Geschmack und Textur", bemerkt Zied. Eine Ein-Unzen Portion (die etwa sieben Nüsse ist) ist alles was Sie brauchen.

"Ingwer enthält entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei manchen zur Gewichtsabnahme und allgemeinen Gesundheit beitragen", bemerkt Smith. Sie schlägt vor, einen Zoll Ingwer mit Karotten und Äpfeln zu kombinieren, um einen erfrischenden frischen Frühstückssaft zu machen. Wenn das Entsaften nicht Ihr Ding ist, fügen Sie Ingwerwurzel zu den Smoothie-, Pfannkuchen-, Muffin- oder Hafermehlrezepten hinzu.

Es schmeckt nicht nur gut, sondern Studien zeigen, dass Zimt helfen kann, die Ansammlung von Bauchfett abzuwehren. "Die Forschung zeigt auch, dass dieses beruhigende Gewürz mit hohem Blutzucker und hohem Blutdruck helfen kann", ergänzt Moskovitz. Sie schlägt vor, es zu Hafer, Joghurt oder heißem Kaffee hinzuzufügen. Es schmeckt auch gut in Smoothies und hausgemachten Pfannkuchen.

Ein einziger Esslöffel dieser ultra-starken Samen bietet fast 3 Gramm bauchfüllende Faser für nur 55 Kalorien. Nicht zu vergessen, Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und helfen, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Sie machen eine willkommen knackige Ergänzung zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken oder Toast mit Avocado oder Nussbutter gekrönt, sagt McKittrick.

"Chiasamen enthalten lösliche Ballaststoffe, die im Magen ein Gel bilden", sagt Smith. Dieses Gel verlangsamt die Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl, das Diätetikern helfen kann, ihren Kalorienverbrauch insgesamt zu senken, erklärt sie. Fügen Sie chia Samen Ihrem a.m. Haferflocken, Joghurt oder Smoothie hinzu.

Was riecht wie ein exotischer Urlaub und kann deine Taille schneller schrumpfen als fast jedes andere Essen? Kokosnussöl! Das tropische Fett ist mit dem mittelkettigen gesättigten Fett Laurinsäure gefüllt, das sich leichter in Energie umwandelt als andere Arten von Fett, was letztlich den Gewichtsverlust unterstützt. Glaub es nicht? Bedenken Sie Folgendes: Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmakologie festgestellt, dass das Essen nur 2 Teelöffel Kokosöl eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit jeden Tag den Taillenumfang um durchschnittlich 1,1 Zentimeter im Laufe eines Monats reduziert. Smith schlägt vor, es zu verwenden, um Ihre Eierpfanne zu schmieren oder einen Teelöffel oder zwei in einen Smoothie zu addieren.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen einen ganzen Arbeitstag, ohne etwas zu trinken. Das passiert nach einer guten Nacht - du wachst dehydriert auf und machst das, was du trinkst, die erste wichtige Entscheidung des Tages. Hier sind unsere Top-4-Picks für was zu imbibe.

Ein Grund dafür, dass schlanke Menschen schlank bleiben, ist, dass sie den "Frappuccino" meiden - eine exotische Art zu sagen, dass Sie zwei Eiskrem-Kalorien trinken, während Sie einen Koffein-Rausch bekommen. Wenn Sie unbedingt Ihren morgendlichen Buzz haben müssen, munteren Sie sich stattdessen mit einem fettfreien, ungesüßten Eiskaffee auf. Und wenn Ihr süßer Zahn zufrieden sein muss, bitten Sie Ihren Barista, zwei Pumpen Ihres Lieblingsgeschmacksirups zu Ihrer Schale anstelle von den vier der Frap hinzuzufügen (wir mögen Karamell). Dieser einfache Tausch spart Ihnen mehr als 400 Kalorien und sage und schreibe 53 Gramm der süßen Sachen - das ist mehr Zucker, als Sie in drei Starbucks-Schokoladencroissants finden.

Es ist kein Geheimnis, dass einfaches H2O nicht gerade stimulierend sein kann, aber es gibt viele Möglichkeiten, diese gesunde Gewohnheit zu einer lästigen Pflicht zu machen. Bestimmte Früchte - wie Grapefruit, Zitrone und Gurke - haben entgiftende Eigenschaften in ihrem Fleisch und Schalen; Schneiden Sie sie ganz in Ihr Wasser, um die Vorteile zu nutzen, und treffen Sie Ihre Wasseraufnahmequote mit einer Geschmacksinfusion.

Wir haben das effektivste Tool zur Gewichtsabnahme auf der Welt entdeckt - eine Waffe, die für jeden geeignet ist, nur ein paar Cent pro Tag kostet, in jedem Supermarkt erhältlich ist, keinen Schweiß oder Stress benötigt und zu Hause, bei der Arbeit gemacht werden kann. oder überall, wo es bequem ist. Eine Fülle von Studien wurde durchgeführt, um die gesundheitlichen Vorteile von Catechinen, der Gruppe von Antioxidantien, die in den Blättern von Teepflanzen konzentriert sind, zu dokumentieren. Und das stärkste aller Catechine, eine Verbindung namens Epigallocatechingallat oder EGCG, kommt fast ausschließlich in grünem Tee vor.

Trim-Leute lieben ihre Protein-Shakes - und es ist leicht zu verstehen, warum: Dank ihres hohen Proteingehalts unterstützen sie die Gewichtskontrolle, indem sie Kalorienverbrennung und Sättigung fördern und die Muskelmasse erhalten. Aber wenn Sie einen flachen Bauch haben wollen, ist die Wahl des richtigen Proteinpulvers der Schlüssel. Da Molke ein Milchderivat ist - und kommerzielle Präparate neigen dazu, alle möglichen funkigen Chemikalien zu enthalten - können Proteinpulver, die diese Quelle als Basis verwenden, zu Blähungen führen. Pflanzliche Proteinpulver, wie sie in Zero Belly Smoothies verwendet werden, werden nicht. Willst du deine eigenen mischen? Schauen Sie sich diese 56 Smoothies zum Abnehmen an.

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\r Von: Brierley Wright, M. S., R. D.\r

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Gesunde Frühstücksrezepte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Ein Morgenessen zu essen ist eine gesunde Gewohnheit, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Frühstück Esser tendenziell schlanker sind und Diätetiker sind erfolgreicher beim Abnehmen - und halten es aus - wenn sie frühstücken. Darüber hinaus erhalten Menschen, die in der Regel mehr wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamine erhalten.

1. Himbeeren

Eine Tasse Himbeeren liefert sage und schreibe 8 Gramm Ballaststoffe (das ist mehr als doppelt so viel wie in einer Tasse Erdbeeren und ungefähr die gleiche Menge in einer Tasse mit einigen Bohnensorten). Was ist so toll an all dieser Faser? Neuere Forschung in der Zeitschrift für Ernährung schlägt vor, mehr Ballaststoffe zu essen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern oder sogar den Gewichtsverlust zu fördern. Im Laufe der zweijährigen Studie fanden die Forscher heraus, dass Ballaststoffe um 8 Gramm pro 1.000 Kalorien zu etwa 4 ½ Pfund Gewichtsverlust zu erhöhen.

2. Haferflocken

Haferflocken können Ihnen auf zwei Arten helfen, Gewicht zu verlieren. Erstens ist es voller Ballaststoffe und es fühlt sich länger satt an. Zweitens, eine neuere Studie in der berichtet, dass das Essen eines Frühstücks mit "Slow-Release" Kohlenhydrate-wie Haferflocken oder Kleie Getreide-3 Stunden vor dem Training kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen. Wie? Kohlenhydrate "langsam freizugeben" speist den Blutzucker nicht so hoch wie raffinierte Kohlenhydrate (denken Sie an: weißen Toast). Im Gegenzug sprossen die Insulinspiegel nicht so hoch. Da Insulin eine Rolle spielt, wenn es darum geht, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Fett speichert, kann ein niedrigerer Blutzuckerspiegel Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

3. Joghurt

Ein kürzlich erschienener Bericht, veröffentlicht in der New England Journal of Medicine, und aus Harvard ergab, welche Lebensmittel mit Gewichtsveränderungen korreliert sind, einschließlich der Top-5-Lebensmittel, die den Gewichtsverlust fördern. Joghurt war einer von ihnen! Ein weiterer Grund, Joghurt zu essen: das Protein darin kann Ihnen einen zusätzlichen Vorteil verschaffen, wenn Sie schlanker werden wollen. Als Forscher zwei Gruppen von Mäusen eine fettreiche Ernährung für 11 Wochen fütterten, wurden die Mäuse, die Wasser mit Molkenprotein (eine Art Protein natürlich in Joghurt und anderen Milchprodukten gefunden) gespickt mit 42 Prozent weniger Gewicht und fast ein Drittel weniger Körper gepackt Fett als die Mäuse, die nur reines Wasser tranken, trotz der Tatsache, dass sie ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien aßen. Die Molkeesser nahmen ebenfalls 7 Prozent mehr fettfreie Körpermasse (z. B. Muskelmasse) zu. Sparen Sie Kalorien - und unnötigen Zucker - indem Sie Naturjoghurt wählen. Wenn Sie ein wenig mehr Süße brauchen, probieren Sie frisches Obst (vielleicht Himbeeren?).

4. Erdnussbutter

Nüsse waren auch unter den Top-5-Lebensmitteln, die Harvard-Forscher Gewichtsverlust fördern. Ich liebe es, ein Esslöffel oder zwei Erdnussbutter auf Vollkorntoast (ähem, ein "langsam freisetzendes" Kohlenhydrat) zu schichten, aber Sie könnten auch Nüsse zu Ihrem Haferflocken hinzufügen (ein anderer "langsam freisetzender" Kohlenhydrat).

5. Eier

Eier liefern Protein, das ideal für Diätetiker ist. Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett hält Protein Sie länger zufrieden. In einer Studie fühlten sich Diätetiker, die Eier zum Frühstück aßen, länger und verloren mehr als doppelt so viel Gewicht wie jene, die die gleiche Menge an Kalorien aus einem Bagel zum Frühstück bekamen.

Schau: Wie man gebackene Eier, Tomaten und Chilis macht (Shakshuka)

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