Oz-Approved 7-Tage-Crash-Diät

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Gewichtsverlust-Guru Dr. Joel Fuhrman behauptet, er kann Sie auf die Überholspur bringen, um die Pfunde in nur einer Woche fallen zu lassen. Das Geheimnis? Es ist keine Hungerkur, sondern genau das Gegenteil. Sein Plan ermöglicht es Ihnen, alles zu essen, was Sie wollen und trotzdem abnehmen. Der Schlüssel liegt darin, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen, Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien sind und wenig Kalorien enthalten. Viele der Superfoods, mit denen Sie vertraut sind, fallen unter die Kategorie mit den Nährstoffdichten. Laut Dr. Fuhrman, je mehr dieser Arten von Lebensmitteln Sie essen, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.

Warum arbeitet Dr. Fuhrmans Plan? Jede Mahlzeit, die Sie nach seinen Vorgaben essen, hilft Ihnen auch, Hunger abzuwenden. Hunger ist eine der wichtigsten Hindernisse für die meisten Diätetiker beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Dr. Fuhrmans Ergebnisse legen nahe, dass eine Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu einem nachhaltigen Essverhalten führt, das zu Gewichtsverlust und einer verbesserten Gesundheit führen kann - selbst wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Es sind die Nährstoffe, die Sie länger sättigen und die Hungerperioden zwischen den Mahlzeiten erträglicher machen, so dass Sie nicht verzweifelt nach einem ungesunden Snack oder Komfortessen suchen. Sein Plan konzentriert sich auf gesunde Vollwertkost - macht aber keinen Platz für etwas Verarbeitetes, auch für falsche Diätkost.

Dr. Fuhrman's Crash Diet ist nur extrem in dem du direkt hinein gehst. Die Idee ist, dass die neuen Gewohnheiten, die du in den nächsten 7 Tagen lernst, Teil deines Lebensstils werden. Es wird sich nicht mehr wie eine Diät anfühlen, sondern Ihre Standardmethode zu essen. Hier sind die 3 einfachen Schritte für alle, die in einer Woche abnehmen wollen:

Schritt 1: Folge der 90/10 Regel jeden Tag

Für die nächsten 7 Tage werden Sie 90% nährstoffreiche Lebensmittel essen - Gemüse, Früchte, Samen und Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte. Für die restlichen 10% können Sie gesunde Öle, Fleisch und Milchprodukte haben.

Ein typischer Tag auf der Crash-Diät würde so aussehen:

Leichtes und mageres Frühstück

Während der Verzehr von Proteinen, wie Eiern, oft als der richtige Start in den Tag gepriesen wird, gelten die gleichen Regeln hier nicht. Viele Menschen essen zu viel Protein, was zu einem Überkonsum von Kalorien und Gewichtszunahme führt. Denken Sie nur an leichte und magere Nahrungsmittel wie Obst, Hafer und Flachs. Sie fragen sich vielleicht, was ist mit dem Joghurt? Keine hier. Wenn Sie über Kalzium besorgt sind, denken Sie daran: Natürliche unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse haben Kalzium. Zum Beispiel hat eine Orange 60 mg Kalzium.

Super Energy Smoothie Rezept.

Blaubeer-, Bananen- und Leinsamen-Smoothie-Rezept.

Geschälte Gerste Frühstücksschüssel Rezept.

Hot Breakfast Müslischüssel Rezept.

Belly-Blasting Bean Mittagessen

Entzünden Sie den Fettstrahlofen Ihres Körpers, indem Sie Bohnen essen. Bohnen sind der beste Freund eines Dieters. Sie halten Sie voll und sind widerstandsfähig gegen Stärke, was bedeutet, dass die Hälfte der aufgenommenen Kalorien nicht aufgenommen werden kann. Sie reduzieren auch den Blutzucker und bilden das Fettsäurebutyrat, das schneller Fett verbrennen kann. Studien zeigen, dass Butyrat die mitochondriale Funktion in Ihren Zellen verbessert, was zu einer Verringerung von Fett führt. Wenn Sie sich Sorgen um Gas machen, dann nicht. Je mehr Bohnen du isst, desto mehr baut dein Körper die guten Bakterien auf, die du verdauen musst. Sie können Bohnen in einem Burger Patty, in Chili oder als Dip genießen.

Sunny Bean Burger Rezept.

3-Bohnen Chili Rezept.

Bean Enchilada Rezept.

Herbed White Bean Hummus Rezept.

Lean Green Skinny Abendmahl

Denken Sie außerhalb der Salatschüssel. Machen Sie Gemüse und Gemüse auf andere kreative Weise zu Ihrem Hauptgericht - genießen Sie eine vegetarische Pizza, Auberginen-Roll-ups oder vegetarische Pfannengerichte. Sie können sogar eine Unze Hühnchen zu Ihrem Rühren hinzufügen für ein bisschen mehr Geschmack.

Einfaches Gemüse Pizza Rezept.

Auberginen Roll-Ups Rezept.

Veggie Stir-Fry Rezept.

Schritt 2: Verwenden Sie geheime Waffen

Dr. Fuhrman empfiehlt, "BOM's" zu essen, um die Fettverbrennungsmechanismen des Körpers auf Hochtouren zu bringen. BOM's sind Beeren, Zwiebeln und Pilze. Diese Nahrungsmittel sind antiangiogen. Warum ist das wichtig? Weil antiangiogene Nahrungsmittel Fettzellen verhungern können, indem sie die Blutzufuhr zu Ihrem Fett abschneiden. Wie? Das Wachstum neuer kapillarer Blutgefäße wird als Angiogenese bezeichnet. Die Forschung zeigt, dass Krebszellen zum Beispiel bekannt sind, Angiogenese zu entführen und dauerhaft eingeschaltet zu halten, um sicherzustellen, dass es eine dedizierte, ununterbrochene Blutversorgung hat, so dass es wachsen kann. Aber indem Sie Nahrungsmittel essen, die den Prozess der Angiogenese blockieren können, können Sie diese Krebszellen verhungern. Dr. Fuhrman behauptet, dass Sie die Blutversorgung von Fettzellen blockieren können, indem Sie antiangiogene Nahrungsmittel essen. Je mehr dieser Nahrungsmittel Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Weitere Informationen über Anti-Angiogenese.

Schritt 3: Detox mit mageren Shakes

Um Fett aus Ihrem Körper zu spülen, müssen Sie die Giftstoffe freisetzen, die Sie mit Fett und Flüssigkeit anschwellen lassen. Um Zellschäden durch verarbeitete Lebensmittel zu reparieren, machen Sie einen Skinny Shake aus Granatapfelsaft, Erdbeeren und Zitrone. Granatäpfel sind antiangiogenetisch und können Entzündungen lindern. Erdbeeren sind antiangiogen und schützen vor oxidativem Stress. Und Zitronensaft hat Vitamin C, natürliche antibakterielle Eigenschaften, kann die Verdauung unterstützen und hilft Stress abzubauen.

Skinny Shake Rezept.