Wie man Kalorien zählt

Wie man Kalorien zählt

3 Methoden: Bestimmen Ihres BMR und täglichen KalorienaufnahmeLernen Wie Sie Kalorien zählenPrintable Food DiaryCommunity Q & A

Ob es nach dem Urlaub Jahreszeit, das Ende einer Schwangerschaft oder nur das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise ist, irgendwie sind die zusätzlichen Pfunde dorthin gekommen, und etwas muss sich ändern, um das Gewicht zu verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren sollten und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr während des Tages ist ein effektiver Weg, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Zählen von Kalorien ist keine Diät, aber es hilft Ihnen, die richtige Anzahl an Kalorien für Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Aktivität zu essen.

Schritte

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Bestimmen Sie Ihre BMR und tägliche Kalorienaufnahme

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    Holen Sie die Genehmigung von einem Arzt ein, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsplan beginnen. Es ist nicht wert, Ihre Gesundheit mit einer Crash-Diät zu gefährden. Für die meisten Menschen ist eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche.
  2. 2
    Verwenden Sie kostenlose Online-BMR-Rechner, um das Geheimnis der Gewichtsabnahme zu nehmen. BMR steht für Grundumsatz, ist die Menge an Kalorien verbraucht, während Sie in Ruhe sind, nichts zu tun.
    • Die Mayo Clinic und viele andere Gesundheits-Websites haben Kalorienzähler, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Geben Sie Variablen wie Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Häufigkeit des Trainings ein und der Taschenrechner bestimmt die richtige Anzahl an täglichen Kalorien für Sie.
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    Wenn Sie keine Online-BMR-Konverter verwenden möchten, tun Sie dies selbst. So berechnen Sie Ihren BMR. Für Männer und Frauen ist das anders:
    • Für Frauen:
      • 655 + (4,3 x Gewicht in Pfund) + (4,2 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)
    • Für Männer:
      • 66 + (6,3 x Gewicht in Pfund) + (12,9 x Höhe in Zoll) - (5,8 x Alter in Jahren)
    • Du wirst eine Nummer finden. Was bedeutet diese Nummer? Dies ist eine Anzahl von Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag im Bett blieben und absolut nichts taten.
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    Berücksichtigen Sie Ihren täglichen Trainingsaufwand für Ihren BMR. Tun Sie dies, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie während eines Tages verbrauchen können, um Ihr Gewicht zu halten. Nehmen Sie Ihre BMR, multiplizieren Sie sie mit der entsprechenden Nummer unten und fügen Sie diese Ihrem BMR hinzu, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie während des Tages zu sich nehmen können bleib das gleiche Gewicht. Dies wird Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr genannt.
    • Für keine Aktivität multiplizieren Sie Ihren BMR um 20% (das bedeutet BMR x .20, nicht 20!)
    • Für kleine oder leichte Aktivität multiplizieren Sie Ihren BMR um 30%
    • Für moderate Aktivität multiplizieren Sie Ihren BMR um 40%
    • Für starke Aktivität multiplizieren Sie Ihren BMR um 50%
    • Für intensive Aktivität multiplizieren Sie Ihre BMR um 60%
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    Verstehen, wie Gewichtsverlust und Gewichtszunahme arbeiten. Alle Kalorien, die Sie über die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme hinaus konsumieren, führen zu Gewichtszunahme, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr Ihnen abnehmen lässt. Ein Pfund wird mit 3.500 Kalorien gemessen. Wenn Sie also 3.500 Kalorien mehr verbrauchen als Sie während eines Tages verbrennen, gewinnen Sie ein Pfund; Wenn Sie während eines Tages 3.500 Kalorien mehr verbrauchen als Sie verbrauchen, verlieren Sie ein Pfund.
    • Zum Beispiel, sagen Sie, dass Ihr BMR 1.790 ist. Lassen Sie uns auch sagen, dass Sie mäßig aktiv sind, dh Sie trainieren dreimal pro Woche. 1,790 x .40 = 716. Füge 716 zu 1,790 hinzu, um 2.506 zu erhalten. Das ist, was Sie brauchen, um unter zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Kalorienverbrauch über 2.506 bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen.
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    Schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also werden 500 Kalorien pro Tag zu einem Pfund pro Woche addiert. Ein Ziel für tägliche Kalorien zu haben macht es leichter zu entscheiden, was zu essen ist.
    • Wenn Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr etwa 2.500 ist, dann schießen Sie für 2.000. Dies wird Ihnen mit Ihrem Ziel helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren.

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Wie man Kalorien zählt

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    Plane Mahlzeiten, die die richtige Anzahl an Kalorien haben. Das Leben ist beschäftigt; es ist einfach zu essen, was auch immer im Haus ist, oder auf die nächste Durchfahrt zu fahren und etwas zu bestellen, das gut klingt. Stattdessen, widersteht dem Drang, Junk-Food zu essen, planen Sie, was Sie jeden Tag essen werden. Um auf Kurs zu bleiben, kaufen Sie die notwendigen Lebensmittel, um Sie durch ein paar Tage oder eine Woche zu bekommen.
    • Am Anfang wird diese Übung schwieriger sein, weil Sie nicht sehr gut darin sein werden, zu schätzen, welche Nahrungsmittel welche Kalorien haben. Nach ein paar Wochen, in denen Sie streng mit sich selbst sind, sollten Sie ein Profi darin sein, zu schätzen, wie kalorisch bestimmte Nahrungsmittel sind.
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    Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Gesunde Lebensmittel schmecken vielleicht nicht am besten, aber sie enthalten in der Regel viel weniger Kalorien, was bedeutet, dass Sie mehr davon essen können. Auf der anderen Seite haben ungesunde Lebensmittel in der Regel mehr Kalorien; Eine große Cola bei McDonald's wiegt über 300 Kalorien, etwa so viel wie ein McDonald's Cheeseburger.[1] Das sind viele Kalorien für ein Getränk. Bei der Suche nach Lebensmitteln, wählen Sie in der Regel:
    • Mageres, weißes Protein (Hähnchenbrust, Fisch, Tofu) anstelle von dunklem, fettem Fleisch
    • Bunte, frische Früchte und Gemüse anstelle von getrockneten Früchten und Gemüse
    • Vollkorngetreide (Vollkornbrot, Vollkornbrot) statt verarbeitete Körner (weißer Reis, Weißbrot)
    • Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette anstelle von gesättigten und trans-Fettsäuren
    • Omega-3-Fettsäuren, wie Leinsamen, Lebertran und Lachs
    • Nüsse, Samen und Körner anstelle von Süßigkeiten und Süßigkeiten
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    Trinken Sie viel Wasser, besonders vor dem Essen. Wasser ist wichtig für die Gesundheit der Organe Ihres Körpers.Es nimmt auch Platz in Ihrem Magen und unterdrückt Ihren Appetit. Das Beste von allem, Wasser enthält absolut keine Kalorien. Das ist so, als würde man jedes Mal, wenn man trinkt, Kalorien stehlen. (Ihr Körper verbringt Kalorien, um Nahrung und Wasser zu verdauen.) Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, trinken Sie Wasser und halten Sie sich von gesüßten Getränken wie "Energy" -Getränken, Limonaden oder Fruchtsäften fern. Ungesüßter grüner Tee ist akzeptabel zu trinken.
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    Überprüfen Sie den Kaloriengehalt jedes Lebensmittels, bevor Sie es kaufen. Ob es sich um Brot, Snacks oder abgepackte Tiefkühlkost handelt, überprüfen Sie die Anzahl der Kalorien pro Portion und wählen Sie die mit dem niedrigsten Wert.
    • Wenn Sie jünger sind, gehen Sie mit Ihren Eltern, wenn sie einkaufen gehen. Es wird eine Bindungserfahrung sein, und Sie werden gesunde, nahrhafte Nahrungsmittel für sich selbst heraussuchen, mit diätetischen Informationen, die Sie verstehen können.
    • Achten Sie auf Portionsgrößen. Wenn ein Nährwertschild besagt, dass das gesamte Paket ungefähr 4 Portionen enthält, dann teile den gesamten Inhalt des Pakets in 4 gleichmäßige Gruppen. Eine Gruppe entspricht einer Portion.
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    Nachschlagen Kalorien auf ernährungsbezogenen Websites. Nicht alle Lebensmittel haben Verpackungen, die die Anzahl der Kalorien anzeigt, aber es gibt viele Websites, die Ihnen die Kalorien von fast jedem Essen erzählen. Stellen Sie nur sicher, dass, nachdem Sie die Kalorien für eine 4-Unzen überprüfen. Stück Fisch, zum Beispiel, Sie essen nur so viel.
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    Holen Sie die Messlöffel und Tassen heraus, um Portionsgrößen genau zu halten. Auf diese Weise werden Sie wissen, dass Sie wirklich genau einen Esslöffel Sahne in den Kaffee oder ¼ Tasse Käse in Rührei setzen.
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    Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, und notieren Sie die Anzahl der Kalorien pro Stück. Sie können ein Computer-Tabellenkalkulationsprogramm verwenden, um dies zu erleichtern. Notieren Sie, was Sie essen (selbst auf einem Stück Papier), und stecken Sie die Informationen am Ende des Tages in Ihre Tabelle. Dann summiere die Kalorien. Nicht nur das Schreiben hilft Ihnen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, es ist auch hilfreich, zurückzuschauen und die Kalorien bestimmter Nahrungsmittel zu sehen, die Sie regelmäßig essen.
    • Ein Plus davon, ein Essen Journal zu haben, ist, dass es Ihnen helfen wird, sich an gesunde Teller zu erinnern, die Sie wirklich mochten. Legen Sie es in Ihr Tagebuch und Sie werden weniger wahrscheinlich vergessen, dass gegrillter Spargel mit Quinoa eigentlich verdammt gut ist.
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    Erwarten Sie, dass es einfacher wird. Am Anfang, wenn Sie die Anzahl der Kalorien eines Nahrungsmittels nicht wissen, erfordert das Zählen von Kalorien ziemlich viel Zeit und Forschung, die frustrierend sein kann. Aber sobald Sie automatisch wissen, dass ein Apfel 70 Kalorien oder ein Lieblings-Müsliriegel 90 Kalorien ist, wird es viel einfacher.
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    Holen Sie sich einen Zähler. Sie können sie für weniger als $ 1 pro Stück auf den meisten Auktionsseiten finden. Erhöhen Sie die Anzahl jedes Mal, wenn Sie etwas essen (es ist am praktischsten, einen Klick pro 10 verbrauchten Kalorien zu machen).
    • Alternativ haben viele Smartphones Apps zur Verfügung, die kalorische Werte für Sie nachschlagen, sowie berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.
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    Sei geduldig. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Gewichtsverlust-Programm über Nacht passiert. Zu oft werden Menschen mit guten Absichten entmutigt, bevor sie wirkliche Ergebnisse sehen. Wären sie nur ein bisschen länger dabei geblieben, hätten sie die Früchte ernten können. Bleiben Sie also bei Ihrem Programm, glauben Sie daran und seien Sie geduldig. Du schuldest es dir selbst.

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Community Fragen und Antworten

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    Was ist, wenn es keine Informationen darüber gibt, wie viele Kalorien in einem Artikel enthalten sind?
    Supermariofan67
    Community Antwort
    Sie können Google normalerweise nach "Wie viele Kalorien in [Name des Essens]" suchen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 0 Hilfreich 6
  • Frage
    Wie berechne ich den täglichen Bedarf an Makronährstoffen aus einem Ernährungstagebuch?
    AbigailAbernathy
    Top Beantworter
    Die beste App dafür heißt MyFitnessPal. Es enthält alle Makros und Mikronährstoffe, die kostenlos in Ihren Körper gelangen. Es berechnet die Prozentsätze für Sie.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 1 Hilfreich 4
  • Frage
    Wenn ich die Anzahl der Kalorien in einem Element kenne, wie finde ich die Anzahl der Kalorien in mehreren Elementen heraus?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Du nimmst die Zahl, die du bereits kennst, und multiplizierst sie mit der Anzahl, die du essen wirst. Zum Beispiel, wenn ein Cookie 100 Kalorien hatte und Sie 3 essen würden, multiplizieren Sie 100X3 für 300 Kalorien.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 3 Hilfreich 6
  • Frage
    Was passiert, wenn ich in einem Restaurant oder in der Schule zu Mittag esse?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Google, was auch immer Sie mit dem Wort "Kalorien", d. H. "Hühnchen Finger Kalorien" essen, und Sie sollten in der Lage sein, eine grobe Schätzung zu erhalten. Treffen Sie nur kluge Entscheidungen. Wenn Sie wissen, dass Sie etwas mit vielen Kalorien essen, erhalten Sie eine halbe Portion, wählen Sie einen Salat oder eine Seite von Gemüse anstelle von Pommes, etc. Wenn Sie in einem Restaurantkette essen, haben sie in der Regel Ernährungsinformationen auf ihrer Website und manchmal sogar direkt auf der Speisekarte.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Wie berechne ich die Kalorien eines Energieriegels?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Wenn es sich um einen verpackten Energieriegel handelt, sollten sich die Ernährungsinformationen irgendwo auf der Verpackung befinden.Wenn Sie es nicht finden können, googeln Sie "Kalorien in [Marke und Geschmack Ihrer Energieriegel]."
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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    Tipps

    • Wenn Sie ein Rezept erstellen, das nicht anzeigt, wie viele Kalorien das Gericht hat, können Sie die Kalorien schätzen, indem Sie sich die Verpackung jeder Zutat anschauen.
    • Finden Sie kalorienarme Rezepte online und suchen Sie Ernährungsinformationen in Lieblingsrestaurants, damit Sie wissen, was Sie bestellen müssen, wenn Sie dort ankommen.

    Warnungen

    • Übersehen Sie nicht die Kalorien in Getränken. Trinken Sie Wasser oder kalorienarme Getränke, damit Sie keine wertvollen Kalorien für etwas verschwenden, das Sie nicht satt macht.
    • Stellen Sie beim Vergleichen von Kalorien auf der Verpackung von zwei Marken sicher, dass die Portionsgrößen gleich sind.

    Quellen und Zitate

    • http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625
    • http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
    1. ↑ http://calorielab.com/restaurants/mcdonalds/1

    Wie man Kalorien zählt

    Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen.

    In der Theorie klingt das einfach.

    Allerdings kann es schwierig sein, Ihre Nahrungsaufnahme in der modernen Lebensmittelumgebung zu steuern.

    Kalorien zählen ist eine Möglichkeit, dieses Problem anzugehen, und wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt.

    Dies ist eine detaillierte Anleitung zum Zählen von Kalorien und erklärt alles, was Sie wissen müssen.

    Kalorien sind ein Maß für die Energie, die normalerweise verwendet wird, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getränken zu messen.

    Technisch gesehen ist eine kalorienbezogene Nahrung definiert als die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.

    Sie verwenden die Kalorien, die Sie essen und trinken für wesentliche Funktionen wie Atmen und Denken, sowie alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Sprechen und Essen.

    Alle überschüssigen Kalorien, die Sie essen, werden als Fett gespeichert, und konsistent essen mehr als Sie verbrennen wird Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen.

    Bottom Line: Eine Kalorie ist ein Maß für Energie. In der Wissenschaft ist dies definiert als die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.

    Es ist ziemlich normal zu hören, dass Kalorien keine Rolle spielen und Kalorienzählen Zeitverschwendung ist.

    Wenn es jedoch um Ihr Gewicht geht, zählen Kalorien.

    Dies ist eine Tatsache, die in wissenschaftlichen Experimenten, sogenannten Überfütterungsstudien, immer wieder bewiesen wurde.

    Diese Studien fordern Menschen auf, sich bewusst zu überfüttern und anschließend die Auswirkungen auf ihr Gewicht und ihre Gesundheit zu messen.

    Alle Überfütterungsstudien haben ergeben, dass Menschen, die mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrennen, an Gewicht zunehmen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

    Diese einfache Tatsache bedeutet, dass das Zählen von Kalorien und die Begrenzung Ihrer Aufnahme wirksam sein kann, um Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewicht zu verlieren, solange Sie es schaffen, sich daran zu halten.

    Eine Überprüfung ergab, dass Gewichtsverlust Programme, die Kalorienzählen enthalten führte zu einem Durchschnitt von etwa 3,3 kg mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die nicht (9).

    Fazit: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, gewinnen Sie an Gewicht. Kalorien zählen kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen und Gewicht zu verlieren.

    Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivität ab.

    Zum Beispiel braucht ein 25-jähriger männlicher Athlet mehr Kalorien als eine 70-jährige Frau, die nicht trainiert.

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie weniger essen, als Ihr Körper abbrennt.

    Verwenden Sie diesen Rechner (öffnet sich in einem neuen Tab), um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

    Dieser Rechner basiert auf der Mifflin-St Jeor-Gleichung, die eine genaue Schätzung des Kalorienbedarfs darstellt (10, 11).

    Bottom Line: Die genaue Menge an Kalorien, die Sie benötigen, hängt von einer Reihe von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivität. Verwenden Sie den obigen Rechner, um Ihren Tagesbedarf zu ermitteln.

    Aufgrund der Fortschritte in der Technologie kann das Kalorienzählen in der Praxis heutzutage relativ mühelos durchgeführt werden.

    Viele Apps und Websites sind verfügbar, um den Prozess zu vereinfachen, indem Sie schnell und einfach Möglichkeiten zur Protokollierung der Lebensmittel, die Sie essen, bereitstellen.

    Selbst wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nur unregelmäßig nachverfolgen, zeigen Studien, dass Menschen, die dies tun, dazu neigen, mehr Gewicht zu verlieren. Sie behalten auch ihre Gewichtsabnahme besser bei (12, 13).

    Hier ist eine Liste mit einigen der beliebtesten kostenlosen Kalorienzählen Apps / Websites:

    Für weitere Informationen lesen Sie bitte: Die 5 besten Kalorienzähler Websites und Apps.

    Bottom Line: Mit einer App oder Online-Tool, um Ihre Mahlzeiten aufzuzeichnen und Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen ist eine sehr einfache Möglichkeit, Kalorien zu zählen.

    Portionsgrößen haben zugenommen, und in einigen Restaurants kann eine einzelne Mahlzeit doppelt oder dreifach bieten, was die durchschnittliche Person in einer Sitzung braucht.

    "Portion Distortion" ist der Begriff für, wenn Sie große Portionen von Lebensmitteln als Norm betrachten. Es kann zu Gewichtszunahme führen und den Gewichtsverlust behindern (14, 15, 16).

    Im Allgemeinen schätzen die Menschen nicht sehr gut, wie viel sie essen (17, 18, 19, 20).

    Das Kalorienzählen kann Ihnen dabei helfen, übermäßiges Essen zu bekämpfen, indem Sie besser verstehen, wie viel Sie wirklich zu sich nehmen.

    Damit es jedoch funktioniert, müssen Sie die Portionen richtig aufzeichnen. Im Folgenden finden Sie einige gängige Methoden zur Messung von Portionsgrößen:

    • Waagen: Der genaueste Weg, um zu bestimmen, wie viel Sie essen, ist das Wiegen Ihres Essens. Dies kann jedoch zeitaufwendig sein und ist nicht immer praktisch.
    • Messbecher: Standard-Volumenmessungen sind etwas schneller und einfacher zu bedienen als eine Waage, können aber zeitaufwendig und zeitaufwendig sein.
    • Vergleiche: Vergleiche mit gewöhnlichen Gegenständen sind schnell und einfach, besonders wenn Sie nicht zu Hause sind. Es ist jedoch auch viel weniger genau.

    Hier sind einige gängige Portionsgrößen im Vergleich zu Haushaltsartikeln, die Ihnen helfen können, Ihre Portionsgrößen zu schätzen:

    • 1 Portion Reis oder Nudeln (1/2 Tasse): eine Computermaus oder abgerundete Handvoll.
    • 1 Portion Fleisch (3 Unzen): ein Kartenspiel.
    • 1 Portion Fisch (3 Unzen): ein Scheckheft.
    • 1 Portion Käse (1,5 Unzen): ein Lippenstift oder die Größe Ihres Daumens.
    • 1 Portion frisches Obst (1/2 Tasse): ein Tennisball.
    • 1 Portion grünes Blattgemüse (1 Tasse): ein Baseball.
    • 1 Portion Gemüse (1/2 Tasse): eine Computermaus.
    • 1 Teelöffel Olivenöl: 1 Fingerspitze.
    • 2 Esslöffel Erdnussbutter: ein Tischtennisball.

    Kalorien zählen ist keine exakte Wissenschaft, auch wenn Sie Portionen wiegen und messen.

    Es ist jedoch nicht notwendig, absolut genau auf Ihre Messungen zu achten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufnahme so genau wie möglich aufnehmen.

    Bei der Aufnahme von Produkten mit hohem Fett- und / oder Zuckergehalt wie Pizza, Eiscreme und Ölen sollten Sie besonders vorsichtig sein.Eine Untererfassung dieser Nahrungsmittel kann einen großen Unterschied zwischen Ihrer Aufnahme und der tatsächlichen Einnahme verursachen.

    Um Ihre Schätzungen zu verbessern, können Sie am Anfang Skalen verwenden, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie eine Portion aussieht. Dies sollte Ihnen helfen, genauer zu sein, auch wenn Sie sie nicht mehr verwenden (21).

    Bottom Line: Sie können Skalen, Tassen und Messungen oder Portionsgrößenschätzungen verwenden, um zu bestimmen, wie viel Sie essen. Skalen sind am genauesten.

    Kalorien sind nützlich, um zu verfolgen, wie viel Sie essen, aber sie erzählen Ihnen nicht viel über die Qualität von Ihrer Diät (22).

    Wenn es um Nahrungsmittel und den menschlichen Körper geht, ist eine Kalorie nicht unbedingt eine Kalorie.

    Zum Beispiel werden 100 Kalorien von Brokkoli Ihre Gesundheit anders als 100 Kalorien von Pommes frites beeinflussen.

    Dies ist wichtig, weil Ihre allgemeine Ernährung und die Art der Nahrungsmittel, die Sie essen, einen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben (23, 24, 25).

    Darüber hinaus können die Auswirkungen von verschiedenen Lebensmitteln auf Hunger, Appetit-Hormone und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, erheblich variieren.

    Es ist am besten, Ihre Ernährung auf qualitativ hochwertige Lebensmittel aus Pflanzen oder Tieren, die minimal verarbeitet wurden, zu basieren.

    Hochwertige Nahrungsmittel bieten nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern machen es auf lange Sicht auch viel einfacher, weniger Kalorien zu konsumieren.

    Bottom Line: Basing Ihre Ernährung auf minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist vorteilhaft für langfristige Gesundheit und Gewichtsverlust.

    Hier sind 5 weitere Tipps, um Kalorien zu zählen:

    • Seien Sie vorbereitet: Bevor Sie beginnen, holen Sie sich eine Kalorienzähl-App oder ein Online-Tool, entscheiden Sie, wie Sie Portionen messen oder schätzen und machen Sie einen Mahlzeitplan.
    • Lebensmitteletiketten lesen: Lebensmitteletiketten enthalten viele nützliche Informationen zum Kalorienzählen. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Portionsgröße auf der Verpackung überprüfen.
    • Entfernen Sie die Versuchung: Junk Food in Ihrem Haus loswerden. Dies wird Ihnen helfen, gesündere Snacks zu wählen und es einfacher zu machen, Ihre Ziele zu treffen.
    • Ziel für langsamen, stetigen Gewichtsverlust: Kalorien nicht zu niedrig schneiden. Obwohl Sie schneller abnehmen werden, fühlen Sie sich vielleicht schlecht und halten sich weniger an Ihren Plan.
    • Tanken Sie Ihre Übung: Die erfolgreichsten Gewichtsverlust-Programme umfassen sowohl Diät und Bewegung. Achten Sie darauf, genug zu essen, um noch Energie zum Training zu haben.

    Bottom Line: Ziel für langsamen und stetigen Gewichtsverlust, und stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben. Das Lesen von Lebensmitteletiketten und weniger Junkfood im Haus kann auch für den Erfolg hilfreich sein.

    "Kalorien in, Kalorien raus" ist sicherlich nicht das einzige, was für eine optimale Gesundheit wichtig ist.

    Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, zählen Kalorien.

    Obwohl es nicht für jeden geeignet ist, können Sie feststellen, dass Kalorien zählen eine effektive Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus.