Wie man Bauchfett verliert

Wie man Bauchfett verliert

4 Teile: Starthilfe für den StoffwechselAufgabe für FettabbauDie FettverbrennungMessen ProgressCommunity Q & A

Bauchfett ist mit vielen Gesundheitsproblemen und -krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden. Insbesondere ist es die tiefste Bauchfettschicht, die Gesundheitsrisiken birgt. Das liegt daran, dass diese "viszeralen" Fettzellen tatsächlich Hormone und andere Substanzen produzieren, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.[1] Es gibt viele gefährliche und ineffektive Gimmicks darüber, wie man Bauchfett verliert. Während es keine "magische Kugel" gibt, die speziell auf Bauchfett abzielt, wird dieser Artikel erklären, was eine expandierende Taille verursacht und wie man diesen Ersatzreifen verschwinden lässt.

Schritte

Teil 1
Starten Sie Ihren Stoffwechsel

  1. 1
    Frühstück essen. Es mag kontraproduktiv sein zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Studien zeigen, dass das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen hält Ihre Insulinspiegel stabiler und Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedriger.[2]
    Ein gesundes Frühstück aufbauen:
    Wählen Sie ein Protein: Eier, Bohnen, Erdnussbutter, Nüsse, mageres Fleisch
    Wählen Sie eine Faser: Hafer, frisches Obst, grünes Blattgemüse
    Minimieren Sie raffinierten Zucker: Vermeiden Sie zuckerhaltiges Getreide, Pfannkuchen, Gebäck, sofortigen Hafermehl
    Tipp: Hafer und andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate sorgen für einen gesunden Blutzuckerspiegel und erleichtern so das Abnehmen
  2. 2
    Dekomprimieren. Die Forschung zeigt, dass die Sekretion von Cortisol (ein Hormon, das Ihr Körper in Zeiten von Stress produziert) mit einem Anstieg des Bauchfetts korreliert ist.[3] Einige Strategien zur Bekämpfung von Alltagsstress:
    • Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Verwenden Sie Bildschirme wie Computer und Tablets 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr, um die beste Schlafqualität zu gewährleisten.[4]
    • Legen Sie sich Zeit zum Entspannen. Auch wenn es in Ihrer Mittagspause nur 15 Minuten dauert, finden Sie Zeit, um einfach die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und Ihre Sorgen zu vergessen.
    • Halten Sie alles, was Sie stresst, so weit weg, wie es praktisch möglich ist. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich und Ihr Schlafzimmer getrennt. Entscheiden Sie sich dafür, Ihre Sorgen hinter sich zu lassen, sobald Sie in Ihr Schlafzimmer treten.
  3. 3
    Ziel ist es, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. In einer Studie, in der Männer ihre täglichen Schritte von etwa 10.000 auf weniger als 1.500 reduzierten (ohne ihre Ernährung zu ändern), nahm ihr viszerales (Bauch-) Fett nach nur zwei Wochen um 7% zu.[5]
    • Versuchen Sie, überall in angemessener Entfernung zu laufen. Zur Arbeit, zur Schule oder zum Lebensmittelgeschäft gehen, wenn möglich.
    • Holen Sie sich einen Schrittzähler und versuchen Sie, die Anzahl der täglichen Schritte zu erhöhen.
    • Nehmen Sie Treppen anstelle von Aufzügen; Gehen statt zu fahren.
    • Stehen Sie auf und gehen Sie alle 30 Minuten 30 Schritte lang. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, sollten Sie sich einen Laufbandtisch oder einen Stehpult besorgen.
  4. 4
    Schalten Sie raffinierte Körner für Vollkornprodukte aus. In einer wissenschaftlichen Studie verloren Menschen, die alle Vollkornprodukte aßen (zusätzlich zu fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen fettarmer Milchprodukte und zwei Portionen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel) mehr Bauchfett als eine andere Gruppe aß die gleiche Diät, aber mit allen raffinierten Körnern.[6]
    • Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
    • Vermeiden Sie weiße Körner. Zum Beispiel essen Sie braunes Weizenbrot anstelle von über verarbeitetem Weißbrot und bevorzugen Sie wilden braunen Reis über weißem Reis.
  5. 5
    Viel Wasser trinken. Studien deuten darauf hin, dass konsequentes Trinken von Wasser den ganzen Tag über zu einem aktiveren Stoffwechsel führen kann, unabhängig von einer Diät.[7] Das Trinken von mehr Wasser hilft auch Ihrem Körper, Verschwendung / Toxine auszuspülen und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit.
    • Ziel ist es, ein 8-Unzen zu trinken. Glas Wasser 8 Mal pro Tag oder 64 Unzen insgesamt.
    • Tragen Sie eine Wasserflasche, damit Sie trinken können, wann immer Sie durstig sind.
    • Wissen, wie man weiß, wann man ausreichend hydratisiert ist. Du wirst wissen, dass du genug Wasser trinkst, wenn dein Urin hellgelb oder fast klar ist. Wenn es dunkler ist als eine Post-it-Note, trinke mehr.
    • Deutlich reduzieren Alkohol, zuckerhaltige Getränke (wie süßer Tee, Kool Aide, Fruchtpunsch, Fruchtsaft, Cola, 7-Up und Pepsi.) Und kohlensäurehaltige Getränke. [8]

Teil 2
Trainieren für den Fettabbau

  1. 1
    Übung in kleinen Bursts. Die Forschung zeigt, dass Intervall-Training oder abwechselnde kurze Energiestöße mit kurzen Ruheperioden Muskeln verbessern und Ausdauer schneller aufbauen als traditionelle Übung.[9]
    Intervall-Training für die Gewichtsabnahme:
    Sprints: Fahren Sie 20 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit und dann langsam zu einem Spaziergang, bis Sie wieder zu Atem kommen. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten.
    Sportgeräte: Stellen Sie ein Laufband, Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad für Intervalltraining ein.
    Schnelle Optionen: Bringen Sie so schnell wie möglich zügige 5-minütige Spaziergänge oder Treppensteigen in Ihren Tag.
  2. 2
    Überspringe die Crunches - vorerst. Bauch-Crunches und Sit-Ups sollten starke Muskeln aufbauen, aber Sie könnten sie unter Bauchfett nicht sehen. In der Tat, Crunches könnte tatsächlich Ihren Bauch größer aussehen, wie Sie dicker abs aufzubauen. Wenn Sie stattdessen Ihre Rückenmuskulatur stärken, wird sich Ihre Haltung verbessern und Ihren Bauch einziehen.
    Alternative Kernübungen:
    Planken: Steigen Sie in die Liegestütz-Position, aber ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen und Unterarmen aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln eng an und halten Sie Rücken, Nacken und Po in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder so lange wie möglich. Ruhe und wiederhole 3-5 mal.
    Kniebeugen: Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa 20 cm auseinander. Strecke deine Arme vor dir aus und mache vier Sätze von 15-20 Kniebeugen.
    Seitliche Strecken: Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte und heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben, wobei die Handfläche nach rechts zeigt. Halten Sie Ihre Beine in der Mitte, beugen Sie sich nach rechts und "greifen" Sie mit Ihrem linken Arm über die linke Seite. Wiederholen Sie 3-5 mal auf jeder Seite.
  3. 3
    Ramme das Cardio hoch. Machen Sie Aerobic-Übungen, die Ihr Herz pumpen, Kalorien schnell verbrennen und Fettabbau am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches, fördern. Sie können Bauchfett nicht "vor Ort verbrennen", aber es verbrennt normalerweise als erstes, wenn Sie trainieren, unabhängig von Körperform oder -größe.[10]
    • Zeit deine Meilen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie bestimmen, wie lange es dauert, eine Meile zurückzulegen. Wenn sich die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, werden Sie feststellen, dass die Zeit sinkt.
    • Korrigieren Sie die Schienbeinschienen. Wenn du schmerzhafte Schienbeinschienungen bekommst (Schmerzen an der Vorderseite deiner Schienbeine, wenn du rennst), kannst du übermäßig pronieren (lande mit dem größten Teil deines Gewichts auf der Außenseite deines Fußes). Es gibt Schuhe, die speziell entwickelt wurden, um dies zu mildern.
    • Übertreib es nicht. Beginnen Sie mit drei Cardio-Workouts pro Woche oder alternativ Cardio mit leichteren Übungen wie 30 Minuten täglich. Sich jeden Tag hart zu drücken, erlaubt dem Körper nicht genug Zeit, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen, was zu Verletzungen führen kann.
  4. 4
    Füge Widerstandstraining hinzu. Eine 2006 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Kombination von kardiovaskulärem (aerobem) Training mit Widerstandstraining effektiver ist als das kardiovaskuläre Training allein, um Bauchfett loszuwerden.[11] Sie können Widerstandstraining mit freien Gewichten, Trainingsgeräten oder Widerstandsbändern machen und es kann auch nützlich sein, aus instabilen Positionen aufgrund erhöhter Muskelaktivität zu trainieren.

Teil 3
Diät für den Fettabbau

  1. 1
    Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Wenn Sie die Kalorienzufuhr nicht einschränken, werden Sie kein Bauchfett verlieren. Verfolgen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch, indem Sie ein Programm wie MyFitnessPal oder den USDA SuperTracker verwenden, um alles aufzuzeichnen, was Sie essen.
    • Denken Sie daran, dass es ein Defizit von 3500 Kalorien braucht, um ein Pfund Fett zu verlieren. Das heißt, Sie müssen entweder 3500 Kalorien durch Sport verbrennen oder 3500 Kalorien weniger als Sie in einer Woche verbrennen. Brechen Sie das in tägliche Grenzen auf. Um 3500 Kalorien pro Woche zu verbrennen, sollten Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien anstreben. Zum Beispiel können Sie trainieren, 250 Kalorien zu verbrennen und 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden.
    • Ziel ist es, maximal zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Verlieren mehr als das kann ungesund sein und führt zu einem Zyklus von "Crash" Diäten, in denen Sie schnell verlorenes Gewicht zurück gewinnen.
    • Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Die meisten Menschen neigen dazu, zu unterschätzen, wie viel sie essen. Erhalten Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer Essgewohnheiten, indem Sie alles aufschreiben, was Sie für eine Woche verbrauchen. Nutzen Sie einen Online-Kalorienzähler und ermitteln Sie ungefähr, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen. Von dort aus sehen Sie, was Sie sich leisten können zu schneiden.
    • Versuchen Sie eine Diät, in der Sie 2200 Kalorien (Männer) oder 2000 Kalorien (Frauen) pro Tag verbrauchen. Dies sollte ein Defizit verursachen, das für Sie ausreicht, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Manche Frauen benötigen möglicherweise eine geringere tägliche Kalorienzufuhr, z. B. 1800 oder 1500 pro Tag. Beginnen Sie damit, sich auf einen Grenzwert von 2000 Kalorien pro Tag zu beschränken, und senken Sie den Grenzwert, wenn Sie keinen Fortschritt sehen.
    • Konsumiere nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag.
  2. 2
    Iss gute Fette. Studien legen nahe, dass eine Ernährung mit einem höheren Anteil an einfach ungesättigten Fetten wie Avocados, Nüssen, Samen, Sojabohnen und Schokolade - die Ansammlung von Bauchfett verhindern kann.
    • Transfette (in Margarinen, Crackern, Keksen oder irgendetwas, das mit teilweise hydrierten Ölen hergestellt wurde) scheinen dazu zu führen, dass mehr Fett im Bauchraum abgelagert wird. Vermeiden Sie diese so oft wie möglich.
  3. 3
    Holen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung. Lösliche Ballaststoffe (wie sie in Äpfeln, Hafer und Kirschen vorkommen) senken den Insulinspiegel, was die Verbrennung von viszeralem Bauchfett beschleunigen kann. Frauen sollten darauf abzielen, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, während Männer 30 g pro Tag anstreben sollten.
    • Fügen Sie langsam Fasern zu Ihrer Diät hinzu. Wenn Sie derzeit 10 g Ballaststoffe pro Tag erhalten, springen Sie am nächsten Tag nicht auf 35 g Ballaststoffe. Die natürlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem benötigen Zeit, um sich an Ihre neue Faseraufnahme anzupassen.
    • Essen Sie die Haut an Ihrem Obst und Gemüse. Wenn du mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung integrierst, erhältst du Ballaststoffe, aber nur, wenn du die Haut isst, da dort die meisten Ballaststoffe enthalten sind. Schäle diese Äpfel nicht, bevor du sie isst.
    • Bei Kartoffeln die Haut anbraten (mit gebackenen oder Kartoffelpüree) oder wenn Sie sie schälen, machen Sie Snacks von ihnen. Zum Beispiel Olivenöl, Rosmarin, Salz und Knoblauch auf die Schalen geben und 15 Minuten lang bei gebackenen Parmesan-Knoblauchschalen bei 400 ° F (205 ° C) backen. Halten Sie die Haut auf Kartoffeln beim Kochen sie hält mehr Vitamine / Mineralien im Fleisch (nur keine Teile der Haut, die grün sind essen).
    • Essen Sie mehr Erbsensuppe. Split Erbsen sind eine Faser "Power Food". Nur eine Tasse enthält 16 g Ballaststoffe.[12]

Teil 4
Fortschritt messen

  1. 1
    Berechnen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte. Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte - oder der Umfang Ihrer Taille geteilt durch den Umfang Ihrer Hüfte - kann ein guter Indikator dafür sein, ob Sie Bauchfett verlieren müssen. So geht's:
    • Wickeln Sie ein weiches Maßband um den dünnsten Teil Ihrer Taille in Höhe Ihres Bauchnabels. Notiere die Messung.
    • Wickeln Sie das Maßband um den breitesten Teil Ihrer Hüfte, wo Sie einen knöchernen Vorsprung etwa 1/3 des Weges von der Oberseite des Hüftknochens fühlen können. Notiere die Messung.
    • Teilen Sie Ihre Taillenmessung durch Ihre Hüftmessung.
    • Wissen, was gesund ist. Frauen sollten ein Verhältnis von 0,8 oder weniger haben; Männer sollten 0,9 oder niedriger sein.[13]
  2. 2
    Fahren Sie mit Ihren Messungen fort, während Sie fortschreiten. Nachdem Sie einige der oben genannten Strategien integriert haben, messen Sie weiter, damit Sie Ihren Fortschritt sehen können.
    • Die Art, wie Körper Fett verteilen, ist weitgehend unkontrollierbar und kann von mehreren Faktoren abhängen (Genetik, Menopause usw.). Was Sie kontrollieren können, ist Ihr gesamtes Körperfett - wenn Sie das so niedrig halten, wird es nicht wirklich wichtig sein, wohin das Fett geht, da es nicht viel Fett geben wird.
  3. 3
    Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Da das Körpergewicht abhängig von der Tageszeit, dem letzten Essen oder dem letzten Stuhlgang schwankt, standardisieren Sie den Prozess, indem Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen. Viele Leute entscheiden sich dafür, dies als erstes vor dem Frühstück zu tun.

Community Fragen und Antworten

Suche
  • Frage
    Kann ich mit diesem Training ohne Diät einen flachen Bauch haben?
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin in Arkansas. Sie erhielt ihren M.S. in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville im Jahr 2010.
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Expertenantwort
    Ein gesundes Gewicht zu erreichen und einen flachen Bauch zu haben, kann nur durch Bewegung und Diät kombiniert werden. Fangen Sie klein an und nehmen Sie Änderungen vor, die zunächst einfach sind. Sobald Sie anfangen, Veränderungen zu sehen, sind Sie vielleicht motivierter, Ihre Diät zum nächsten Niveau zu bringen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 26 Hilfreiche 220
  • Frage
    Ich bin 15 Jahre alt und möchte Bauchfett verlieren und abnehmen. Was ist der schnellste Weg, dies zu tun?
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin in Arkansas. Sie erhielt ihren M.S. in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville im Jahr 2010.
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Expertenantwort
    Sprechen Sie mit Ihren Eltern und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Fragen Sie nach einer Überweisung, um mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen. Sie werden Ihnen helfen, einige Diät- und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Es ist nicht gesund, Mahlzeiten zu überspringen, und es ist gefährlich, zu schnell Gewicht zu verlieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 65 Hilfreich 189
  • Frage
    Wie kann ich abnehmen, wenn ich tagsüber keine Schule mehr habe?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Laufen oder spazieren Sie zu Ihrer Schule, wenn es sicher ist und einen angemessenen Abstand hat. Viel Wasser trinken. Halten Sie alle Ihre Snacks gesund und Ihre Mahlzeit Portionen klein.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 150 Hilfreich 963
  • Frage
    Ich versuche immer, Gewicht zu verlieren. Aber es funktioniert nie. Was soll ich machen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Setzen Sie ein Ziel zuerst, wie ein oder zwei Pfund pro Woche. Essen Sie mehr am Morgen als am Nachmittag und Abend. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, damit Sie sich schneller fühlen. Versuchen Sie auch, vor dem Essen am Morgen Sport zu treiben.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 84 Hilfreich 440
  • Frage
    Welche Diät sollte ich meiner Tochter geben, die 11 und 150 Pfund ist?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Setzen Sie sie nicht auf eine bestimmte Diät, lassen Sie sie gesund essen und machen Sie Aktivitäten mit ihr, die Spaß machen und aktiv sind. Finden Sie eine, die sie gerne macht und sieht nicht als ein Training, um Gewicht zu verlieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 76 Hilfreiche 380
  • Frage
    Meine Mutter will nicht, dass ich auf Diät gehe. Ich esse ziemlich gesund. Ist es in Ordnung, einfach Sport zu treiben?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Hören Sie auf Ihre Mutter - Diät ist Faddish. Stattdessen verbessern Sie das "ganz" auf "alles" gesund und essen nur ausgewogene, gesunde Ernährung. Schneiden Sie alle Süßigkeiten und Junkfood aus, abgesehen von gelegentlichen Leckereien, wie es die Menschen bis vor kurzem immer gemacht hätten. Die Übung ist wichtig und beinhaltet viele Stealth-Übungen, wie zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs zu nehmen und mit dem Fahrrad zu den Geschäften zu fahren anstatt zu fahren usw.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 86 Hilfreich 423
  • Frage
    Ich bin 15 Jahre alt und muss nächstes Jahr Bauchfett verlieren, aber aufgrund der Schule habe ich keine Zeit zu trainieren. Was soll ich tun, um Fett zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie haben immer Zeit zu trainieren. Zwanzig Minuten täglicher körperlicher Aktivität helfen (stellen Sie sicher, dass Sie sich fünf Minuten zum Aufwärmen und Dehnen nehmen). Ich habe von meinem Sportlehrer gelernt, dass man immer 30 Minuten für ein gutes Training findet. Auch in der Schule sollte man aufpassen, was man in der Mittagspause isst.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 130 Hilfreich 607
  • Frage
    Ich bin dreizehn Jahre alt und nur übergewichtig. Kannst du mir sagen, wie man nur Oberschenkel Fett verliert?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Machen Sie nur eine halbe Stunde Kniebeugen. Egal, wie viel Sie am ersten Tag tun, stoßen Sie langsam an Ihre Grenzen. Cardio-Übungen wie Schwimmen und Radfahren helfen sehr. Übertreiben Sie es nicht am ersten Tag, erhöhen Sie es Tag für Tag.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 100 Hilfreich 465
  • Frage
    Meine Arme und Beine sind sehr dünn, aber ich habe einen dicken Bauch. Wie werde ich es loswerden?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Starten Sie einen Übungsplan, der Muskeln an Armen und Beinen aufbaut, und Sie werden auch Fett aus Ihrem Bauch abbrennen. In seltenen Fällen können Sie eine Erkrankung haben, wie zum Beispiel das Cushing-Syndrom.Besuchen Sie einen Arzt oder Endokrinologen für Tests, wenn Sie denken, dass dies eine Möglichkeit ist.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 69 Hilfreich 315
  • Frage
    Was kann ich tun, wenn meine Beine viel dicker sind als meine Arme?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Versuchen Sie, mehr Kniebeugen und aerobe Aktivität zu tun, um die Menge an Fett in den Beinen zu verringern.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 57 Hilfreich 247
Zeige mehr Antworten
Stelle eine Frage
200 Zeichen übrig
Fügen Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird.
einreichen
  • Schon beantwortet
  • Keine Frage
  • Schlechte Frage
  • Andere

    Video
    Durch die Nutzung dieses Dienstes werden möglicherweise Informationen an YouTube weitergegeben.

    Teste Dein Wissen


    Bauchfett-Quiz verlieren


    Tipps

    • Übung am Morgen. Es verbrennt mehr Kalorien als zu jeder anderen Tageszeit. Ein paar Hampelmänner oder Liegestütze kurz nach dem Aufwachen werden auch den Stoffwechsel anregen und dich aufwecken!
    • Denken Sie daran, dass Spot-Reduzierung nicht möglich ist. Sie verlieren Gewicht von Ihrem ganzen Körper, nicht nur von einem Ort. Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, werden Sie auch in anderen Bereichen Fett verlieren.
    • Wenn Sie viel süßes Verlangen bekommen, ersetzen Sie Süßigkeiten und Zucker durch Früchte. Die Faser in Obst verlangsamt die Aufnahme der Zucker, so dass Sie nicht so viel Zucker (und so wenig wie ein Absturz) bekommen.
    • Schreiben Sie eine Notiz auf den Kühlschrank, um sich daran zu erinnern, sich von Süßigkeiten und Pommes wegzuhalten, da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
    • Vermeiden Sie es, in Fast-Food-Restaurants zu essen. Wenn Sie keine Erkältung bekommen können, folgen Sie den Anweisungen hier.
    • Finde einen Freund, mit dem du trainieren kannst. Der Versuch, mit einem Partner Gewicht zu verlieren, kann Ihnen helfen, für Ihre Handlungen zur Rechenschaft zu ziehen und Ihnen einen zusätzlichen Anreiz zu geben, Bewegungstermine einzuhalten.

    Warnungen

    • Tun nur Sit-ups und Crunches kann tatsächlich das Auftreten von mehr Bauchfett verursachen, wie die Bauchmuskeln in Größe und Form wachsen, werden sie gegen das Fett stoßen, so dass es größer und dicker erscheinen. Zielen Sie stattdessen auf eine Kombination aus Cardio und Gewichten.
    • Versuchen Sie nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren. Crash-Diäten und Diät-Pillen, die Gewichtsverlust versprechen sind in der Regel schlecht für Sie und tatsächlich nicht helfen, das Gewicht auf lange Sicht zu halten. Widerstehen Sie dem Drang, den "leichten" Ausweg zu nehmen und stattdessen bei einem gesünderen Lebensstil zu bleiben. Auf diese Weise verlierst du das Gewicht und verbesserst deine Gesundheit, was dir hilft, das Gewicht auf eine Art und Weise zu halten, die dir auf lange Sicht nicht schadet.

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
    2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226
    3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    5. ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=181635
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
    8. ↑ http://www.marilynglenville.com/womens-health-issues/fat-around-the-middle/
    9. ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/short-bursts-of-exercise-will-make-you-fitter-quicker-1921419.html
    10. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    11. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136940
    12. ↑ http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4354/2
    13. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat