Stillen und Fettabbau: Ist es schwerer Fett beim Stillen zu verlieren?

Stillen und Fettabbau

"Pflege dein Baby!", Sagen die Experten. "Du wirst so viele Kalorien verbrennen! Das Babygewicht schmilzt geradewegs. "

Seit meinem allerersten Baby vor Jahren, war ich misstrauisch gegenüber diesen Experten, die meinten, dass das Stillen dazu führen würde, dass ich das Babygewicht schneller verliere. Es hat mir sicher nie geholfen. In der Tat, es war nur nach dem Absetzen, dass ich überhaupt Fett verlieren würde, aber andererseits war ich damals super ungesund und aß nicht gut. (Lesen Sie meinen Vergleich meiner gesunden und ungesunden Schwangerschaften hier.)

Baby # 4 war mein echter Test. Ich blieb während der ganzen Schwangerschaft aktiv und führte mein letztes Training von Kniebeugen und Burpees nur wenige Tage vor seiner Geburt durch. Ich war ein Ernährungscoach und folgte einer sehr nahrhaften Diät. Postpartum, habe ich meine vor der Schwangerschaft Trainingsplan und Diät gefolgt, und ich habe große Fortschritte gemacht, verlieren alle außer den letzten 5-10 Pfund innerhalb der ersten 6 Monate nach der Geburt. Und so, mit diesen letzten paar Pfunden, die sich nicht bewegen, egal was ich tue (ich bin immer noch 12 Monate nach der Geburt in diesem Schreiben), muss ich mich fragen:

Wenn Sie so viele Kalorien aus dem Stillen verbrennen, ungefähr 500 im Durchschnitt pro Tag, warum dann in der Welt haben einige Mütter so eine schwere Zeit, die letzten paar Pfunde fallen zu lassen? Und warum sagen uns die Experten, dass das Gegenteil der Fall ist? Hier ist, was ich in den neuesten wissenschaftlichen Studien gefunden habe.

Stillen verbrennt Kalorien, aber ....

Wenn Sie eine stillende Mutter sind, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass das Stillen 500 Kalorien pro Tag verbrennen wird. Dies ist sicherlich der Grund, warum die Experten uns sagen, dass das Stillen hilft uns das Babygewicht zu verlieren, das ist wie ein Killertraining!

Jedoch, so viele andere Faktoren, die ins Spiel kommen, wenn jemandes Metabolismus diskutiert wird, aber vor allem eine Frau während ihrer postpartalen Periode. Mögen:

  • Mangel an Schlaf: Ein Rückgang des Schlafes, typisch für fast jede neue Mutter, kann dazu führen, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, indem er eine hormonelle Veränderung verursacht, die Ihre Hungersignale beeinträchtigen kann, was dazu führt, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich benötigen.
  • Stress: Stress setzt Cortisol frei, was den Stoffwechsel verlangsamt, und wenn Sie auch nicht viel schlafen, wird das Kortisol während des erholsamen Schlafes nachts nicht aus dem Körper entfernt. Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass selbst wenn wir glückselig sind, die meisten neuen Mütter stark gestresst sind.
  • Weniger Aktivität, mehr Essen: In den ersten Monaten nach der Geburt sitzen die meisten Mütter mit Babys mehr und haben möglicherweise weniger Zeit für regelmäßige Aktivitäten, während sie sich an eine neue Routine gewöhnen (selbst wenn sie trainieren). Außerdem kann der erhöhte Energiebedarf für die Milchproduktion dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, was dazu führt, dass Sie mehr als normal essen und möglicherweise mehr als nötig.
  • Nicht Genug Essen: Einige Mütter sind in den ersten Monaten ihres Babys so beschäftigt und überwältigt oder fälschlicherweise denken, dass sie Kalorien stark reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren und nicht fast genug essen, was den Körper glauben lässt, dass es Hunger gibt und tatsächlich speichert Fett als Energiereserve.
  • Anzahl der Pflegesitzungen: Ein ausschließlich gestillter Säugling, der jede Stunde oder zwei pflegt, wird seiner / ihrer Mutter einen größeren Kalorienbedarf auferlegen als einer, der nur ein paar Mal am Tag stillt. Daher wird ein älteres Baby, das feste Nahrung isst und weniger oft stillt, am Körper seiner Mutter weniger Energie benötigen als ein Neugeborenes. Ebenso wird jedes Baby, das mit einer Formel ergänzt wird, auch weniger Milchproduktion und daher Kalorienbedarf von ihrer Mutter benötigen.

So kann die Zahl, die normalerweise dort hinausgeworfen wird, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, in Abhängigkeit von den vorhergehenden Faktoren weit weg und völlig irreführend sein.

Sogar mit all diesen Faktoren spielen Studien, dass Mütter stillen beginnen, mehr Gewicht zu verlieren um die 4-Monats-Marke, und noch mehr, wenn sie schließlich entwöhnen. Warum ist das?

Ein Wort: Hormone.

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Hormone während des Stillens

Während des Stillens sind Hormone sehr unterschiedlich zu jeder anderen Zeit im Leben. Stillende Mütter erfahren einen Rückgang von Testosteron und Östrogen, die sowohl Fettverbrennung, als auch eine Zunahme von Prolaktin sind.

Prolaktin ist das Hormon, das Ihren Körper dazu bringt, Muttermilch zu produzieren (Prolaktin = Pro-Laktation). Es ist während der Schwangerschaft erhöht, wird aber durch Progesteron und Östrogenspiegel in Schach gehalten, die beide direkt nach der Geburt des Babys fallen. Dies ermöglicht die Wirkung von Prolaktin zu beginnen und die Milch für das Baby zu kommen. Der Prolaktinspiegel steigt jedes Mal an, wenn das Baby durch die Brustwarzenstimulation signalisiert. Also, was hat das mit Fettabbau zu tun?

Prolaktinhormon ist - TA-DAHHHH - auch mit Fettspeicherung verbunden. Es macht Sinn, dass unsere Körper eine Art Schutz vor der Milchversorgung von Babys schaffen, und es scheint, dass Prolaktin das Sicherheitsnetz sein kann. Prolaktin scheint die stillende Mutter davon abzuhalten, Fettreserven zu mobilisieren, so dass es im Falle einer Hungersnot immer eine Energiereserve gibt.

Irgendwann zwischen der 4-6-monatigen postpartalen Phase erfahren stillende Mütter einen Abfall des Prolaktins. Plötzlich kann der Metabolismus beginnen, zuzunehmen, und Studien zeigen, dass diese Mütter im Allgemeinen beginnen, mehr Fettverlust an diesem Punkt zu sehen. Sobald das Baby wieder entwöhnt ist, sinkt der Prolaktinspiegel innerhalb von 24 Stunden wieder, und dies könnte erklären, warum diese hartnäckigen letzten 5-10 Pfund plötzlich verschwinden, wenn der Fettstoffwechsel auf die Prä-Laktation / vor der Schwangerschaft zurückkehrt.

Interessanterweise beeinflusst Prolaktin auch den Sexualtrieb und die Fruchtbarkeit, was normalerweise eine geringe Libido und das Aufhören von Perioden und Eisprung verursacht.Nach dem sechsten Monat, können Ihre Perioden zurückkehren und Sie fühlen sich wie Ihr altes sexuelles Selbst - dies ist ein Zeichen, dass Ihre Fruchtbarkeit zurückgekehrt ist und Prolaktin gesunken ist.

Was bedeutet es also?

Ich habe für diesen Artikel Dutzende und Dutzende von Studien durchgelesen, um eine definitive Antwort zu finden, die ich Ihnen geben kann: Ist es wirklich schwieriger, während des Stillens Fett zu verlieren? Die Wahrheit ist, dass die Studien alle widersprachen, und zu dieser Zeit gibt es keine wirkliche wissenschaftliche Antwort, nur meine (halb) gebildete Meinung: Es kann für einige Frauen sein.

Es ist wichtig daran zu denken, dass JEDER anders ist. Wir alle leben unseren Alltag ganz anders, haben unterschiedliche Hormonprofile und Genetik. Das ist der Grund, warum wir alle diesen einen Freund haben, der das ganze Babygewicht zu stillen schien und dann einige mit wenig Anstrengung, während Sie Ihren Hintern mit frustrierenden Ergebnissen abarbeiteten. Wie Ihr Körper auf die Veränderungen reagiert, die mit der Pflege einhergehen, unterscheidet sich sicherlich von meinem Körper.

Sie können jedoch sehen, dass die stillende Mutter ein anderes Szenario an ihren Händen hat als die durchschnittliche Frau, wenn es um den Fettabbau geht. Wir arbeiten gegen Hormone, Stress, Schlafmangel und Erschöpfung.

Fett verlieren beim Stillen

Wenn Sie bereit sind, die letzten Pfunde loszuwerden oder ein ästhetisches Ziel zu erreichen, dann werden Sie froh zu wissen, dass das Stillen kein Todesurteil ist, um die letzten paar hartnäckige Pfunde zu verlieren. Sie können beim Stillen Fett verlieren, es wird nicht das gleiche Spiel wie vorher sein.

Hier sind ein paar Fettabbautricks, die du ausprobieren kannst, wenn du versuchen willst, an dem "Prolactin-Plateau" vorbeizukommen (ich habe es gerade erfunden und möchte es gerne urheberrechtlich schützen) 🙂

  • Anstatt Kalorien zu zählen und 500 für das Stillen hinzuzufügen, versuchen Sie einfach, gesundes Essen zu haben und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Dies erfordert einige Übung, wenn Sie ein chronischer Diätetiker sind, und ich würde das Buch Intuitives Essen sehr empfehlen, um Ihnen dabei zu helfen.
  • Füllen Sie Ihren Teller mit hauptsächlich Protein und Gemüse, füllen Sie dann den Rest mit Früchten, gesunden Fetten, Hülsenfrüchten und ganzen Körnern aus.
  • Essen Sie weniger Stärke oder versuchen Sie, Stärken nur innerhalb von 2 Stunden nach dem Training zu essen. (Stärken = Brot, Nudeln, Kartoffeln, Cracker usw., sogar Vollkorn / Getreide)
  • Hören Sie auf, langes, stabiles Cardio zu machen und versuchen Sie stattdessen HIIT-Workouts. Diese sind ideal für neue Mütter, weil sie weniger Zeit brauchen, aber tatsächlich effizienter Kalorien verbrennen als Steady-State-Cardio. Probieren Sie eines dieser HIIT-Trainingseinheiten aus.
  • Wenn Sie Kalorien zählen möchten, gehen Sie hier zum Stillen Kalorienzähler, fügen Sie Ihre Informationen hinzu und subtrahieren Sie 15%. Wenn dies nach ein paar Wochen nicht funktioniert, können Sie versuchen, die Menge, die Sie essen, um 50 Kalorien pro Tag pro Woche zu reduzieren. Dies wird Ihren Körper wissen lassen, dass Sie nicht verhungern, so dass er das Fett nicht festhält und auch Ihre Milchversorgung nicht gefährdet. Ich gehe hier näher darauf ein.

Meine Erfahrung und meine Gedanken

Also, ja, das Stillen hat tatsächlich einen kleinen Dämpfer in meinen Plänen gebracht, meinen Körper vor dem Baby wieder zu bekommen, sichtbare Bauchmuskeln und alles. Mir wurde um die 5-monatige Post-partum-Note klar, dass ich es zwar nicht tun konnte, aber gerade nicht wollte.

Ich erkannte, dass ich härter oder länger trainieren könnte, weniger Stärke und Zucker zu essen, meinem eigenen "get ripped plan", über den ich hier geschrieben habe, strikter über meine Kalorienzufuhr, den Geburtstagskuchen auf Partys und den Fokus zu konzentrieren schwer, diesen Körper zurückzubekommen. Keine Ausreden, oder?

Mein Fokus während dieses ersten Jahres war auf ÜBERLEBEN, Leute. Und die meiste Zeit bedeutete Überleben für mich SELBSTPFLEGE. Selbstfürsorge bedeutete:

  • Essen zu essen, das mich und mein Baby ernährte, gab mir Energie und ließ mich mein Bestes fühlen
  • Trainieren, weil ich es liebe, für nur 30 Minuten ME-Zeit, weil es mir Energie gab, aber mich nicht zur Erschöpfung drängte und wusste, wann ich von schlaflosen Nächten zu müde war, um mich dazu zu bringen, es zu tun.
  • Ausbalanciert bleiben und manchmal den Kuchen auf der Party essen
  • Bleib zentriert und meditiere täglich (Lies reales Glück: Die Kraft der Meditation: Ein 28-Tage-Programm)
  • lernen und üben, mein Spiegelbild im Spiegel zu lieben, OHNE WAS?

Und Tatsache ist, es ist FÜNF POUNDS, vielleicht 10 von meinem Magersten. Ich bin in den gleichen Schwangerschaftsklamotten, fühle mich großartig, bin gesund und stärker als je zuvor.

Vielleicht meinen die Experten, wenn wir sagen, dass das Stillen das Babygewicht schwächen könnte, werden wir es nicht tun. Ich habe die Entscheidung getroffen, trotzdem weiterzumachen, aber das ist eine individuelle Entscheidung für alle und eine, die informiert werden sollte. Nun, da du weißt (gut, irgendwie), wirst du weiter stillen?

Quellen: