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Das Leben ist kompliziert. Fit in 10 ist einfach.

"Ich bin gesünder, ich habe so viel mehr Energie und zum ersten Mal seit langer Zeit zeige ich mich endlich wieder für mein Leben", sagt die Frau, die vor mir steht. Der 59-jährige New Yorker ähnelt kaum der Person, die ich nur 60 Tage zuvor getroffen habe. Sie ist jetzt leichter und nicht nur körperlich.

Als ich Lori Lowell zum ersten Mal traf, war sie erschöpft. Verzweifelt, um sich besser zu fühlen, hatte sie sich beworben, Teil des Fit in 10: Schlank & Strong-für das Leben! Testfeld. Es waren nicht nur die langen Stunden, die sie bei der Arbeit verbrachte. Ihre Arbeit als Büroleiterin einer Arztpraxis war anstrengend, und die 12-stündigen Tage ließen sie nicht viel Zeit für sich, aber größtenteils genoss sie es.

Nein, es war keine Arbeit. Es war alles andere. Zuerst war sie körperlich erschöpft. Sie hatte seit Monaten keine ordentliche Nacht geschlafen. Ihr Rücken schmerzte so sehr, dass jedes Mal, wenn sie sich im Bett umdrehte, der Schmerz sie aufweckte. Sie hatte immer mit ihrem Gewicht zu kämpfen gehabt, aber sie war noch nie so schwer gewesen. Als sie das letzte Mal auf eine Waage kam, schockierte sie die Zahl, die sie sah - 190 Pfund. Es war zu viel für ihren 5-Fuß-6-Rahmen. Außerdem, seit sie 50 wurde und der hormonelle Sturm siegte, trug sie ihn nicht nur in ihren Hüften und Schenkeln. Jetzt hatte es sich um ihren Bauch gelegt, was es für sie viel schwieriger machte, die Gartenarbeit zu machen, die sie genoss, und passende Kleidung zu finden.

Abgesehen davon, dass Lori sich körperlich schrecklich fühlte, war sie geistig ausgelaugt. Ihre jüngere Schwester, Donna, kämpfte gegen Hirntumor, ihr Schwiegervater war in den frühen Stadien von Alzheimer, und sie und ihr Ehemann, Ken, versuchten immer noch, zwei ihrer drei Kinder durch das College zu bekommen. Es war einfach zu viel.

"Ich habe es satt, mich überwältigt und außer Form zu fühlen", hatte sie mir gesagt. "Ich muss eine Änderung vornehmen, die tatsächlich nachhaltig ist."

10-Minuten-Transformationen
Mein Herz schmerzte während dieser ersten Unterhaltung für Lori; Ich verstand die sehr realen Hürden, denen sie gegenüberstand. Aber ich hatte auch Hoffnung für sie, weil ich wusste, dass es eine einfache Lösung gab, die ihr helfen würde, ihre Gesundheit zu ändern und in wenigen Minuten am Tag wieder in Form zu kommen.

In den letzten 3 Jahren hat Fit in 10 tausende von beschäftigten Frauen dazu befähigt, das hartnäckige Gewicht zu verlieren, das langsam ihre Gesundheit und ihre Freude zunichte machte. Ohne Diät. Ohne ihre Körper mit lächerlich harten Workouts zu bestrafen.

Ich werde es nie müde, jemandes Gesicht aufleuchten zu sehen, wenn sie erfährt, dass sie nicht durch elende Diäten oder quälende Übungen leiden muss, um sich in ihrem Körper wohl und in Frieden zu fühlen. In diesem Moment erkennt sie, dass sie fantastisches Essen genießen kann, während sie das Leben, das sie will, in dem gesunden Körper, den sie braucht, lebt. Als sich die Wolke hebt und sie mich umarmt, sind ihre Augen hell und sie sagt: "Danke. Für alles. "Ich drücke sie zurück, fühle mich gedemütigt und glücklich, eine andere Fit-in-10-Seelen-Schwester getroffen zu haben, die mich inspiriert, weiterhin meine eigene Gesundheit und mein Wohlbefinden zu priorisieren.

Wenn Sie dieses Buch lesen, wissen Sie wahrscheinlich, wie erschöpfend es ist, sich in Ihrem Körper unwohl zu fühlen oder ständig über Ihr Gewicht und Stress darüber nachzudenken, was genau Sie essen sollten. Sie wissen auch, wie mies es ist, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie ein weiteres Training verpassen. Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns bereits ein allgemeines Verständnis davon haben, was wir tun sollten, um gesund und stark zu bleiben - besser essen, mehr bewegen - aber wir verlieren uns in den Details und überwältigt von "Wie in der Welt gehe ich jemals hin finde die Energie oder die Zeit, um alles zu tun? "

Ich weiß, weil ich auch dort war.

Ein Verlangen nach etwas Leichterem
Die Idee für Fit in 10 begann zu brauen, als ich zu realisieren begann, dass mein zeitraubendes Leben nur noch belebter werden würde. Hier war ich, der Fitness Direktor von Verhütung, gesegnet mit einer Fülle wundervoller Möglichkeiten, eine Arbeit zu machen, an die ich glaubte und die ich liebte, und doch kämpfte ich darum, einen Weg zu finden, all die guten Dinge, die ich kannte, zu tun. Ich verbrachte die meisten meiner Tage vor einem Computer geparkt und die meisten Nächte, nach dem Eingang in die Tür nach 19.00 Uhr, klettern, um eine saubere Mahlzeit auf dem Tisch zu bekommen, bevor Sie ins Bett fallen und es am nächsten Tag wieder tun.

Es wurde auch immer schwieriger, meine täglichen Läufe und zweiwöchigen Yoga-Kurse zu drücken, ganz zu schweigen von den Krafttrainingseinheiten, von denen ich wusste, dass mein Körper und mein Stoffwechsel stark und jugendlich bleiben mussten. Jeder Experte, mit dem ich sprach, und zahllose neue Studien unterstützten die Wichtigkeit des Gewichtshebens, und ich schrieb und redigierte zahlreiche Geschichten für Verhütung warum jede Frau mehr davon machen musste. Trotzdem, während ich es zu der gelegentlichen Bootcamp-Klasse schaffte, war ich größtenteils Teil der 80 Prozent der amerikanischen Frauen, die nicht regelmäßig Krafttraining hatten

Als ich Mitte dreißig war und mein Körper anfing, Ton zu verlieren und sich achieriger zu fühlen, versprach ich mir immer wieder, dass dies die Woche sein würde, in der ich endlich beginnen würde, Krafttraining zu einer Priorität zu machen. Dann würde die Realität einsetzen und ich würde von einer Welle von Deadlines, E-Mails und Millionen von anderen kleinen Aufgaben überwältigt werden, und mein Ziel, stärker und schlanker zu werden, würde weggespült werden. Ich erinnere mich, dass ich mir dachte: "Ich habe noch nicht mal Kinder. Das wird nur noch härter! "

Als jemand, der in der Vergangenheit mit Gewicht zu kämpfen hatte, wollte ich meine Gesundheit und Fitness nicht nach hinten rutschen lassen (mehr zu meinem "Aha-Moment" auf Seite 22). Ich musste eine machbare Lösung finden, die ich mit jeder Frau teilen konnte, die sich in einem ähnlichen Kampf befand.Also begann ich mich zu fragen: "Was ist das kleinste Krafttraining, das jemand jeden Tag machen kann und einen großen Unterschied in seiner Kraft und seinem Körper sieht?" Nachdem ich in die Forschung eingetaucht war und mit einigen der besten Experten auf diesem Gebiet gesprochen habe Schließlich haben Sie sich auf 10 Minuten festgelegt - die Zeit, die Sie finden konnten, sagen Sie, kurz bevor Sie in die Dusche springen oder während das Abendessen im Ofen kocht. Forschungsergebnisse zeigen, dass 10 Minuten einfacher Bewegung von der Stimmung bis zum Stoffwechsel einen großen Unterschied machen können (mehr dazu auf Seite 4). Aber ich wählte 10 Minuten, hauptsächlich weil ich glaubte, dass es wirklich machbar war. Denn wenn es nicht einfach wäre, gäbe es keine Möglichkeit, es in mein beschäftigtes Leben zu integrieren.

Als ich das Konzept von Fit in 10 zu meinem Team gebracht habe VerhütungSie liebten die Idee eines so einfachen Plans, und die Räder wurden in Bewegung gesetzt. Nach dem Training mit Trainer Larysa DiDio testeten wir meine Fitness-Hypothese mit echten Frauen in der realen Welt. Wir waren schockiert darüber, wie schnell 10 Minuten Stoffwechsel-Reviving Krafttraining den Körper und die Gesundheit verändern konnten, gepaart mit einfachem, sauberem Essen. Wir haben gesehen, wie es mit Frauen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung funktioniert, ob es nun jemand wie Lori war, der wieder Sport treiben musste oder jemand wie ich, der ein regelmäßiges Krafttraining absolvieren musste, um ein Plateau zu durchbrechen.

In den letzten Jahren haben wir zwei erfolgreiche Fitness DVDsFit in 10: Ganzkörpertransformation und Fit in 10: 30-Tage-Bauch FixDas hat Frauen geholfen, sich in nur 10 Minuten am Tag fit zu machen. Während die Trainingseinheiten enorm effektiv waren, hörte ich immer wieder eine sehr wichtige Frage von unserer Fit in 10-Community: Wann wirst du sauberes Essen so einfach wie die 10-Minuten-Trainingseinheiten machen?

Gutes Essen einfach machen
Das Ergebnis ist das Buch, das Sie jetzt in Ihren Händen halten. Fit in 10: Schlank & Strong-für das Leben! ist das erste Fit-in-10-Programm, das neue 10-Minuten-Toning-Routinen mit einem Kochbuch von 10 Minuten sauberer Mahlzeiten kombiniert, die den Gewichtsverlust einfach und angenehm machen. Dies ist keine Diätkost. Das ist echtes Essen. Dies sind saubere, leckere, hausgemachte Rezepte, die Sie und Ihre Familie lieben werden. Jede Mahlzeit ist so einfach zu machen wie zu essen. Sie werden eiweißreiche Frühstücke für Ihren geschäftigen Morgen, perfekt tragbare, schlanke Mittagessen und unglaublich einfache und befriedigende Abendessen finden, die nach einem langen Tag zum Kinderspiel werden. Und natürlich, weil ich glaube, dass das Leben mit dem Dessert besser ist, haben wir gesunde Leckereien, die Ihre Naschkatzen befriedigen werden.

Sie lernen auch die Grundlagen des sauberen Essens kennen, so dass Sie die Möglichkeit haben, clevere Entscheidungen im Geschäft zu treffen, wenn Sie essen gehen, wenn Sie in der Bodega Ihrer Nachbarschaft stehen oder wenn Sie den Flughafen unsicher machen Was zum Teufel sollten Sie unterwegs greifen? Dies sind die einfachen Techniken, die mir die Freiheit gegeben haben, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben, ohne Kalorien zu zählen oder Nahrungsmittelgruppen einzuschränken, und ich bin so aufgeregt, sie mit Ihnen zu teilen. Sie sind auch die gleichen Richtlinien, die unsere Fit in 10 Test-Panel-Teilnehmer verwendet haben, um ihr Leben, ihre Gesundheit und ihren Körper zu verändern.

Stark für das Leben
An diesem Punkt in unserem Leben geht es nicht darum, wie ein Supermodel auszusehen - es geht darum, sich wie eine Superfrau zu fühlen. Es gibt so viel mehr für uns als die Größe unserer Oberschenkel, aber wir müssen stark, gesund und selbstbewusst sein, damit wir unser Leben mit Energie und Leidenschaft leben können. Die 10-minütige Bildhauerei in diesem Buch wird Ihnen dabei helfen, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen. Jede der 12 Routinen zeigt Ihnen, wie Sie jede "Zone" sicher und effektiv stärken und tonisieren können, so wie es für Ihren Körper funktioniert. Ich weiß, weil wir sie mit Frauen jeden Alters und jeder Kondition getestet haben.

Echte Frauen. Wahres Leben. Erstaunliche Ergebnisse.
Sobald wir das erstellt haben Fit in 10: Schlank & Strong - für das Leben! Wir haben 15 Frauen aus der Gegend von New York City gefragt, wie gut sie in der realen Welt von verrückten Zeitplänen, schmerzhaften Körpern und Familien voller wählerischer Esser funktionieren würden. Sie reichten im Alter von 33 bis 60, und jeder hatte ihre eigenen Gründe für einen Weg, ihre Gesundheit und Fitness-Strategie zu vereinfachen. Einige waren beschäftigte Mütter in ihren Dreißigern und Vierzigern, die keine großen Stücke Zeit für Bewegung aufwenden konnten, und andere waren Frauen in den Fünfzigern und Sechzigern, die in die zweite Hälfte des Lebens gehen wollten und sich stärker und gesünder fühlen als 10 oder 20 Jahre zuvor.

Nach 60 Tagen auf dem Plan waren unsere Testteilnehmer begeistert von ihren Ergebnissen. (Sie finden viele ihrer inspirierenden Geschichten auf den Seiten dieses Buches.) Insgesamt verloren sie durchschnittlich 11 Pfund und 23 Zoll, wobei einige Frauen in nur 8 Wochen auf 14, 15 oder sogar 18 Pfund fielen . Sie sahen auch, dass ihre Körper enger und schlanker wurden, besonders in diesen schwer zu tönenden Bereichen wie Bauch, Oberschenkeln und Oberarmen. Viele Frauen fanden den Fit-in-10-Lifestyle so angenehm und machbar, dass sie ihm folgen wollen. (Anne Marie Russo war 26 Pfund bei der Drucklegung. Siehe ihre Geschichte auf Seite 129.) Während die Gewichtsabnahmezahlen beeindruckend waren, ging die Transformation, die sie erlebten, viel tiefer. Frauen, die sich zuvor emotional und körperlich schwach und niedergeschlagen gefühlt hatten, taten plötzlich Dinge, die sie seit Jahren nicht mehr getan hatten.

Sie rannten die Treppe hinauf, ohne atemlos zu sein, hockten sich hin, um mit ihren Kindern oder Enkelkindern zu spielen, joggen, statt um den Block herumzugehen, und hoben mühelos schwere Koffer über sich.Sie dachten klarer, ihre Energie war besser als seit Monaten, und viele ihrer quälenden Schmerzen waren verschwunden. Zum ersten Mal seit Jahren fühlten sie sich selbstsicher und glücklich in ihren Körpern zu sein. Sie genossen es, sich morgens anzuziehen. Es gab kein Verstecken mehr unter bloody Tops oder quetschen sich in Hosen, die unangenehm eng waren.

Und erinnere dich an Lori? Jetzt ist sie 13 Pfund runter, schläft durch die Nacht und fühlt sich glücklicher als sie seit Jahren. "Lange Zeit war es mir wichtig, besser auf mich aufzupassen und Gewicht zu verlieren", sagt sie. "Es war wie der Riss in der Decke, der repariert werden musste, oder die Beule im Auto, die repariert werden musste. Es war immer da und es trug mich nieder. Die Idee, wieder in Form zu kommen, war überwältigend, aber jetzt weiß ich, dass es nicht sein muss. Es gibt kleine Dinge, die Sie tun können, die einen großen Unterschied machen können. "

Jetzt bist du dran
Jeder, der Fit in 10 für seine Transformation gutgeschrieben hat, war schon erstaunlich. Dieses Buch ist nicht hier, um dich zu verändern oder dich und deinen Körper in ein lächerliches "Ideal" zu zwingen. Es ist hier, um dich mit schlauen, einfachen Werkzeugen zu stärken, die es dir viel leichter machen, deinem Körper das zu geben Bedürfnisse in der Zeit, die Sie haben. Wenn Sie sich also über Ihr Gewicht Sorgen machen, sich nicht sicher sind, was Sie essen sollen, oder für den Rest Ihres Lebens stark und schlank sein wollen, dann wird Ihnen dieses Buch in Minutenschnelle helfen.

Manchmal kann ich immer noch nicht glauben, dass so eine kleine Idee so vielen geholfen hat. Ich bin so aufgeregt, dass du erlebst, was passiert, wenn du aufhörst zu denken: "Ich habe nicht genug Zeit" und beginne zu glauben: "Ich kann Berge versetzen in der Zeit, die ich habe."

Lasst uns gemeinsam die Reise beginnen.