5 Bewegungen, um diese Hüften und Oberschenkel zu trimmen

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Der Unterkörper ist ein großer Problempunkt für die meisten Frauen. In den Hüften und Schenkeln kommen Schokoladeneis und Käsekuchen zur Ruhe. Denn vor tausenden von Jahren brauchten wir Fettspeicher, um Dürren und lange Winter zu überstehen. Frauen mit niedrigerem Körperfett tendierten dazu, harte Bedingungen und Hungersnöte zu überleben, und gaben folglich ihre Gene an ihre Kinder weiter und so weiter und so fort seit Generationen. Natürlich, jetzt, wo wir an jeder Ecke essen, brauchen wir diese Reserve nicht mehr. Aber unsere Körper haben die Zeit nicht eingeholt.

Zum Glück können Sie durch die Reduzierung von supergroßen Portionen und Snacks überschüssiges Fett abbauen. Mit den unten beschriebenen einfachen Übungen können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur für straffe, schlanke Beine festigen. Machen Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen auf jedem Bein, zwei oder drei Mal pro Woche (lassen Sie einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten).

1. Einbeinige Kniebeuge Stehe mit deinen Füßen und den Armen an deinen Seiten, verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß. Ruhen Sie die Zehe des linken Fußes neben Ihrem rechten Fuß aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an Ihren Hüften und Knien und setzen Sie sich langsam auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihre Arme gerade vor sich, wenn Sie tiefer gehen (halten Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten). Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und halten Sie für eine Sekunde. Drücken Sie dann in den rechten Fuß durch die Ferse und stehen Sie wieder auf.

2. Bent-Knee Crossover Steigen Sie auf allen Vieren und halten Sie Ihren Rücken flach und den Kopf in Einklang mit Ihrem Rücken.

Mit Ihrem linken Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen, heben Sie Ihr linkes Bein nach oben und zurück, so dass die Sohle Ihres linken Fußes zur Decke zeigt. Dann kreuze es über die Wade deines rechten Beines. Halten Sie Ihr Gesäß immer fest. Zurück zur Ausgangsposition. Mach einen Satz und wiederhole ihn dann mit dem anderen Bein. (Sie können 1-Pfund-Knöchelgewichte hinzufügen, um diese Übung schwieriger zu machen.)

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3. Stehende Abduktion Halten Sie sich mit der linken Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten, und stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien.

Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt (Knie weich) und den rechten Fuß gebeugt, heben Sie das rechte Bein zur Seite. Heben Sie so weit wie möglich, ohne den Oberkörper zu bewegen. Pause für eine Sekunde, dann zurück zur Ausgangsposition. Schließe ein Set ab und wiederhole es dann mit dem gegenüberliegenden Bein.

4. Double Leg Lift Lege dich auf deine linke Seite mit deinen übereinander gestapelten Beinen. Steh auf deinen linken Ellenbogen. Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand vor sich, um das Gleichgewicht zu halten.

Heben Sie Ihr rechtes Bein ungefähr 12 Zoll hoch, dann heben Sie langsam Ihr linkes Bein, um es zu treffen. Halten Sie für 2 Sekunden, dann senken Sie jedes Bein separat. Wiederholen.

5. Ausfallschritt Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, halten Sie Kurzhanteln an Ihren Seiten mit Handflächen nach Ihren Schenkeln. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein. Setze deinen rechten Fuß an und lege dann langsam dein linkes Knie in Richtung Boden. Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel und Ihr Rücken gerade sein. Drücken Sie in Ihren rechten Fuß und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.

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