35 schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen

Bis es soweit ist, scheint es Mittag zu sein auch leicht zum nächsten Pizza-Joint zu gehen. Aber halten Sie: Wir haben 35 gesunde Mittagessen, die 400 Kalorien oder weniger sind und im Nu gemacht werden können! Und für diejenigen, die etwas mehr Kraftstoff brauchen, um weiter zu machen, enthält jede Mahlzeit auch einen optionalen Beilagen-Snack jemandes Bauch voll (bis zu 500 Kalorien). Sagen wir Sayonara zum Mitnehmen oder Stunden in der Küche - mit diesen Optionen wird niemand wieder hungrig (oder ungesund) sein.

Sandwiches / Wraps

1. Kräuter Käse und Tomaten Sandwich: 398 Kalorien

Warum es regiert: Hüttenkäse ist eine großartige fettarme Proteinquelle!

Kalorienabbau: 1 englische Muffin: 120 Kalorien, ¼ Tasse fettarmer Hüttenkäse: 40 Kalorien, 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 68 Kalorien, 1 Esslöffel würziger brauner Senf: 5 Kalorien, 1 Blatt Buttersalat: 5 Kalorien, 1 EL Schnittlauch, gehackt: <1 Kalorie, Knoblauchpulver nach Geschmack: <1 Kalorie

Seitensnack: 1 kleine Banane und ein Quadrat dunkle Schokolade (130 Kalorien)

2. Hawaiian Veggie Burger: 380 Kalorien

Warum es regiert: Avocado ist ein toller Tausch für Mayonnaise, weil es voll von gesunden einfach gesättigten Fetten ist.

Kalorienabbau: 1 Vollkornbrötchen: 90 Kalorien, 1 vegetarisches Burger-Pastetchen: 100 Kalorien, ¼ Avocado, püriert: 68 Kalorien, 1 Runde Ananas: 25 Kalorien, 2 Esslöffel BBQ-Soße: 15 Kalorien, 1 Handvoll Alfalfasprossen: 5 Kalorien

Seitensnack: 1 große Handvoll Süßkartoffelchips (80 Kalorien)

3. Knusprige Thunfisch-Packung: 382 Kalorien

Warum es regiert: Griechischer Joghurt macht diesen Thunfischsalat genauso cremig wie die klassische Mayo, aber ohne all das zusätzliche Fett und Cholesterin!

Kalorienabbau: 1 Vollweizen-Packung: 130 Kalorien, eine halbe 6-Unzen Dose Thunfisch: 90 Kalorien, ¼ Tasse fettfreier griechischer Joghurt: 30 Kalorien, ½ Sellerie Stiel, gehackt: 5 Kalorien, 3 Scheiben geröstete rote Paprika: 30 Kalorien , 1 Handvoll Baby Spinat: 5 Kalorien, 1 Spritzer Zitronensaft: <1 Kalorie

Seitensnack: 1 Tasse Kirschen (90 Kalorien)

4. Putenwickel: 365 Kalorien

Warum es regiert: Die Türkei ist lecker und magerer Proteinquelle. Bonuspunkte für die Auswahl der natriumarmen Sorte!

Kalorienabbau: 1 Vollweizen-Packung: 130 Kalorien, 3 Scheiben Deli Truthahn: 90 Kalorien, 2 Esslöffel Hummus: 60 Kalorien, 1 Esslöffel Ziegenkäse: 60 Kalorien, 1 Handvoll Baby-Spinat: 5 Kalorien

Seitensnack: 9 Parmesan Knoblauch und Kräuter Pita Chips (140 Kalorien)

5. Mittelmeer-Burger: 400 Kalorien

Warum es regiert: Puten für das traditionelle Rindfleisch zu suburbieren spart einige Kalorien ohne Geschmack zu opfern.

Kalorienabbau: 1 Vollkornbrötchen: 90 Kalorien, 1 Truthahn Burger Patty: 140 Kalorien, 2 Esslöffel Feta-Käse: 50 Kalorien, 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien, 1 runde Scheibe rote Zwiebel: 5 Kalorien, 1 Handvoll Spinat: 5 Kalorien

Seitensnack: 5 Kashi 7-Grain Cracker mit 1 Stick fettreduzierter Streichkäse (100 Kalorien)

6. Gewürzte Kichererbsenpita: 350 Kalorien

Warum es regiert: Probieren Sie diesen Spin auf einem traditionellen Falafel-Sandwich ohne gebratene Kichererbsen.

Kalorienabbau: 1 Vollkornpita: 80 Kalorien, ½ Hühnerbrust: 100 Kalorien, ¼ Tasse Kichererbsen: 70 Kalorien, ¼ Tasse Griechischer Joghurt: 30 Kalorien, 1 bestreuen Petersilie: <1 Kalorie, 1 streuen Oregano: <1 Kalorie

Seitensnack: 1 großer Pfirsich (70 Kalorien)

7. Würzige Black Bean Burrito: 365 Kalorien

Warum es regiert: Schwarze Bohnen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe.

Kalorienabbau: 1 Vollkorn-Packung: 130 Kalorien, ¼ Tasse schwarze Bohnen: 60 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, 1 Teelöffel scharfe Soße: 5 Kalorien

Seitensnack: 10 gebackene Tortillachips mit ¼ Tasse Salsa (100 Kalorien)

35 Schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen: Spicy Black Bean Burrito

8. Gegrillter Käse mit Tomaten und der Türkei: 345 Kalorien

Warum es regiert: Diese gesündere Version eines gegrillten Käses hat keine Butter und fügt in der Türkei zusätzliches Protein hinzu!

Kalorienabbau: 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien, 3 Scheiben Feinkost-Truthahn: 90 Kalorien, 1 Scheibe Provolone: ​​70 Kalorien, 1 kleines Spritz-Olivenöl-Spray (zum Schmoren Pfanne Panini Presse!): 5 Kalorien

Seitensnack: 1 kleiner Apfel (60 Kalorien)

9. Gegrilltes Hühnchen-Käse-Sandwich: 395 Kalorien

Warum es regiert: Fettarmes Mayo ist ein großartiger Ersatz für die Vollfettversion!

Kalorienabbau: 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien, ½ Hühnerbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, 1 Scheibe Schweizer Käse: 70 Kalorien, 2 Teelöffel fettarme Mayo: 35 Kalorien, 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien, 1 Blatt Butter Salat: 5 Kalorien

Seitensnack: ¼ Gurke in Scheiben geschnitten mit 2 Esslöffel Hummus (75 Kalorien)

10. Pizza Burger: 360 Kalorien

Warum es regiert: Sagen Sie so lange Heißhunger auf fettige Pizza dank dieses Burgers, der auch mit Eiweiß gefüllt ist.

Kalorienabbau: 1 Vollkornbrötchen: 90 Kalorien, 1 vegetarischer Burgerpastetchen: 100 Kalorien, 2 Scheiben frischer Mozzarellakäse: 140 Kalorien, 2 Esslöffel marinara Soße: 40 Kalorien

Seitensnack: 1 Orange (85 Kalorien)

11. Vegetarische Sub: 380 Kalorien

Warum es regiert: Holen Sie sich Ihre tägliche Portion Gemüse und sie einige mit diesem leckeren Sandwich.

Kalorienabbau: 1 6-Zoll-Vollkorn-Nebenrolle: 220 Kalorien, 2 Esslöffel Hummus: 60 Kalorien, ¼ Gurke, in Scheiben geschnitten: 15 Kalorien, 1 kleine Tomate, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, 5 schwarze Oliven, halbiert: 40 Kalorien, ½ Karotte, geschreddert : 30 Kalorien, 1 Handvoll Alfalfasprossen: 5 Kalorien

Seitensnack: 1 große Handvoll Süßkartoffelchips (80 Kalorien)

12. Curry Hähnchen Pita mit Cranberries und Birne: 375 Kalorien

Warum es regiert: Kein Mayo für diesen leckeren Hähnchensalat.

Kalorienabbau: 1 Vollkornpita: 80 Kalorien, 1/2 Hühnerbrust, gewürfelt: 100 Kalorien, ¼ Tasse fettfreier griechischer Joghurt: 30 Kalorien, 2 Esslöffel getrocknete Cranberries: 45 Kalorien, 1/2 Birne, gewürfelt: 45 Kalorien, 1 Teelöffel Honig Senf: 5 Kalorien, 1/2 Teelöffel Currypulver: <1 Kalorie, 1 pressen Zitronensaft: <1 Kalorie

Seitensnack: Die andere Hälfte der Birne im Salat! (45 Kalorien)

13. Caesar Salmon Wrap: 364 Kalorien

Warum es regiert: Leichtes Dressing und herzgesunder Lachs machen dies zu einem Gewinn.

Kalorienabbau: 1 Vollkornpita: 80 Kalorien, 5-Unzen Dose Lachs: 120 Kalorien, 2 Esslöffel leichte Caesar Dressing: 60 Kalorien, 1 Esslöffel geriebener Parmesankäse: 25 Kalorien, 1 Handvoll Spinat: 5 Kalorien

Seitlicher Imbiss: ¼ Gurke in Scheiben geschnitten mit 2 Esslöffel Hummus (75 Kalorien)

14. Ei, Tomate und Avocado Sandwich: 385 Kalorien

Warum es regiert: Dieses Sandwich ist schlanker und grüner als ein traditioneller Speck, Ei und Käse. Und zu jeder Tageszeit lecker.

Kalorienabbau: 1 englische Muffin: 120 Kalorien, 1 großes Ei, gebraten: 75 Kalorien, 1 Teelöffel Olivenöl: 40 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien

Seitensnack: 1 mittelgroßer Apfel (80 Kalorien)

35 Schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen: Ei, Tomate und Avocado-Sandwich

15. Schinken, Birne und Schweizer Sandwich: 395 Kalorien

Warum es regiert: Deli Schinken ist schlanker als die Weihnachts-Dinner-Version, aber immer noch voll mit Protein. Wählen Sie eine natriumarme Version für beste Ergebnisse.

Kalorienabbau: 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien, 3 Scheiben Feinkost Schinken: 100 Kalorien, 1 Scheibe Schweizer Käse: 70 Kalorien, 1/2 Birne, in Scheiben geschnitten: 45, 1 Teelöffel Honig Senf: 5 Kalorien

Seitensnack: ¾ Tasse Apfelchips (80 Kalorien)

16. TBLT: 375 Kalorien

Warum es regiert: Putenspeck ist magerer als normaler Speck, aber er ist immer noch voll knuspriger Köstlichkeiten!

Kalorienabbau: 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien, 3 Scheiben Putenschinken: 130 Kalorien, 2 Scheiben Tomaten: 10 Kalorien, 1 Blatt Römersalat, 5 Kalorien, 1 EL fettarmes Mayo: 50 Kalorien

Seitensnack: Zwei Brezelstangen mit 1 Esslöffel Dijon-Senf (100 Kalorien)

17. Roast Beef und Meerrettich Sandwich: 385 Kalorien

Warum es regiert: Beeindrucken Sie Ihre Mitarbeiter mit diesem leckeren Mittagessen, das auch reich an Kalzium ist. (Danke, Mozzarella!)

Kalorienabbau: 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien, 2 Scheiben Deli Roastbeef: 100 Kalorien, 1 dicke Scheibe frischen Mozzarella-Käse: 70 Kalorien, 1 Esslöffel Meerrettich-Sauce: 30 Kalorien, 1 Blatt Römersalat: 5 Kalorien

Seitensnack: 1 großer Pfirsich (70 Kalorien)

18. Besser AB & J: 390 Kalorien

Warum es regiert: Mandelbutter ist ein großartiger Ersatz für Erdnussbutter und enthält 25 Prozent weniger gesättigtes Fett.

Kalorienabbau: 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien, 2 Esslöffel Mandelbutter: 190 Kalorien, 1 Esslöffel zuckerreduziertes Gelee: 20 Kalorien

Seitensnack: ½ Tasse einfacher griechischer Joghurt mit ¼ Tasse frischen Blaubeeren (91 Kalorien)

19. Tangy Shrimp und Avocado Wrap: 377 Kalorien

Warum es regiert: Shrimp ist eine sättigende, kalorienarme Speiseoption, die mit unserer geliebten Avocado schmeckt.

Kalorienabbau: 1 Vollweizen-Packung: 130 Kalorien, 6 vorgekochte Garnelen, gehackt: 42 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, ¼ Gurke, in Scheiben geschnitten: 15 Kalorien, ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien, 1 Spritzer Zitronensaft: < 1 Kalorie, Knoblauch, Salz und Pfeffer nach Geschmack

Seitensnack: 8 gemischte Oliven (100 Kalorien)

Salate / Platten

20. Griechischer Pita-Salat: 368 Kalorien

Warum es regiert: Protein-verpackte Kichererbsen und natürlich fettarmerer Feta würzen diesen Salat.

Kalorienabbau: 1 Tasse Römersalat: 8 Kalorien, ½ Vollkorn-Pita, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien, ¼ Tasse Feta-Käse: 100 Kalorien, ¼ Tasse Kichererbsen: 70 Kalorien, ½ Gurke, in Scheiben geschnitten: 30 Kalorien, ¼ kleine rote Zwiebel, gehackt: 10 Kalorien, 2 Esslöffel griechisches Dressing: 110 Kalorien

Seitensnack: 10 Baby Karotten mit 2 Esslöffel Hummus (100 Kalorien)

21. Erdbeer-Spinatsalat: 382 Kalorien

Warum es regiert: Erdbeeren sind mit Antioxidantien gefüllt und können versüßen irgendein Salat!

Kalorienabbau: 1 Tasse Spinat: 7 Kalorien, 1 Tasse Erdbeeren, in Scheiben geschnitten: 50 Kalorien, 1 dicke Scheibe frischer Mozzarella: 70 Kalorien, 2 Esslöffel Pinienkerne: 110 Kalorien, 1 Tasse Brokkoli: 30 Kalorien, 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien, 1 Teelöffel Balsamico-Essig: 5 Kalorien, 1 pressen Zitronensaft: <1 Kalorie

Seitensnack: Ein 2-Zoll-Scheibe Vollkorn-Baguette (140 Kalorien)

35 Schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen: Erdbeer-Spinatsalat

22. Garten Nudelsalat: 395 Kalorien

Warum es regiert: Vollkornnudeln sind ein großartiger Ersatz für die typische Version.

Kalorienabbau: ½ Tasse Vollkornnudeln: 110 Kalorien, ½ Hühnerbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, 1 dicke Scheibe frischer Mozzarellakäse: 70 Kalorien, 4 Kalamata-Oliven, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, ½ grüner Pfeffer, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, ½ Karotte , geschreddert: 30 Kalorien, 2 Esslöffel fettfreie italienische Dressing: 15 Kalorien

Seitensnack: Ein Vollkornpita, geröstet und gerieben mit einer Knoblauchzehe (80 Kalorien)

23. Linsensalat mit pochierten Eiern: 390 Kalorien

Warum es regiert: Linsen sind ein Superfood dank ihrer heftigen Dosis an Protein und Antioxidantien!

Kalorienabbau: ½ Tasse Dosenlinsen: 120 Kalorien, ½ Tasse Spinat (mit 1 Teelöffel Olivenöl gebraten): 50 Kalorien, 2 große Eier, pochiert: 150 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien

Seitensnack: 15 Mini-Salzstangen mit 2 Esslöffeln fettfreier Frischkäse (100 Kalorien)

24. Sprout n 'Spinatsalat: 381 Kalorien

Warum es regiert: Dieser Salat ist voll mit zwei unserer Lieblings-Superfoods - Spinat und Avocado.

Kalorienabbau: 2 Tassen Baby Spinat: 14 Kalorien, 1/2 Avocado, gewürfelt: 120 Kalorien, 1 Handvoll Alfalfasprossen: 5 Kalorien, 1/2 Orange Paprika, gewürfelt: 12 Kalorien, 1/2 Karotte, gerieben: 30 Kalorien, 2 Esslöffel Hummus gemischt mit 1 Esslöffel Olivenöl: 170 Kalorien

Seitensnack: 1/2 Apfel und 1 fettarmer Käsestab (110 Kalorien)

25. Estragon-Hähnchen-Salat: 400 Kalorien

Warum es regiert: Walnüsse sind mit guten Fetten gefüllt, die helfen können, die Geisteskraft zu steigern.

Kalorienabbau: 1 Tasse Spinat: 7 Kalorien, ½ Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien, ¼ Tasse Walnüsse: 160 Kalorien, ¼ Tasse getrocknete Cranberries: 90 Kalorien, 1 Stiel Sellerie, gehackt: 5 Kalorien, 2 Scheiben Tomaten: 10 Kalorien, 1 Esslöffel frischer Estragon, gehackt: <1 Kalorie, 1 Squeeze Zitronensaft: <1 Kalorie

Seitensnack: Ein Vollkorn-Pita (80 Kalorien)

26. Süßkartoffel und Shitake Mushroom Salad: 370 Kalorien

Warum es regiert: Süßkartoffeln sind mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt!

Kalorienabbau: 1 Tasse Spinat: 5 Kalorien, 1 gekochte Süßkartoffel, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, 4 Shitake Pilze, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien, ¼ Tasse Feta-Käse: 100 Kalorien, 2 Scheiben Tomaten: 10 Kalorien, 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien, 1 Esslöffel Dijon-Senf: 5 Kalorien, 1 pressen Zitronensaft: <1 Kalorie

Seitensnack: 1 Tasse halbierte Erdbeeren und ½ eine Banane, in Scheiben geschnitten (100 Kalorien)

27. Huhn und Reis Stir-Fry: 380 Kalorien

Warum es regiert: Brauner Reis ist reicher an Ballaststoffen und Proteinen als sein weißer Cousin.

Kalorienabbau: ½ Tasse fertig brauner Reis: 100 Kalorien, ½ Hühnerbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, 4 Shitake Pilze, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien, ½ Paprika, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, ½ grüner Pfeffer, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, ¼ klein rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien

Seitensnack: ¼ Tasse gekochtes Edamame mit 1 Teelöffel Sojasauce (100 Kalorien)

28. Rice n 'Refried Bohnen: 400 Kalorien

Warum es regiert: Pintobohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eisen.

Kalorienabbau: ½ Tasse fertig brauner Reis: 100 Kalorien, ½ Tasse Dosen Pinto Bohnen, püriert: 130 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, 1 Pflaume Tomate, gewürfelt: 10 Kalorien

Seitensnack: 10 gebackene Tortillachips (90 Kalorien)

29. Gefüllte Süßkartoffel: 365 Kalorien

Warum es regiert: Griechischer Joghurt ist ein großartiger Ersatz für saure Sahne auf dieser Kartoffel.

Kalorienabbau: 1 gekochte Süßkartoffel, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, 3 Scheiben gekochter Putenschinken, zerbröckelt: 130 Kalorien, ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien, 1/2 Schalotte, gehackt: 5 Kalorien

Seitensnack: 5 Kashi 7-Grain Cracker mit 1 Stick fettreduzierter Streichkäse (100 Kalorien)

35 Schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen: Gefüllte Süßkartoffel

30. Mediterrane Platte: 370 Kalorien

Warum es regiert: Baba Ghanoush (geröstete Aubergine) ist eine gute Alternative zu Vollfett-Dips.

Kalorienabbau: 1 Vollkornpita, in Scheiben geschnitten: 80 Kalorien, ¼ Tasse Hummus: 150 Kalorien, ¼ Tasse Baba Ghanoush: 100 Kalorien, 5 schwarze Oliven: 40 Kalorien

Seitensnack: ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit einem Schuss Zimt und 1 Teelöffel Honig (120 Kalorien)

31. Gesunder gebratener Reis: 365 Kalorien

Warum es regiert: DIY gebratener Reis mit Olivenöl ist viel gesünder als jeder chinesische Mitnehmer.

Kalorienabbau: ½ Tasse fertig brauner Reis: 100 Kalorien, 1 Ei, Rührei mit 1 Teelöffel Olivenöl: 115 Kalorien, 4 bella Pilze, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien, 1 Tasse Brokkoli, gehackt: 30 Kalorien, ½ Karotte, gehackt: 30 Kalorien, ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien, 1 Teelöffel Sesamöl: 40 Kalorien

Seitensnack: Tropischer Fruchtsalat mit 1 Kiwi und ½ einer großen Orange (90 Kalorien)

32. Veggie Patty mit über-Easy Egg: 390 Kalorien

Warum es regiert: Diese Kombination aus Eiweiß und gesunden Fetten erfüllt auch den größten Appetit.

Kalorienabbau: 1 vegetarische Burger-Pastetchen: 100 Kalorien, 1 Stück Cheddar-Käse: 70 Kalorien, 1 großes Ei, zu einfach gekocht mit Olivenöl-Spray: 80 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien

Seitensnack: 1 mittelgroßer Apfel (80 Kalorien)

33. 3-Bohnen-Salat mit Grünkohl: 350 Kalorien

Warum es regiert: Fasergefüllte Bohnen auf vitaminreichem Grünkohl machen dies zu einer preisgekrönten Mahlzeit.

Kalorienabbau: 1 Tasse Grünkohl, massiert: 30 Kalorien, 1 drücken Limettensaft, <1 Kalorie, 1 pressen Zitronensaft, <1 Kalorie, ¼ Avocado, gehackt: 60 Kalorien, ¼ Tasse schwarze Bohnen: 55 Kalorien, ¼ Tasse weiße Bohnen: 50 Kalorien , ¼ Tasse Kidney-Bohnen: 50 Kalorien

Seitensnack: 5 Kashi 7-Grain Cracker mit 1 Stick fettreduzierter Streichkäse (100 Kalorien)

34. Frischer Mozzarella- und Tomatensalat: 345 Kalorien

Warum es regiert: Die gesundheitlichen Vorteile von Tomaten sind endlos, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten.

Kalorienabbau: 3 dicke Scheiben frischer Mozzarella-Käse: 210 Kalorien, 2 Pflaumentomaten, in Scheiben geschnitten: 20 Kalorien, 3 Basilikumblätter: <1 Kalorie, 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien, 1 Teelöffel Balsamico-Essig: 5 Kalorien

Seitensnack: Ein 2-Zoll-Scheibe Vollkorn-Baguette, geröstet (140 Kalorien)

35. Gesünderer Cobb Salat: 382 Kalorien

Warum es regiert: Das gefährliche Dressing zu überspringen und sich für Putenschinken zu entscheiden, lehnt sich an diesen füllenden Salat.

Kalorienabbau: 1 Tasse Römersalat: 8 Kalorien, ½ Hühnerbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien, 2 Scheiben gekochter Putenschinken, zerbröckelt: 87 Kalorien, ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien, 1 großes hart gekochtes Ei, in Scheiben geschnitten: 75, 1 Esslöffel zerbröckelt Blauschimmelkäse: 37 Kalorien, 1 Esslöffel Balsamico-Essig: 15 Kalorien

Seitensnack: Eine KIND-Bar Ihrer Wahl. (Dies sind die beliebtesten Snack des großen Teams!)

Brauchen Sie noch mehr Kalorien? Fügen Sie eine Handvoll Nüsse, eine Scheibe Käse oder ein hartgekochtes Ei auf den Teller.

* Hinweis: Aus Gründen der Konsistenz haben wir einige spezifische Produkte ausgewählt, die wir für Kalorienzähler auf häufig verwendete Zutaten in diesen Rezepten verwendet haben. Hier sind sie, wenn Sie unseren Richtlinien genau folgen wollen!

Brot: Arnolds 100% Vollkorn (90 Kalorien)
Wrap: Mission Vollkornwickel (130 Kalorien)
Englischer Muffin: Thomas 'Vollkorn (120)
Vollkornbrötchen: Arnolds 100% Vollkorn (90 Kalorien)
Pita: Känguru Vollkorn (80 Kalorien)

Ursprünglich veröffentlicht im Juni 2012, aktualisiert im Juli 2014

35 schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen