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gaba ergänztGABA-Nahrungsergänzungsmittel werden von vielen als sichere und natürliche Methode zur Reduzierung von Angstzuständen und zur Bekämpfung von Stress gefördert.

Diese Chemikalie kommt natürlich in deinem Gehirn vor und erzeugt Gefühle der Ruhe, verringert die neurologischen Zeichen der Nervosität und des Stresses, erhöht den Fokus und hilft beim Fallen und Aufenthalt alseep.

GABA ist einer der wichtigsten Neurotransmitter des Gehirns für Stimmungsregulation und Alpha-Gehirn-Wellen. Während GABA, das im Körper produziert wird (endogenes GABA), viele positive Eigenschaften aufweist, ist ergänzendes GABA möglicherweise nicht wirksam, wenn es für Angstzustände, Depressionen oder Schlafstörungen verwendet wird.

Dies hat etwas mit der sogenannten Blut-Hirn-Schranke zu tun, die GABA-Präparate bei oraler Aufnahme nicht kreuzen können.

Dieser Artikel wird diskutieren, was die Vorteile des GABA-Neurotransmitters sind, aktuelles Wissen über ergänzende GABA im Körper und alternative Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen für Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen verwenden.

GABA

GABAergische Ergänzung

Stimmung Stimmung
Schlaf Schlaf
Bodybuilding Bodybuilding

Wie es funktioniert:
  • Anxiolytische Effekte zur Stressreduktion
  • Kann Schlaf und Angstzustände verbessern
  • Unterstützt Fettabbau und erhöht HGH

Dosierung:

Zwischen 250 - 1500 mg pro Tag

Sicherheit:

Bewertet wahrscheinlich sicher


Wie funktioniert GABA im Körper?

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GABA wird auch als Gamma-Aminobuttersäure bezeichnet und ist technisch gesehen eine Aminosäure. Es wird im Gehirn aus Glutamat (eine andere Aminosäure und Neurotransmitter) sowie Vitamin B6 produziert.

Neurotransmitter sind Chemikalien im Gehirn und Nervensystem, die Signale zwischen Neuronen übertragen. GABA ist der primäre inhibitorische Neurotransmitter im Zentralnervensystem. Dies macht es Teil des natürlichen Selbstregulierungssystems des Gehirns, um eine Übererregung Ihrer Neuronen durch äußere Reize zu verhindern.

GABA ermöglicht den Ausgleich von anderen Chemikalien wie Adrenalin und Noradrenalin, die sonst zu Unruhegefühl, Reizbarkeit und sogar Schlaflosigkeit führen können. GABA wirkt, um den Einfluss von exzitatorischen Neurotransmittern zu kompensieren, indem es die Nervenimpulse blockiert, die durch diese Chemikalien ausgelöst werden.

Daher besteht die primäre Aufgabe von Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn darin, eine beruhigende Wirkung zu erzielen, die dazu beiträgt, Momente extremer neuronaler Übererregung auszugleichen. Niedrige Spiegel des GABA-Neurotransmitters wurden mit unregelmäßigen Schlafmustern, Depressionen, Angstzuständen und übermäßigem Stress in Verbindung gebracht.

GABA soll auch das Niveau der produktiven Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen, die Sie in einen Zustand erhöhter Fokussierung und "mentalen Flusses" versetzen können.

Es gibt auch eine Reihe anderer Funktionen, von denen GABA glaubt, dass sie für den ganzen Körper verantwortlich sind. Dies beinhaltet die Regulierung des Muskeltonus und möglicherweise auch die Unterstützung für die Produktion anderer Hormone, die für den Aufbau von Muskelzellen benötigt werden.

Wenn Sie versucht haben, eine einfach zu ergreifende Ergänzung zu finden, die Ihnen hilft, Ihre Kraft und Ihren Muskelzuwachs im Fitnessstudio zu steigern, dann könnten Sie daran interessiert sein, GABA-Präparate zu verwenden.

Es wurde lange Zeit von Gewichthebern verwendet, da es die sportliche Leistung verbessern und den Fettabbau unterstützen kann. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass GABA eine Schlüsselrolle bei der Regulierung und dem Wachstum von embryonalen und neuralen Stammzellen spielt.

GABA-Präparate wurden bei korrekter Anwendung als "Likeli Safe" eingestuft. Während diese Ergänzung im Allgemeinen gut verträglich ist, gab es einige leichte Nebenwirkungen, die mit seiner Verwendung verbunden sind.

Auswirkungen der endogenen GABA auf die Angst

GABA Blut-Hirn-SchrankeEiner der Hauptgründe, warum Menschen GABA-Präparate einnehmen, ist Angst und hilft ihnen, ihre Stimmung zu verbessern.

Es wird angenommen, dass Angst hauptsächlich dadurch verursacht wird, dass das Gehirn übermäßig aufgeregt wird. Allgemein gesagt, was passiert, ist, dass zu viele verschiedene Neuronen alle beschließen, ihre Impulse gleichzeitig abzufeuern.

GABA kann das Gehirn beruhigen, indem es reguliert, wie oft diese Neuronen feuern. Dies führt zu einem Gefühl von Ruhe und Entspannung, da Stress und Angstzustände verschwinden. Es wird auch viel einfacher zu entspannen und Ihre Hemmungen zu senken. In der Tat ist die entspannte, sanfte Stimmung, die Alkoholkonsum begleiten kann, auf das Auslösen von GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn zurückzuführen.

Viele gängige Anti-Angst-Medikamente wirken durch Stimulierung von Rezeptoren für Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn. Einige Beispiele umfassen die Benzodiazepine wie Xanax, Klonopin und Valium.

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass GABA bei der Freisetzung von Chemikalien hilft, die zur Schmerzbekämpfung beitragen. GABA hilft auch Nerven und Neuronen effizienter miteinander zu kommunizieren. Dies verbessert die Fähigkeit, kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeitswechsel, Fokus und Konzentration durchzuführen.

Ergänzende GABA und die Blut-Hirn-Schranke

Trotz aller Vorteile von endogener GABA, sagen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse, dass GABA Ergänzungen selbst für Angst, Depression und Schlafprobleme unwirksam sind.

Der Grund hat mit der Blut-Hirn-Schranke zu tun, einem schützenden Filtersystem in Ihrem Gehirn, das zirkulierendes Blut vom Erreichen Ihres Hirngewebes trennt.

Damit die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, in Ihr Gehirn gelangen, müssen sie diese Barriere überwinden und nur bestimmte Arten von Verbindungen können es über und oft nur in bestimmten Mengen schaffen.

Wenn Sie GABA Pillen oder Pulver oral einnehmen, wird es durch Ihren Darm in Ihr Blut aufgenommen und zirkuliert zu Ihrem Gehirn, aber es wird nicht in der Lage sein diese Barriere zu überwinden.

Irgendwelche der GABA in Ihrem Gehirn werden tatsächlich innerhalb Ihrer Gehirnzellen gemacht, indem Sie andere Bestandteile in GABA umwandeln. Aber wenn Sie Gamma-Aminobuttersäure direkt von selbst nehmen würden, würden Sie am Ende nicht erhöhen diese Neurotransmitter in Ihrem Gehirn.

Ungeachtet des aktuellen wissenschaftlichen Verständnisses gibt es viele positive GABA-Rezensionen von Nutzern online. Anwender berichten, dass orale GABA-Präparate ihnen geholfen haben, sich zu entspannen und zu beruhigen sowie ängstliche Gedanken zu verringern.

Die Blut-Hirn-Schranke-Hyperpermeabilität (auch als "undichte Blut-Hirn-Schranke" bezeichnet) ist ein Bereich aktueller Forschung. Es wurde festgestellt, dass bestimmte Umstände, wie akute oder chronische Entzündung, das normale Funktionieren der Blut-Hirn-Schranke stören und eine größere Passage von Verbindungen in das Gehirn ermöglichen können.

Es gibt einige Theorien, dass persönliche Unterschiede in der Blut-Hirn-Barriere-Permeabilität (ob natürlich oder aufgrund von Bedingungen wie chronische Entzündung) zusätzliche GABA in die Gehirne einiger Menschen ermöglichen können, jedoch wurde dies an dieser Stelle nicht bewiesen, und wäre a gutes Gebiet für zukünftige Forschung.

GABA und die Gut-Gehirn-Achse

Ein weiterer Bereich von Interesse ist die Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Netzwerk von Neuronen, die den Magen-Darm-Trakt steuern, bekannt als enterisches Nervensystem.

Während die genaue Verbindung noch untersucht wird, wird angenommen, dass dieses "zweite Gehirn" im Magen-Darm-System eine Verbindung mit unserem Gehirn hat und tatsächlich eine Rolle in unserem mentalen Zustand und bestimmten Krankheiten im ganzen Körper spielen kann.

Es gibt Theorien, nach denen GABA die Bluthirnschranke nicht durchqueren muss, um neurologische Effekte im Körper zu haben, und stattdessen im enterischen Nervensystem wirkt, um mentale Effekte zu verursachen. Ein Produkt, das auf diesem Prinzip basiert, ist PharmaGABA.

PharmaGABA ist ein Produkt, das aus probiotischen Bakterien hergestellt wird und im Gegensatz zu synthetischem GABA, das in einem Labor hergestellt wird, als eine natürliche Quelle von GABA angesehen wird.

Eine Studie mit PharmaGABA ergab, dass Alpha-Wellen im Gehirn erhöht sind und Beta-Wellen (in stressigen Situationen häufiger) bei Patienten, die PharmaGABA erhalten, gegenüber Patienten, die Placebo erhielten, verringert sind.

In einer weiteren PharmaGABA-Studie wurde der IgA-Spiegel (Speichel-Immunglobulinspiegel) bei Menschen vor, während und nach einer ängstlichen Erfahrung gemessen (Menschen mit Höhenangst, die über eine Hängebrücke laufen).

Wenn Menschen entspannt sind, gibt es einen hohen IgA-Spiegel, während Stress zu einem verringerten IgA-Spiegel führt. In der Kontrollgruppe nahmen die IgA-Spiegel um 35% ab, während die GABA-Gruppe während der Erfahrung die IgA-Spiegel beibehielt und sogar höhere IgA-Spiegel am Ende der Erfahrung aufwies.

Die Hersteller von PharmaGABA behaupten, dass das Produkt nicht die Blut-Hirn-Schranke überwindet und stattdessen bevorzugt mit GABA-Rezeptoren im enterischen Nervensystem arbeitet, die dann Botschaften an das Gehirn senden, um eine Wirkung zu erzielen.

Dies bedeutet, dass es in der Lage ist, GABA-Rezeptoren im Magen zu stimulieren, die mit Neuronen im Gehirn kommunizieren können.

In diesem Bereich muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob synthetisches GABA (woraus die meisten GABA-Präparate bestehen) potentiell in der Lage ist, auf ähnliche Weise mit dem enterischen Nervensystem zu interagieren.

Placebo-kontrollierte Doppelblindstudien müssen durchgeführt werden, um die Wirksamkeit von GABA-Supplementen unabhängig davon zu beweisen, wie sie potenziell im Körper wirken. Unglücklicherweise werden diese Arten von Studien wahrscheinlich nicht durchgeführt werden, aufgrund des aktuellen wissenschaftlichen Verständnisses, dass GABA-Ergänzungen die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreiten können und dass sie dies tun müssten, um Wirkungen im Gehirn zu verursachen.

Mit so vielen Vorteilen zur Verbesserung der GABA-Spiegel haben Neurowissenschaftler Ressourcen in die Suche nach anderen Ergänzungen investiert, die zu einer höheren GABA-Konzentration im Gehirn führen können. Diese Nootropika umfassen GABA-Vorläufer, die Ihnen mehr der Komponenten zur Verfügung stellen, die benötigt werden, um diesen Neurotransmitter sowie andere Verbindungen, die direkt in GABA zerfallen, zu synthetisieren.

Ein natürlicher GABA-Booster ist L-Theanin, das in grünem Tee enthalten ist und Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Zusätzlich gibt es alternative Ergänzungen, die auf verschiedenen Neurotransmitterwegen im Gehirn arbeiten, um ähnliche Effekte wie die Entspannung und Ruhe von GABA zu bewirken.

Alternative Ergänzungen

Während die Wirksamkeit von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln zur Debatte steht, gibt es andere Ergänzungsmittel, die auch für die häufigsten Gründe, die GABA verwenden, verwendet werden: Angst-, Depressions- und Schlafprobleme.

Zum Beispiel verwenden einige Leute für Angst, Zitronenmelisse, Ginkgo Biloba oder Lavendelöl.

5-HTP und S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) wurden für Depression verwendet. Melatonin und Baldrianwurzel wurden beide für Schlafstörungen verwendet.

Zuschläge für Angst verwendet

Zuschläge für AngstZitronenmelisse ist eine Zitrone-duftende Kraut, die in Südeuropa heimisch ist. Historisch gesehen hat Zitronenmelisse angeblich beruhigende oder beruhigende Wirkung. Es ist seit Jahrhunderten in traditionellen Medikamenten in einer Reihe von Kulturen verwendet worden.

Untersuchungen haben ergeben, dass das ätherische Öl von Lemon Balm mit GABA-Rezeptoren im Gehirn interagieren kann und auch Alpha-Wellen (was auf entspannte Zustände hindeutet) ähnlich wie GABA erhöht.

Die Naturheilkundendatenbank hat Zitronenmelisse als möglicherweise wirksam zur Verbesserung der Symptome von Angst bewertet. Einige klinische Studien haben gezeigt, dass ein standardisierter Melissenextrakt die angstbedingten Symptome und Symptome bei Patienten mit Angststörungen reduziert.

Sekundären Quellen zufolge wird Ginkgo biloba seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet und ist eines der meistverkauften Kräuter in den Vereinigten Staaten. Die Datenbank für natürliche Arzneimittel hat Ginkgo biloba als möglicherweise wirksam zur Verbesserung der Symptome von Angst bewertet.

Klinische Studien haben gezeigt, dass ein standardisierter Ginkgo-Extrakt, der 4 Wochen lang eingenommen wurde, die Angstsymptome bei einem größeren Prozentsatz von Erwachsenen mit generalisierter Angststörung (GAD) im Vergleich zu Placebo reduzieren kann.

Am Ende der Studie wurde bei 44% der Patienten, die mit 480 mg / Tag behandelt wurden, eine Verringerung der Angstbewertung um mindestens 50%, bei Patienten, die 240 mg / Tag erhielten, 39% und bei Patienten unter Placebo um 22% reduziert.

Lavendel ist ein Kraut, das in der Mittelmeerregion beheimatet ist, die im Laufe der Geschichte medizinisch verwendet wurde. In der heutigen Zeit wird Lavendel häufiger in Aromatherapie, Backwaren und Körperprodukten (Shampoo, Lotion, Körperwäsche, etc.) verwendet, aber es wird auch oral als Ergänzung verwendet.

Die Datenbank für natürliche Arzneimittel hat Lavendel als möglicherweise wirksam zur Verbesserung der Symptome von Angst bewertet. Einige Beweise deuten darauf hin, dass die Einnahme einer Lavendelkapsel die Angst bei manchen Patienten verbessert.

Klinische Studien haben gezeigt, dass eine spezifische Lavendelkapsel (Silexan, 80 mg), die täglich für 6-10 Wochen eingenommen wird, die Angst-, Remissionsrate und den Schlaf-Score im Vergleich zu Placebo bei Patienten mit leichten bis schweren Angstzuständen verbesserte.

Eine andere Studie fand heraus, dass die Einnahme einer täglichen 80-mg-Kapsel Lavendelöl für 6 Wochen die Angstwerte, die Remissionsrate und die Schlafqualität im Vergleich zum Ausgangswert verbesserte, jedoch war es nicht wirksamer als Lorazepam (Ativan).

Zitronenbalsam, Ginkgo biloba und Lavendelöl sind nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und die FDA hat sie nicht als Arzneimittel zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten zugelassen.

Ergänzungen für Depression verwendet

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist Serotonin-Booster-Ergänzung. Wie GABA ist Serotonin ein inhibitorischer Neurotransmitter, der an der Stimmungsregulation beteiligt ist.

Im Körper wird die Aminosäure Tryptophan im Körper zu 5-HTP und anderen Metaboliten abgebaut. 5-HTP, entweder aus Tryptophan in Lebensmitteln, Tryptophan-Präparaten oder 5-HTP-Präparaten, wandert durch den Blutkreislauf, kreuzt die Blut-Hirn-Schranke und dringt in das Gehirn ein.

Dort wird das 5-HTP zur Herstellung von Serotonin verwendet. Ausgeglichene Serotoninspiegel führen zu einem entspannten Gefühl von Frieden und Zufriedenheit, während erhöhte Niveaus sogar zu Gefühlen der Begeisterung und Begeisterung führen können.

Die Datenbank für natürliche Arzneimittel hat 5-HTP als möglicherweise wirksam zur Verbesserung der Depressionssymptome bewertet. Einige vorläufige klinische Ergebnisse haben gezeigt, dass 5-HTP mit einigen herkömmlichen Antidepressiva vergleichbar sein kann.

In einer Studie hatte 5-HTP 150-400 mg täglich über acht Wochen hinweg ähnliche Wirkungen wie Fluoxetin (Prozac) 20-40 mg täglich bei der Verringerung der Symptome der Depression. Ähnliche Ergebnisse wurden beobachtet, wenn 5-HTP gegen Fluvoxamin (Luvox) und Imipramin (Tofranil) getestet wurde.

Ein anderes Supplement, das üblicherweise für Depression verwendet wird, ist S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe). Diese Verbindung wird im Körper natürlich aus Methionin und Adenosintriphosphat gebildet.

Die Natural Medicines-Datenbank hat SAMe als wahrscheinlich wirksam zur Verbesserung der Symptome der Depression bewertet. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von SAMe wirksamer als Placebo ist und in Studien, die bis zu 42 Tage dauern, genauso wirksam ist wie trizyklische Antidepressiva.

Richtlinien der American Psychiatric Association und des kanadischen Netzwerks für Stimmungs- und Angstbehandlungen (CANMAT) schlagen SAMe als eine mögliche Alternative zu herkömmlichen Antidepressiva (z. B. Paroxetin, Venlafaxin usw.) für Patienten mit schwerer Depression vor, die an alternativen Therapien interessiert sind.

Sowohl 5-HTP als auch SAMe sind nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und wurden von der FDA nicht als Arzneimittel zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten zugelassen.

Ergänzungen für Schlafstörungen

gaba ErgänzungsprüfungBaldrian ist eine blühende Kräuterpflanze, die ursprünglich aus Europa und Teilen Asiens stammt. Valerian wurde seit mindestens dem alten Griechenland und Rom als Heilpflanze zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes verwendet.

Die Naturheilkunde-Datenbank hat Baldrian als möglicherweise wirksam zur Verbesserung der Symptome von Schlaflosigkeit bewertet. Die meisten Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Baldrian oral die Einschlafzeit verkürzt (Schlaflatenz) und auch die subjektive Schlafqualität verbessert.

Mehrere Meta-Analysen der Baldrian Verwendung für Schlaflosigkeit legen nahe, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern kann, ohne Nebenwirkungen zu erzeugen. Es wurde auch gezeigt, dass die Einnahme von Baldrian die Veränderung des Schlafes um das 1,4- bis 1,8-fache signifikant erhöhte.

Melatonin im primären Hormon und Neurotransmitter mit Schlaf beteiligt. Der Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, wenn die Lichtmenge am Abend abnimmt, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, und die Spiegel werden unterdrückt, wenn das Licht ansteigt.

Manchmal sind natürliche Melatoninspiegel gestört, was zu Störungen des normalen zirkadianen Rhythmus (Schlaf / Wach-Zyklen) führen kann.

Die Natural Medicines-Datenbank hat Melatonin-Ergänzungen als wahrscheinlich wirksam für Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus im blinden, verzögerten Schlafphasen-Syndrom und Schlaf-Wach-Zyklus-Störungen bewertet; Melatonin wurde auch als möglicherweise wirksam für Schlaflosigkeit und Jetlag bewertet.

In klinischen Studien scheint die kurzfristige Einnahme von Melatonin die Schlaflatenz mäßig zu reduzieren und die Schlafqualität sowohl auf der Basis subjektiver als auch objektiver Maßnahmen bei Patienten mit primärer Insomnie und anderen Schlafstörungen zu verbessern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatoninpräparate bestimmte Symptome des Jetlags wie Alter, Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit leicht verbessern können. Wenn Sie nach Osten durch 5 oder mehr Zeitzonen reisen, kann die Verwendung von Melatonin zur lokalen Schlafenszeit am Tag der Ankunft und für die nächsten 2-5 Nächte danach (falls erforderlich) für Reisende nützlich sein, um sich an die lokale Zeit anzupassen.

Zusätzliche Verwendung für GABA-Ergänzungen

Die Debatte über mögliche nootropische Effekte beiseite, gibt es ein paar andere Gründe, warum Menschen GABA Ergänzungen nehmen würden.

Die Datenbank für natürliche Arzneimittel hat GABA als möglicherweise wirksam für Bluthochdruck und Reisekrankheit bewertet.

Vorläufige klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Produkt, das 12 Wochen lang 10-12 mg GABA plus fermentierte Milch enthielt, den systolischen und diastolischen Blutdruck im Vergleich zu fermentierter Milch allein bei Patienten mit Hypertonie signifikant reduzierte.

Vorläufige klinische Studien haben gezeigt, dass GABA das Auftreten von Reisekrankheitssymptomen wie Schüttelfrost, kalter Schweiß und Blässe im Vergleich zu Placebo verringert. Die Anwendung von GABA 40-50 Minuten vor einer induzierten Reisekrankheit verzögerte den Beginn der Reisekrankheit im Vergleich zu Placebo signifikant.

GABA Ergänzungen sind auch natürliche Fettverbrenner. GABA ist kein Stimulans, im Gegensatz zu vielen der anderen Fettverbrennung und Gewichtsverlust Produkte heute.

Stattdessen unterstützt GABA die Produktion von Hormonen, die den Aufbau von Muskelmasse unterstützen. Wenn mehr magere Muskeln entwickelt werden, wird der Körper auf natürliche Weise thermogener. Dies bedeutet, dass GABA-Ergänzungen Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, da zusätzliche Muskelmasse höhere Kalorienanforderungen an den Körper stellt.

GABA und menschliches Wachstumshormon

GABA wird von Bodybuildern verwendet, um das Muskelwachstum, die Kraftsteigerung und die Regeneration des Workouts zu fördern. Die Verwendung eines GABA-Ergänzungsmittels soll angeblich die Werte des menschlichen Wachstumshormons im Ruhezustand erhöhen.

Human Growth Hormone (HGH) ist ein Peptidhormon, das die zelluläre Vermehrung und das Wachstum im ganzen Körper stimuliert. Es ist an Muskelproteinanabolismus beteiligt und stimuliert Muskelhypertrophie.

In einer Studie wurde festgestellt, dass eine einmalige 5-Gramm-Dosis von GABA das Serum-Wachstumshormon bei gesunden Erwachsenen erhöht. Eine andere Studie fand jedoch heraus, dass die Verabreichung von 18 Gramm GABA für vier Tage zu einer Abnahme des GH und zu einem Anstieg des Prolaktinspiegels führte.

In einer dritten Studie wurden die Wirkungen von GABA auf zwei Isoformen von Wachstumshormon bei Männern mit Resistenztraining in Ruhe oder nach körperlicher Anstrengung untersucht. Die Studie untersuchte die Konzentrationen von immunreaktivem GH (irGH) und immunofunktionellem GH (ifGH).

Elf Männer im Alter zwischen 18 und 30 Jahren nahmen an der Studie mit einem Crossover-Design teil. Die Teilnehmer erhielten entweder 3 Gramm GABA oder ein Placebo und dann wurde ihnen gesagt, dass sie sich ausruhen oder sich in Widerstandstrainingstraining üben sollten.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass diejenigen, die GABA erhielten und angewiesen wurden, sich auszuruhen, einen Anstieg der Spitzenkonzentrationen der Wachstumshormon-Isoformen um 400% beobachteten. Jene, denen GABA gegeben wurde und die dann eine Trainingseinheit machten, sahen einen 200% igen Anstieg von irGH und einen 175% igen Anstieg von ifGH.

Dies legt nahe, dass die Verwendung von oralen GABA-Ergänzungsmitteln die Spiegel dieser Wachstumshormon-Isoformen sowohl in Ruhe als auch nach körperlicher Anstrengung erhöhen kann.

Die Autoren dieser Studie weisen darauf hin, dass unklar ist, wie irGH und ifGH zur Hypertrophie der Skelettmuskulatur beitragen. Sie fügen jedoch hinzu, dass "die Verstärkung der irGH / ifGH-Antwort nach dem Training die durch das Training induzierten Muskelanpassungen verbessern kann".

Bisher wurden keine Forschungsstudien durchgeführt, die direkt eine Zunahme des Muskelwachstums oder der Proteinsynthese aufgrund einer Supplementierung mit GABA zeigen. Die meisten Beweise für die Bodybuilding-Ergebnisse dieses Supplements stammen aus anekdotischen Reviews und Benutzererfahrungsprotokollen.

GABA Supplements Dosierungen

Die empfohlene Dosierung von GABA ist abhängig von vielen verschiedenen Faktoren einschließlich Alter, Gewicht, Geschlecht und dem Grund für die Einnahme der Ergänzung. Die folgenden Dosierungsempfehlungen sind nur allgemeine Richtlinien und Ihre persönliche Dosierung kann unterschiedlich sein.

Es wird immer empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um die beste Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen und mögliche negative Wechselwirkungen mit bestehenden Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln festzustellen.

Der empfohlene Dosierungsbereich von GABA liegt zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag. Dies kann auf einmal eingenommen werden, obwohl es wirksamer sein könnte, wenn die Dosis über den Tag in mehrere gleiche Verabreichungen aufgeteilt wird.

Wenn GABA ausschließlich für den angeblichen Fettabbau verwendet wird, ist der beste Zeitpunkt, es zu nehmen, etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie diese Ergänzung nicht mit einer Proteinquelle, da dies die richtige Verdauung beeinträchtigen könnte.

GABA Nebenwirkungen und Gefahren

GABA-Ergänzungen werden von der Natural Medicines Comprehensive Database als wahrscheinlich sicher eingestuft. In Forschungsstudien wurde es bis zu 12 Wochen lang sicher verwendet.

GABA sollte von Frauen, die schwanger sind oder stillen, aufgrund unzureichender zuverlässiger Sicherheitsnachweise nicht angewendet werden. Es wurde in diesen Populationen nicht untersucht und es ist nicht klar, wie diese Ergänzung ein sich entwickelndes oder stillendes Baby beeinflussen kann.

Dieses Produkt wird im Allgemeinen als Nahrungsergänzungsmittel gut vertragen. In einigen Fällen wurden leichte Nebenwirkungen wie Verstopfung, Appetitlosigkeit, Magenbeschwerden, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche, erhöhte Körpertemperatur und geringe Hustenreizung berichtet.

Wenn es intravenös verabreicht wird, kann es Angstgefühle, verminderte Aufmerksamkeit, Gemütsstörungen, erhöhten Blutdruck, Veränderungen der Pulsfrequenz und Dysphorie verursachen.

In einer Studie wurde GABA zusammen mit Phosphatidylserin verabreicht. Eine kleine Anzahl von gastrointestinalen Nebenwirkungen wurde berichtet, einschließlich Verstopfung, Übelkeit und schwerer Magenbeschwerden. Ein Patient erlebte auch Amenorrhoe.

In einer Studie an Kindern mit Zerebralparese, die orale GABA-Tabletten einnahmen, erlebten einige Teilnehmer Übelkeit und einen verminderten Appetit. Vier Kinder erlebten Krämpfe, andere motorische Unruhe. Laut NMCD ist unklar, ob GABA die Ursache für diese Nebenwirkungen war.

Übermäßig hohe Dosen von GABA wurden mit einer beeinträchtigten Atmungsfunktion in Verbindung gebracht. In einem Fall wurde eine Dosis von 18 Gramm pro Tag gefunden, um kurze Atemnot zu induzieren.

Die einzige bekannte Wechselwirkung mit Medikamenten besteht in blutdrucksenkenden Medikamenten. Die Verwendung dieser Ergänzung neben Medikamenten zur Behandlung von Bluthochdruck kann dazu führen, dass der Blutdruck zu niedrig fällt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzung mit den folgenden Medikamenten einnehmen:

  • Captopril (Capoten)
  • Enalapril (Vasotec)
  • Losartan (Cozaar)
  • Valsartan (Diovan)
  • Diltiazem (Cardizem)
  • Amlodipin (Norvasc)
  • Hydrochlorothiazid (Hydrodiuril)
  • Furosemid (Lasix)

Theoretisch kann GABA auch mit Benzodiazepinen interagieren, einer Klasse von pharmazeutischen Substanzen, die mit GABA-A-Rezeptoren im Gehirn interagieren. Die Verwendung von Benzodiazepinen mit diesem Supplement könnte eine Übererregung von GABA-A-Rezeptoren verursachen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste der am häufigsten verwendeten Benzodiazepine:

  • Alprazolam (Xanax, Xanax XR)
  • Clobazam (Onfi)
  • Clonazepam (Klonopin)
  • Clorazepat (Tranxene)
  • Chlordiazepoxid (Librium)
  • Diazepam (Valium, Diastat Acudial, Diastat)
  • Estazolam (Prosom)
  • Lorazepam (Ativan)
  • Oxazepam (Serax)
  • Temazepam (Restoril)
  • Triazolam (Halcion)

Andere Auswirkungen der Einnahme von GABA können übermäßig entspannt sein. Sie sollten vermeiden, in diesem Zustand ein Fahrzeug zu führen oder schwere Maschinen zu bedienen.

Es ist auch wichtig, während der Einnahme von GABA keinen Alkohol zu trinken oder andere Drogen zu nehmen, da dies zu ernsthaften Problemen führen kann.

Alkohol wirkt, indem er GABA-Rezeptoren im Gehirn stimuliert. Die kombinierte Anwendung könnte zu einer übermäßigen Stimulation von GABAergen Rezeptoren führen, was zu einem erhöhten Gefühl der Vergiftung führt.

GABA Ergänzungen Fazit

Wie bereits erwähnt, weisen die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse darauf hin, dass GABA-Präparate die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren können und dort keine spürbare Wirkung zeigen. Es gibt jedoch viele Online-Übersichten von Menschen, die positive Effekte mit GABA-Ergänzungen, ob aufgrund von Placebo-Effekt, mögliche Blut-Hirn-Schranke Hyperpermeabilität oder eine mögliche Verbindung durch das enterale Nervensystem hatte.

Wenn GABA-Präparate Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefern, verwenden Sie sie weiterhin sicher. Wenn GABA-Supplemente nicht für Sie zu funktionieren scheinen, dann überlegen Sie sich einen alternativen Supplement wie L-Theanin, 5-HTP, SAMe oder Melatonin, basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen.

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Verweise

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 Artikel zuletzt aktualisiert am: 30. April 2018 von Nootriment