Kann Jogging 20 Minuten Bauchfett verlieren?

Jogging ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann. Keine Übung wird magisch Gewicht speziell aus Ihrem Bauch, aber Joggen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Selbst ein kurzer Joggen von 20 Minuten kann Ihrem Körper gut tun, wenn Sie es zu einem Teil Ihrer Routine machen. Wenn Sie mit Joggen oder Sport nicht vertraut sind, sollten Sie sich vor dem Aufprall auf den Gehsteig oder das Laufband von Ihrem Arzt beraten lassen.

Spot Reduktion - Die Wahrheit

Wenn Sie abnehmen, können Sie nicht kontrollieren, wo Ihr Körper Fett auf Ihrem Körper verbrennt. Sie können hauptsächlich von Ihrem Bauch Gewicht verlieren, aber Sie könnten feststellen, dass es eine hartnäckige Stelle ist, die die letzte ist, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie kontinuierlich Gewicht verlieren, werden Sie schließlich Fett von Ihrem Bauch und dem Rest Ihres Körpers verlieren. Seien Sie geduldig mit Ihrer Gewichtsabnahme und erwarten Sie nicht, dass sie auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zielt.

Kalorien verbrennen

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Für eine 130-Pfund-Person würde dies im Laufe der Zeit insgesamt 500 Minuten Joggen bedeuten. Eine 160-Pfund-Person müsste weniger laufen, müsste aber noch mehr als 400 Minuten joggen, um ein Pfund zu verlieren. Selbst ein 190-Pfund-Jogger würde viel Zeit brauchen, etwa 350 Minuten Training.

Grenzen des 20-Minuten-Joggens

Ein 20-minütiger Joggen wird kein großer Kalorienbrenner sein, aber es ist ein Anfang. Ein 130-Pfund-Jogger verbrennt etwa 138 Kalorien in 20 Minuten, was bedeutet, dass es mehr als 25 Trainingseinheiten erfordern würde, um ein Pfund Fett zu verlieren. Eine 160-Pfund-Person kann erwarten, dass ihre Kalorienverbrennung in 20 Minuten auf etwa 170 Kalorien ansteigt, wobei sie mehr als 20 Trainingseinheiten benötigt, um ein Pfund zu verlieren. Bei 190 Pfund würde eine Person in 20 Minuten rund 201 Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass sie nach mehr als 17 Trainingseinheiten etwa ein Pfund Fett verlieren würde.

Wichtigkeit der Diät

Auch wenn die während eines 20-minütigen Joggens verbrannten Kalorien nicht sehr beeindruckend sind, können Sie der Fettverbrennung einen großen Schub geben, wenn Sie Ernährungsumstellungen vornehmen. Sie werden kein Gewicht von Ihrem Bauch oder anderswo verlieren, es sei denn, Sie halten Ihre Diät in Schach. Für eine sichere Gewichtsabnahme, erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme in Verbindung mit einer 20-minütigen Jogging-Routine reduzieren. Indem Sie beide kombinieren, können Sie Ihre Kalorien um 500 bis 1000 pro Tag reduzieren - genug, um einen Gewichtsverlust im Bereich von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen.

Kann Jogging 20 Minuten Bauchfett verlieren?

Jogging hat das Potenzial, Ihnen zu helfen, relativ schnell eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, aufgrund der Anzahl der Kalorien, die es verbrennen kann. Wie schnell Sie abnehmen werden, hängt von ein paar Dingen ab, wie Ihrem Jogging-Tempo, der Dauer Ihres Trainings, wie oft Sie Ihr Jogging-Training absolvieren und Ihrem aktuellen Körpergewicht. Ihre Jogging-Workouts sind jedoch nicht die einzige Komponente, die für einen Erfolg bei der Gewichtsabnahme erforderlich ist, da Sie gleichzeitig auch Ihre Kalorienzufuhr einschränken müssen.

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Jogging gehört zu den effizientesten Arten der Übung zur Kalorienverbrennung. Je schneller Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund etwa 272 Kalorien in 30 Minuten beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Er nimmt das Tempo auf und joggt mit 6 Meilen pro Stunde und verbrennt etwa 340 Kalorien. Ein 30-minütiger Joggen bei 7 Meilen pro Stunde entspricht ungefähr 391 Kalorien in einer Person, die 150 Pfund wiegt. Wer mehr wiegt, muss härter arbeiten und verbrennt dadurch mehr Kalorien. In 30 Minuten verbrennt eine 200 Pfund schwere Person, die mit 5 Meilen pro Stunde joggt, ungefähr 363 Kalorien, ungefähr 454 Kalorien beim Joggen mit 6 Meilen pro Stunde und ungefähr 522 Kalorien beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde.

Die Kalorien, die Sie während Ihrer Jogging-Workouts verbrennen, tragen zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch bei. Wenn die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien größer ist als die Kalorien, die Sie täglich aus Ihrer Nahrungsaufnahme zu sich nehmen, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit und zwingen Ihren Körper dazu, Fett abzubauen, das Sie auf Ihrem Körper gespeichert haben. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen, verlieren Sie ein Pfund Fett.

Sie können abschätzen, wie schnell Sie abnehmen werden, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Jogging-Trainings verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie etwa 150 Pfund wiegen und mit etwa 5 Meilen pro Stunde laufen, also etwa 272 Kalorien pro 30 Minuten Joggen verbrennen, werden Sie ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien etwa alle 13 Trainingseinheiten erreichen. Wenn Sie sechs Tage pro Woche joggen, haben Sie das Potenzial, alle zwei Wochen ein Pfund zu verlieren. Eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund und Joggen mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde für 30 Minuten auf einmal, also etwa 522 Kalorien pro Training verbrennend, wird ein Defizit von 3.500 Kalorien alle sieben Trainingseinheiten erzeugen.

Ihre Jogging-Workouts werden kein Kaloriendefizit erzeugen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Zwei alkoholische Getränke oder Limonaden pro Tag können die Kalorien, die Sie während Ihres Jogging-Trainings verbrennen, schnell wieder zunichte machen. Erleichtern Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie gesunde Ess- und Trinkentscheidungen treffen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von vorwiegend mageren Proteinen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper mit ausreichenden Nährstoffen und halten dennoch Ihre Kalorienzufuhr bei einer angemessenen Anzahl, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.

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