Wie Man Brüste durch Übung loswerden

Experte überprüft

Wie Man Brüste durch Übung loswerden

3 Teile: Formen Ihrer Brust mit KrafttrainingDoing Cardiovascular ExerciseLebensfähigkeit und ErnährungsumstellungenCommunity Q & A

Männer können Fett oder überschüssiges Gewebe in ihrem Brustbereich entwickeln, was viele Menschen "Männerbrüste" nennen. Es kann durch Gewichtszunahme oder andere Faktoren verursacht werden. Wenn Sie überschüssiges Gewebe in Ihrem Brustbereich entwickelt haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Grunderkrankung auszuschließen. Wenn sich Ihr überschüssiges Gewebe infolge einer Gewichtszunahme oder eines leichten Falls von Gynäkomastie (ein hormonelles Ungleichgewicht) entwickelt hat, können Sie helfen, männliche Brüste loszuwerden, indem Sie Ihre Brustmuskeln mit Krafttraining formen und durch Kardiovaskulartraining Fett verlieren Diät.[1]

Schritte

Teil 1
Sculpting Ihre Brust mit Krafttraining

  1. 1
    Baue deine Brustmuskeln. Führen Sie Kraftübungen durch, die Ihre Brustmuskulatur stärken können. Hinzufügen von Muskel beschleunigt auch den Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, was die Menge an Gewebe in Ihrem Brustbereich reduzieren kann.[2] Sie können wählen, Gewichtheben Übungen wie Pec Flyes oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit Bewegungen wie Liegestütze, um Ihre Brustmuskeln formen und überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen.
    • Führen Sie einen Satz von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung zum Start aus. Wenn du stärker wirst, baue schrittweise bis zu drei Sets auf.[3]
    • Denken Sie daran, es ist unmöglich, Gewichtsverlust "vor Ort zu behandeln" - das heißt, Sie können nicht Fett in nur einem bestimmten Bereich verlieren. Eine Tonne Brustübungen zu machen, kann Ihnen wirklich gute Pecs geben, aber nicht das Fett, das den Muskel bedeckt. Deshalb ist es wichtig, Krafttraining auch mit Cardio zu kombinieren.
  2. 2
    PushUps machen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Brustmuskulatur zu formen, ist, Liegestütze und Variationen von ihnen zu tun. Push-ups zielen auf deine Brustmuskeln und die kleineren Muskeln um deinen Brustbereich. Darüber hinaus können sie helfen, Rücken- und Bauchmuskeln aufzubauen, was Ihnen helfen kann, insgesamt schlank zu werden.[4]
    • Steigen Sie in eine Planke Pose. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Beuge dich an deinen Ellbogen und lass deinen Körper sinken, bis deine Brust fast den Boden berührt. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln und Beinmuskeln in Bewegung zu halten.
    • Versuchen Sie es mit Liegestützen mit halbem Brett oder Knie, wenn Sie nicht in der Lage sind, Liegestütze in einer Plankenposition zu machen. Beginnen Sie dazu auf Ihren Händen und Knien anstatt auf der Planke und stellen Sie dann so ein, dass Kopf, Rumpf und Knie in einer geraden Linie liegen.[5] Achten Sie darauf, dass Ihre Leistengegend, Brust und Kinn ungefähr zur gleichen Zeit den Boden berühren. Deine Hüften sollten sich nicht verbiegen.
    • Erwägen Sie, nach drei bis vier Wochen Push-up-Variationen wie militärische Liegestütze, Push-ups mit Brustkorb und Bogenschützen-Liegestütze hinzuzufügen, um Ihrer Brust eine neue Herausforderung zu geben.
  3. 3
    Führen Sie Pressen durch. Drücken Sie eine beliebige Menge Gewicht aus Ihrer Brust kann auch dazu beitragen, Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Von Brustdrücken zu Bankdrücken, eine Vielzahl dieser Übungen können Ihnen helfen, Brustmuskeln zu definieren.[6]
    • Legen Sie sich auf eine Bank mit einer Gewichtsstange oder Kurzhanteln, um die Brust zu drücken. Halten Sie das Gewicht an den unteren Rippen, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Bleiben Sie für eine Sekunde oben und senken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in Ihre ursprüngliche Position. Beginnen Sie mit 5 lbs. (2.3 5kg) und arbeite bis zu mehr Gewicht, sobald deine Form gut ist und du drei Sätze von 10 Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht sicher beenden kannst. Dies ermöglicht nicht nur die Muskeln, sondern auch das Bindegewebe in Ihren Schultern, Ellenbogen und Handgelenken zu stärken und mehr Gewicht zu unterstützen.
    • Probieren Sie alle drei bis vier Wochen verschiedene Pressen aus, um Ihre Muskeln herauszufordern. Sie können aus einer Vielzahl von Optionen wählen, wie zum Beispiel Steig- oder Gefällepressen, Nackenbankdrücken, Kurzhanteln auf der ganzen Welt, Bankdrücken mit engen Griffen und Squeeze-Pressen.
  4. 4
    Komplette Fliegen. Ziehen Sie Ihre Arme zusammen, die eine Fliege (oder Fliege) genannt wird, ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Brustmuskulatur zu formen.[7]
    • Legen Sie sich auf den Rücken oder stehen Sie leicht geneigt. Verwenden Sie zwei 5 lbs (2,3 kg) Gewichte und halten Sie eine in jeder Hand, ausgestreckte Arme gerade über der Brust mit den Handflächen gegenüber. Langsam öffne deine Arme weit, als ob du deine Flügel spreizen würdest. Dann bring deine Arme langsam wieder hoch.
    • Sie können Fliegen auch mit einem Widerstandsband durchführen. Stehe und verankere das Band ungefähr in Hüfthöhe (versuche es um eine Säule oder einen Türgriff zu wickeln) und halte ein Ende in jeder Hand. Fang mit offenen Armen an, bringe dann deine Hände vor deine Brust und öffne dich langsam wieder.
    • Variieren Sie Ihre Fliegenroutine alle drei bis vier Wochen, um Ihre Brustmuskeln herauszufordern. Versuchen Sie, Flyes, Cable Flyes und sogar einzelne Armvariationen zu neigen oder zu neigen.

Teil 2
Kardiovaskuläre Übungen machen

  1. 1
    Ändern Sie Ihren sitzenden Lebensstil. Obwohl Krafttraining Muskelmasse aufbauen kann - die mehr Kalorien verbraucht und somit den Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper verbessert - kann dies nicht so gesehen werden, dass überschüssiges Gewebe an einer bestimmten Stelle entfernt wird. Sie müssen den ganzen Tag aktiver sein und eine Art Herz-Kreislauf-Training machen. Einfache Änderungen wie Gehen statt fahren oder die Treppe statt Aufzug nehmen können Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen. Ziehen Sie einen Schrittzähler mit, um zu messen, wie weit Sie an einem Tag gehen.
  2. 2
    Mach Cardio an den meisten Tagen. Die Kombination von Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett loszuwerden, auch im Brustbereich. Sensible Gewichtsverlust ist ein bis zwei Pfund pro Woche. Eine Art von Übung oder Aktivität fünf vor sechs Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, insgesamt Gewichtsverlust Ziele zu erreichen und überschüssiges Brustgewebe schneller loszuwerden.[8]
    • Mache mindestens 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität jede Woche. Ziel für mindestens 30 Minuten täglich Cardio um Brustgewebe zu reduzieren. Zerlegen Sie Ihre Workouts in überschaubare Abschnitte, wenn Sie gerade erst anfangen.Probieren Sie zum Beispiel zwei 15-minütige Trainingseinheiten aus.
    • Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Körper herausfordern und Ihnen Spaß machen. Es kann ein wenig Versuch und Irrtum dauern, um herauszufinden, was funktioniert und was Sie mögen. Berücksichtigen Sie Aktivitäten wie Laufen, Joggen oder Laufen, Rudern, Schwimmen oder Radfahren. Sie können auch Maschinen wie einen Ellipsentrainer, einen Treppentrainer oder ein Rudergerät verwenden. Denken Sie daran, dass Teamsportarten, die mit Ihren Kindern im Freien laufen, oder sogar Aktivitäten wie Seilspringen oder Trampolin zählen zu Ihrer wöchentlichen Übung.
  3. 3
    Unterricht nehmen. Boot Camps, Spin, Aerobic und Cardio Burn-Kurse, die freie Gewichte und andere Geräte verwenden, sind ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen und Fett in allen Bereichen des Körpers zu reduzieren. Sie können dich auch motivieren, wenn du Schwierigkeiten hast, alleine zu trainieren. Melden Sie sich für eine Klasse an, die Sie drei bis vier Mal pro Woche besuchen, mit einem Ruhetag dazwischen. Diese Klassen haben oft den zusätzlichen Vorteil, Ihnen die richtige Form beizubringen, die Sie anwenden können, wenn Sie zu Hause oder unterwegs trainieren.

Teil 3
Lebensstil und Ernährungsänderungen vornehmen

  1. 1
    Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Gynäkomastie auszuschließen. Stellen Sie sicher, Ihren Arzt zu sehen, bevor Sie Gewichtheben oder Gewichtsverlust Programm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie es tun, um die Brüste loszuwerden. Ihr Arzt wird prüfen, ob Sie an einer Erkrankung leiden, die als Gynäkomastie bekannt ist, die dazu führt, dass männliches Brustgewebe wächst und das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts ist. Gynäkomastie kann auch auf eine ernstere Erkrankung wie männlichen Brustkrebs hinweisen.[9]
    • Informieren Sie Ihren Arzt, warum Sie den Termin vereinbart haben. Geben Sie ihr Informationen darüber, wann Sie das überschüssige Brustgewebe zum ersten Mal bemerkt haben, ob Sie Schmerzen hatten und ob Sie an Gewicht zugenommen haben. Abhängig von der Untersuchung und eventuellen Tests kann Ihr Arzt Sie mit Gynäkomastie oder Pseudogynäkomastie diagnostizieren, die als Folge von Fettdepots ohne zugrundeliegendes hormonelles Ungleichgewicht auftreten.[10]
    • Hören Sie sich den Rat Ihres Arztes bezüglich der Behandlung beider Zustände an. In den meisten Fällen können Männer mit leichter Gynäkomastie und Pseudogynäkomastie Diät und Bewegung verwenden, um Fettablagerungen in ihrer Brust zu reduzieren. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise alle drei bis sechs Monate aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegenden Erkrankungen haben.[11]
  2. 2
    Holen Sie sich genügend Ruhe. Genauso wie es wichtig ist, sich von überschüssigem Gewebe auf der Brust zu befreien, ist auch die Ruhe wichtig. In der Tat kann eine unzureichende Ruhe dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sich jede Woche ein oder zwei Ruhetage zu gönnen und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, kann dir helfen, Gewicht und unerwünschtes Fett auf deiner Brust zu verlieren.[12]
    • Nehmen Sie mindestens einen Ruhetag jede Woche. Dies fördert den Muskelaufbau und die Regeneration. Ein Ruhetag bedeutet jedoch nicht, dass du dich einfach auf die Couch setzt. Probieren Sie an diesen Tagen etwas Sanftes und Stärkendes wie Yoga oder einen gemütlichen Spaziergang.
    • Ziel für jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf und nicht weniger als sieben Stunden. Gönnen Sie sich ein 30-minütiges Nickerchen, wenn Sie tagsüber müde sind.[13]
  3. 3
    Essen Sie regelmäßig, nährstoffreiche Mahlzeiten. Kalorien spielen eine wichtige Rolle dabei, wie viel Gewicht Sie verlieren. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag drei ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Auswahl von ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und allmählich überschüssiges Gewebe auf Ihrer Brust zu verlieren.[14]
    • Essen Sie 500 - 1.000 Kalorien weniger als Ihre aktuelle Kalorienaufnahme. Dies ist eine gute Faustregel, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Essen Sie nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag, da dies für Ihre Gesundheit schädlich sein kann und Ihren Stoffwechsel verlangsamt, wodurch Sie sich elend fühlen und die Gewichtsabnahme erschweren.[15][16]
  4. 4
    Wählen Sie verschiedene Vollwertkost aus den fünf Lebensmittelgruppen. Als Teil Ihrer täglichen Ernährung erhalten Sie Nahrung aus den fünf Lebensmittelgruppen Obst, Gemüse, Getreide, Proteine ​​und Milchprodukte. Variieren Sie Ihre Auswahl, um die größte Auswahl an Nährstoffen zu erhalten. Gesunde Nahrungsmittel haben in der Regel viel Ballaststoffe, die Heißhunger in Schach halten können.[17]
    • Probieren Sie ganze Früchte und Gemüse wie Erdbeeren, Äpfel, Brombeeren, Spinat und Süßkartoffeln. Iss ganze Körner einschließlich Vollkornnudeln oder Brot, Naturreis, Müsli oder Haferflocken. Essen Sie mageres Fleisch wie Huhn, Fisch und Schweinefleisch sowie gekochte Bohnen, Nussbutter und Ei für Protein. Essen Sie fettarmen Käse, Hüttenkäse, Joghurt und trinken Sie Kuh- und Nussmilch für Ihre Molkerei.
  5. 5
    Bleib weg von Junk Food. Junk Food schmeckt oft gut und tröstet Menschen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Fettgewebe auf Ihrer Brust loszuwerden, ist es Ihr schlimmster Feind. Junk und ungesunde Lebensmittel haben einen hohen Fett- und Kaloriengehalt, die den Gewichtsverlust behindern und einen sehr geringen Nährwert bieten.
    • Bleiben Sie weg von stärkehaltigen Lebensmitteln aus raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Backwaren. Vermeiden Sie diese Lebensmittel insgesamt oder ersetzen sie durch gesunde, Vollkorn-Alternativen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.[18]
    • Suchen Sie nach versteckten Zucker in Ihrem Essen, indem Sie Produktetiketten lesen. Zucker kann auch zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie Begriffe wie Maissirup, Saccharose, Dextrose, Fructose oder Maltose sehen, versuchen Sie, das Produkt zu vermeiden.
  6. 6
    Nehmen Sie schrittweise Ernährungsänderungen vor. Gesund essen, um Gewicht zu verlieren und zu halten, ist etwas, was Sie für Ihr Leben tun sollten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie sich freuen, Ihre Ernährung komplett zu überholen; Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie später zu schlechten Essgewohnheiten zurückkehren. Allmähliche Veränderungen können dazu beitragen, dass gute Angewohnheiten ein Leben lang halten und dich davor bewahren, überschüssiges Gewebe auf deiner Brust wieder zu entwickeln.
    • Beginnen Sie damit, ungesunde Nahrungsmittel für Vollwertkost zu tauschen. Zum Beispiel, essen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis. Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihrem Teller hinzu als Fleisch oder Kohlenhydrate. Probieren Sie Popcorn aus der Luft, anstatt Kartoffelchips zu essen. Wenn Sie nach Crunch suchen, versuchen Sie Karotten oder schneiden Sie Gemüse.
    • Gönnen Sie sich jeden Tag einen Schummeltag, um den Heißhunger in Schach zu halten und das Risiko eines Übergenusses zu minimieren.[19] Aber denken Sie daran, dass ein Cheat-Tag nicht bedeutet, dass Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie während der Woche ausgeschnitten haben, ausmachen. Ein Schummeltag bedeutet, sich eine moderate bis kleine Portion eines Nahrungsmittels zu genehmigen, das Sie aus Ihrer Ernährung herausgeschnitten haben. An deinem Schummeltag kannst du dir zum Beispiel ein Stück Brathähnchen und einen Esslöffel Kartoffelsalat mit deinem grünen Blattsalat und Gemüse gönnen.
  7. 7
    Haben Sie tägliche Mahlzeitpläne. Ein Weg, um Kalorien zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe erhalten, ist einen Speiseplan zu schreiben. Dies kann Ihnen auch helfen, in schlechte Essgewohnheiten zurückzufallen.[20]
    • Schreibe einen Plan, der täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks beinhaltet. Zu jeder Mahlzeit verschiedene Speisen zu sich nehmen. Zum Beispiel, haben Sie eine Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit frischen Beeren, eine Scheibe Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade und schwarzen Kaffee zum Frühstück. Baue einen Salat mit verschiedenen Gemüsesorten, gegrilltem Hähnchen und einer hausgemachten Vinaigrette zum Mittagessen. Schneiden Sie Gemüse für einen Snack. Zum Abendessen versuchen Sie Lachs mit einem kleinen Salat und einer Seite gedünstetes gemischtes Gemüse. Wenn Sie Nachtisch wollen, haben Sie Apfelscheiben mit Zimt bestreut.
    • Achten Sie darauf, alle Mahlzeiten in Restaurants zu erwarten. Konsultieren Sie Online-Menüs oder rufen Sie ein Restaurant an, um zu sehen, welche gesunden Möglichkeiten sie bieten. Wählen Sie ein paar verschiedene gesunde Optionen und schreiben Sie diese auf Ihren Plan. Vermeiden Sie kalorische Fallstricke wie Buffets, Brotkörbe, Gerichte mit schweren Saucen und frittierte Speisen.[21]
  8. 8
    Hydrate richtig. Wenn Sie gesund essen und Sport treiben, ist es wichtig, jeden Tag genug Wasser zu bekommen. Dies kann Gewichtsverlust und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Versuchen Sie, wenn Sie eine Frau sind, etwa 9 Tassen (2,2 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu trinken und wenn Sie ein Mann sind, 13 Tassen (3 Liter) Flüssigkeit, oder sogar mehr, wenn Sie aktiv sind.[22]
    • Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Saftcocktails, Kaffeespezialitäten und Alkohol. Wählen Sie stattdessen kalorienfreie Getränke wie Tee, einfachen Kaffee und Mineralwasser.

Community Fragen und Antworten

Suche
Neue Frage hinzufügen
  • Frage
    Ich bin 16 Jahre alt - kann ich meine Brüste in einer Woche entfernen?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Unglücklicherweise nicht. Es kann so lange dauern, sie loszuwerden, wie es dauerte, um sie zu bekommen - wenn sie sich über einen Zeitraum von Monaten entwickelten, könnte es genauso lange dauern, bis sie verschwinden. Die gute Nachricht ist, ein junger Mann in deinem Alter kann seinen Körper schneller verändern als jeder andere. Richtig essen. Betrachten Sie den Ernährungsratschlag im Artikel hier: Wie man 50 Pfund in 2 Monaten verliert
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 27 Hilfreich 111
  • Frage
    Kann ich meine Brust reduzieren, ohne rennen zu müssen?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Laufen wird einige zusätzliche Kalorien verbrennen, die helfen werden, dieses Fett loszuwerden. Um Änderungen wirklich zu sehen, addieren Sie Widerstandstraining wie Pushups und Klimmzüge zweimal wöchentlich und verringern Sie Kalorieverbrauch, erhöhen Sie Protein, verringern Sie Fette und Zucker. Iss mehr Gemüse!
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 5 Hilfreich 31
  • Frage
    Was sollte meine tägliche Diät sein?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Eine Diät, der Sie folgen können, ist etwas, das Sie von einem registrierten Ernährungsberater erhalten müssen. Ihr Arzt kann Sie überweisen oder Ihr örtliches Gesundheitszentrum überprüfen oder online gehen und sicherstellen, dass Sie jemanden finden, der entsprechend qualifiziert ist. Personal Trainers kann Ihnen Richtlinien und Ratschläge geben, wie in diesem Artikel und anderen Wikihow Artikeln über Gewichtsabnahme, aber wenn Sie es ernst meinen, richtig zu essen, ist es empfehlenswert, dass Sie einen Ernährungsplan von einem Ernährungsberater vorbereitet haben. Probieren Sie diese Website für weitere Hilfe http://www.eatright.org/find-an-expert
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 19 Hilfreich 27
  • Frage
    Ich stehe bei 5'6 145-150lbs. Ich rauche viel Gras. Ich bin größtenteils ziemlich fit, aber ich habe Männer Brüste. Der Arzt sagte mir, dass das Fett unter meiner Brustwarzengegend stecke. Kann ich sie noch, wenn ich trainiere und mit dem Rauchen aufhören und anfangen gesund zu essen?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Gib das Gras auf! Es saugt deine Motivation und Energie und lässt dich mit deiner gegenwärtigen Situation selbstzufrieden fühlen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 187 Hilfreich 84
  • Frage
    Kann ich die Brüste loswerden, indem ich regelmäßig eine Stunde lang Klimmzüge und Bauchmuskelübungen mache?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Das wird absolut helfen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie auch eine gute Diät bekommen. Offensichtlich ist jeder anders. Versuchen Sie, durch alles motiviert zu bleiben und Ihr Bestes zu geben.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 1 Hilfreich 16
  • Frage
    Kann ich ZMA benutzen, um meine männlichen Brüste loszuwerden?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja. ZMA kann helfen.Das Zink in ZMA hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen und das Magnesium hilft dabei, es aufzunehmen. Es zahlt sich auch aus, eine strikte Diät und eine Routine Routine zu haben.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich Hilfreich 65
  • Frage
    Welche Workouts kann ich verwenden, um die Brüste des Mannes ohne Trainingsgeräte loszuwerden oder ins Fitnessstudio zu gehen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Liegestütze (breit, schmal, Diamant) sind die besten Übungen, die Sie machen können.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 9 Hilfreich 49
  • Frage
    Ist es normal für Teens Männer Brüste zu haben?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, Jugendliche können Männer Brüste entwickeln, wenn sie übergewichtig sind oder nicht viel Muskelmasse haben.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 5 Hilfreich 31
  • Frage
    Gibt es eine Möglichkeit, Gynäkomastie loszuwerden, während ich zu Hause bleibe und Übungen mache?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, die meisten HIT-Übungen beinhalten keine Ausrüstung. Während für Krafttraining, Körpergewicht bewegt sich wie Push-up, Planken usw. sind eine einfache Möglichkeit, Muskeln zu entwickeln.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 17 Hilfreich 43
  • Frage
    Gibt es eine Möglichkeit, die Männerbrust ohne Bewegung loszuwerden?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Chirurgie, wenn Sie bereit sind, dies zu tun. Obwohl Chirurgie am meisten für übergroße Männerbrust verwendet wird, ist dies ein letzter Ausweg.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 33 Hilfreich 52
Zeige mehr Antworten
Unbeantwortete Fragen
  • Wie sollte ich die Brust zeigen?
    Beantworte diese Frage Flagge als ... Flagge als ...
  • Ich bin ein übergewichtiger Mann. Wie kann ich feststellen, ob das meine Gynäkomastie verursacht?
    Beantworte diese Frage Flagge als ... Flagge als ...
  • Kann ich diese Übung benutzen, um die Brüste loszuwerden?
    Beantworte diese Frage Flagge als ... Flagge als ...
  • Wie kann ein junger Teenager die männlichen Brüste loswerden?
    Beantworte diese Frage Flagge als ... Flagge als ...
  • Wie werde ich beim Training meine Brüste los?
    Beantworte diese Frage Flagge als ... Flagge als ...
Zeige mehr unbeantwortete Fragen
Stelle eine Frage
200 Zeichen übrig
Fügen Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird.
einreichen
  • Schon beantwortet
  • Keine Frage
  • Schlechte Frage
  • Andere

    Video
    Durch die Nutzung dieses Dienstes werden möglicherweise Informationen an YouTube weitergegeben.


    Befreien Sie sofort die Brüste des Mannes.

    Tipps

    • Es ist allgemein bekannt, dass Soja und andere Nahrungsmittel die sexuelle Entwicklung beeinflussen und die Brüste des Mannes schädigen, aber es gibt keine Beweise, die diese Behauptung stützen.[23]

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/#ref6
    2. ↑ http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/big-mans-plan-llose-weight-and-build-muscle
    3. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/how-many-reps-should-you-do.html
    4. ↑ http://www.menshealth.com/fitness/best-chest-exercises
    5. ↑ http://www.acefitness.org/exercise-library-details/5/13/
    6. ↑ http://www.menshealth.com/fitness/best-chest-exercises
    7. ↑ http://www.menshealth.com/fitness/best-chest-exercises/slide/8
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/disease-conditions/gynecomastia/basics/causes/con-20028710
    10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/#ref6
    11. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/disease-conditions/gynecomastia/treatment.html
    12. ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body
    13. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    15. ↑ https://www.caloriecount.com/minimum-number-calories-man-q13
    16. ↑ http://www.webmd.com/diet/low-calorie-diet
    17. ↑ https://www.choosemyplate.gov/MyPlate
    18. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
    19. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/cheat-on-your-diet-and-till-lose-weight
    20. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
    21. ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    23. ↑ https://www.pcrm.org/health/cancer-resources/ask/ask-the-expert-soy
    Mehr anzeigen ... (20)