Diät-Shakes: Sipping zur Schlankheit

Sie wollten in diesem Frühjahr ein paar Pfunde abgeben, aber Sie kamen nie dazu, weniger zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Im Sommer denken Sie darüber nach, wie Sie dieses zusätzliche Gewicht schnell wegwerfen können. Sind Diät-Diät das Ticket zu einem schlanken Sie? Vielleicht.

Diät schüttelt Pro und Contra

"Ich ziehe es vor, dass die Leute auf eine ausgewogene, fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse verzichten", sagt Cathy Nonas, RD, Sprecherin der American Dietetic Association und Leiterin des Adipositas- und Diabetes-Programms im North General Hospital in New York. "Mir ist jedoch klar, dass dieser Ansatz nicht für alle am besten funktioniert, daher empfehle ich manchmal flüssigen Mahlzeitenersatz als Teil eines gesunden Ernährungsplans."

Andere Ernährungswissenschaftler stimmen nicht zu. "Vollwertkost bietet eine viel bessere Ausgewogenheit von Nährstoffen als Mahlzeitenersatz", sagt Hillary M. Wright, MD, RD, Ernährungsberaterin bei Harvard Vanguard Medical Associates in Boston. "Plus, mit echten Lebensmitteln zwingt Sie, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, Gewichtsverlust auf lange Sicht zu halten."

Australische Forscher schreiben in der Zeitschrift für Ernährung festgestellt, dass Diät-Shakes, auch Mahlzeiten Ersatz genannt, waren genauso effektiv für die Herstellung von Gewichtsverlust im Vergleich zu herkömmlichen, strukturierten Diäten Gewicht zu verlieren. Studienteilnehmer, die Diätshakes verwendeten, waren jedoch im Allgemeinen positiver über Diäten und beurteilten ihren Ernährungsplan günstiger für die Bequemlichkeit als die normale Ernährung. Das mag nur die Motivation sein, die manche Leute zur Ernährung brauchen.

Nonas sagt Diät-Shakes sind besonders nützlich für Starthilfe Gewichtsverlust (Gesundheitsexperten im Allgemeinen empfehlen, Gewichtsverlust auf nicht mehr als etwa 2 Pfund pro Woche). Wie bei Mahlzeitenersatzriegeln oder kalorienarmen Vorspeisen helfen Diätshakes dabei, die Kalorienzufuhr genau zu kontrollieren. "Sie sind besonders nützlich für Frauen, die sehr wenig Spielraum bei der Kalorienaufnahme haben und die nicht abnehmen können, wenn sie ihre Kalorienquote sogar ein wenig überschreiten", sagt Nonas.

Natürlich, Diät-Shakes jeglicher Art werden nicht in Richtung Gewichtsverlust arbeiten, es sei denn, Sie essen weniger Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen. Um Diätshakes und Mahlzeitenersatzgetränke am effektivsten zu verwenden, bestimmen Sie eine Kalorienzulage für die Gewichtsabnahme. Sie könnten versucht sein, die tägliche Aufnahme auf 1.200 Kalorien für schnelle Ergebnisse zu reduzieren, aber 1.500 Kalorien können Ihnen helfen, länger bei Ihren Essgewohnheiten zu bleiben. Enthalten Sie Übung, die Gewichtskontrolle unterstützt und fördert eine gute Gesundheit.

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Diät-Shakes: Der einfachste Weg zur Diät

Diät-Shakes und andere Mahlzeitenersatz sind ein Segen, wenn Sie die Zeit oder Motivation fehlt, für ausgewogene Mahlzeiten einzukaufen und vorzubereiten. Sie helfen auch, wenn Sie nicht zu sehr darüber nachdenken, was Sie essen sollen, um Gewicht zu verlieren. Sogar Wright gibt zu, dass sie nützlich sind - bis zu einem gewissen Punkt. "Wenn Sie immer eine bestimmte Mahlzeit, wie Frühstück, vermissen, dann ist ein Mahlzeitersatzshake besser als nichts. Das ist, weil Studien zeigen, dass das Frühstück eine langfristige Gewichtskontrolle fördert."

Die Macher von trinkfertigen Mahlzeiten empfehlen, einen zum Frühstück und Mittagessen zu schlürfen und ein vernünftiges oder gesundes fettarmes Abendessen einzunehmen und die Zubereitung der Speisen auf ein Minimum zu beschränken. Sie können es durch den Tag auf Autopilot machen, indem Sie sich auf Diätshakes verlassen, aber Sie können nicht völlig davon abkommen, über Kalorien und andere Nährstoffe nachzudenken. Selbst wenn Diätshakes zwei von drei Mahlzeiten einnehmen, müssen Sie bei der Bestimmung des Abendessens immer noch "vernünftig" und "gesund fettarm" interpretieren.

"Abendessen ist, wo Leute, die Mahlzeitenersatz-Shakes verwenden, in Schwierigkeiten geraten können", sagt Nonas. Das liegt daran, dass viele Menschen nachts essen, um die Anspannung des Tages zu lindern. Beim Abendessen (und danach) über Bord zu gehen, kann effektiv die Kalorienverluste beseitigen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Begrenzendes Abendessen auf 4 bis 5 Unzen gekochtes Geflügel, Meeresfrüchte oder mageres Fleisch; ein Medium gebacken oder Süßkartoffel oder eine 1/2-Tasse gekochten Reis oder Nudeln; und eine Tasse gekochten Brokkoli oder andere Gemüse scheint eine sinnvolle Möglichkeit, Nährstoffe ohne überschüssige Kalorien zu bekommen.

Sie können einfach zu hungrig sein, um sich beim Abendessen zu kontrollieren. Wenn zwei Diät-Shakes, die 450 Kalorien oder sogar weniger betragen können, alles sind, was Sie bis zum Abendessen hatten, haben Sie nur ungefähr ein Drittel Ihrer täglichen Kalorechnung verbraucht, also ist es kein Wunder, dass Sie hungrig sind. Zwei Snacks für insgesamt 400 Kalorien helfen, den Hunger zu stillen. Eine weitere Option, um den Kalorienverbrauch am Abend in Schach zu halten: Essen Sie mehr zum Frühstück und Mittagessen und wählen Sie einen Diät-Shake und Salat zum Abendessen anstelle einer vollen Mahlzeit, wobei Sie immer innerhalb Ihrer Kalorienzufuhr arbeiten.

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Wie lange kannst du auf Diät-Shakes halten?

Nehmen wir an, Sie verlieren mit zwei Diätshakes, zwei Snacks und einem bescheidenen Abendessen jeden Tag eine sichere Menge an Gewicht. Wie lange kannst du auf diesem Speiseplan bleiben? Nonas sagt, dass viele Leute die Getränke für den Hauptteil ihrer Mahlzeiten für ungefähr drei Monate benutzen, dann ihre Gewichtsabnahme für Jahre beibehalten, indem sie an den meisten Tagen einen Mahlzeitersatzschütteln für eine Mahlzeit ersetzen.

Die Forschung bestätigt das. In einem Zeitschrift der American Dietetic Association Studie veröffentlicht im Jahr 2001, Frauen, die Gewicht auf einem kalorienreduzierten Plan verloren, die Mahlzeitenersatzgetränke enthalten, behielten ihre Verluste nach einem Jahr durch das Trinken von mindestens einem Diät-Shake pro Tag anstelle einer normalen Mahlzeit. Ihre Gegenstücke in der Studie, die Gewicht auf einer konventionellen fettarmen Diät verloren, die Mahlzeitersatzgetränke nicht verwendete, gewannen das meiste ihres Anfangsgewichts zurück.

The Bottom Line auf Diät-Shakes

Diät-Shakes sind nicht die magische Kugel in der Schlacht der Beule. Mit Bedacht verwendet, können sie Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust zu beginnen oder Ihnen helfen, ein gesünderes Gewicht zu halten."Um Gewicht zu verlieren oder sogar gut zu essen, während man ein gesundes Gewicht beibehält, müssen Sie eine Selbstjustiz sein und sich gegen die vielen Versuchungen verteidigen. Mahlzeitenersatz-Shakes sind einfach, aber sie sind auch viel gesünder als die meisten anderen Entscheidungen, die Sie treffen könnten. "Nonas sagt.

Quellen

Ursprünglich veröffentlicht im Mai 2005.
Medizinisch aktualisiert Mai 2006.Sources: Cathy Nonas, MS, RD, Direktor des Adipositas-und Diabetes-Programms, North General Hospital, New York City. Hillary Wright, MD, RD, Harvard Vanguard Medical Associates, Boston. Die Zeitschrift der American Dietetic Association"Liquid Meal Replacement vs Traditional Food", März 2001, Band 101. Noakes, M. Die American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutritio, Aug. 2004; Band 134: pp 1894-1899.

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