Wie man 20 KGs in 2 Monaten verliert

Gewichtsverlust Tipps
Gewichtsverlust Beratung
Gewichtsverlust Techniken
Körpergewicht
Gewichtsverlust

Wie verliere ich 20 KGs in 2 Monaten?

Deependra Shekhawat, Selbstständig bei Thehust.com (seit 2010)

Lassen Sie mich das klären, bevor wir anfangen, dieses Programm ist nicht für die Leute, die nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren. Viele Leute schlagen vor, dass Diät-Plan Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen geht es nicht nur um eine strenge Diät, sondern es geht noch viel mehr. Motivation und Disziplin sind am nötigsten um ein Fitnessziel zu erreichen. Dieser Schritt-für-Schritt-Fettabbau-Plan wird Ihnen helfen, diese Motivation zu erhalten und dieses unerwünschte Fett zu verlieren. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie uns direkt in unseren Plan springen.

1. Glaube an dich selbst

Ja! Das ist richtig, der erste Schritt dieses Plans ist es, an dich selbst zu glauben. Ein Mangel an Glauben an dich selbst wird dich begrenzen, egal wie groß die Ideen oder Pläne sind, denen du ausgesetzt bist. Wenn Sie glauben, dass Sie es zu 1 Woche schaffen, werden Sie einen Weg finden, es so lange zu machen, wie Sie wollen. Also glaube an dich selbst, wir sind Menschen und wir können fast alles machen.

2. Übungen

Nehmen Sie sich etwas Zeit von Ihrem vollen Terminkalender und fangen Sie an, mindestens 40-60 Minuten pro Tag zu trainieren, erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wenn Sie keine haben Heim FitnessstudioTrainieren in der Turnhalle ist viel besser als zu Hause zu arbeiten, spielt die Umwelt eine große Rolle auf die Stimmung einer Person, zu sehen, dass Menschen arbeiten hart in der Turnhalle gibt Ihnen auch Motivation, und das wichtigste ist, sie haben die meisten Fitnessgeräte in einem Fitnessstudio.

Wenn du jedoch keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio bekommst, kannst du diesen Trainingsplan auch zu Hause durchführen. Du brauchst nur ein paar Fitnessgeräte wie Hantel, Seilspringen, Yogamatte und eine Bank. Workout mindestens 5 mal pro Woche. Lass uns direkt in unseren Trainingsplan springen.

1. Laufen / Gehen

Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, verwenden Sie ein Laufband. Sie können auch in einem Park in der Nähe Ihres Hauses laufen.

  • Woche 1 - 5 Minuten zu Fuß und dann 10 Minuten Laufen (Geschwindigkeit von 7-9 km / h). Insgesamt 30 Minuten.
  • Woche 2 - 3 Minuten zu Fuß und dann 12 Minuten Laufen (Geschwindigkeit 8-10 km / h) Gesamt 35 Minuten.
  • Woche 3 - 3 Minuten zu Fuß und dann 15 Minuten Laufen (Geschwindigkeit 8-10 km / h) Gesamt 35 Minuten.
  • Woche 4 - 3 Minuten zu Fuß und dann 15 Minuten Laufen (Geschwindigkeit 8-10 km / h) Gesamt 35 Minuten.
  • Woche 5 - 3 Minuten zu Fuß und dann 15 Minuten Laufen (Geschwindigkeit 8-10 km / h) Gesamt 35 Minuten.
  • Woche 6 - 3 Minuten zu Fuß und dann 15 Minuten Laufen (Geschwindigkeit 8-10 km / h) Gesamt 35 Minuten.

2. Planken

Planken sind großartig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen. Führe 4 Sätze mit 40 Sekunden Essset aus. Tun Sie dies für 3 Wochen und in der Woche für 4 Sätze mit 1 Minute jedes Satzes.

3. Seilspringen

Diese Übung kann zu Hause durchgeführt werden, stellen Sie sicher, eine Yogamatte und richtige Seilspringen zu verwenden. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen für 3 Wochen, Woche 4-6 erhöhen Sie es auf 4 Sätze von 15 Wiederholungen.

4. Hantel fliegt

Frauen glauben, dass Gewichtheben zu einem massiven Körper führt, das ist nicht richtig. Wenn Sie einige der Gewichtheben Workouts ausführen, werden sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und in Form zu kommen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, finden Sie alle Hanteln, die Sie benötigen. Beginnen Sie mit einem Warm-up-Set mit geringem Gewicht. Dann gehen Sie für 3 Sätze von je 12 Wiederholungen. Sie können die Gewichte wöchentlich erhöhen.

5. Kniebeugen

Haha, dieser hier ist hart, aber es ist es wert. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen. Sie können auch einige Hanteln hinzufügen, um die Intensität dieser Übung zu erhöhen.

6. Rudern

Nicht viele Leute benutzen diese Maschine im Fitnessstudio, weil sie nicht wissen, wie man es richtig benutzt, dieses arbeitet Ihren ganzen Körper und ist einer der nützlichsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio für den Fettabbau. Führen Sie 3 Sätze für die ersten 3 Wochen, 5 Sätze Woche 4-5.

7. Push ups - Ich höre oft Klagen von Frauen über diese Übung, sie sagen, es ist nicht für Frauen und sie können es nicht durchführen. Es ist völlig falsch, diese Übung ist nicht nur für Brust / Brust, sondern um Fett aus Ihrem Oberkörper zu entfernen. Es ist wichtig, richtig zu tragen Trainingsoutfit um diese Übung durchzuführen. Probieren Sie 3 Sätze von 6-8 Wiederholungen aus.

3. Essen gesund

Dies ist eine Tatsache, die Sie brauchen, um Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Aber einige Leute nehmen es viel zu ernst und gehen auf einen verrückten Diätplan. Dies ist auf lange Sicht nicht hilfreich, wenn Sie plötzlich zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren. Es ist ungesund und du wirst bald wieder mehr essen als vorher. Sie sollten mindestens 3 gesunde Mahlzeiten pro Tag essen, ändern Sie einfach Ihre Mahlzeiten, um fettarm zu sein. Komplett auf Fast Food geschnitten. Auf diese Weise können Sie langfristig auf diesem Plan bleiben, während Sie gesund essen und Bauchfett verlieren. Getränke viel Wasser, Wasser kann Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen, indem Sie vorübergehend Ihre metabolische Rate erhöhen. Versuchen Sie, ein großes Glas Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser, damit Sie sich voller fühlen, so dass Sie letztendlich weniger Kalorien essen.

Hier ist der komplette Speiseplan.

4. Nehmen Sie genügend Ruhe und betonen Sie nicht

Sie müssen eine ausreichende Menge an gutem Schlaf, es ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Stresse nicht über diese neue Routine. Dieser Stress ist vorübergehend und bald wirst du dich darüber freuen. Bei Frauen ist die kurze Schlafdauer im Vergleich zu denen, die eine gute Nachtruhe bekommen, immer mit einer erhöhten Taillengröße verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen.

5. Nimm etwas Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff, wenn es um Gewichtsverlust geht. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Protein verdauen als Fett oder Kohlenhydrate. Daher kann eine proteinreiche Diät für zusätzliche 80-100 verbrannte Kalorien pro Tag verantwortlich sein.High-Protein-Diäten reduzieren auch Ihren Appetit, Sie fühlen sich satt und helfen Ihnen, Ihre Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu halten. Sie können einige gute Qualität Protein von Online-Shop oder Fitness-Center bekommen. Grundlagenforschung FBL Fat Burning Protein wird empfohlen. Es hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Kraft zu gewinnen.

Leitfaden für Ergänzungen.

6. Bleiben Sie bei Ihrer Routine

Dies ist einer der wichtigsten Teile. Viele Menschen beginnen und geben nach 1 Tag oder 1 Woche auf, der größte Grund für den Verzicht ist, dass sie mit einer falschen Einstellung beginnen. Das kann nicht über Nacht gleichzeitig geschehen, das ist keine Raketenwissenschaft. Das ist etwas Gutes für Ihre Gesundheit und es ist sehr einfach. Denken Sie daran, wie Sie nur ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil machen, und sie sind gute Veränderungen.

Ich hoffe es hilft :)

Mein Fitness Blog: http://TheHust.com

Prost :)

Sanjeev Kumar, arbeitet bei Fitness Mantra Hub